Dovednosti k zvládnutí pro diabetes a zdraví srdce

Dovednosti k zvládnutí pro diabetes a zdraví srdce
Dovednosti k zvládnutí pro diabetes a zdraví srdce
Anonim

Pokud vám byla diagnostikována cukrovka, váš lékař se možná zmínil, že máte vyšší riziko srdečních onemocnění. Pokud se vám tato myšlenka zdá ohromující, mějte to na paměti: Výzkumy ukazují, že současné úsilí o kontrolu diabetu může pomoci předejít srdečním problémům a dalším komplikacím.

Nikdo se však nenarodil s tím, že ví, jak zacházet s cukrovkou. Naučit se specifické dovednosti, které vám pomohou zlepšit vaše zdraví, nějakou dobu trvá. S dostatečnou praxí se z vás stane profík. Zde je několik na co se zaměřit.

Vědět, jak si změřit hladinu cukru v krvi. Kontrola hladiny cukru v krvi vede k udržení srdečních problémů a dalších komplikací diabetu na uzdě. Takže budete chtít pravidelně kontrolovat své úrovně. Když je vaše hladina cukru v krvi příliš vysoká, můžete upravit svůj jídelníček, životní styl, léky nebo vše výše uvedené.

Budete používat malé elektronické zařízení zvané glukometr. Umyjte a osušte si ruce, vložte testovací proužek do zařízení a píchněte si do prstu jehlu, která je součástí testovací sady. Dotkněte se a podržte krev na testovacím proužku. Některé měřiče vám pomohou vést digitální záznamy o vašich výsledcích, ale můžete si je také poznamenat na papír.

Zeptejte se svého lékaře, jak často byste si měli kontrolovat hladinu cukru v krvi. Pokud není uvedeno jinak, vaše hladiny by měly být mezi 80 a 130 mg/dl před jídlem a méně než 180 mg/dl 2 hodiny po jídle.

Ovládněte své léky. Pokud užíváte léky na cukrovku, je důležité pochopit, jak fungují a jaké vedlejší účinky můžete očekávat. Pokud používáte k léčbě cukrovky inzulín, ujistěte se, že rozumíte tomu, jak zjistit, kolik ho v různých situacích potřebujete. Pokud máte potíže, poraďte se se svým lékařem. Mohou vám pomoci nebo vás spárovat s pedagogem v oblasti diabetu, který s vámi může pracovat na získání správné dávky pokaždé.

Sledujte své sacharidy. Sacharidy ovlivňují hladinu cukru v krvi více než bílkoviny nebo tuky. Jejich sledování vám může pomoci ujistit se, že nejíte příliš mnoho – a z dlouhodobého hlediska vám pomůže postarat se o své srdce.

Když je hladina cukru v krvi vysoká po dlouhou dobu, může to poškodit nervy a svalovou tkáň, které udržují vaše srdce v činnosti. Může také zvýšit vaši hladinu zánětu, stejně jako cholesterolu a krevních tuků nazývaných triglyceridy. To vše může vést k onemocnění srdce.

Počítat sacharidy vám může pomoci odborník na výživu nebo učitel diabetu. Často to znamená věnovat pozornost velikosti porcí, kontrolovat štítky potravin a učit se, jak zaúčtovat čerstvé potraviny, které štítek nemají. Váš tým péče o cukrovku vám také může pomoci porozumět správnému množství sacharidů, na které byste se měli každý den zaměřit, protože pro každého je to jiné.

Snažíte se držet zdravé stravy nebo zhubnout? Zkuste si zapsat všechna jídla, která jíte, a také počet sacharidů. Výzkum ukazuje, že lidé, kteří si vedou jednoduchý jídelní deník, jedí zdravěji a snáze shazují kila než ti, kteří tento krok vynechají.

Rozpoznejte dobré od špatných sacharidů. Sledování sacharidů je důležité, ale pamatujte, že všechny sacharidy nejsou stejné. Rafinované nebo „jednoduché“sacharidy jako bílý chléb, sušenky a bramborové lupínky mají málo živin a mají málo nebo žádnou vlákninu. Tyto sacharidy skutečně zvyšují hladinu cukru v krvi a přispívají k nárůstu hmotnosti.

Složité sacharidy, jako je zelenina a celozrnné pečivo, však obsahují vlákninu a vaše tělo je odbourává pomaleji. To vede ke stabilnějšímu proudu krevního cukru. Jsou také bohaté na živiny a často mají nižší obsah kalorií. To je důvod, proč je upřednostníte před jednoduchými sacharidy, takže je méně pravděpodobné, že budete obézní nebo budete mít vysoký cholesterol a krevní tlak. Kdykoli je to možné, vybírejte zeleninu, ovoce, fazole, čočku a ořechy – a když jíte chléb, těstoviny nebo rýži, ujistěte se, že jsou označeny jako „100% celozrnné“.“

Podmanit si svůj kalendář. Když máte cukrovku, každodenní cvičení je nutností pro řízení hladiny cukru v krvi a udržení srdce v dobré kondici. A jedním z nejjednodušších způsobů, jak zajistit, aby se to stalo každodenním zvykem, je naplánovat si to jako u jakékoli jiné důležité schůzky. Budete chtít koordinovat své cvičení s jídlem a léky. Poraďte se se svým lékařem o nejlepší denní době pro cvičení.

Další věc, kterou si poznamenejte do kalendáře: pravidelné kontroly u lékaře. Kromě každoroční schůzky si objednejte návštěvu, kdykoli si myslíte, že si budete muset upravit inzulín nebo jiné léky, máte potíže s regulací hladiny cukru v krvi nebo si všimnete nových zdravotních problémů souvisejících se srdcem nebo hladinou cukru v krvi.

Naplánujte si jídlo. Rozhodování o tom, co budete jíst, než budete jíst, je jednoduchý, ale velmi účinný způsob, jak zlepšit svůj jídelníček, ukazuje výzkum. Na začátku každého dne si můžete udělat plán – nebo ještě lépe, věnujte si pár minut, než půjdete nakoupit – naplánovat si jídlo na každý týden. Zatímco zdravá strava může zahrnovat příležitostné jídlo v restauraci, dejte si záležet na vaření co nejvíce. Výzkum ukazuje, že lidé, kteří mají alespoň pět domácích jídel týdně, jedí více ovoce a zeleniny, dostávají více živin a mají menší pravděpodobnost nadváhy ve srovnání s lidmi, kteří častěji stolují venku. To je vítězná kombinace pro vaši hladinu cukru v krvi a vaše srdce.

Naučte se rozeznávat – a potlačovat – stres, jakmile zasáhne. Stres může zvýšit hladinu cukru v krvi. Může také vést k problémům se spánkem a nasměrovat vás k chování poškozujícím srdce a zdraví, jako je přejídání, kouření a nadměrné pití alkoholu. Může vás to dokonce odradit od dodržování plánu léčby diabetu.

Neexistuje žádný způsob, jak úplně zakázat stresové situace ve vašem životě, takže dávejte pozor na známky toho, že se stres hromadí – například úzkostné myšlenky, bušení srdce nebo sklon k méně než zdravému chování jako pití alkoholu.(Vedení deníku může posílit vaše sebeuvědomění.) Přemýšlejte o tom, jak můžete změnit svou reakci na stresové situace.

Jakmile si uvědomíte, že vaše hladina stresu stoupá, použijte techniku odbourávání stresu. Hluboké dýchání, meditace, procházka a rozhovor s přítelem jsou některé chytré způsoby, jak zkrotit napětí. Pokud máte problém najít strategii, která funguje, navštivte odborníka na duševní zdraví, jako je sociální pracovník nebo psycholog. Mohou vás naučit nové dovednosti pro zvládání náročných emocí a udržení stresu.

Doporučuje:

Zajímavé články
Jak používat měděné IUD pro nouzovou antikoncepci
Přečtěte si více

Jak používat měděné IUD pro nouzovou antikoncepci

Měděné nitroděložní tělísko je typ dlouhodobé antikoncepce, kterou můžete také použít jako nouzovou antikoncepci, pokud si ji zavedete do 5 dnů po sexu. Jak funguje měděné IUD? Měděné nitroděložní tělísko neboli nitroděložní tělísko je malé tělísko ve tvaru T vyrobené z mědi nebo pružného plastu obaleného mědí.

Birth Control Shot vs. Pilulka: účinnost, vedlejší účinky & Více
Přečtěte si více

Birth Control Shot vs. Pilulka: účinnost, vedlejší účinky & Více

Co je to Depo-Provera Shot? Někdy nazývaná injekce, je to obchodní název injekce, která brání otěhotnění. Hlavní složkou je depo medroxyprogesteron, umělá forma hormonu progesteronu. Dostanete injekci od svého lékaře každé 3 měsíce. Co je antikoncepční pilulka?

Můžete otěhotnět během antikoncepce? The Odds Explained
Přečtěte si více

Můžete otěhotnět během antikoncepce? The Odds Explained

Téměř polovina z více než 6 milionů těhotenství ve Spojených státech každý rok jsou (hops!) nehody. Mnohokrát je to proto, že lidé vynechávají antikoncepci nebo ji nepoužívají tak, jak by měli. Ale asi v 5 % případů se ženy používající spolehlivou antikoncepci ocitnou nečekaně těhotné.