Cítíte se ve vztahu osaměle: Co můžete dělat

Obsah:

Cítíte se ve vztahu osaměle: Co můžete dělat
Cítíte se ve vztahu osaměle: Co můžete dělat
Anonim

Můžete předpokládat, že pouze svobodní lidé se cítí osamělí. Ale není tomu tak. Můžete být v romantickém vztahu a přesto se cítit tragicky, bohužel sami.

Zatímco výzkum ukazuje, že manželství samo o sobě může chránit před osamělostí, ne všechna partnerství to dělají, říká Jane Greerová, PhD, manželská a rodinná terapeutka v New Yorku a autorka knihy What About Me: Stop Selfishness From Ruining Your Relationship. "Může to být proto, že něco není ve vašem vztahu v pořádku, nebo to může být způsobeno prázdnotou, se kterou jste se setkali ve svém vlastním životě a kterou očekáváte, že ji váš partner zaplní," říká.

Ať je příčina jakákoli, osamělost ve vztahu je běžná. Průzkum Pew Research Center zjistil, že téměř 30 % těch, kteří jsou nespokojeni se svým rodinným životem, se po celou dobu nebo většinu času cítí osaměle, ve srovnání s pouhými 7 % těch, kteří jsou spokojeni se svými rodinnými vztahy.

Další průzkum zdravotní pojišťovny Cigna z roku 2018 zjistil, že 2 z 5 Američanů uvádějí, že jejich vztahy (včetně těch romantických) nemají smysl. Pandemie sama o sobě tyto pocity mohla zhoršit. "Nyní, více než kdy jindy, jsme závislí na našem vnitřním kruhu, protože jsme méně schopni vyjít ven a naplnit naše životy aktivitou," říká Greer. "Nemáme takové neformální klábosení v příbězích nebo schopnost snadno se setkat s přáteli u kávy. V důsledku toho, pokud se již ve vztahu cítíte osaměle, může to být ještě výraznější.“

Je důležité si uvědomit, že je rozdíl mezi pocitem osamělosti a samotou. „Zdravá samota – kde si vybojujete čas pro sebe daleko od ostatních, včetně svého partnera – je formou péče o sebe a je opravdu důležitá,“říká Jagdish Khubchandani, PhD, profesor veřejného zdraví na Státní univerzitě v Novém Mexiku v Las Cruces. „Samota sama o sobě je jiná. Cítíte se odpojeni a izolovaní od ostatních, i když jste s nimi fyzicky."Právě tento druh emocí, říká, je spojen s depresí, úzkostí, dokonce i srdečními chorobami a předčasnou smrtí."

Jak poznat, že jste ve vztahu osamělí

Největším znakem osamělosti je, že se cítíte hůř, ne lépe, když jste se svým partnerem, říká Greer. "Cítíš se úplně sám, bez podpory, nejistý a zranitelný."

Dejte si pozor na tyto červené vlajky:

  • Už nesdílíte podrobnosti o svém dni. „Ve zdravém vztahu se nemůžete dočkat, až svému partnerovi řeknete všechny ingredience každého dne, to dobré, špatné a dokonce i hloupé,“říká Greer. "Ale když po tom nemáte touhu nebo se to snažíte říct svému partnerovi a zdá se, že neposlouchá, pak si uvědomíte, že se ve všech nuancích každodenního života pohybujete sami."
  • Váš sexuální život se zastavil. Intimita hraje velkou roli při získávání a udržování spojení, říká Sheenah Hankin, PhD, psychoterapeutka v New Yorku. Stává se z toho začarovaný kruh. "Necítíte se blízko svého partnera, takže nechcete mít sex, ale když spolu nejste fyzicky, posiluje to vaše pocity izolace."
  • Snažíte se netrávit čas se svým partnerem. Pokud zjistíte, že jste neustále na sociálních sítích, používáte děti nebo dokonce pracujete jako výmluvu, abyste nebyli s vaší drahou polovičkou to může být způsob, jak se vyhnout problémům, včetně osamělosti, ve vašem vztahu, říká Tina Tessina, PhD, psychoterapeutka z Long Beach v Kalifornii a autorka knihy Peníze, sex a děti. Můžete si také osvojit nezdravé návyky, jako je nadměrné pití nebo přejídání, když jste spolu.
  • Cítíte se osaměle, i když jste s nimi v jedné místnosti. Sedíte-li spolu u jídelního stolu a nemáte si co říct, je to znamení že se opravdu cítíte sami, říká Greer. Můžete se také zdráhat sdílet myšlenky a pocity se svým partnerem ze strachu, že budete propuštěni nebo odsouzeni.

Co dělat, když se ve vztahu cítíte osaměle

Pokud máte pocit, že procházíte životem sami, udělejte tyto kroky:

Promluvte si se svou drahou polovičkou Je důležité dát jim vědět, jak se cítíte. „Klíčem je začít konverzaci pozitivně, aby se váš partner necítil napaden,“říká Greer. Řekněte něco jako: „Chtěl bych spolu trávit více času a sdílet s vámi více věcí, než jaké jsme dosud dělali.“Odtud můžete přicházet s nápady: večerní rande doma nebo dokonce týdenní procházka. "Klíčem je vybojovat si malý kousek času na konzistentním základě bez rozptylování, abyste se mohli soustředit jeden na druhého."

Dotýkejte se jeden druhého. Když se fyzicky dotknete svého partnera - ať už je to pohlazení, když procházíte kolem, nebo plné mazlení - uvolníte hormon zvaný oxytocin, který podporuje pouto, říká Greer. To je jeden z důvodů, proč se po sexu můžete cítit blízko svého partnera.

Cvičte všímavost „Pomáhá vám dostat se do kontaktu se sebou samým, což je důležité,“říká Tessina. Pokud jste odpojeni od sebe, může to zhoršit osamělost. Vyzkoušejte hluboké dýchání, meditaci v chůzi nebo jednoduše zastavte to, co často děláte, abyste se párkrát nadechli a ověřili si sami sebe.

Vyzkoušejte společné cvičení vděčnosti Každý večer si spolu sedněte na 10 minut a každý si řekněte jednu pozitivní věc. "Může to být něco tak malého, jako je skutečnost, že váš partner vynesl odpadky," říká Henkin. „Klíčem je najít věci, které si na sobě navzájem vážíte. To může pomoci vybudovat spojení.“Na konci každého sezení se zaměřte na vše, co vám na vašem partnerovi vadí, a prodiskutujte způsoby, jak provést změny.

Vraťte se k očekáváním „Mnoho z nás stále pracuje z domova a očekává, že naši partneři nám budou dostupnější, než ve skutečnosti jsou,“říká Greer. „Mohou být uprostřed pracovního projektu nebo se musí vypořádat s malými dětmi a v tu chvíli nemohou být fyzicky a emocionálně přítomni.“Pokud jste oba uvízli v domě spolu, navrhuje naplánovat si společný čas, jako je oběd nebo odpolední přestávka na kávu, kde se můžete znovu spojit.

Navštivte párového poradce Pokud jste vyzkoušeli všechny výše uvedené kroky a stále se cítíte osamělí, Tessina navrhuje společnou návštěvu terapeuta. "Někdy potřebujete sadu vnějších očí, která vám oběma pomůže zjistit, proč se jeden nebo oba můžete cítit tak osamělí," říká. Váš lékař může někoho doporučit. Terapeuta můžete také najít na webu Americké psychologické asociace.

Doporučuje:

Zajímavé články
Ať vaše léčba atopické dermatitidy bude fungovat za vás
Přečtěte si více

Ať vaše léčba atopické dermatitidy bude fungovat za vás

Shawn G. Kwatra, MD, jak řekl Sarah Ludwig Rausch Když máte atopickou dermatitidu (AD), vaše kožní bariéra je změněna, váš imunitní systém je nastartován a způsobuje zánět a během vzplanutí máte takzvanou mikrobiální dysbiózu (nerovnováhu bakterií, virů a plísní na kůži).

Pokroky v léčbě atopické dermatitidy
Přečtěte si více

Pokroky v léčbě atopické dermatitidy

Od Amy Paller, MD, jak řekla Stephanie Watson Léčba atopické dermatitidy ušla dlouhou cestu. V minulosti jsme u lidí se středně těžkým až těžkým onemocněním museli používat léky na potlačení imunity. Mnoho lékařů, zejména těch, kteří nemají odborné znalosti v péči o pleť, používá perorální steroidy.

Atopická dermatitida: Pomoc pro rozbitou kůži
Přečtěte si více

Atopická dermatitida: Pomoc pro rozbitou kůži

Atopická dermatitida (AD) může být dlouhotrvající stav, který způsobuje závažné svědivé vyrážky. Občas můžete mít pocit, že se nemůžete přestat škrábat, což může vést k dalším problémům. „Při škrábání se mohou infikovat i trhliny v kůži, které způsobují impetigo, puchýře a otoky,“říká Adam Mamelak, MD, dermatolog s certifikací správní rady v Austinu, TX.