2023 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-11-27 06:15
Není pochyb o tom, že jídlo vsedě je nejlepší přístup ke zdravému hubnutí. Ale v tomto našem uspěchaném světě jsou i při těch nejlepších úmyslech chvíle, kdy je posezení u jídla prostě nemožné. Jak dodržujete svůj stravovací plán, když jste nuceni jíst na útěku?
Výběr zdravé náhrady jídla je naprosto přijatelná náhrada, pokud je to jen jednou za čas. Náhrada jídla, kterou si vyberete, by měla být výživná, zaplní prázdný žaludek a nebude sabotovat vaše úsilí o hubnutí. Trik spočívá v plánování dopředu a výběru správného druhu náhrad jídla, které jsou plné vitamínů, minerálů a zdravých živin.
Vývoj „Everybar“
Výživové tyčinky a nápoje nahrazující jídlo byly původně zaměřeny na seriózní sportovce, kteří potřebovali další palivo pro trénink. Dnes se tyto produkty staly mainstreamem a jsou zaměřeny na každého, kdo potřebuje nutriční podporu. Tyčinky a dózy, které jsou stabilní při polici, lze snadno schovat do zásuvky stolu, kapsy, kabelky nebo kufříku pro rychlá jídla. Nabídka možností je závratná. Tyto horké komodity zaplňují obrovské množství regálového prostoru v posilovně, potravinách a obchodech se zdravou výživou a na výběr jsou doslova stovky barů a nápojů nahrazujících jídlo.
Kupující, pozor. Ne všechny bary nebo nápoje jsou vytvořeny stejně
Hej, počkej chvíli. Všechny tyto náhražky musí být jistě lepší volbou než haraburdí z rychlého občerstvení v prodejním automatu v hale, že? Ne vždy – některé nejsou nic jiného než oslavované sladké tyčinky nebo vysoce kalorické nápoje na bázi cukru. Důvtipný marketing přispívá ke zmatku, když se spotřebitelé snaží protřídit všechna silně medializovaná zdravotní tvrzení o supervýživě na přední straně obalu.
Co tedy má dietář dělat? Jediný způsob, jak učinit informovanou volbu, je přečíst si seznam složek, nutriční štítek (ignorovat přední štítek) a porovnat produkty. V ideálním případě bude náhrada jídla obsahovat přísady, které nezní jako cizí chemikálie nalezené v chemické laboratoři! Živinami by měly být především komplexní sacharidy s malým množstvím jednoduchých cukrů a trochou tuku spolu s mírným množstvím bílkovin. Hledejte produkty, které splňují následující pokyny:
- 220–230 kalorií na porci
- Méně než 5 gramů tuku na porci
- 3–5 gramů vlákniny na porci
- 10–15 gramů bílkovin na porci
- Obohaceno o třetinu denní dávky vitamínů a minerálů
Udělejte vše pro to, abyste omezili spoléhání se na tyto produkty na maximálně jednou denně, nejlépe pouze jednou nebo dvakrát týdně. Pro posílení vlákniny můžete svou tyčinku nebo drink vždy doplnit o pár zeleniny, plechovku zeleninové šťávy nebo kousek čerstvého ovoce.
Tak proč nezkusit skutečné možnosti jídla?
Tyto výživné tyčinky a náhradní nápoje mohou rychle vyprázdnit peněženku. Mezi další alternativy jídla, které jsou stejně snadné, patří přenosné ovoce (jablka, banány), 100% ovocná šťáva, nízkotučný sýr, krekry, bagely, jogurty, arašídové máslo, ořechy, suché cereálie, grahamové krekry, cereálie nebo granolové tyčinky. Tyto potraviny nejenže poskytují rychlou energii, jsou levnější náhražkou balených náhražek jídla. Pamatujte: Je třeba ještě vyvinout doplněk, který nahradí výživné jídlo. Zpravidla je vždy lepší vzít si rychlé a zdravé jídlo, jako je polévka, salát nebo sendvič. Dobře vybranou náhradu jídla používejte pouze tehdy, když musíte skutečně „jíst za běhu.“
Doporučuje:
Gastroparézní dieta (seznam potravin): Jídla a jídla, kterým se vyhnout
Pokud máte gastroparézu, váš žaludek se nevyprazdňuje tak rychle, jak by měl. Váš lékař tomu může říkat opožděné vyprazdňování žaludku. Může vám způsobit nevolnost nebo zvracení. Břicho vás může bolet nebo se vám může zdát opravdu plné poté, co sníte malé množství jídla.
Bipolární dieta: Jídla, kterým je třeba se vyhnout a dobrá jídla
Pokud vy nebo váš blízký trpíte bipolární poruchou, víte, jak důležité je zvládat epizody nálad pomocí bipolárních léků a návyků zdravého životního stylu. Věděli jste ale také, že některé potraviny a doplňky stravy mohou hrát roli v pomoci – nebo překážet – lidem s bipolární poruchou?
Danová dieta: Jídla, kterým je třeba se vyhnout, a jídla s nízkým obsahem purinů, která je třeba jíst
Dna je bolestivá forma artritidy, ke které dochází, když se ve vašich kloubech hromadí příliš mnoho kyseliny močové a tvoří krystaly. Vaše tělo vytváří kyselinu močovou poté, co rozloží látku zvanou purin, která se nachází v mnoha potravinách.
Energetické nápoje, tyčinky, bylinky a doplňky
Pokud jsou názvy dnešních energetických produktů pravdivé, vitalita a vytrvalost jsou snadno dostupné v tyčinkách, nápojích, gelech, zmrzlinách, bylinkách a doplňcích stravy. PowerBar. Červený býk. Amp. Gatorade. Zrychlení. Super Energizer.
Překvapivá jídla & Nápoje, které mohou poškodit vaše zuby
Sladkosti. Červené víno. Káva. Každý ví, že pokud jde o udržení zdravých a bílých zubů, tak to není nic. Ale nejsou to jediní viníci, kteří mohou způsobit zkázu ve vašich ústech. Zde je pět překvapivých jídel a nápojů, které mohou způsobit vše od skvrn přes přebytečný plak až po poškozené zuby a dásně.
