2023 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-11-27 06:15
Výběr správných potravin může pomoci zvládnout příznaky srdečního onemocnění a pomoci předejít dalším komplikacím. Zlepšení vaší stravy a kondice může zpomalit proces ucpávání tepen a může dokonce zastavit nebo zvrátit zužování tepen. Snižuje také váš „špatný“(LDL) cholesterol, krevní tlak, krevní cukry a váhu.
Zdravé stravování není jen o tom, že se budete vyhýbat potravinám, které jsou zakázané. Přidávání určitých druhů potravin je stejně důležité jako omezování ostatních. Použijte těchto 9 strategií, které vám pomohou správně jíst se srdečním onemocněním:
- Znejte základy. Základ vašeho stravovacího plánu je jednoduchý: Jezte více zeleniny, ovoce, celozrnných výrobků a luštěnin. Všechno jsou to mocné potraviny, které vám pomáhají bojovat proti srdečním chorobám.
- Udělejte to chutné. Zdravé jídlo může být chutné! To, že se vám líbí, co jíte, vám pomůže dodržet plán. Zeptejte se svého lékaře, zda vám může doporučit dietologa, který vám pomůže s tipy na vaření nebo radou při objednávání při stolování.
- Přijímejte dostatek bílkovin. Zařaďte různé bílkovinné potraviny (libové maso, nízkotučné mléčné výrobky, fazole, ořechy, luštěniny a ryby).
- Omezte tuky. Vyhněte se konzumaci nasycených tuků (máslo, plnotučné mléčné výrobky, tučné kusy masa) a trans-tuků (obsažených v některých balených pečených výrobcích, popcornu do mikrovlnné trouby, a smažená jídla). Upřednostňujte mononenasycené tuky (například řepkový a olivový olej a některé ořechy) a dodržujte pokyny svého lékaře ohledně toho, kolik tuku je příliš mnoho.
- Vyberte si správné druhy sacharidů. Když jíte jídlo, polovina kalorií by měla pocházet z celých zrn, zeleniny, ovoce nebo jiných rostlinných potravin. Omezte sladké položky.
- Nevynechávejte jídla. Vynechání jídla vás vede k přejídání. Pět až šest minijídel je řešením, pokud nepřeženete kalorie.
- Jezte méně soli. Nadbytek soli může zvýšit krevní tlak. Důležité je také přidávání potravin bohatých na další minerály, jako je draslík, hořčík a vápník.
- Cvičte každý den. Cvičení posílí vaše srdce, zlepší průtok krve, omezí vysoký krevní tlak, zvýší „dobrý“HDL cholesterol a pomůže kontrolovat hladinu cukru v krvi a tělesnou hmotnost.
- Hydrate. Pokud zůstanete dobře hydratovaní, budete se cítit energičtí a budete méně jíst. Zeptejte se svého lékaře na to, kolik vody byste měli každý den vypít, pro případ, že potřebujete nějaká omezení. A pamatujte, že potraviny bohaté na vodu se také počítají.
Doporučuje:
Hladiny homocysteinu: Jak ovlivňují vaše riziko srdečních chorob
Homocystein je běžná aminokyselina ve vaší krvi. Získáváte to většinou konzumací masa. Jeho vysoké hladiny jsou spojeny s časným rozvojem srdečních onemocnění. Ve skutečnosti je vysoká hladina homocysteinu rizikovým faktorem pro srdeční onemocnění.
Riziko srdečních chorob u žen: věk, menopauza a další
Riziko srdečních onemocnění u žen stoupá s věkem. Je to hlavní příčina úmrtí u žen starších 40 let, zvláště po menopauze. Každý rok zemře na srdeční choroby více než 400 000 žen v USA. To znamená přibližně jedno úmrtí každou minutu. Proč je srdeční onemocnění spojeno s menopauzou?
Aspirinová terapie pro prevenci srdečních infarktů a léčbu srdečních chorob
Aspirin se používá jako lék proti bolesti již více než 100 let. Od 70. let 20. století se také používá k prevenci a léčbě srdečních chorob a mrtvice. Nejlepší americký panel zdravotních expertů zveřejnil doporučení, jejichž cílem je omezit každodenní užívání aspirinu, aby se zabránilo prvnímu srdečnímu infarktu nebo mrtvici.
8 způsobů, jak snížit riziko srdečních chorob
Pro snížení pravděpodobnosti onemocnění srdce můžete udělat hodně. Přijetím opatření zlepšíte své zdraví - a možná i zachráníte život. Vydejte se na těchto 8 způsobů, jak se dostat na správnou cestu. 1. Přestaňte kouřit. Pokud kouříte, je u vás více než dvakrát vyšší pravděpodobnost, že dostanete infarkt než nekuřáci, a mnohem pravděpodobněji zemřete, pokud infarkt dostanete .
Kontrola hmotnosti a cukrovka: Shoďte kila, abyste snížili své riziko
Pokud máte nadváhu, pravděpodobně jste přemýšleli o tom, že shodíte nějaké to kilo. Pokud máte cukrovku nebo jste ohroženi jejím vznikem, měli byste přestat přemýšlet a začít konat – hned. Proč? Protože nadváha zatěžuje vaše tělo všemi možnými způsoby.
