2023 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-11-27 06:15
Ať už jste vegetarián (žádné maso) nebo striktní vegan (žádné mléčné výrobky ani vejce), dobře vyvážená strava během těhotenství může poskytnout všechny živiny potřebné pro vás i vaše dítě – spolu s dalšími 300 kalorií denně, které American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) doporučuje pro všechny těhotné ženy.
Následující tipy vám mohou pomoci naplánovat si jídlo. Poskytují je Michael Klaper, MD, ředitel Institutu nutričního vzdělávání a výzkumu na Manhattan Beach v Kalifornii, a autor knihy Pregnancy, Children, and the Vegan Diet a Virginia Messina, registrovaná dietoložka (RD) a spoluautor s Kenneth Burke, RD, 1997 American Dietetics Association poziční dokument o vegetariánské stravě.
- I když nejíte mléčné výrobky bohaté na bílkoviny, stále můžete získat dalších 10 gramů bílkovin denně, které jsou tak důležité pro stavbu kostí a tkáně plodu, konzumací potravin, jako jsou fazole, hrášek a čočka, arašídové máslo a hnědá rýže.
- Dostatek vápníku býval pro vegany problém, ale nyní můžete využít řadu potravin obohacených vápníkem, včetně džusů, cereálií a dokonce vápníkových „bonbónů“s příchutí karamelu nebo čokolády. Dostatek vápníku ve stravě je důležitý pro stavbu kostí u vyvíjejícího se miminka. Pokud plod nemůže získat dostatek vápníku z matčiny stravy, vápník se bude vyplavovat z matčiných kostí.
- Vyhýbejte se měkkým sýrům a syrovým mořským plodům, které mohou být možnými zdroji potenciálně škodlivého typu bakterie listeria. Podle FDA se tato forma listerie může přenést na plod a způsobit onemocnění nebo dokonce smrt.
- Všechny produkty, dokonce i potraviny označené jako „organické“, omyjte zeleninovým oplachem, abyste odstranili pesticidy, nečistoty a hmyz.
- Jezte hodně fazolí a luštěnin, abyste zvýšili hladinu železa, a jezte kořenovou zeleninu, abyste získali stopové minerály včetně jódu, hořčíku a mědi. Zelená listová zelenina je také dobrým zdrojem železa, jako je kapusta, kapusta a tuřín.
- Jezte obohacené cereálie, které obsahují přidané vitamíny a minerály včetně vitamínů B-12 a D, které oba mohou v bezmasé stravě chybět. Čerstvé, pasterizované mléko může být důležitým zdrojem vitamínu B-12 u vegetariánů.
- Kyselina listová (neboli folát) je jednou z mála živin, o kterých je známo, že brání rozštěpu páteře, vrozené vadě neurální trubice, která postihuje jedno z 1 000 dětí narozených v USA Úřad veřejného zdraví USA doporučuje, aby těhotné ženy a ženy ve fertilním věku konzumují 400 mikrogramů kyseliny listové denně k prevenci defektů neurální trubice. Tento vitamín lze nalézt v zelené listové zelenině, obilovinách, pomerančovém džusu a ovoci a v obohaceném chlebu, cereáliích a těstovinách.(Kyselina listová je nejužitečnější v prvních třech měsících těhotenství a lékaři doporučují, abyste začali zvyšovat její příjem několik měsíců před početím, abyste snížili riziko defektů neurální trubice.)
Doporučuje:
Jaké záběry potřebují budoucí maminky?
Pokud budete mít tu smůlu, že dostanete chřipku, pravděpodobně se budete několik dní cítit mizerně. Ale pokud jste náhodou těhotná, mohla byste opravdu onemocnět – natolik nemocná, že byste skončila v nemocnici. Můžete dokonce předčasně porodit nebo porodit menší než normální dítě.
Zpět k základům pro budoucí maminky
Srpen 20, 2001 - Když jsem byla téměř před dvěma lety těhotná se svou dcerou, bylo mi řečeno, jak ohromný příval lásky k ní pociťuji - ale nikdo mě nevaroval před ohromnou bolestí horní části zad, která bude spojena s péčí o novorozence. 24-7.
Aktualizace ptáků a včel – online nápověda pro rodiče a dospívající
Většina rodičů by souhlasila s tím, že sexuální výchova by měla začít doma – ale mnozí by nevěděli, jak začít. Nevadí, jak otevření si někteří rodiče myslí, že jsou: Mluvit o sexu s vlastním dospívajícím není snadné. Naštěstí moderní média usnadňují to, aby si ptáci a včely povídali – a poté udržovali komunikační linky otevřené.
Nápověda pro citlivou pokožku hlavy
Možná vás při barvení vlasů trochu štípe pokožka hlavy. Nebo nový šampon, který používáte, to pálí. Nebo vás možná právě začala svědit pokožka hlavy bez důvodu, na který si vzpomenete. Není divu, že pokožka hlavy někdy svědí, štípe nebo je pichlavá.
Nápověda pro chyby ve fakturaci za zdravotní péči
Když Steven O'Shea (42), krajinář z Michiganu, spadl ze stromu, jeho motorová pila se mu prořízla do půlky předloktí. Nepojištěný otec čtyř dětí dostal od plastického chirurga, který ho operoval, účet na 39 000 dolarů. I když je O'Shea vděčný za péči, říká:
