2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 23:27
Chcete potlačit nezdravé drama ve vašem vztahu? Můžete, jakmile budete vědět, jak rozptýlit hádky a nevyřešené spory.
„Masivní, totální boje jsou pro vás špatné. Rozbuší vaše srdce, způsobují stres a mohou vyvolat problémy, jako jsou migrény,“říká psychoterapeut Jonathan Alpert. „Na druhou stranu, když se naučíte dobře konverzovat, váš vztah zůstane zdravý.“
Zde je šest způsobů, jak zajistit, aby vaše další hádka měla dobrý výsledek.
Zachovejte klid a pokračujte
Pokud se vám vaří krev a sotva si pamatujete, co začalo váš boj, zavolejte si oddechový čas.
„Být logický, natož empatický, ve vyhroceném stavu je téměř nemožné,“říká Alpert.
Zvedněte diskuzi, když se oba budete cítit vyrovnaně. Pokud nedokážete ztišit hlas, možná nejste připraveni na konverzaci.
Poznej svůj cíl
Než se posadíte a promluvíte si, Alpert doporučuje, abyste se zeptali sami sebe: "Co zde chci dosáhnout? Chci ublížit svému partnerovi, nebo pracovat na řešení?"
Zaměřte se na nalezení pozitivního řešení hned od začátku. Díky tomu je pravděpodobnější, že budete naslouchat a zůstat ohleduplní.
Lidé, kteří drží své hněv na uzdě, mohou mít větší pravděpodobnost, že se u nich rozvinou zdravotní stavy, jako je vysoký krevní tlak.
Pokračujte v úkolu
Uveďte svou argumentaci stručně a výstižně.
„Nechte minulost v minulosti. Nevytahujte všechny předchozí problémy související s tím, o kterém diskutujete. Místo toho řešte jednu věc po druhé,“říká psychoterapeutka Tina Tessina, PhD. „Výpovědi si nechte na dvě nebo tři věty. Takto to nevypadá, že se snažíte ovládnout konverzaci, a pro vašeho partnera bude snazší pochopit, co říkáte.“
Vědět, co potřebujete
Místo kritizace zvyků nebo hodnot svého partnera buďte konkrétní, říká Tessina. Řekněte například: „Moc by to pro mě znamenalo, kdybys přestal používat svůj mobilní telefon během večeře,“spíše než „Myslím, že jsi závislý na Facebooku.“
Také se vyhněte slovům jako „vždy“a „nikdy“. „Přílišné zevšeobecňování je znepokojivé a obvykle také nepravdivé,“říká Tessina.
Spěte na to
Nedostatek spánku ztěžuje řešení konfliktů, ukazuje nedávná studie. Pokud jste zmrzlí nebo smažení, je v pořádku jít spát naštvaný, pokud oba souhlasíte s tím, že rozhovory odložíte do dalšího dne, říká Alpert.
Pauza mezi výpisy
Změnit způsob komunikace vyžaduje práci. Návrh: Diskutujte o problému s horkými tlačítky, když nejste naštvaní.
„Nechte svého partnera, aby se k problému vyjádřil, ale věnujte alespoň 10 minut přemýšlení o tom, co řekl, než odpovíte,“říká Gerald Goodman, PhD, psycholog a emeritní profesor na UCLA. „Pak shrňte, co váš partner řekl, a udělejte vlastní prohlášení. Jděte několikrát tam a zpět. Může to trvat několik hodin nebo dní, ale vyplatí se to.“
Je pro vás těžké dělat pauzy mezi prohlášeními? „Můj výzkum ukazuje, že naučit se oddálit svou reakci vám pomůže zůstat v klidu a najít řešení během velkých konfliktů,“říká Goodman.
Mezi pauzami využijte čas k poslechu svého partnera, říká Alpert. Čím více jste na stejné vlně, tím snazší je vyřešit spory rychle a spravedlivě.
Doporučuje:
Akutní stresová reakce: bojujte, utíkejte, mrzněte a plavte
Boj nebo útěk je dobře známá stresová reakce, ke které dochází, když se ve vašem těle uvolňují hormony, které vás vybízejí, abyste zůstali a bojovali nebo utekli před nebezpečím. Pokud vaše tělo vnímá samo sebe jako v nesnázích, váš systém se bude snažit udržet vás naživu.
Proměňte svou procházku ve cvičení
Chůze je tak jednoduchá, jak jen může být cvičením. Vše, co potřebujete, je dobrý pár vycházkových bot, který vás bude podporovat. „Jen pár kroků navíc každý den je jednoduchý a snadný způsob, jak se aktivně podílet na udržování výrazně zdravějšího života,“říká Timothy Gardner, MD, bývalý prezident American Heart Association.
Spravujte svou mastnou pleť a bojujte proti akné
Oleje produkované tělem pomáhají udržovat pokožku zdravou, ale dobrých věcí může být až příliš. Přebytek mazu může vést k skvrnám a vzplanutí akné. "Naštěstí existuje spousta způsobů, jak snížit mastnotu," říká Andrea Cambio, MD, lékařská ředitelka Cambio Dermatology v Cape Coral na Floridě.
Proměňte svůj postoj
Když byly moje děti malé, nemohly se nabažit knihy The Little Engine That Could. Líbil se jim postoj malého modrého motoru, který věřil, že se dokáže dostat na vrchol hory, a to se jí opravdu povedlo – pokaždé, když jsem jim četl jejich oblíbenou knihu.
Bojujte s tukem, bojujte s rakovinou
13. března 2000 (Cambridge, Massachusetts) – Becky Boock byla vždy oddanou atletkou, která si libovala ve vzrušení ze závodu. Devatenáctiletý Kanaďan, bývalý závodní běžec a plavec, závodí každé léto minimálně ve třech triatlonech. Nyní má další důvod, proč se stěhovat: