Poruchy spánku 2023, Říjen

Je spánková paralýza příznakem vážného problému? Výzkumníci zabývající se spánkem došli k závěru, že ve většině případů je spánková paralýza jednoduše známkou toho, že vaše tělo neprochází fázemi spánku hladce. Zřídka je spánková paralýza spojena s hlubokými psychiatrickými problémy.

Kolik hodin spánku potřebujete? Množství spánku, které člověk potřebuje, závisí na mnoha věcech, včetně věku. Obecně: Kojenci (ve věku 0–3 měsíce) potřebují 14–17 hodin denně. Kojenci (ve věku 4–11 měsíců) potřebují 12–15 hodin denně Batolata (ve věku 1–2 let) potřebují přibližně 11–14 hodin denně.

Když se probudíte vyděšení ze znepokojivé noční můry, můžete si myslet, že jste jediný dospělý, kdo je má. Koneckonců, nemají dospělí přerůst noční můry? I když je pravda, že noční můry jsou častější u dětí, každý druhý dospělý má příležitostně noční můry.

Jak jsem se probral zpět do vědomí, zjistil jsem, že jedu po špatné straně silnice, která vedla souběžně s pláží, a doprava směřovala přímo na mě. Ohromeně jsem strhl volant, abych se vrátil do pravého pruhu, ale nějak jsem se dokonale srovnal s telefonním sloupem.

Pravděpodobně jste již slyšeli, že správné držení těla je velmi důležité. Věděli jste, že to platí i pro vaši polohu při spánku? Různé polohy spánku mají vliv na vaše ramena, krk a páteř. Zde je to, co potřebujete vědět, pokud jde o nalezení nejzdravější polohy pro spaní.

Třetina až polovina Američanů trpí nespavostí a stěžují si na špatný spánek. Možná jsi jedním z nich. Pokud ano, možná zvažujete vzít si prášek na spaní. Prášek na spaní může krátkodobě pomoci vašim problémům se spánkem. Je ale důležité porozumět všemu, co potřebujete vědět o prášcích na spaní.

Po tisíce let lidé praktikovali meditaci pro duchovní probuzení a uvědomění, ale to není jediný přínos meditace. Studie ukazují, že pomáhá prohlubovat spánek, a to i u lidí, kteří problémy se spánkem nemají. Naštěstí je meditace zdarma a nevyžaduje žádné vybavení.

Vitamíny a minerály jsou látky, které vaše tělo potřebuje k budování energie, pomáhá vám zůstat zdravý a správně fungovat. Abyste si přirozeně udrželi svou každodenní energetickou hladinu, je nejlepší přijímat vitamíny z jídla. Ale pokud nejste schopni uspokojit své denní potřeby pouze jídlem, můžete sáhnout po doplňcích, abyste ten rozdíl vyrovnali.

Dyssomnie ovlivňují kvalitu vašeho spánku, jako je množství nebo načasování. Protože existuje mnoho různých typů dyssomnie, mohou být způsobeny různými věcmi. Nalezení příčiny vaší dyssomnie může vám i vašemu lékaři pomoci vybrat nejlepší léčbu dyssomnie.

Je normální, že se každý jednou za čas cítí ospalý. Ale 18 % lidí ve Spojených státech se potýká s hypersomnií neboli nadměrnou denní ospalostí. Tento stav může způsobit, že během dne opakovaně usnete, dokonce i během činností, jako je jídlo nebo mluvení s někým.

Insomnie je nejčastější porucha spánku. Ale existují na to účinné způsoby léčby. Lékaři mohou začít tím, že doporučí změny životního stylu, které by mohly zlepšit váš spánek. Nebo vás mohou doporučit na talk terapii kvůli nespavosti. Někteří lékaři předepisují prášky na spaní jako první nebo je předepisují spolu se změnami životního stylu nebo po nich a terapii řečí.

Pokud máte potíže s usínáním nebo udržením spánku, nejste sami. Institut medicíny uvádí, že mezi 50 miliony a 70 miliony dospělých v USA trpí poruchou spánku. Téměř polovina všech dospělých uvádí chrápání a více než jedna třetina uvádí, že spí méně než 7 hodin v typické noci.

Pokud máte potíže s usínáním nebo udržením spánku, můžete mít nespavost, nejčastější poruchu spánku. Mezi 10% a 30% dospělých trpí chronickou nespavostí a mnoho dalších se s ní čas od času potýká. Zde je pohled na některé z nejnovějších výzkumů tohoto stavu, jeho příčin a léčby, které mohou pomoci.

Pokud máte potíže s usínáním nebo udržením spánku, zkontrolujte lékárničku. Nespavost může být vedlejším účinkem některých široce používaných léků na předpis, volně prodejných léků a doplňků stravy. Léky na předpis Léky na srdce. Alfa-blokátory léčí vysoký krevní tlak a problémy s prostatou.

Pokud trpíte nespavostí, možná budete chtít zvážit vytvoření týmu zdravotníků, kteří vám pomohou najít řešení pro spánek. Lékař primární péče. Toto je první osoba, kterou byste měli vidět ohledně své nespavosti. Při běžné prohlídce se vás lékař může zeptat na kvalitu vašeho spánku.

Co je chrápání? Chrápání je hlučné dýchání, když spíte. Je to běžný stav, který může postihnout kohokoli, i když se častěji vyskytuje u mužů a lidí s nadváhou. Chrápání se s věkem zhoršuje. Chrápání jednou za čas obvykle není vážný problém.

Co je nespavost? Insomnie je porucha spánku, při které máte potíže s usínáním a/nebo udržením spánku. Stav může být krátkodobý (akutní) nebo může trvat dlouhou dobu (chronický). Může také přijít a odejít. Akutní nespavost trvá od 1 noci do několika týdnů.

Melatonin je hormon produkovaný epifýzou. To je žláza o velikosti hrášku, která se nachází těsně nad středem vašeho mozku. Pomáhá vašemu tělu vědět, kdy je čas spát a vstávat. Za normálních okolností vaše tělo vytváří více melatoninu v noci.

Pokud jde o spánek, můžete mít příliš mnoho dobrých věcí? Je pravda, že dobrý spánek je pro zdraví nezbytný. Ale přílišný spánek je spojen s řadou zdravotních problémů, včetně cukrovky, srdečních chorob a zvýšeného rizika smrti. Výzkumní pracovníci však pozorně zaznamenávají, že dva další faktory – deprese a nízký socioekonomický status – jsou silně spojeny s přílišným spánkem.

Co je náměsíčnost? Náměsíčnost je porucha, která způsobuje, že vstáváte a chodíte, když spíte. Váš lékař tomu může říkat somnambulismus. Obvykle se to stává, když přecházíte z hlubokého spánku do lehčího stavu nebo když se probouzíte. Když jste náměsíčný, nemůžete reagovat a obvykle si to nepamatujete.

Normální spánek má dva různé stavy: spánek bez rychlých pohybů očí (NREM) a rychlých pohybů očí (REM). NREM spánek je rozdělen do tří fází. Během REM spánku dochází k rychlým pohybům očí, dochází k rovnoměrnému dýchání, stoupá krevní tlak a dochází ke ztrátě svalového tonu (paralýza).

Bylo vám řečeno, že si ve spánku šeptáte sladké nic – nevíte, že jste někdy promluvili slovo? Nebo možná vaše dítě pozdě v noci vykřikuje proudy blábolů – aby pak hned zase usnulo. Doufali jste, že váš spící manžel prozradí dlouholeté tajemství?

Zůstáváte po nacpaném dni dlouho vzhůru nějakou dobu „já“, než abyste šli na rozumnou hodinu spát? Pokud to máte ve zvyku, mohlo by to být znamením odplaty před spaním. Také známý jako prokrastinace spánku, znamená to, že se „pomstíte“za svůj nabitý denní program tím, že zapadnete do volného času na úkor zavřených očí.

Ve vašem těle se během spánku děje hodně. Když dostanete své ZZZ, budete cyklovat mezi REM a non-REM spánkem. REM znamená rychlý pohyb očí. Během REM spánku se vaše oči rychle pohybují v různých směrech, ale neposílají žádné vizuální informace do vašeho mozku.

Sny mohou být zábavné, znepokojivé nebo přímo bizarní. Všichni sníme, i když si to druhý den nepamatujeme. Ale proč sníme? A co vlastně znamenají? Co jsou sny? Sny jsou v podstatě příběhy a obrazy, které naše mysl vytváří, když spíme.

Pokud máte příznaky spánkové apnoe, může vás lékař požádat o test spánkové apnoe, nazývaný polysomnogram (PSG). To lze provést v centru pro poruchy spánku nebo dokonce doma. Polysomnogram – neboli studie spánku – je vícesložkový test, který elektronicky odesílá a zaznamenává konkrétní fyzické aktivity během spánku.

Kolik spánku potřebuji? Záleží, ale dospělí obvykle potřebují 7–8 hodin na noc. Děti a dospívající potřebují víc. Přesná částka se u jednotlivých osob liší v závislosti na mnoha věcech, včetně vašeho věku. Pokud jste minulou noc dobře nespali, možná budete potřebovat více, abyste to napravili.

Co je spánková apnoe? Spánková apnoe je vážná porucha spánku, ke které dochází, když se váš dech zastaví a začne během spánku. Pokud se neléčí, může způsobit hlasité chrápání, denní únavu nebo vážnější problémy, jako jsou srdeční potíže nebo vysoký krevní tlak.

Matthew Horsnell, jak řekl Hallie Levine Když se ohlédnu zpět, pravděpodobně jsem měl v dětství příznaky narkolepsie. Moje máma by vtipkovala, že můžu usnout kdekoli. Do 20:00 jsem byl vždy v posteli. Ale na střední škole je to jako když cvakne vypínač a něco se změní.

Od Caroline Arnette, jak řekla Evanu Starkmanovi Bylo mi 14, když mi specialista na spánek diagnostikoval narkolepsii. Po 3 solidní roky jsem se neustále cítil vyčerpaný a velmi to ovlivnilo každý aspekt mého života. Než jsem začal mít příznaky, byl jsem super aktivní, měl jsem spoustu přátel, sportoval a hrál jsem a miloval jsem školu.

Kristyn Beecher, jak řekla Stephanie Watson Svou profesní dráhu znám tak dlouho, jak si pamatuji. Když mi byly 2 nebo 3 roky, vzal jsem si plastovou židli Elmo, přilepil jsem si na zeď jedny z maminčiných novin nebo časopisů a předstíral jsem, že čtu zprávy z teleprompteru.

Alon Y. Avidan, MD, jak řekl Alexandra Benisek Je důležité si uvědomit, že periodická porucha pohybu nohou, rychlý nástup rychlých pohybů očí (REM), kataplexie, deprese a další poruchy duševního zdraví mohou být komorbiditami u lidí s narkolepsií.

Od Robsona Capassa, MD, jak řekl Susan Bernstein Věnuji se hlavně chirurgii a léčbě lidí se spánkovou apnoe. Viděli jsme nedávný fenomén, kdy rostoucí počet pacientů hledá léčbu pro poruchy spánku, které si sami diagnostikovali, jako je nedostatečná délka spánku a nespavost.

Amandou Myersovou, jak řekla Stephanie Watson Byl jsem jedním z těch dětí, které měly 20letý plán. Mým plánem bylo stát se právníkem v oblasti občanských práv – hájit ty, kteří nemají hlas. Ale když moje babička onemocněla a moje rodina potřebovala peníze na školné, abych jí mohla zaplatit péči, opustil jsem vysokou školu v Alabamě, přestěhoval se zpět domů na Floridu a získal práci na plný úvazek jako barman v country klubu.

Od Julie Flygare, jak řekla Stephanie Watson Moje ospalost pravděpodobně začala v roce 2003, když jsem byl vysokoškolákem na Brown University. Odepsal jsem to jako vedlejší produkt nabitého akademického a univerzitního sportovního programu, ale svalovou slabost, která se objevila o několik let později, nebylo tak snadné zahnat.

Od Luise Ortize, MD, jak řekl Hope Cristol Jako většina lidí s narkolepsií mám dobré a špatné dny. Pro mě dobrý den začíná co nejrychlejším vstáváním z postele. Když začnu přemýšlet o svém dni, když jsem v posteli, možná znovu usnu. Okamžitě beru své povzbuzující léky a zkouším si jít zaběhat.

Od Nicole Jeray, jak řekla Barbaře Brody Když mi bylo něco přes 20 let, potkal jsem kluka, ze kterého mi doslova slábla kolena. Dělal mi caddyho – byl to můj první rok na turné jako profesionální golfistka s Ladies Professional Golf Association (LPGA) – a začali jsme spolu chodit.

Od Lois E. Krahn, MD, jak řekl Sarah Ludwig Rausch Narkolepsii se věnuji 25 let a nikdy nebyla doba s tolika aktivitami na tolika různých frontách. Pro lidi, kteří žijí s touto nemocí, je to neuvěřitelně vzrušující. Vidím to každý den. Spánek je náročný na pochopení kvůli jeho samotné podstatě.

Od Kimberly Truong, MD, jak řekl Camille Noe Pagan Jako specialista na spánek považuji za neuvěřitelně obohacující léčit lidi s narkolepsií. Může být znervózňující být diagnostikován s poruchou. Ale je to také obrovská úleva, protože lidé konečně vědí, co je tak uspává.

Co je obstrukční spánková apnoe? Obstrukční spánková apnoe je stav, kdy něco blokuje část nebo celé horní cesty dýchací, když spíte. Vaše bránice a svaly hrudníku musí pracovat tvrději, aby otevřely dýchací cesty a vtáhly vzduch do plic. Váš dech může být velmi mělký, nebo dokonce můžete nakrátko přestat dýchat.

Co je narkolepsie? Narkolepsie je neurologická porucha, která ovlivňuje vaši schopnost probouzet se a spát. Lidé s narkolepsií mají nadměrnou, nekontrolovatelnou denní ospalost. Mohou také náhle usnout kdykoli, během jakéhokoli druhu činnosti.

Problémy se spánkem mohou být způsobeny dlouhodobým nebo chronickým onemocněním, jako je cukrovka, artritida, HIV/AIDS, lupus, Parkinsonova choroba, Alzheimerova choroba a roztroušená skleróza. Jak chronické onemocnění ovlivňuje spánek?

Ach, kdyby společné spaní bylo tak romantické jako v našich snech. Ale je to noční sova - nespí až do 2 hodin ráno a chrápe jako medvěd, když narazí na postel. Je neklidná, spí celou noc nahoru a dolů. Tyto zvyky přivádějí jejich partnery k rozptýlení.

Pokud je váš partner v posteli chrápající – pokud jste celou noc poslouchali smrkání a šukání – poslouchejte. Váš noční život může být klidnější. Chrápači vás probudí – probudí se také sami, říká Breus. Takže oba máte roztříštěný spánek, který vám ubírá energii a okrádá vaše tělo o omlazující odpočinek, který potřebuje.

Jste vy a váš partner kompatibilní v posteli – myslíme, že když je čas jít spát? Rád se vracíš brzy, zachumlaný pod hromadou přikrývek v naprosté tmě. Je to noční sova, dívá se na televizi nebo si čte do pozdních nočních hodin. Když si konečně zdřímne – často se stále oslňujícím světlem – stěží upadne do klidného spánku.

V ložnici Nancy Rothstein se každou noc odehrává stejný rituál. Jde spát dříve než její manžel, a pak, o několik hodin později, ji probudí skřípavý zvuk jeho chrápání. "Obvykle tam chvíli ležím a snažím se rozhodnout, jestli mám energii na to, abych se přestěhovala do jiné místnosti,"

Když byl její syn v předškolním věku, Cynthia Chin-Lee si vzpomíná, jak učitelé říkali, že během hry usne. Ve věku 10 let nebylo možné Joshuu ráno probudit a říkat: "Potřebuji spát ještě 10 minut. Nech mě být." Joshua vypadal unaveně, měl váčky pod očima a ve škole se mu nedařilo, vysvětluje Chin-Lee, 53, manažer softwarové společnosti v Palo Alto v Kalifornii.

Poruchy příjmu potravy související se spánkem jsou charakterizovány abnormálními stravovacími návyky během noci. I když to není tak časté jako náměsíčnost, může se během náměsíčnosti objevit noční porucha příjmu potravy související se spánkem (NS-RED).

I když noční pomočování může být příznakem základního onemocnění, velká většina dětí, které smočí postel, nemá žádné základní onemocnění, které by jejich noční pomočování vysvětlilo. Ve skutečnosti je základní onemocnění identifikováno pouze u asi 1 % dětí, které běžně smáčejí postel.

Co jsou noční křeče nohou? Noční křeče nohou jsou těsný, stažený pocit v nohách, ke kterému dochází v noci. Mohou trvat několik sekund až několik minut. Pokud jsou křeče silné, mohou vás svaly bolet celé dny. Křeče v nohách se liší od syndromu neklidných nohou.

Pravidelné poruchy pohybu končetin Přehled Periodická porucha pohybu končetin (PLMD) je opakující se křeče nebo škubání nohou během spánku. Je to jediná pohybová porucha, která se vyskytuje pouze během spánku, a někdy se jí říká periodické pohyby nohou (nebo končetin) během spánku.

Možná jste slyšeli, že časté chrápání je známkou spánkové apnoe. Je pravda, že chrápání je jedním z nejčastějších příznaků. Ale ne každý, kdo má spánkovou apnoe, chrápe. A samozřejmě ne každý, kdo chrápe, má spánkovou apnoe. Spánková apnoe způsobuje během spánku poruchy dýchání.

Spánková apnoe je běžná a závažná porucha, při které se dýchání během spánku opakovaně zastaví na 10 sekund nebo déle. Porucha má za následek méně kyslíku v krvi a může krátkodobě probudit spáče na celou noc. Dva hlavní typy spánkové apnoe jsou obstrukční spánková apnoe a centrální spánková apnoe.

Spánková apnoe je stav, kdy během spánku přestanete dýchat. Léčby mohou zahrnovat změny životního stylu, jako je hubnutí nebo změna polohy spánku, lékařské přístroje, jako jsou přístroje CPAP, nebo operace. Léčba spánkové apnoe doma Mírnou spánkovou apnoe můžete vyléčit určitými změnami životního stylu.

Možná si myslíte, že problémy se spánkem jsou z velké části problémem moderní doby, důsledkem stresu, času stráveného u obrazovky nebo něčeho „toxického“v životním prostředí. Pravdou ale je, že poruchy spánku jsou tu již věky. Narkolepsie, stav, který způsobuje nadměrnou denní ospalost a další příznaky, byl poprvé popsán v 70.

Spánková apnoe je stav, který způsobuje, že během spánku na krátké intervaly přestáváte dýchat. Spánková apnoe může způsobit chrápání, neklidný spánek a opakované probouzení v noci. Lidé, kteří mají spánkovou apnoe, mohou být chronicky unavení, protože si nikdy pořádně neodpočinou.

Chrápání může způsobit špatný noční spánek vám i vašemu spolubydlícímu v posteli. Ale pokud se to stane, protože máte obstrukční spánkovou apnoe (OSA), je to známka většího problému. Tento stav zvyšuje vaše riziko dalších zdravotních problémů, jako je vysoký krevní tlak a cukrovka.

Je vaše hrdlo suché, škrábe nebo svědí? Je bolestivé polykat? To jsou příznaky bolesti v krku. Můžete si myslet, že trpíte virovou infekcí. Ale pokud se necítíte špatně a nemáte horečku, ale stále se budíte s bolestí v krku, mohou to způsobit jiné věci.

Pokud žijete se spánkovou apnoe nebo spíte vedle někoho, kdo ji má, možná vás napadne, jestli existuje pilulka, která by ji mohla odstranit. Právě teď je nejběžnějším způsobem léčby této poruchy spánku přístroj CPAP (continuous positive airway pressure).

Téměř 1 z 5 žen a více než jedna třetina mužů ve Spojených státech má spánkovou apnoe. Tato běžná porucha spánku způsobuje, že ve spánku opakovaně přestáváte dýchat. Nejen, že se během dne budete cítit omámeni, ale může také zdvojnásobit nebo dokonce ztrojnásobit vaše riziko srdečních onemocnění a dalších vážných zdravotních problémů.

Pokud vám lékař řekl, že máte obstrukční spánkovou apnoe (OSA), nejběžnější typ spánkové apnoe, nebo víte, že silně chrápete, možná jste slyšeli o léčbě zvané uvulopalatofaryngoplastika nebo UPPP. Jak UPPP léčí spánkovou apnoe? Uvulopalatofaryngoplastika (UPPP) je chirurgický zákrok, při kterém se odstraní přebytečná tkáň v krku, aby se vaše dýchací cesty rozšířily.

Přemýšleli jste někdy nad tím, proč se zdá, že někteří lidé si vždycky dobře odpočinou, zatímco se celé hodiny převracíte a nebo se znovu a znovu probouzíte? Problémem může být vaše spánková hygiena. Dobrá spánková hygiena je kombinací podmínek spánku a životních návyků, které vám pomohou dosáhnout konzistentního, nepřerušovaného spánku.

Pokud si myslíte, že byste mohli mít spánkovou apnoe, může problém diagnostikovat a léčit mnoho různých specialistů. Lékaři, které budete muset navštívit, závisí na typu spánkové apnoe, kterou máte, a na konkrétních příznacích, které potřebujete léčit.

Spánková apnoe je porucha, ke které dochází, když je vaše dýchání během spánku narušeno. Tento stav ovlivňuje kvalitu spánku – a může také ovlivnit vaši peněženku. Analýza provedená Americkou akademií spánkové medicíny zjistila, že lidé se spánkovou apnoe platí v průměru 2 105 USD ročně za testování, lékařské schůzky, léčebná zařízení a v případě potřeby operaci.

Pokud máte spánkovou apnoe, pravděpodobně moc dobře víte, jaké to je probudit se ze špatného nočního spánku a čelit dni, kdy se budete cítit malátně a podrážděně. Možná nevíte, že existují věci, které možná děláte a které mohou váš stav zhoršit, i když se léčíte.

Co je centrální spánková apnoe? Centrální spánková apnoe (CSA) je stav, kdy během spánku pravidelně přestáváte dýchat, protože váš mozek neříká vašim svalům, aby nasávaly vzduch. Je to odlišné od obstrukční spánkové apnoe, při které něco fyzicky blokuje vaše dýchání.

Cílem léčby spánkové apnoe je otevřít vaše dýchací cesty, abyste mohli v noci lépe dýchat. K tomu může pomoci mnoho zařízení. Mezi nejběžnější možnosti patří stroje CPAP, ústní zařízení a speciálně navržené polštáře. Zde je pohled na to, co je k dispozici – od vybavení na zakázku až po metody „udělej si sám“– a jak fungují.

Pokud vám byla diagnostikována obstrukční spánková apnoe – stav, kdy uvolnění svalů kolem jazyka a krku způsobí, že tkáně během spánku blokují proudění vzduchu do plic – existuje řada možností léčby se svým lékařem. Dva z nejpoužívanějších a nejúčinnějších jsou kontinuální přetlak v dýchacích cestách (CPAP) a zubní pomůcky nebo chrániče úst.

Váš lékař chce, abyste na přístroji CPAP, který vám pomůže při spánkové apnoe. Můžete se obávat, že budete celou noc připoutáni k hlučnému zařízení s hadičkami, maskou tady a popruhy, které se šíří všemi směry. Může se to zdát ohromující, říká David Rapoport, MD, ředitel výzkumu v NYU Sleep Disorders Center.

Ať už je to z bolavé dolní části zad nebo tepajícího zubu, bolest je dost těžké zvládnout za denního světla. Ale bolest v noci, která vás připravuje o váš tolik potřebný spánek, může být přímo vyčerpávající. „Jednotlivec se prostě nemůže pohodlně usnout kvůli nepohodlí bolesti,“říká Frank.

Co jsou poruchy cirkadiánního rytmu? Poruchy cirkadiánního rytmu jsou problémy s vaším cirkadiánním rytmem, „vnitřními tělesnými hodinami“, které udržují vaše biologické procesy v pohybu. Váš normální cirkadiánní rytmus je dán cyklem světla a tmy během 24 hodin.

Stres je reakcí na nepříznivé a náročné okolnosti a reakcí na každodenní život. Ovlivňuje nás emocionálně, fyzicky i behaviorálně. Správná míra stresu může být pozitivní silou, která nám pomáhá dělat to nejlepší, abychom byli bdělí a energičtí.

Je pravděpodobné, že jedna věc na vaší spánkové rutině je docela konzistentní. I když se vaše doba spánku každou noc mění nebo se každé ráno probouzíte v naprosto odlišných časech, pravděpodobně existuje jedna poloha, kterou pro spánek máte nejraději.

Přehled narkolepsie Narkolepsie je porucha spánku, která způsobuje nekontrolovatelnou, těžkou denní ospalost, která se často vyskytuje ve špatný čas a na nesprávném místě. Útoky denního spánku mohou přijít bez varování a můžete je mít několikrát denně.

Lékaři spojují různé příznaky a symptomy s nespavostí. Příznaky se často prolínají s příznaky jiných zdravotních nebo duševních onemocnění. Lidé s nespavostí si stěžují na potíže s usínáním nebo na časté probouzení po usnutí. Problém může začít stresem.

Máte problémy se spánkem, ale nejste si jisti, co se děje. Máte nespavost? Trávíte před spaním příliš mnoho času na telefonu? Nebo vás jeden z léků, které užíváte, drží vzhůru? Váš lékař primární péče nebo specialista na spánek může diagnostikovat problém.

Co je parasomnie? Parasomnie jsou typy znepokojivých poruch, které se mohou objevit těsně předtím, než usnete, když spíte, nebo když se probouzíte. Parasomnie zahrnují: Noční můry Noční můry jsou živé sny, které mohou způsobit strach, hrůzu a úzkost.

V některých případech lékaři předepisují léky na léčbu nespavosti. Všechny léky proti nespavosti by se měly užívat krátce před spaním. Po požití léku na nespavost se nepokoušejte řídit nebo provádět jiné činnosti, které vyžadují soustředění, protože vás způsobí ospalost a může zvýšit riziko nehod.

Pokud trpíte chronickou nespavostí, pravděpodobně jste se svým lékařem nebo specialistou na spánek spolupracovali na způsobech, jak dosáhnout kvalitnějšího spánku. Ale někdy může život překazit ty nejlepší plány spánku. Cestování, novorozené dítě, práce na směny a další překážky mohou stát v cestě vašim návykům, které potlačují nespavost.

Alternativní terapie zahrnuje mnoho disciplín od stravy a cvičení po duševní kondici a změny životního stylu. Příklady alternativních terapií zahrnují akupunkturu, řízené zobrazování, jógu, hypnózu, biofeedback, aromaterapii, relaxaci, bylinné léky, masáže a mnoho dalších.

Služební cesty a spánek se mísí; musí, jinak budete mnohem méně produktivní, než si myslíte. Služební cesty vyžadují vysoký výkon uprostřed stresu, hektických rozvrhů, těžkých jídel a pozdních nocí – to vše je recept na špatný spánek. Kdyby si více z nás uvědomilo důležitost spánku pro výkon, nemluvě o zdraví, udělali bychom mnohem více a cítili se při tom mnohem lépe.

Patricia Rose Brewsterová pracuje na noční směně. Inženýr optických vláken v El Pasu v Texasu, Brewster, 50, posledních 30 let chodí spát a chodí spát až za úsvitu. Neměla by to jinak. „Miluji noční práci,“říká. "Lidé jsou přátelštější, uvolněnější.

Co jsou noční děsy? Noční děsy jsou epizody intenzivního křiku, pláče, mlácení nebo strachu během spánku, které se opakují znovu a znovu, obvykle u dětí ve věku 3 až 12 let. Nové případy vrcholí ve věku 3 1/2. Existují dva hlavní typy spánku:

O snech se dlouho spekulovalo a studovalo se. Ve starověkém Řecku Hippokrates předpokládal, že sny jsou známkou nemoci, zatímco Sigmund Freud věřil, že sny jsou způsoby, jak se vyhnout emočnímu stresu. Carl Jung viděl sny jako způsob řešení problémů prostřednictvím archetypálních konfliktů.

Posledních 10 let měla Traci Coulterová každou noc potíže se spánkem. Ubíhají minuty, pak hodiny. Coulterová se příštího dne začne trápit kvůli svému seznamu úkolů a všem svým povinnostem jako manažerka pro styk s veřejností. Aby toho nebylo málo, ví, že ve 3 hodiny ráno přijíždí popelářské auto a vzbudí ji – tato myšlenka ji jen více znervózňuje.

Když spíte, možná odpočíváte, ale v zákulisí se toho děje hodně. Co se děje, se liší v závislosti na tom, ve které části spánku se nacházíte – rychlé pohyby očí (REM spánek) nebo non-REM spánek – a dokonce i to, ve které fázi non-REM spánku se nacházíte.

Yael Levy vzpomíná, že měla chronické noční můry už na základní škole, když žila v Izraeli. Vnuk těch, kteří přežili holocaust, říká, že její sny byly plné obrazů utrpení a smrti. V jedné opakující se noční můře byl Levy uvězněn v koncentračním táboře a čelil smrti.

Dobrý noční odpočinek je dobrý pro vaše tělo i vaši mysl. Použijte tyto tipy, abyste se probudili svěží: Choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu. Vytvořte si relaxační rutinu před spaním, abyste své tělo i mysl připravili ke spánku.

Není žádným tajemstvím, že díky dobrému spánku se budete cítit lépe. Spánek nejenže dává vašemu tělu čas na odpočinek a nabití energie, ale může být také zásadní pro schopnost vašeho mozku učit se a pamatovat si. Během spánku, když vaše tělo odpočívá, váš mozek je zaneprázdněn zpracováváním informací ze dne a vytvářením vzpomínek.

Zvažte tento podivný sen. Jste na galavečeru v luxusní hotelové banketové místnosti se spoustou dalších lidí. Všichni se dobře bavíte při večeři, tanci a povídání. Když je čas jít, hledáte kabelku, ale ta je pryč. Když ji úzkostlivě hledáte, z ničeho nic se objeví rychle plynoucí řeka, která místnost půlí.

Pro časté letce a mezinárodní cestovatele jsou příznaky jet lagu až příliš známé. Rušený spánek, denní únava, potíže se soustředěním a fungováním a dokonce i žaludeční problémy jsou běžnou skutečností. Co je Jet Lag? Jet lag může nastat kdykoli rychle cestujete přes dvě nebo více časových pásem.

Když během několika hodin letíte přes několik časových pásem, pohybujete se rychleji, než se vnitřní hodiny vašeho těla mohou přizpůsobit. Když se v cílovém místě nesynchronizuje s novým časem, můžete mít potíže s usínáním, když potřebujete, a cítit se odpočatí.

Během normálního spánku mnohokrát za noc procházíte REM a čtyřmi fázemi non-REM (NREM) spánku. Fáze 1 spánku NREM je nejlehčí, zatímco fáze 4 je nejhlubší. Když jste opakovaně vyrušováni a nemůžete normálně procházet tyto typy a fáze spánku, můžete se cítit unavení, unavení a mít problémy se soustředěním a pozorností, když jste vzhůru.

Mnoho způsobů léčby chrápání je k dispozici bez lékařského předpisu v lékárnách, ale většina chrápání nevyléčí. Existuje však řada kroků, které můžete udělat, abyste své chrápání ukončili. Zde je několik tipů pro občasné chrápače: Zhubněte a zlepšete své stravovací návyky.

Víte, že nespíte dobře, ale nejste si jisti proč. Nejprve vás lékař vyšetří a promluví si s vámi o tom, co se děje. Budou se vás ptát na otázky jako: Jaké máte zdravotní potíže? Jaké užíváte léky? Jak stresovaný se v těchto dnech cítíte?

Janice si dříve myslela, že náměsíčnost jejího manžela je legrační. Potácel se tmou, často nesouvisle mumlal a občas vkročil do zdí. Ale přestala se smát, když jednou v noci zamířil do garáže a nastartoval auto. Odborníci odhadují, že náměsíčnost postihuje 1 % až 15 % běžné populace.

Kolik toho víte o poruchách spánku? Projděte si tato tvrzení a zjistěte, která jsou pravdivá a která ne. Zdravotní problémy nemají žádnou souvislost s množstvím a kvalitou spánku člověka False: Stále více vědeckých studií ukazuje korelace mezi špatnou kvalitou spánku a/nebo nedostatečným spánkem s řadou onemocnění, včetně vysokého krevního tlaku, cukrovky a deprese.

Měli jste potíže s usínáním nebo spánkem celou noc. Zdá se, že vaše příznaky poukazují na nespavost, ale jediný způsob, jak to zjistit jistě, je získat diagnózu. Tento proces začíná návštěvou vašeho lékaře. Nejprve můžete navštívit svého lékaře primární péče.

Lékařská léčba náměsíčnosti je nezbytná, pokud je způsobena základním zdravotním problémem. V některých případech mohou být předepsány léky ke kontrole náměsíčnosti. Existuje také řada kroků, které může člověk podniknout, aby zmírnil dopad náměsíčnosti.

Jaká je léčba nespavosti? Léčba nespavosti může zahrnovat nelékařskou terapii, jako je rozvoj lepších spánkových návyků nebo psychoterapie, a někdy i léky. Pokud vaši nespavost způsobuje zdravotní stav, jako je cukrovka nebo menopauza, léčba těchto stavů může pomoci.