Bojujte dobrý boj: Proměňte spory v řešení

Obsah:

Bojujte dobrý boj: Proměňte spory v řešení
Bojujte dobrý boj: Proměňte spory v řešení
Anonim

Chcete potlačit nezdravé drama ve vašem vztahu? Můžete, jakmile budete vědět, jak rozptýlit hádky a nevyřešené spory.

„Masivní, totální boje jsou pro vás špatné. Rozbuší vaše srdce, způsobují stres a mohou vyvolat problémy, jako jsou migrény,“říká psychoterapeut Jonathan Alpert. „Na druhou stranu, když se naučíte dobře konverzovat, váš vztah zůstane zdravý.“

Zde je šest způsobů, jak zajistit, aby vaše další hádka měla dobrý výsledek.

Zachovejte klid a pokračujte

Pokud se vám vaří krev a sotva si pamatujete, co začalo váš boj, zavolejte si oddechový čas.

„Být logický, natož empatický, ve vyhroceném stavu je téměř nemožné,“říká Alpert.

Zvedněte diskuzi, když se oba budete cítit vyrovnaně. Pokud nedokážete ztišit hlas, možná nejste připraveni na konverzaci.

Poznej svůj cíl

Než se posadíte a promluvíte si, Alpert doporučuje, abyste se zeptali sami sebe: "Co zde chci dosáhnout? Chci ublížit svému partnerovi, nebo pracovat na řešení?"

Zaměřte se na nalezení pozitivního řešení hned od začátku. Díky tomu je pravděpodobnější, že budete naslouchat a zůstat ohleduplní.

Lidé, kteří drží své hněv na uzdě, mohou mít větší pravděpodobnost, že se u nich rozvinou zdravotní stavy, jako je vysoký krevní tlak.

Pokračujte v úkolu

Uveďte svou argumentaci stručně a výstižně.

„Nechte minulost v minulosti. Nevytahujte všechny předchozí problémy související s tím, o kterém diskutujete. Místo toho řešte jednu věc po druhé,“říká psychoterapeutka Tina Tessina, PhD. „Výpovědi si nechte na dvě nebo tři věty. Takto to nevypadá, že se snažíte ovládnout konverzaci, a pro vašeho partnera bude snazší pochopit, co říkáte.“

Vědět, co potřebujete

Místo kritizace zvyků nebo hodnot svého partnera buďte konkrétní, říká Tessina. Řekněte například: „Moc by to pro mě znamenalo, kdybys přestal používat svůj mobilní telefon během večeře,“spíše než „Myslím, že jsi závislý na Facebooku.“

Také se vyhněte slovům jako „vždy“a „nikdy“. „Přílišné zevšeobecňování je znepokojivé a obvykle také nepravdivé,“říká Tessina.

Spěte na to

Nedostatek spánku ztěžuje řešení konfliktů, ukazuje nedávná studie. Pokud jste zmrzlí nebo smažení, je v pořádku jít spát naštvaný, pokud oba souhlasíte s tím, že rozhovory odložíte do dalšího dne, říká Alpert.

Pauza mezi výpisy

Změnit způsob komunikace vyžaduje práci. Návrh: Diskutujte o problému s horkými tlačítky, když nejste naštvaní.

„Nechte svého partnera, aby se k problému vyjádřil, ale věnujte alespoň 10 minut přemýšlení o tom, co řekl, než odpovíte,“říká Gerald Goodman, PhD, psycholog a emeritní profesor na UCLA. „Pak shrňte, co váš partner řekl, a udělejte vlastní prohlášení. Jděte několikrát tam a zpět. Může to trvat několik hodin nebo dní, ale vyplatí se to.“

Je pro vás těžké dělat pauzy mezi prohlášeními? „Můj výzkum ukazuje, že naučit se oddálit svou reakci vám pomůže zůstat v klidu a najít řešení během velkých konfliktů,“říká Goodman.

Mezi pauzami využijte čas k poslechu svého partnera, říká Alpert. Čím více jste na stejné vlně, tím snazší je vyřešit spory rychle a spravedlivě.

Doporučuje:

Zajímavé články
Ať vaše léčba atopické dermatitidy bude fungovat za vás
Přečtěte si více

Ať vaše léčba atopické dermatitidy bude fungovat za vás

Shawn G. Kwatra, MD, jak řekl Sarah Ludwig Rausch Když máte atopickou dermatitidu (AD), vaše kožní bariéra je změněna, váš imunitní systém je nastartován a způsobuje zánět a během vzplanutí máte takzvanou mikrobiální dysbiózu (nerovnováhu bakterií, virů a plísní na kůži).

Pokroky v léčbě atopické dermatitidy
Přečtěte si více

Pokroky v léčbě atopické dermatitidy

Od Amy Paller, MD, jak řekla Stephanie Watson Léčba atopické dermatitidy ušla dlouhou cestu. V minulosti jsme u lidí se středně těžkým až těžkým onemocněním museli používat léky na potlačení imunity. Mnoho lékařů, zejména těch, kteří nemají odborné znalosti v péči o pleť, používá perorální steroidy.

Atopická dermatitida: Pomoc pro rozbitou kůži
Přečtěte si více

Atopická dermatitida: Pomoc pro rozbitou kůži

Atopická dermatitida (AD) může být dlouhotrvající stav, který způsobuje závažné svědivé vyrážky. Občas můžete mít pocit, že se nemůžete přestat škrábat, což může vést k dalším problémům. „Při škrábání se mohou infikovat i trhliny v kůži, které způsobují impetigo, puchýře a otoky,“říká Adam Mamelak, MD, dermatolog s certifikací správní rady v Austinu, TX.