2023 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-11-27 06:15
Víte, že byste měli jíst vždy zdravě, ale možná – jen možná – jste zvykli trochu podvádět. Latte a donut k snídani? Všichni jsme tam byli!
Nyní, když očekáváte, se snažíte mnohem pečlivěji přemýšlet o tom, čím se krmíte, protože potraviny, které jíte, jsou hlavním zdrojem živin pro vaše rostoucí dítě.
Například během těhotenství budete potřebovat bílkoviny a vápník pro tkáně a kosti vašeho dítěte. Budete také potřebovat extra kyselinu listovou k ochraně před vrozenými vadami neurální trubice a také více železa, které pomůže červeným krvinkám přenášet kyslík k vašemu dítěti.
Začněte dobře s těmito těhotenskými super potravinami.
Celozrnné
Obohacené, celozrnné pečivo a cereálie jsou obohaceny o kyselinu listovou a železo a mají více vlákniny než bílý chléb a rýže. Zapracujte do svého dne celá zrna: ovesné vločky k snídani, sendvič s celozrnným chlebem k obědu a celozrnné těstoviny nebo hnědá rýže k večeři.
Fazole
Přidejte do svého jídelníčku černé fazole, bílé fazole, pinto fazole, čočku, černooký hrášek a ledvinky, garbanzo nebo sójové boby. Vyzkoušejte je v chilli a polévkách, salátech a těstovinách. Kromě toho, že poskytují bílkoviny a vlákninu, jsou také dobrým zdrojem klíčových živin, jako je železo, folát, vápník a zinek.
Losos
Omega-3 mastné kyseliny jsou dobré pro mozek a oči vašeho dítěte a losos je skvělým zdrojem. Navíc poskytuje bílkoviny a vitamíny B. Losos má také relativně nízký obsah rtuti ve srovnání s jinými rybami. Vyzkoušejte grilované, grilované nebo na salátu. Za týden můžete bezpečně sníst až 12 uncí ryb s nízkým obsahem rtuti, jako je losos.
Vejce
Vejce jsou všestranná a jsou dobrým zdrojem bílkovin, které poskytují aminokyseliny, které vy a vaše dítě potřebujete. Obsahují více než tucet vitamínů a minerálů, včetně cholinu, který je dobrý pro vývoj mozku miminka. Rozhodně však nejezte nedostatečně tepelně upravená nebo syrová vejce.
Bobule
Borůvky, maliny a ostružiny jsou lahodné svačiny a skvěle chutnají v palačinkách i na vrchu cereálií. Bobule jsou plné vitamínu C, draslíku, kyseliny listové a vlákniny.
Nízkotučný jogurt
Jeden šálek čistého, nízkotučného jogurtu má více vápníku než mléko, má vysoký obsah bílkovin a neobsahuje přidaný cukr jako ochucené jogurty. Ozdobte to ovocem nebo křupavými celozrnnými cereáliemi.
Doporučuje:
Potraviny pro vypadávání vlasů: 5 věcí, které můžete jíst pro plnější a zdravější vlasy
Máte obavy z vypadávání vlasů? Mnoho lidí přehlíží důležitý faktor, pokud jde o prevenci a léčbu vypadávání vlasů: dietu. Výživové nedostatky mohou způsobit vypadávání vlasů, ale konzumace správných potravin může také vést k plnějším a zdravějším vlasům.
Potraviny, které byste měli jíst, pokud máte nedostatek B12
Všechny druhy buněk ve vašem těle potřebují vitamín B12. To zahrnuje červené krvinky a gliové buňky, druhy, které chrání vaše nervy. Ale tuto živinu si nevyrobíte sami. Musíte to získat z vnějších zdrojů. Přirozeně se vyskytuje v určitých potravinách, jako je maso, mléčné výrobky a vejce.
Potraviny pro rakovinu prsu, které může jíst i vaše kočka
Když máte rakovinu prsu, chcete co nejlépe posílit zdroje svého těla. To zahrnuje poskytování výživných potravin, které potlačují rakovinu. Pokud ale váš osobní léčebný plán zahrnuje mazlení od vaší rodinné kočky, chcete si být jisti, že také žvýkáte krmivo vhodné pro kočky.
Veganská strava – potraviny, které můžete a nemůžete jíst, výhody a rizika
Pokud pozvete na večeři hosta, který je vegan, budete chtít pečlivě zkontrolovat své menu, abyste se ujistili, že dodržuje dvě základní pravidla. Potraviny z rostlin jsou v pořádku, ale potraviny ze zvířat jsou zakázány, včetně běžných přísad, jako jsou vejce, sýr, mléko a med.
Dieta proti stárnutí: Potraviny, kterým je třeba se vyhnout a potraviny, které je třeba jíst
To, co si dáte na talíř, může ovlivnit to, co vidíte v zrcadle. Ale pár vylepšení vašich stravovacích návyků může vést k udržení mladistvé pokožky a zdravého těla. Klíčový přístup? Jezte lépe. „Potraviny nízké kvality, jako jsou trans-tuky, způsobují zánět – a stárnutí je v podstatě chronický zánětlivý stav,“říká Timothy Harlan, MD.
