Zvládejte depresi revmatoidní artritidou: Cvičení, dieta, terapie a další

Obsah:

Zvládejte depresi revmatoidní artritidou: Cvičení, dieta, terapie a další
Zvládejte depresi revmatoidní artritidou: Cvičení, dieta, terapie a další
Anonim

Pokud máte RA nějakou dobu, nebude to překvapení: Vážný případ blues se někdy může projevit společně s vašimi bolavými klouby.

Ale nemusí to tak být. Správný přístup vám může zvednout náladu a zabránit depresi, aby se stala pravidelným návštěvníkem.

Léč artritidy

Vaším prvním krokem je zmírnit bolest kloubů, která může podněcovat vaši depresi. Megan Koelzer, 21letá s revmatoidní artritidou, osobně viděla, jak spolu tyto příznaky souvisí.

„Když mám ošklivé vzplanutí [artritidy], dostaví se úzkost a deprese,“říká student Central Michigan University. "Ve stejném smyslu, když mám opravdu špatný den s depresí a úzkostí, projeví se artritida."

"Je to jako začarovaný kruh," říká Ozlem Pala, MD, odborný asistent medicíny v oddělení revmatologie na University of Miami Miller School of Medicine. "Když jste v depresi, pak se také zvýší pocit bolesti."

Pokud budete bolet méně, vaše nálada se může zlepšit. Je důležité dodržovat lékařský plán a držet krok se svými léky, abyste dostali svou bolest RA pod kontrolu, říká James O'Dell, MD, vedoucí revmatologické divize na University of Nebraska Medical Center.

Promluvte si se svým lékařem

Získejte jeho názor nejen na vaši artritidu. Váš lékař může také vyřešit vaše emocionální zdraví a doporučit terapeuta, který léčí depresi. Může také navrhnout psychiatra, který může předepsat antidepresiva, pokud je to pro vaši situaci správné.

„Je důležité dát vědět svému lékaři a říct mu, že jste ochotni navštívit někoho, kdo vám pomůže vypořádat se s depresí,“říká O'Dell.

Aktivovat

Cvičení zmírňuje bolest a zároveň zlepšuje náladu. Několik studií ukazuje méně deprese u dospělých s revmatoidní artritidou, kteří cvičí.

Dejte si však pozor, jaký druh si vyberete, zvláště když máte vzplanutí příznaků RA. Dobrou volbou jsou strečink a aktivity s nízkým dopadem. Zkuste chůzi, jízdu na kole nebo plavání.

Zůstaňte ve spojení

Koelzer zjišťuje, že sociální média ji mohou dát do kontaktu s ostatními, kteří procházejí stejnými věcmi jako ona. Když je vzhůru ve 3 hodiny ráno, přihlásí se na Twitter účet, který si vytvořila, aby sledovala další lidi s dlouhodobými nemocemi. "Lidé živě tweetují, co cítí," říká. "[Uvědomuji si] nejsem jediný. Je to uklidňující."

Koelzer je také dobrovolným mluvčím CreakyJoints, online, neziskové podpůrné komunity pro lidi s artritidou. Je to další způsob, jak oslovit lidi, kteří hledají způsoby, jak spravovat své RA.

Pokud nepatříte do generace Twitteru, zkuste tradiční podpůrnou skupinu – takovou, která se schází osobně nebo po telefonu. Mohou zastávat stejnou roli a zanechávají ve vás pocit naděje a posílení.

Napiš o svých pocitech

Koelzer si nedávno dopřála luxusní deník vázaný v kůži. Ze zkušenosti se naučila, že psaní o jejích emocích zmírňuje úzkost.

Jiné formy vyjádření mohou být stejně účinné. "Pokud to není uprostřed noci," říká, "můžu jít hrát intenzivního Mozarta."

Najdi poradce

Studie ukazují, že rozhovor s terapeutem, psychologem nebo poradcem může pomoci lidem s mírnou až středně těžkou depresí. Zejména kognitivně behaviorální terapie může zlepšit vaši náladu. Zaměřuje se na změnu způsobů vašeho myšlení a jednání.

Když se setkáte s odborníkem na duševní zdraví, může to pomoci zvýšit vaši sebeúctu a sebeúctu, říká Jonathan David Krant, MD, lékařský ředitel CreakyJoints.

Sledujte, co jíte

Když máte revmatoidní artritidu, je mimořádně důležité držet se zdravé a vyvážené stravy. To znamená, že byste měli omezit tuk, zatímco si na talíř hromadíte spoustu ovoce a zeleniny.

Hledejte také potraviny s omega-3 mastnými kyselinami, jako je losos a jiné tučné ryby. Pomáhají bojovat proti zánětu, který způsobuje bolestivé klouby spojené s vaší depresí.

Nemusíte přes noc úplně měnit své stravovací návyky. Můžete začít tím, že uděláte jednu nebo dvě malé výměny jídla najednou. Nahraďte celozrnné výrobky například rafinovanými produkty.

Přejít na alternativu

Zvažte alternativní terapie, které vám mohou ulevit od bolesti a deprese. Pomoci může akupunktura, masáž nebo meditace.

Ať se vydáte jakoukoli cestou, důležité je neignorovat své emocionální zdraví, když se cítíte na dně. Deprese se dá léčit, takže se ujistěte, že podniknete kroky k tomu, abyste se vrátili na správnou cestu.

Doporučuje:

Zajímavé články
Amfetaminy vs. metamfetamin: Jaký je rozdíl?
Přečtěte si více

Amfetaminy vs. metamfetamin: Jaký je rozdíl?

Amfetaminy i metamfetamin jsou stimulační drogy. Urychlují přenos informací mezi vaším mozkem a zbytkem těla. Národní institut pro zneužívání drog říká, že z krátkodobého hlediska ve vás obojí může vyvolat pocit: Intenzivní potěšení nebo štěstí Aktivnější a hovornější Méně hladoví Amfetaminy a metamfetamin mají některé zásadní rozdíly.

Mouth pervitinu: Jak může závislost na metamfetaminu změnit váš vzhled
Přečtěte si více

Mouth pervitinu: Jak může závislost na metamfetaminu změnit váš vzhled

Metamfetamin (pervitin) je vysoce návyková droga, která může mnoha způsoby poškodit vaše zdraví a vzhled. Jedním z rizik dlouhodobého užívání pervitinu je vážné poškození zubů známé jako „ústa pervitinu“. Jak vypadá „Mouth pervitinu“?

Úmrtí z předávkování pervitinem jsou v USA příliš časté
Přečtěte si více

Úmrtí z předávkování pervitinem jsou v USA příliš časté

Pokud užíváte pervitin, vystavujete se riziku smrtelného předávkování. Riziko se zvyšuje pokaždé, když si drogu vezmete vysoko. A pokud pervitin nadále užíváte, časem si k němu vybudujete toleranci. Když k tomu dojde, zvýší se intenzita vaší touhy, takže budete chtít stále více drogy.