2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 23:27
Pokud máte RA nějakou dobu, nebude to překvapení: Vážný případ blues se někdy může projevit společně s vašimi bolavými klouby.
Ale nemusí to tak být. Správný přístup vám může zvednout náladu a zabránit depresi, aby se stala pravidelným návštěvníkem.
Léč artritidy
Vaším prvním krokem je zmírnit bolest kloubů, která může podněcovat vaši depresi. Megan Koelzer, 21letá s revmatoidní artritidou, osobně viděla, jak spolu tyto příznaky souvisí.
„Když mám ošklivé vzplanutí [artritidy], dostaví se úzkost a deprese,“říká student Central Michigan University. "Ve stejném smyslu, když mám opravdu špatný den s depresí a úzkostí, projeví se artritida."
"Je to jako začarovaný kruh," říká Ozlem Pala, MD, odborný asistent medicíny v oddělení revmatologie na University of Miami Miller School of Medicine. "Když jste v depresi, pak se také zvýší pocit bolesti."
Pokud budete bolet méně, vaše nálada se může zlepšit. Je důležité dodržovat lékařský plán a držet krok se svými léky, abyste dostali svou bolest RA pod kontrolu, říká James O'Dell, MD, vedoucí revmatologické divize na University of Nebraska Medical Center.
Promluvte si se svým lékařem
Získejte jeho názor nejen na vaši artritidu. Váš lékař může také vyřešit vaše emocionální zdraví a doporučit terapeuta, který léčí depresi. Může také navrhnout psychiatra, který může předepsat antidepresiva, pokud je to pro vaši situaci správné.
„Je důležité dát vědět svému lékaři a říct mu, že jste ochotni navštívit někoho, kdo vám pomůže vypořádat se s depresí,“říká O'Dell.
Aktivovat
Cvičení zmírňuje bolest a zároveň zlepšuje náladu. Několik studií ukazuje méně deprese u dospělých s revmatoidní artritidou, kteří cvičí.
Dejte si však pozor, jaký druh si vyberete, zvláště když máte vzplanutí příznaků RA. Dobrou volbou jsou strečink a aktivity s nízkým dopadem. Zkuste chůzi, jízdu na kole nebo plavání.
Zůstaňte ve spojení
Koelzer zjišťuje, že sociální média ji mohou dát do kontaktu s ostatními, kteří procházejí stejnými věcmi jako ona. Když je vzhůru ve 3 hodiny ráno, přihlásí se na Twitter účet, který si vytvořila, aby sledovala další lidi s dlouhodobými nemocemi. "Lidé živě tweetují, co cítí," říká. "[Uvědomuji si] nejsem jediný. Je to uklidňující."
Koelzer je také dobrovolným mluvčím CreakyJoints, online, neziskové podpůrné komunity pro lidi s artritidou. Je to další způsob, jak oslovit lidi, kteří hledají způsoby, jak spravovat své RA.
Pokud nepatříte do generace Twitteru, zkuste tradiční podpůrnou skupinu – takovou, která se schází osobně nebo po telefonu. Mohou zastávat stejnou roli a zanechávají ve vás pocit naděje a posílení.
Napiš o svých pocitech
Koelzer si nedávno dopřála luxusní deník vázaný v kůži. Ze zkušenosti se naučila, že psaní o jejích emocích zmírňuje úzkost.
Jiné formy vyjádření mohou být stejně účinné. "Pokud to není uprostřed noci," říká, "můžu jít hrát intenzivního Mozarta."
Najdi poradce
Studie ukazují, že rozhovor s terapeutem, psychologem nebo poradcem může pomoci lidem s mírnou až středně těžkou depresí. Zejména kognitivně behaviorální terapie může zlepšit vaši náladu. Zaměřuje se na změnu způsobů vašeho myšlení a jednání.
Když se setkáte s odborníkem na duševní zdraví, může to pomoci zvýšit vaši sebeúctu a sebeúctu, říká Jonathan David Krant, MD, lékařský ředitel CreakyJoints.
Sledujte, co jíte
Když máte revmatoidní artritidu, je mimořádně důležité držet se zdravé a vyvážené stravy. To znamená, že byste měli omezit tuk, zatímco si na talíř hromadíte spoustu ovoce a zeleniny.
Hledejte také potraviny s omega-3 mastnými kyselinami, jako je losos a jiné tučné ryby. Pomáhají bojovat proti zánětu, který způsobuje bolestivé klouby spojené s vaší depresí.
Nemusíte přes noc úplně měnit své stravovací návyky. Můžete začít tím, že uděláte jednu nebo dvě malé výměny jídla najednou. Nahraďte celozrnné výrobky například rafinovanými produkty.
Přejít na alternativu
Zvažte alternativní terapie, které vám mohou ulevit od bolesti a deprese. Pomoci může akupunktura, masáž nebo meditace.
Ať se vydáte jakoukoli cestou, důležité je neignorovat své emocionální zdraví, když se cítíte na dně. Deprese se dá léčit, takže se ujistěte, že podniknete kroky k tomu, abyste se vrátili na správnou cestu.
Doporučuje:
5 Cvičení pro ramena s artritidou: Nejlepší sázky, Začínáme a další
Příčin artritidy je mnoho a většina z nich se vyskytuje v ramenou. Obecně se stav nazývá artritida, když způsobí, že jeden z vašich kloubů chronicky oteče, je nepříjemný a ztuhlý. Artritida může být způsobena rozpadem kloubní chrupavky nebo tím, že imunitní systém napadá kloubní výstelku.
12 tipů pro život s revmatoidní artritidou: Dieta, cvičení a stres
Můžou nastat chvíle, kdy se příznaky revmatoidní artritidy (RA) zhorší, a jindy se cítíte skvěle. Váš lékař s vámi bude spolupracovat, aby vám pomohl zmírnit příznaky pomocí léků a dalších léčebných postupů. Ale máte moc pomoci si se správou RA každý den.
Zdravé stárnutí s revmatoidní artritidou
Revmatoidní artritida (RA) může přinášet problémy, jak stárnete. Existuje větší šance na pády spolu s dalšími zdravotními problémy, jako jsou srdeční choroby a cukrovka. A pokud nemůžete opustit dům nebo žijete daleko od přátel a rodiny, můžete se cítit izolovaní a sami.
Zabraňte poškození kloubů revmatoidní artritidou
Když u vás propukne revmatoidní artritida, je důležité zabránit poškození kloubů. Sledujte známky potíží a naučte se, jak zůstat zdravý. Známky poškození kloubu Pokud máte otoky a ztuhlost každý den, je pravděpodobnější, že utrpíte poškození než někdo, kdo má tyto příznaky méně často.
Vaše těhotenská dieta s revmatoidní artritidou
Amy Louise Nelson, 34, sbalila 50 liber během prvního těhotenství a 40 liber během druhého. Zatímco po porodu dokázala zhubnout poměrně rychle, kila navíc si vybrala daň na jejích již tak poškozených kloubech. Nelsonové, která zůstala doma v Rochesteru, Minnesota, byla diagnostikována revmatoidní artritida (RA) před 11 lety.