2023 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-11-27 06:15
Fyzické cvičení má mnoho zdravotních výhod. Když cvičíte a běháte, ve vašem těle se uvolňují endorfiny a serotonin – chemické látky v mozku, které zlepšují vaši náladu. Pravidelné běhání na střední nebo intenzivní úrovni může zlepšit vaše duševní zdraví. Běh také zlepšuje vaši paměť a schopnost učit se.
Běhání venku má další výhody, jako je zmírnění pocitů osamělosti a izolace. Běh může snížit stres, deprese a úzkost. Může také zlepšit vaše spánkové návyky.
Výhody běhání
Pravidelné běhání může poskytnout konzistentní podporu vašim celkovým pocitům štěstí. Běh může být metodou, jak zlepšit své tělo a mysl. Běh má na vaše duševní zdraví následující účinky:
Snižuje stres. Po běhu se ve vašem těle uvolňují endokanabinoidy, což je biochemická látka podobná konopí. Tato přirozeně produkovaná chemická látka ve vašem těle zaplaví váš krevní oběh a přesune se do mozku. To poskytuje krátkodobé pocity sníženého stresu a klidu.
Zvýší vaši náladu. Běh snižuje úzkost a depresi. Při běhu se zvyšuje krevní oběh v mozku a je ovlivněna ta část mozku, která reaguje na stres a zlepšuje náladu. To způsobí změnu, která dočasně zlepší vaši reakci na stresové situace.
Pomáhá vám zotavit se z problémů s duševním zdravím. Některé studie ukazují, že pravidelné běhání může mít při zmírnění příznaků úzkosti a deprese stejné účinky jako léky. Běh je podporován během terapie a zotavení, aby se zmírnily některé příznaky duševní choroby.
Zlepšuje spánek. Ukázalo se, že běh vám pomůže nastavit normální plán spánku. Chemikálie uvolňované během běhu a po něm uvolňují vaše tělo a podporují hluboký spánek. Pravidelný plán spánku je dobrý pro váš mozek a zlepšuje vaše duševní zdraví.
Běh jen 50 minut každý týden mírným tempem může snížit riziko srdečních onemocnění. Pro vaši mysl a tělo je zdravější každý týden trochu běhat.
Tipy pro běh
Spousta lidí má potíže s nastavením běžecké rutiny nebo se necítí být k běhání motivováni. Nejdůležitější pro vaše duševní zdraví je hýbat se co nejvíce.
Pohybujte se alespoň 30 minut. Pohybujte se 3 až 5krát týdně. Začněte v malém a stanovte si denní cíle. Důslednost je lepší než mít perfektní běh nebo jít na dlouhé vzdálenosti. Ujistit se, že běháte pravidelně, je nejdůležitější pro zlepšení vašeho duševního zdraví.
Pořiďte si kamaráda na cvičení. Když si najdete kamaráda, který s vámi bude běhat, pomůže vám to, abyste byli oba zodpovědní za svůj běžecký plán. Tato osoba může být přítel, partner nebo kolega. Mohou vám také dělat společnost při běhu.
Dej si čas. Začít běžet a držet krok s běžeckým rutinou nějakou dobu trvá. Nemusí se vám vždy skvěle běhat, ale neměli byste se nechat odradit. Pokud jste předtím nebyli fyzicky aktivní, mohlo to trvat 4 až 8 týdnů, než budete mít pocit, že můžete pohodlně běhat.
Buďte k sobě a svému tělu jemní. Vy znáte své tělo nejlépe, takže dbejte na to, jak se cítíte. Pokud se během běhu cítíte vystresovaní, jiná forma pohybu na chvíli nebo zpomalení běhu.
Limity běhání jako posilovače nálady
Protože se při běhání cítíte dobře, možná budete chtít běhat bez přestávek. Vaše tělo však potřebuje čas na odpočinek. Pokud mezi běhy nenecháte své tělo uzdravit se, můžete být náchylní k natažení nebo výronům nohou a chodidel.
Přílišné běhání může poškodit vaše fyzické a duševní zdraví. Nechcete přetěžovat své tělo. Nejlepší je strávit alespoň čtvrtinu času, kdy cvičíte, na úrovni nízké intenzity. Pokud cítíte, že se vaše tělo namáhá, zkuste běhat nebo rychlou procházku. I když si odpočinete od běhání a místo toho budete dělat jinou aktivitu, jako je jízda na kole, může vám to pomoci.
Potlačení svých fyzických limitů může poškodit vaše duševní zdraví. Aktivní odpočinek může být prospěšný pro vaše tělo i mysl. Nechcete být pohlceni běháním. Všímavý odpočinek pomůže vašemu tělu dlouhodobě.
Doporučuje:
Jak může meditace a všímavost pomoci snížit stres a zmírnit úzkost a depresi
Meditace a všímavost se používají po tisíce let, často v náboženských kontextech. V moderní době se používaly k léčbě některých duševních a fyzických stavů. Všímavost a meditace mají mnoho prokázaných zdravotních výhod. Mohou dokonce změnit chemii našeho mozku a těla.
Jak může pláž pomoci snížit stres a zmírnit úzkost a depresi
Pláž může být osvěžujícím místem, díky kterému se budete cítit lépe, čím déle tam budete. Některé studie ukazují, že krátké procházky po pláži mohou zlepšit vaši náladu a ovlivnit vaše duševní zdraví. Je to proto, že pláž je považována za modrý prostor - zdroj vody, jako je oceán, jezero, rybník nebo bazén.
Jak může cestování pomoci snížit stres a zmírnit úzkost a depresi
Když život a práce začnou mít pocit, že se každý den opakuje, můžete začít přemýšlet o cestování. Možná máte místo, kam rádi jednou ročně zavítáte, nebo možná rádi poznáváte nová místa. Dostat se ven a cestování může mít mnoho výhod pro vaše duševní i fyzické zdraví.
Jak může hudba pomoci snížit stres a zmírnit úzkost a depresi
Pokud jste někdy uvolnili stres tancováním po pokoji na své oblíbené melodie nebo jste si užili dobrý pláč s pomocí dojemné milostné písně, víte, jak silná může být hudba. Dokáže vás zvednout, když jste nízko, a uklidnit, když máte úzkost. Hudba je mocný nástroj pro regulaci nálady a stresu.
Jak může sport pomoci snížit stres a zmírnit depresi
Sport zlepšuje vaše celkové zdraví a nabízí další výhody. Můžete rádi sportovat, protože můžete trávit čas se svými přáteli. Nebo možná rádi sportujete, protože vás udržují v kondici. Sport prospívá i vašemu duševnímu zdraví. Když je budete hrát, budete šťastnější nebo méně vystresovaní.
