Poporodní jóga: přínosy pro zdraví a bezpečnost

Obsah:

Poporodní jóga: přínosy pro zdraví a bezpečnost
Poporodní jóga: přínosy pro zdraví a bezpečnost
Anonim

Po narození dítěte potřebuje vaše tělo čas na uzdravení a odpočinek – a stejně tak vaše mysl. S obojím může pomoci poporodní jóga, označovaná také jako poporodní jóga. Tato forma jógy se zaměřuje na zotavení a regeneraci a může zmírnit stres a deprese po porodu.

Můžete začít cvičit jógu několik dní až několik týdnů po porodu, podle toho, jak probíhal váš porod.

Co je poporodní jóga?

Poporodní jóga je upravená jógová praxe s nízkou intenzitou. Po porodu se s vaším tělem děje spousta změn. Tento typ jógy je navržen tak, aby pomohl vašemu tělu zotavit se. Poporodní jóga nabízí nejvíce výhod během prvních tří měsíců po porodu.

Například bylo prokázáno, že poporodní jóga snižuje riziko poporodní deprese. Jóga může pomoci vyrovnat vaši energii, snížit krevní tlak a snížit stres a úzkost.

Poporodní jóga může také nabízet následující výhody:

  • Větší klid
  • Snížená úzkost a deprese
  • Snížená podrážděnost a hněv
  • Zvýšená energie
  • Snížený krevní tlak
  • Snížené svalové napětí
  • Relaxace prostřednictvím meditace

Proč byste měli vyzkoušet poporodní jógu

Jóga je o vyvážení vašeho emocionálního, mentálního, fyzického a duchovního já. Poporodní jóga a cvičení mohou být užitečné při překonávání novorozenecké fáze. Dokáže zvýšit vaši náladu a energii a pomůže vám pomalu se znovu spojit se svým tělem.

Cvičení jógy po porodu prokazatelně zmírňuje příznaky poporodní deprese, která se může objevit po narození vašeho miminka. Poporodní deprese se může zpočátku jevit jako mírná. Příznaky se mohou vyvinout během týdnů po porodu nebo dokonce rok po porodu. Příznaky zahrnují:

  • Silné změny nálad
  • Neovladatelný pláč
  • Problémy s poutem s vaším dítětem
  • Odstoupení od rodiny a přátel
  • Žádná chuť k jídlu nebo jíst více než obvykle
  • Nespavost nebo přílišný spánek
  • Extrémní únava
  • Žádný zájem o aktivity, které jste si užili dříve
  • Podrážděnost a hněv
  • Strach z toho, že nebudu dobrou matkou
  • Beznaděj nebo pocity hanby nebo viny
  • Úzkost
  • Myšlenky na sebepoškození

Pokud po porodu pociťujete některý z těchto příznaků, kontaktujte svého lékaře. Mohou vám pomoci porozumět těmto pocitům a nabídnout možnosti léčby.

Kromě zmírnění úzkosti a deprese vám poporodní jóga může jednoduše pomoci relaxovat. Udělejte si čas a buďte opatrní, až se vrátíte k józe. Myslete na své tělo a víte, kdy přestat. Jít příliš tvrdě a příliš rychle může být škodlivé.

Lekce poporodní jógy by měly zahrnovat upravené pozice. Vyhněte se přetěžování, zvláště v prvních týdnech a měsících po porodu.

Tento uklidňující proud jógy vám může pomoci začít s postnatální jógou:

  1. Nadechněte se a spojte se se svým tělem a myslí.
  2. Zhluboka se nadechněte do svého břicha a spojte se se svým jádrem.
  3. Pohněte svou páteří pózou kočky-krávy.
  4. Obnovte své břicho a podpořte průtok krve pomocí dětské pozice.
  5. Resetujte své tělo a vyrovnejte svůj nervový systém pomocí pozice Legs-Up-The-Wall.
  6. Odpočiňte svému tělu pomocí upravené pozice savasana.

Můžete také cvičit jógu se svým miminkem, což může být pro vás dobrý způsob, jak se s vaším novým dítětem sblížit. Ve fázi novorozence stráví vaše dítě většinu hodiny spánkem. Tyto kurzy vám také mohou pomoci stýkat se s novými maminkami. Komunita, o kterou se můžete opřít, může uvolnit určitou úzkost, která přichází s novým rodičem.

Bezpečnostní úvahy

Poporodní jóga je snadný způsob, jak dostat své tělo znovu do pohybu. Možná budete chtít cvičit na úrovni, kterou jste dělali před těhotenstvím. Vaše tělo však není na takovou intenzitu připraveno. Pokud na sebe budete příliš tlačit, mohli byste si ublížit.

Mějte na paměti, že k oddělení břišní stěny dochází během těhotenství, když se vaše břicho natahuje. Z tohoto důvodu byste si před provedením rozsáhlé základní práce měli promluvit se svým lékařem. Pokud zaznamenáte zvýšené krvácení, závratě nebo máte zrychlený srdeční tep, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.

Poporodní období budete muset dbát na své tělo stejně jako během těhotenství. Není žádný spěch, abyste se vrátili do svého těla před těhotenstvím. Je důležité soustředit se na to, jak se cítíte a nechat své tělo uzdravit se. Porod je namáhavá činnost, která vaše tělo velmi zatěžuje. Poporodní jóga má pomoci vašemu tělu pomalu se vrátit do nového zdravého normálu.

Doporučuje:

Zajímavé články
Můžou vitamíny pomoci v boji proti zánětu?
Přečtěte si více

Můžou vitamíny pomoci v boji proti zánětu?

Když si odřete koleno, otok kolem řezu je zdravý. Je to výsledek vašeho imunitního systému, který shromažďuje síly proti napadajícím bakteriím. Oteklý kotník po vymknutí je také důkazem hojení. Ale uvnitř vašeho těla, kde to nevidíte ani necítíte, může probíhající zánět vyvolat srdeční onemocnění, rakovinu, cukrovku a autoimunitní onemocnění, jako je revmatoidní artritida a lupénka.

Forskolin: Zdravotní přínosy, běžné použití, vedlejší účinky a rizika
Přečtěte si více

Forskolin: Zdravotní přínosy, běžné použití, vedlejší účinky a rizika

Forskolin se vyrábí z kořene rostliny z čeledi mátovitých. Rostlina roste v Nepálu, Indii a Thajsku. Již dlouho se používá v tradiční ajurvédské medicíně. Proč lidé berou forskolin? Lidé berou doplňky forskolin z mnoha důvodů. Existuje však velmi málo podstatných důkazů, které by podpořily jeho použití pro jakýkoli zdravotní stav.

Gymnema: Použití a rizika
Přečtěte si více

Gymnema: Použití a rizika

Gymnema je keř, který roste v Indii a Africe. Lidé v Indii používají listy gymnemy po tisíce let k léčbě cukrovky. Hinduistické slovo pro gymnema - gurmar - znamená "ničitel cukru." Proč lidé berou gymnema? Někteří lidé používají doplňky gymnema jako součást svého plánu léčby diabetu.