2023 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-11-27 06:15
Sportovci tvrdě pracují, aby vyhráli, od tréninku po dietu. Existuje jednoduchá věc, kterou mohou přehlédnout: Jít spát o hodinu dříve.
„Dostatek spánku je zásadní pro sportovní výkon,“říká David Geier, MD, ortopedický chirurg a specialista na sportovní medicínu z Charlestonu, SC. Studie ukazují, že dobrý spánek může u sportovců zlepšit rychlost, přesnost a reakční dobu.
"Spánek je, když se vaše tělo samo opravuje. Pokud nemáme dostatek spánku, nepodáváme dobrý výkon." - Felicia Stoler, RD
Kolik spánku potřebují sportovci?
Většina lidí potřebuje asi 7 až 9 hodin spánku za noc. Pokud jste sportovec v tréninku, možná budete potřebovat více.
„Stejně jako sportovci potřebují více kalorií než většina lidí, když trénují, potřebují také více spánku,“říká Geier. Cvičíte na své tělo, takže potřebujete více času na zotavení.
Trénující sportovci by měli spát asi hodinu navíc. Můžete jít spát dříve nebo si zdřímnout, říká Jim Thornton, prezident Národní asociace atletických trenérů.
Jak spánek ovlivňuje sportovní výkon
„Nedostatek spánku vás neunaví jen následující den,“říká Geier. "Má to velký dopad na to, co se děje uvnitř tvého těla."
Felicia Stoler, RD, fyzioložka cvičení a registrovaná dietoložka v New Jersey, souhlasí. „Spánek je čas, kdy se vaše tělo samo opravuje,“říká. "Pokud nemáme dostatek spánku, nepodáváme dobrý výkon."
Na druhou stranu studie nalezly jasný důkaz, že prodlužování spánku má pro sportovce skutečné výhody.
Jedna studie sledovala basketbalový tým Stanfordské univerzity několik měsíců. Hráči přidali v průměru téměř 2 hodiny spánku za noc. Výsledky? Hráči zvýšili rychlost o 5 %. Jejich trestné hody byly o 9 % přesnější. Měli rychlejší reflexy a cítili se šťastnější. Jiné studie prokázaly podobné výhody pro fotbalové hráče a další sportovce.
4 tipy na spánek pro sportovce
Dostatek spánku vyžaduje závazek, stejně jako trénink.
V cestě vám může překážet spousta věcí, jako je cestování na venkovní zápasy, tréninky brzy ráno, zápasy pozdě večer a stres ze soutěžení.
Udělejte tyto čtyři opravy součástí vaší rutiny.
- Dodržujte pravidelný rozvrh. Jděte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu.
- Když cestujete, dejte si čas, abyste si zvykli na nové prostředí. Pokud cestujete na atletickou soutěž, je dobré se tam dostat o několik dní dříve – nebo dokonce týdny – říká Stoler. Vaše tělo se tak může přizpůsobit a vy budete mít čas na normální spánek.
- Vyhněte se lékům na spaní. "Pokud to lékař nepředepsal, neužívejte žádné léky na spaní," říká Thornton. Volně prodejné pomůcky na spaní pravděpodobně naruší kvalitu vašeho spánku a váš výkon následující den. Spoléhat se na přirozené relaxační techniky před spaním – jako je hluboké dýchání – je lepší přístup, říká.
- Snižte alkohol a kofein. "Dva nebo tři dny před soutěží začněte omezovat kofein a alkohol," říká Geier. "Chceš se vyhnout všemu, co by ti mohlo narušit spánek."
Doporučuje:
Může sportovní zranění zvýšit riziko mé osteoartrózy?
Možná se chcete udržovat v kondici tím, že se párkrát týdně vydáte na tenisový kurt. Nebo je úlovek na dvorku se synem vaší rychlostí? Ať už je vaše sportovní vášeň jakákoli, spolu se zdravotními přínosy přichází riziko zranění, které může později v životě vést k osteoartróze (OA).
Jak může velká depresivní porucha ovlivnit váš spánek
Problémy se spánkem mohou být jedním z prvních příznaků velké depresivní poruchy – závažného, ale léčitelného problému duševního zdraví, běžněji známého jako deprese. Nejen symptomem deprese, některé problémy se spánkem, jako je nespavost, mohou také pomoci způsobit depresi.
To, co jíte, může sabotovat váš spánek
Tk tak, tik tak, tik tak. Zíráte ve tmě na čísla, která na vás zírají na vašem budíku. Jsou 3 hodiny ráno a další noc přerušovaného spánku a frustrace jsou zjevné. Když přemýšlíte o tom, co je s vámi v nepořádku, myslete na toto: Může to být to, co děláte přes den, co vám v noci způsobuje nespavost.
Noční cvičení: Může to poškodit váš spánek?
Od Toma DiChiary Pověst: Cvičení v noci může narušit dobrý spánek Možná jste ten typ člověka, který rád zvedá činky při sledování Late Night With Jimmy Fallon, jděte běhat do parku ve 22:00. nebo si zacvičte pilates poté, co strávíte večeři.
Nedostatek spánku: Pořád nemocný? Může to být váš spánek
Cítíte se trochu pod vlivem počasí? Může to souviset s tím, jak spíte. Studie ukazují, že pokud netrávíte dostatek času spánkem nebo váš spánek není kvalitní, je pravděpodobnější, že onemocníte, když jste vystaveni něčemu, jako je nachlazení nebo chřipka.
