Fitness-cvičení 2023, Září
Přehled zlomeniny kotníku Poranění kotníku patří mezi nejčastější poranění kostí a kloubů. Stupeň bolesti, neschopnost chodit nebo obavy, že může dojít ke zlomenině kosti, je často důvodem, proč byste v nouzové situaci vyhledali péči. Vaše obavy jsou z velké části stejné jako u lékaře:
Operace Tommyho Johna opravuje poraněný loketní vaz. Nejčastěji se to provádí u vysokoškolských a profesionálních sportovců, zejména u baseballových nadhazovačů. Ale někdy se to dělá i na mladších lidech. Operace je pojmenována po bývalém nadhazovači Los Angeles Dodgers Tommy Johnovi.
Přehled ruptury šlachy Šlacha je vazivová tkáň, která připevňuje sval ke kosti v lidském těle. Síly působící na šlachu mohou být více než pětinásobkem vaší tělesné hmotnosti. V některých vzácných případech mohou šlachy prasknout nebo prasknout.
Někteří lidé se obracejí na látku zvanou lidský růstový hormon (HGH) v naději, že jim udrží pocit a mladistvý vzhled. Odborníci ale tvrdí, že naděje je neopodstatněná. A co je horší, tyto produkty mohou být škodlivé. HGH, produkovaný hypofýzou, podněcuje růst u dětí a dospívajících.
Vyčerpání z horka je onemocnění související s horkem, které se může objevit poté, co jste byli vystaveni vysokým teplotám, a často je doprovázeno dehydratací. Existují dva typy vyčerpání z horka: Vyčerpání vody. Příznaky zahrnují nadměrnou žízeň, slabost, bolest hlavy a ztrátu vědomí.
Co je poranění Achillovy šlachy? Zranění Achillovy šlachy se může stát komukoli, ať už jste sportovec nebo se jen věnujete svému každodennímu životu. Achillova šlacha je největší šlacha ve vašem těle. Táhne se od kostí paty až po lýtkové svaly.
Turf toe není termín, který byste chtěli použít, když mluvíte s hlavním fotbalovým trenérem o jejich hvězdě, která běží zpět nebo o baletce před jejich debutem jako diva. „Turfový prst“je běžný termín používaný k popisu podvrtnutí vazů kolem kloubu palce nohy.
Co je tendinitida? Tendinitida (také nazývaná tendonitida) je zánět nebo podráždění šlachy, tlustého provazce, který připevňuje kost ke svalu. Co způsobuje tendinitidu? Tendinitida je nejčastěji způsobena opakovaným menším nárazem na postiženou oblast nebo náhlým vážnějším zraněním.
Bolí vás v holeních a bolí vás po každodenním běhu nebo jen sprintu, abyste stihli autobus? Mohou to být holenní dlahy. Možná uslyšíte, jak to lékař nazývá syndrom mediálního tibiálního stresu. Příčinou je stres na vaší holenní kosti a pojivové tkáně, které připevňují svaly ke kostem.
Tenisový loket je typ tendinitidy – otoku šlach – který způsobuje bolest v lokti a paži. Tyto šlachy jsou pruhy pevné tkáně, které spojují svaly vaší dolní paže s kostí. Navzdory svému názvu můžete tenisový loket dostat, i když jste nikdy nebyli poblíž tenisového kurtu.
Vyvrtnutí zápěstí je běžné zranění pro všechny druhy sportovců. Stačí chvilková ztráta rovnováhy. Když uklouznete, automaticky natáhnete ruku, abyste přerušili pád. Ale jakmile vaše ruka dopadne na zem, síla nárazu ji ohne zpět k předloktí. To může natáhnout vazy, které spojují kosti zápěstí a ruky, trochu příliš daleko.
Bohužel, natažení hamstringů je běžné a bolestivé. Napadají atlety všeho druhu – včetně běžců, bruslařů a hráčů fotbalu, fotbalu a basketbalu. Co je ale hamstring? Ve skutečnosti to není jediná ''struna.'' Je to skupina tří svalů, které se táhnou podél zadní strany vašeho stehna.
Jak to funguje Pokud údery, kopy a údery kolenem zní jako výbuch, vyzkoušejte tento celotělový trénink. Sp alte asi 350–450 kalorií za hodinu při úderech, úderech a nakopávání, abyste dosáhli lepší rovnováhy, flexibility, koordinace a vytrvalosti.
Jak to funguje Vytáhněte podložku do tělocvičny a připravte se na sérii pohybů, které stabilizují a posílí vaše jádro. Cvičení se obvykle provádí v určitém pořadí, jedno po druhém. Pohyby mají názvy jako „The 100“, „Ciss-Cross“, „Slon“a „Swan.
Ať už půjdete na krátké procházky po okolí, sprintujete na 10 mil na kole nebo se zapotíte v posilovně, v určitém okamžiku si pomyslíte: „To není tak těžké, jak bývalo být!" To je dobrý pokrok. Ale možná je čas jít dál. Možná jste si na svou rutinu tak zvykli, že je to teď prostě příliš snadné.
Jak to funguje Sp alte až 400 kalorií za 20 minut: To je to, co získáte cvičením s kettlebell. Kettlebell vypadá jako litinová dělová koule s rukojetí nahoře. Přicházejí v různých hmotnostech. Budete je používat, když děláte věci, jako jsou výpady, zdvihy a tlaky na ramena.
Váš další trénink by vás mohl připravit na rychlejší metabolismus. Váš metabolismus zahrnuje všechny věci, které vaše tělo dělá, aby přeměnilo jídlo na energii a udrželo vás v chodu. Někteří lidé mají rychlejší metabolismus než jiní. Některé věci, které ovlivňují, zda je váš metabolismus rychlý nebo pomalý, zahrnují věci, které neovlivňujete, jako je váš věk, pohlaví a geny.
Vaše břišní svaly (abs) sedí mezi hrudním košem a pánví. Spolu s vašimi zádovými svaly pomáhají tvořit část vašeho těla zvanou jádro. Jádro vám pomáhá zůstat v rovnováze a chrání vaši páteř. Většina běžných fyzických aktivit – jako je chůze nebo běh – spoléhá na silné jádro.
Pokud jste se někdy dostali k baseballovému zápasu dlouho předtím, než začal, možná jste viděli, jak hráči v poli protahují nejrůznější nohy. Ale nemusíte být sportovci, abyste si protáhli svaly na nohou, nebo z toho měli prospěch. Výhod je mnoho a zahrnují:
Protein vám může pomoci shodit nechtěná kila – a udržet vaše břicho plné. Ale je důležité jíst správné množství a správný druh bílkovin, abyste získali jejich zdravotní přínosy. Mořské plody Mořské plody jsou vynikajícím zdrojem bílkovin, protože mají obvykle nízký obsah tuku.
Někdy jste se vyhnuli a zapomněli na všechny zdravé způsoby, jak chcete jíst? Nebo vynechat posilovnu poté, co jste slíbili zvýšit aktivitu? Nebijte se kvůli nedostatku vůle nebo odhodlání. Možná budete potřebovat jen připomenutí, abyste dělali své zvyky – a jak moc chcete změny, které přinesou.
K běžeckým zraněním obvykle dochází, když na sebe příliš tlačíte. Roli hraje také způsob, jakým se vaše tělo pohybuje. Mnohým z nich můžete zabránit. Zde je návod. 1. Běžecké koleno. Toto je běžné zranění z nadměrného používání. Běžecké koleno má několik různých příčin.
Poranění kotníku jsou často považována za sportovní zranění. Ale nemusíte být sportovec nebo dokonce „víkendový válečník“, abyste si vyvrtli kotník a zranili ho. Něco tak jednoduchého, jako je chůze po nerovném povrchu, může způsobit bolestivé a vysilující podvrtnutí.
Přehled svalového napětí Svalové natažení, svalový tah nebo dokonce natržení svalu znamená poškození svalu nebo jeho úponových šlach. Na svaly můžete vyvíjet nepřiměřený tlak při běžných denních činnostech, při náhlém zvedání těžkých břemen, při sportu nebo při plnění pracovních úkolů.
Chcete štíhlý vzhled a elegantní postoj učitele jógy nebo pilates? Všechno to začíná dobrým držením těla. Nejlepší způsob, jak zlepšit své držení těla, je zaměřit se na cvičení, která posilují vaše jádro – břišní svaly a svaly dolní části zad, které se propojují s vaší páteří a pánví.
Pravděpodobně jste už slyšeli o 7minutovém cvičení, rutině pro celé tělo, kterou můžete provádět téměř kdykoli a kdekoli. Vše, co potřebujete, je židle, zeď a váha vlastního těla. Cvičení je formou vysoce intenzivního intervalového tréninku.
Zdroj obrázku Biceps je sval na přední části nadloktí. Biceps zahrnuje „krátkou hlavu“a „dlouhou hlavu“, které fungují jako jeden sval. Biceps je připojen ke kostem paží tuhými pojivovými tkáněmi zvanými šlachy. Šlachy, které spojují bicepsový sval s ramenním kloubem na dvou místech, se nazývají proximální šlachy bicepsu.
Složení těla je termín, který často používají lékaři a zdravotníci. Vztahuje se k procentu tuku, kostí a svalů ve vašem těle. Lékaři používají složení těla, aby zjistili, zda máte zdravou váhu pro vaše individuální tělo . Proč je složení těla důležité?
Pár dní silového tréninku týdně může vést k velkým změnám ve vašem těle. Posílí vaše svaly a kosti, zlepší držení těla a zlepší náladu. Silový trénink také nakopne váš metabolismus, takže spálíte více kalorií, i když budete odpočívat. A snižuje to vaše šance na zranění.
"Jak dosáhnu plochého břicha?" Fitness trenéři slyší tuto otázku více než kteroukoli jinou. „Chcete-li získat definované břišní svaly, bude to vyžadovat práci,“říká fyzioložka Kelli Calabreseová. "Štíhlá střední část vyžaduje kombinaci dobré výživy, kardiovaskulární kondice a tréninku břicha.
Jste v posilovně, připraveni cvičit kardio. Dnes nedělejte přesně to samé, co vždycky. Je čas na změnu. Každý z následujících čtyř tréninků využívá jiné vybavení a přesně vám řekne, co máte dělat. Před zahájením nové rutiny se nejprve poraďte se svým lékařem, zvláště pokud máte nějaké zdravotní problémy, užíváte nějaké léky nebo jste těhotná.
Abyste mohli začít běhat, nemusíte být sportovcem – ani o to usilovat. Stačí se podívat na Jima Scotta. V lednu 2003, měsíc poté, co dosáhl 60 let, začal Scott běhat. Toho listopadu dokončil newyorský maraton (trvalo mu to šest hodin). Scott, moderátor rozhlasové talk show v Cincinnati, Ohio, do té doby moc necvičil.
Poranění hlavy je poškození pokožky hlavy, lebky nebo mozku způsobené traumatem. Když postihne mozek, nazývá se traumatické poranění mozku nebo TBI. Většina lidí považuje zranění hlavy za přijatelné riziko při sportu a jiných typech rekreačních aktivit.
Zdroj obrázku Lýtkový sval na zadní straně bérce se ve skutečnosti skládá ze dvou svalů: Gstrocnemius je větší lýtkový sval, který tvoří bouli viditelnou pod kůží. Gastrocnemius má dvě části neboli "hlavy", které dohromady vytvářejí jeho diamantový tvar.
Protahujete se, běháte, zvedáte se, cvičíte každý den, přesto vám něco není úplně v pořádku. Možná je to otravná bolest nebo ztuhlost kloubů, která nezmizí. Ať už je problém jakýkoli, možná je čas navštívit fyzioterapeuta. „Pomáháme s pohybem – ať už ve sportu, při aktivitách nebo v práci,“říká Mary Ann Wilmarth, DPT, vedoucí fyzikální terapie na Harvard University He alth Services.
Jak to funguje Chůze může být nejjednodušší způsob, jak cvičit. Můžete to udělat téměř kdekoli a můžete začít: stačí dát jednu nohu před druhou. Existuje mnoho skvělých důvodů, proč chodit pěšky. Vaše srdce posílí, snížíte krevní tlak a vaše kosti posílí.
Když poprvé vstoupila do bazénu, Makeda Pennycooke nevěděla, jak plavat. Pennycooke, výkonná pastorka z Charlotte, NC., se přihlásila na lekce v naději, že si zacvičí a porazí svůj strach z vody. Během své první lekce se Pennycooke dozvěděla, že než bude moci plavat kolo, bude to chtít trochu cviku.
Zní vám některý z těchto řádků povědomě? Abyste získali výhodu, musíte se protáhnout. Neodrážejte se v strečinku – natrhnete si sval. Pokud se před tréninkem neprotáhnete, ublížíte si. No, všichni se mýlí. Nejprve je však třeba odpovědět na větší otázku.
Zdroj obrázku Achilova šlacha je tuhý pás vazivové tkáně, který spojuje lýtkové svaly s patní kostí (calcaneus). Achillova šlacha se také nazývá kalkaneální šlacha. Svaly gastrocnemius a soleus (lýtkové svaly) se spojují do jednoho pruhu tkáně, který se stává Achillovou šlachou na dolním konci lýtka.
Cvičení rozhýbe svaly a spaluje kalorie. Za cvičení se počítá spousta aktivit, jako je běh, plavání, chůze, jogging a tanec. Bez ohledu na váš věk, pohlaví nebo úroveň fyzické aktivity může pravidelné cvičení posílit vaše fyzické a duševní zdraví.
Je tady léto, takže už nemáte žádné výmluvy, proč nechodit ven za fyzickou aktivitou. Venkovní aktivita je skvělý způsob, jak dát zábavu do fitness – ale vyžaduje to věnovat zvláštní pozornost hydrataci. Když je teplo, vaše tělo se více potí, aby vám pomohlo se ochladit.
Vaše srdce je sval, a pokud vedete aktivní život, bude silnější a zdravější. Nikdy není pozdě začít cvičit a nemusíte být zrovna sportovec. I 30minutová svižná procházka denně může znamenat velký rozdíl. Jakmile se do toho pustíte, zjistíte, že se to vyplatí.
Jak to funguje Starověké čínské praktiky tai chi a qi gong (vyslovováno CHEE-gung) kombinují pomalé, rozvážné pohyby, meditaci a dechová cvičení. Tyto postupy nebyly navrženy tak, aby spalovaly kalorie nebo zvyšovaly srdeční frekvenci.
S plantární fasciitidou trpíte chronickou bolestí ve spodní části paty nebo ve spodní části chodidla. I když to může vypadat jako zánět, je to spojeno s degenerativním problémem zahrnujícím tkáň, která spojuje vaše prsty s patní kostí. Plantární fasciitus se často vyskytuje u běžců a lidí, kteří mají ploché nohy, vysoké klenby, mají nadváhu nebo jsou hodně na nohou.
Co je plantární fasciitida? Plantární fasciitida je degenerativní stav tlustého pruhu tkáně (nazývaného také fascie) ve spodní části chodidla, který se táhne od paty k prstům. Lékaři si kdysi mysleli, že bolest způsobují kostní výrůstky zvané patní ostruhy.
Možná jste slyšeli o sportovcích, jako je Tiger Woods, kteří dostávají injekce plazmy bohaté na krevní destičky (PRP), aby jim pomohly vyléčit zranění. Tyto injekce, které jsou založeny na vaší vlastní krvi, se stále častěji používají k léčbě sportovních zranění a na pomoc při hojení ran po operaci.
ÚVOD Pozadí Pojem skokanovo koleno byl poprvé použit v roce 1973 k popisu inzerční tendinopatie. To je zranění šlachy pozorované u sportovců v místě, kde se šlacha připojuje ke kosti. Skokanovo koleno obvykle zahrnuje připojení šlachy čéšky ke spodní čéškové tyči.
Poranění vazů v koleni – jako je přední zkřížený vaz (ACL) – vás může dostat na vedlejší kolej – rychle. Hodně bolí a mohou omezovat, co můžete dělat. Ale mnohem častěji může být návrat možný. Léčba je úspěšnější než kdysi. Vazy jsou pevné pruhy tkáně, které spojují kosti ve vašem těle.
Je to fakt: Abyste zhubli, musíte spálit více kalorií, než sníte a vypijete. Pro hubnutí je opravdu důležité, abyste snížili příjem kalorií, které jíte a pijete. Podle CDC na tom záleží nejvíce, abyste shodili kila. Cvičení se z dlouhodobého hlediska vyplatí tím, že si tato kila udržíte.
Chcete vyzkoušet jógu, ale nevíte o póze stromu první věc? Jste připraveni začít zvedat činky nebo proměnit procházku parkem v běhání? Použijte tyto jednoduché návody. Bicep Curl Uchopte závaží dlaněmi směřujícími dopředu, chodidly pod boky.
JMÉNO: Francesco Bertolotti SPORT: Fotbal TEAM: Modena (Itálie) POZICE: Záložník PORANĚNÍ:Kóma z traumatického poranění mozku DALŠÍ DOTKNUTÍ SPORTOVCI: Minulý měsíc upadl boxer pérové váhy Robert Benson, 24, do kómatu po 10kolovém zápase vysílaném v televizi.
Zadní zkřížený vaz (PCL) je vaz v koleni. Vazy jsou pevné pruhy tkáně, které spojují kosti. PCL – podobný přednímu zkříženému vazu (ACL) – spojuje stehenní kost (femur) s vaší holenní kostí (tibií). Přestože je větší a pevnější než ACL, může se PCL roztrhnout.
JMÉNO: Eva Němcová TEAM: Cleveland Rockers, WNBA; Messina, italská liga POSITION: Strážce/kupředu PORANĚNÍ: Přetržený přední zkřížený vaz (ACL) DALŠÍ DOTKNUTÍ SPORTOVCI WNBA: Andrea Lloyd-Curry, Minnesota Lynx; Carolyn Jones-Young, Portland Fire;
Ženský fotbal v průběhu let výrazně vzrostl na popularitě. V roce 2019 se tohoto sportu na celém světě účastnilo přiměřeně 30 milionů žen a dívek. Sportování, včetně fotbalu, přináší mnoho výhod pro mladé i dospělé hráče. Mohou pomoci snížit stres, zlepšit vaše celkové fyzické zdraví – a tím snížit riziko vzniku potenciálně závažných zdravotních problémů – a zvýšit vaše sebevědomí.
Brad Gillingham je zkušený vzpěrač. Ve skutečnosti je mistrem světa Mezinárodní federace silového trojboje. Jeho nejlepší zdvihy v soutěži byly 832 liber ve dřepu, 611 liber v benchpressu a 843 liber v mrtvém tahu. Ale i šampion jako Gillingham se musí vyrovnat se zraněními způsobenými neopatrností v posilovně nebo flákáním na rozcvičce.
Pokud se věnujete sportu nebo oblíbenému cvičení v posilovně, pravděpodobně jste si někdy zvrtli kotník nebo natáhli sval. V mnoha případech jsou zranění způsobena nadměrným používáním části těla při účasti na určitém sportu – například běžecké koleno nebo tenisový loket.
Při sportování může dojít ke zranění, ať už jste profesionální sportovec nebo hrajete pro zábavu. Běžným sportovním zraněním se můžete vyhnout tím, že přijmete preventivní opatření, jako je používání správného vybavení a technik pro každý sport.
Zahájení cvičebního programu může být náročné. Udělat si čas na cvičení, vytvořit vyváženou rutinu a stanovit si cíle je dost těžké, ale přidejte k tomu svalovou bolest, která přichází s přizpůsobením se tomuto režimu, a může být obtížné udržet se na správné cestě.
Zahájení cvičebního programu může být náročné. Udělat si čas na cvičení, vytvořit vyváženou rutinu a stanovit si cíle je dost těžké, ale přidejte k tomu svalovou bolest, která přichází s přizpůsobením se tomuto režimu, a může být obtížné udržet se na správné cestě.
JMÉNO: Mark McGwire TEAM: St. Louis Cardinals POSITION: První základna ZRANĚNÍ: Natažená záda DALŠÍ DOTKNUTÍ SPORTOVCI Basketbal: Toni Kukoc, Philadelphia 76ers; Zan Tabak, Indiana Pacers; Baseball: Jaret Wright, Cleveland Indians;
Od Amy McGorry Břišní svaly jsou vaše „workoholické svaly“– neustále pracují, aby stabilizovaly vaše jádro a pomohly vám dýchat (doufejme!). Těmto svalům je těžké odpočinout, takže natažení břicha je bolestivé zranění. Čtyři svaly tvoří břišní svaly:
Od Amy McGorry Hokejoví brankáři jsou známí tím, že předvádějí skvělé zákroky, ale během toho mohou snadno skončit předvedením akrobatických mezičasů – a nebudou „zachráněni“před zraněním třísel. Hokej není jediným sportem, ve kterém je toto zranění běžné.
Snili jste někdy o tom, že budete mít tělo tanečnice? Cvičení založené na barre může být jen vstupenkou. Tato frekventovaná metoda je inspirována klasickými tanečními pohyby a využívá k podpoře baletní tyč. Odborníci tvrdí, že cvičení je ideální pro vytvarování štíhlého těla ve stylu baleríny.
Vaše flexory kyčle jsou skupinou svalů v horní části stehen, které jsou klíčovými hráči při pohybu spodní části těla. Umožňují vám chodit, kopat, ohýbat se a otáčet boky. Ale pokud jsou vaše svaly příliš napjaté nebo pokud uděláte náhlý pohyb, vaše flexory kyčle se mohou natáhnout nebo roztrhnout.
Jako sportovec je trénink pravděpodobně součástí vašeho každodenního života. Tvrdě dřete, abyste se udrželi ve formě, a také si vybudovali vytrvalost a sílu. Navzdory vaší tvrdé práci si můžete všimnout, že ve skutečnosti podáváte horší výkon než lepší.
Ať už jste sportovec nebo někdo, kdo se snaží dostat do formy, pravděpodobně vám bylo řečeno, abyste se zahřáli, než začnete cvičit nebo hrát hru. Zahřívací cvičení mohou být pasivní nebo aktivní, mírná nebo namáhavá. Téměř každý souhlasí s tím, že vám pomohou podávat výkon na vyšší úrovni a vyhnout se zranění, ale vědecký důkaz těchto tvrzení je mizivý.
Pokud jste fyzicky aktivní a vyvíjíte velký tlak na chodidla a nohy, musíte se o svou Achillovu šlachu starat. I když vydrží hodně běhat a skákat, tato šlacha se může roztrhnout nebo natrhnout, pokud je nadměrně používána a vy se pořádně nezahřejete nebo neprotáhnete.
Lze je snadno splést. Ale vykloubené rameno a oddělené rameno jsou dvě různá zranění. Zde je přehled. Vykloubené rameno. Při tomto zranění pád nebo úder způsobí vyskočení horní části pažní kosti z ramenní jamky. Na rozdíl od mnoha kloubů ve vašem těle – například lokte – je rameno neuvěřitelně pohyblivé.
Bolesti svalů, pálení, zrychlené dýchání, nevolnost, bolest žaludku: Pokud jste zažili nepříjemný pocit laktátové acidózy, pravděpodobně si to pamatujete. Laktátová acidóza způsobená intenzivním cvičením je obvykle dočasná. Stává se to, když se ve vašem krevním řečišti nahromadí příliš mnoho kyseliny.
Všichni víme, jak důležité je kardiovaskulární cvičení – jak je skvělé pro vaše srdce, cholesterol a krevní tlak. A ať už se rozhodnete pro chůzi, kolo nebo běhání, víte, že jakékoli cvičení, které zvýší vaši tepovou frekvenci, vám pomůže spálit kalorie a rozpustit nechtěná kila.
Angela Lane má skvělé vzpomínky na plavání během svého dětství, kdy trávila nekonečné letní dny u bazénu, aby našla útočiště před arkansaským vedrem. Jako dospívající se stala plavčíkem a během střední a vysoké školy plavala pro fitness. Před dvěma lety bylo všechno jinak.
Možná jsi spadl příliš tvrdě, když jsi skočil, abys chytil míč. Možná jsi vstoupil do díry a zkroutil si nohu. Možná jste nejnovějším členem společného klubu: lidé s výronem kotníku. Toto zranění se stane, když se vazy v kotníku roztrhnou nebo se příliš natáhnou.
Od Holly St. Lifer Jak to vidím, pravděpodobně není příliš mnoho lidí, kteří skutečně milují extenze plank triceps nebo dřepy se zátěží. Silový trénink může být vyčerpávající a únavný, bez ohledu na to, jak moc milujete svůj seznam skladeb.
Lidé používají slova „vyvrtnutí“a „natažení“téměř zaměnitelně, aby popsali vše od vyvrtnutého kotníku po nataženou hamstring. Ale nejsou stejné. A podvrtnutí je natažení nebo natržení vazu. Vazy jsou pruhy vláknité tkáně, které spojují kosti s kostmi v kloubech .
Bez ohledu na to, jak tvrdě nebo jak často cvičíte, abyste nabrali svalovou hmotu nebo zhubli, někdy cvičení, která tak dlouho fungovala tak dobře, už nestačí. Tomu se říká „plateauing“a může to být jedna z nejvíce frustrujících částí toho, jak se dostat do formy.
"Musím mít pravdu. Nikdy jsem aspirin. Ani jeden den v životě jsem se nezranil. Celá země, celý svět by měl cvičit moje cvičení. Byli by šťastnější." - Joseph Hubertus Pilates, v roce 1965, věk 86 let. Běžečka nebo golfistka, tenistka nebo čerstvá maminka, je pravděpodobné, že jste už někoho slyšeli mluvit o výhodách pilates.
Co je zlomená klíční kost? Zlomená klíční kost neboli klíční kost je zlomenina jedné ze dvou dlouhých tenkých kostí, které spojují hrudní kost s lopatkami. Můžete cítit nebo vidět své klíční kosti směrem k horní části hrudníku, jak běží pod horní částí vašich ramen.
JMÉNO: Carla Overbeck TEAM: Národní ženský fotbalový tým USA POZICE: Obrana a kapitán týmu PORANĚNÍ: Gravesova choroba (hypertyreóza) DALŠÍ DOTKNUTÍ SPORTOVCI Olympijská zlatá sprinterka Gail Devers BIO HRÁČE Na University of North Carolina vyhrál Overbeck čtyři šampionáty NCAA.
Ab rollery, ab slidery, ab swingery. Myslíte si, že tyto věcičky fungují? Přemýšlejte znovu. I když některá zařízení mohou být užitečná, odborníci vám řeknou: Pokud chcete šest abs, low-tech obecně funguje nejlépe. Alan DeGennaro, certifikovaný atletický trenér, specialista na sílu a kondici a ředitel sportovního výkonnostního programu na University of Pittsburgh Medical Center, se dělí o své poznatky o způsobech, jak vytvarovat tento hledaný šestibalíček:
Pokud byste se rádi cítili více zpevněni, ale nemáte čas chodit do posilovny, můžete sami cvičit jednoduchá cvičení, abyste dosáhli výsledků. „Aby vaše břišní a hýžďové svaly vypadaly co nejlépe, trvá to jen pár minut, třikrát týdně – není vyžadováno členství v posilovně,“říká Joan Pagano, fitness konzultantka a autorka Silového tréninku pro ženy.
Baby boomers se hrnou do fitness center v rekordním počtu Možná nevěší na zdi plakáty Beatles nebo nehrají soundtrack ze Žluté ponorky. Stále více fitness center však dělá vše, co je v jejich silách, aby přilákalo generaci baby boomu – a funguje to, přičemž lidé starší 50 let tvoří nejrychleji rostoucí segment fitness populace.
Můžete slyšet lidi mluvit o metabolismu, když mluví o zdraví, váze a výživě. Může být nízká, vysoká, pomalá nebo rychlá, ale co to znamená? Metabolismus je řada procesů, které řídí, jak vaše tělo vytváří a využívá energii. Většina lidí si myslí, že metabolismus je celý o genetice, věcech, které se dědí od vašich rodičů.
Od Holly St. Lifer Teplé počasí konečně dorazilo – a s ním i další studie ukazující zdravotní přínos pohybu mezi listy a květy. Podle School of Built Environment v Edinburghu procházka venkovním zeleným prostorem uklidňuje mysl a snižuje únavu mozku.
Chůze poskytuje to nejlepší z obou světů. Nabízí fyzické výhody cvičení a zároveň zvyšuje vaši emocionální pohodu. Pravidelná chůze může ve skutečnosti pomoci zmírnit příznaky související s chronickými duševními chorobami, jako je úzkost a deprese.
říj. 30, 2000 - Požádejte Alison McCormick, aby ohodnotila, jak stresující byl poslední rok a půl, a na stupnici od 1 do 10 by tomu musela dát 9 3/4. Snadno. Â Zaprvé zemřela babička, ke které byla nejblíže. Poté se několik měsíců starala o svou tchyni, která prodělala mrtvici.
Chodíme a chodíme. Mohli bychom jít pěšky z Atlanty do Los Angeles a přesto bychom neztratili těch 10 kilo navíc – alespoň to tak vypadá. Pokud jste se ve svém programu na hubnutí dostali na plató, zde je několik tipů, jak při tréninku více spálit.
Ať už se jedná o bušení na chodník, narážení kilometrů na kole nebo lezení po schodech, které zdánlivě nikam nevedou, je to všechno o kardio cvičení. Ale co kromě propoceného trička musíš na cvičení ukázat? Štíhlejší žaludek? Zabijácké čtyřkolky?
Tanga, valčíky, samby a foxtroty klouzají po amerických televizních přijímačích v oblíbené společenské taneční show Dancing with the Stars. Klepujete při sledování do rytmu? Nebo shimmy během reklamních přestávek? Může to být chvíle, kdy se odborníci na zdraví nebudou trápit, pokud půjdete ve stopách hlavního vysílacího času.
1. května 2000 (Reno, Nev.) – Každých pár let zasáhne svět fitness útokem nová třída. Na konci osmdesátých let byly Jane Fonda a její hodiny aerobiku s houpáním v culíku a v teplejších nohách v módě. Počátkem devadesátých let byla zavedena step bench a step aerobik se rychle stal měřítkem, podle kterého se měřily všechny ostatní snahy o pot a spandex.
Latinské rytmy pulzují z pittsburghského aerobikového studia Club One, kde Maria McCalister vede hodinu Zumby nabitou lesknoucími se těly téměř 50 lidí, kteří se chtějí otočit, otočit a protřepat svou cestu do fitness. McCalister trénuje své studenty, aby cítili hudbu, ať už je to salsa, pusinky nebo flamenco.
Připravte se na skok! Za půl hodiny skákání na minitrampolíně spálíte 160 kalorií a také to má malý dopad. „Zacvičíte si úžasně a je to tak zábavné,“říká Basheerah Ahmad, zakladatelka fitness poradenské firmy 360 Transformation. Povzbuzuje klienty celebrit jako Carrie Underwood, Jordin Sparks a Vivica A.
1. května 2000 (Reno, Nev.) – Než skočíte do ringu, ehm, třídy, můžete si doma zacvičit kopy v kardio-kickboxu. Oba níže uvedené pohyby od Americké rady pro cvičení procvičí hamstringy, hýžďové svaly a kvadricepsy. Nejprve trénujte kopy zpomaleně, dokud nezvládnete správnou formu a nebudete moci jít o něco rychleji.
Zdá se, že to dělají všichni v posilovně: doplňujete bílkoviny, abyste zpevnili bicepsy. Ale je to mylná představa. Konzumace extra bílkovin ve skutečnosti příliš nepřispívá ke zvýšení svalové hmoty a síly. Ve skutečnosti lékařské výzkumy ukazují, že konzumace příliš velkého množství bílkovin – více než 30 % vašeho celkového denního kalorického příjmu – může skutečně poškodit vaše tělo, říká expertka na bílkoviny Gail Butterfieldová, PhD, RD, ředitelka nutričních studií Pal
Cvičení nemůže vymazat roky, ale rozhodně může pomoci odvrátit účinky stárnutí. Být fyzicky fit je ve skutečnosti jedna z nejlepších věcí, které můžete udělat pro své fyzické a duševní zdraví. „Fyzická zdatnost pomáhá snižovat riziko chronických onemocnění a snižuje krevní tlak a může u některých jedinců snížit příznaky úzkosti a deprese,“říká Scott Cheatham, PhD, DPT, profesor kineziologie na Kalifornské státní univerzitě Dominguez Hills.
Není popřeno, že sport má kromě fyzického zdraví i mnoho výhod. Pro dívky a ženy může být sport posilující. Mohou si budovat sebevědomí, sociální vazby a vůdčí schopnosti. Sportovní prostředí však může na sportovce také vyvíjet jedinečný tlak a tento stres může vést k problémům s obrazem těla, zejména u sportovkyň.
Mnoho lidí se chce dostat do kondice pro svou duševní a fyzickou pohodu, ale neví, kde začít. Je snadné se nechat odradit cenou členství v tělocvičně. Nákup domácího cvičebního vybavení je také drahá záležitost. Dobrou zprávou je, že k tomu, abyste se dostali do formy, nepotřebujete posilovnu ani domácí fitness vybavení.
Tenis je rychlý a dynamický sport. Posilování se stalo důležitým aspektem tenisového tréninku. Výhody silového tréninku pro tenisty Ať už jste rekreační nebo závodní hráč, silový trénink může mít pro vaši tenisovou hru mnoho výhod. Předcházet zraněním.
Zdroje na sociálních sítích plné fotek fitness modelů zkroucených do pozic vyžadujících extrémní sílu, flexibilitu a rovnováhu vás mohou nechat myslet si: „Jóga není pro mě.“ Nadine Kelly, MD, zakladatelka Yogi MD, chce změnit váš názor.
Výhody domácího cvičení Domácí cvičení má oproti chození do posilovny několik skvělých výhod. Nemusíte trávit čas cestováním do posilovny a ušetříte peníze, které byste utratili za členství v posilovně, které se mohou v průměru pohybovat kolem 50 $ měsíčně.
Trénink na maraton může být velmi vzrušujícím zážitkem. Měsíce a dny před vaším maratonem by měly být zábavné a obohacující. Pocit úspěchu po dokončení závodu bude stát za to. Pokud je to váš první maraton nebo s běháním začínáte, měli byste věnovat více času tréninku.