AS: Jak mi jídlo a cvičení pomohly

AS: Jak mi jídlo a cvičení pomohly
AS: Jak mi jídlo a cvičení pomohly
Anonim

Jídlo a cvičení jsou lék a ankylozující spondylitidou změnily trajektorii mého života.

Celé roky, přestože jsem pravidelně cvičil, zdravě se stravoval a mnozí mě považovali za zdravého oříška, jsem si plně neuvědomoval, jakou sílu může mít výživa a cvičení na mé příznaky AS. Můj život je dnes úplně jiný, protože jsem přijal sílu medicíny životního stylu.

Na své cestě s AS jsem napsal knihu s názvem Pyramida ankylozující spondylitidy: Životní styl, který vám umožní převzít zpět kontrolu. Mým primárním cílem bylo pomoci těm z nás, kteří žijí s AS, pochopit důležitost léčby životního stylu. Jednou z nejdůležitějších součástí je aktivní a prosperující životní styl.

Na vlastní kůži jsem se naučil, že u zánětlivého typu artritidy, jako je AS, je pohyb jedním z nejúčinnějších prostředků, které mám. Ale dá to práci. I když jsem ráno po probuzení trochu ztuhlý, vím, že pohyb mi prostě zlepší den. Zůstávám stále tužší. I po pár dnech bez cvičení to cítím. Pohyb všechno uvolňuje, dělá mě silnějším a cítím se lépe, uvnitř i navenek.

Nedávno jsem se vrátil z 2týdenní dovolené přes Fidži a Tongu. Během své cesty jsem byl z velké části mimo svou cvičební rutinu a dělal jsem méně než zdravou výživu. Měl jsem nejhorší vzplanutí, jaké jsem měl za více než 5 let. Bylo těžké ráno vstát. Bylo těžké přimět mé tělo, aby dělalo to, co jsem po něm chtěl.

Část mě si chtěla jen odpočinout. Ale věděl jsem, že moje tělo je připraveno na víc. Tak jsem se probil, dostal zadek do posilovny a začal se hýbat. Bral jsem to trochu snáz než normálně, ale zvládl jsem to. Každý den bylo cvičení snazší a během týdne nebo dvou byly moje svaly a klouby velmi vděčné, že jsem to zvládl.

Vím, že myšlenka na cvičení, když už jste ztuhlí, zanícení a máte bolesti, je méně než přitažlivá. prošel jsem tím. Ale zjistil jsem, že na druhé straně tohoto boje byl život s mnohem menší bolestí, mnohem více energie a mnohem pozitivnějším pohledem na život.

Protože miluji wellness a chtěl jsem vědět vše, co je v mých silách, aby mi pomohlo na mé vlastní cestě za zdravím, stal jsem se certifikovaným osobním trenérem. Tyto znalosti využívám k tomu, aby moje cvičení bylo pro mě bezpečné a efektivní.

Ubezpečuji se, že neustále měním svou rutinu ze dvou důvodů. Za prvé, vaše tělo si zvykne dělat to samé znovu a znovu a já se chci dál tlačit. Za druhé, všiml jsem si, že když dělám stejné cvičení příliš často, moje tělo to nemá rádo. Pokud se příliš často soustředím na danou část těla nebo určité cvičení, mám tendenci dostat zánět šlach nebo jiný typ zánětu.

Baví mě zvedání činky, něco, co dělám 5x až 6x týdně a každý den se zaměřuji na jinou část těla. Kromě prodloužených rozcviček zvedám závaží pomalu, zejména při spouštění závaží. To cítím lépe na kloubech a šlachách a také se více zaměřuji na svaly, aniž bych musel zvedat opravdu těžké váhy.

Nemám rád kardio, ale snažím se ho zařadit, protože zánětlivý stav, jako je AS, zvyšuje moje šance na srdeční onemocnění více než u průměrného člověka. Tak se ušklíbnu a skočím na běžící pás. Ale musím si dávat pozor. Jak je u AS často typické, mohu dostat zánět a bolest v jiných kloubech než v zádech.

Zahřívám se alespoň 5 až 10 minut a poté velmi pomalu zvyšuji intenzitu. Zjistil jsem, že dlouhé zahřívací období je šetrnější k mým kloubům a že jsou další den mnohem šťastnější.

Strečing je něco, co mě opravdu baví, protože cítím, jak se mi uvolňuje celé tělo. Genetika mého těla pracuje proti mně a snaží se všechno ztuhnout. Je to silný pocit vědět, že tomu mohu čelit dobrou protahovací rutinou poté, co jsem zahřál svaly a klouby.

Zatímco narážím na všechny části těla, rozhodně se zaměřuji na spodní část zad a hrudník, protože to jsou oblasti, kde mám tendenci ztuhnout. Neprotahování by mohlo vést k trvalé ztuhlosti, proto se protahuji často. Hrudník je důležitý, aby se mi nesrostly klouby kolem hrudní kosti, což by mohlo ovlivnit mé plíce.

Už nějakou dobu jsem přemýšlel o nějakých změnách ve svém jídelníčku. Takže asi před 5 lety jsem to risknul a otestoval teorii.

Otřáslo to mým světem.

Stejně jako u cvičení je výzkum týkající se některých změn, o kterých jsem slyšel, velmi omezený – prakticky neexistuje. Hodně se diskutuje o jedné konkrétní strategii: nízký obsah škrobu. Nemluvím jen o omezení toho, jak často každý týden jíte brambory. Mluvím o praktickém vyloučení škrobu z vaší stravy.

Je velmi málo vědeckých důkazů na podporu teorie škrobu, ale vyhrabal jsem se do toho, co tam bylo. Prostřednictvím svého výzkumu jsem zjistil, že střevní infekce bakterií zvanou Klebsiella pneumoniae může vyvolat zánět v AS. Těmto bakteriím se daří na škrobu. Když jsou odříznuty od škrobů, teorie je, že tyto bakterie nemohou vyvolat zánětlivý proces, který vede k bolesti a ztuhlosti AS.

Rozhodl jsem se to zkusit. Pro mě to změnilo život. Mé nejvíce znepokojující příznaky mého AS byly bolest a zánět v sakroiliakálních kloubech v dolní části zad (sakroiliitida) a v kloubech, které spojují hrudní kost s mými žebry (costochondritida). Opravdu jsem nenáviděl náhodnou únavu, která nečekaně zasáhla, takže jsem se cítil malátný, jako bych měl mírný případ chřipky. Tyto příznaky by přicházely a odcházely, zdánlivě bez jakéhokoli konkrétního důvodu.

Rozhodl jsem se prakticky vyloučit potraviny obsahující škrob – žádný chléb (nebo chlebové výrobky jako sušenky, muffiny atd.), rýži nebo brambory. I když to není obvykle součástí nízkoškrobové diety, omezuji také další potraviny obsahující škrob, jako jsou fazole. Na jejich místo nakládám libové bílkoviny, včetně slušného množství rostlinných bílkovin, spoustu mořských plodů, vajec a spoustu zeleniny. Mám nějaké ovoce, ale rozhodl jsem se získat zdravé sacharidy především ze zeleniny.

Nyní, po více než 5 letech, stále žasnu nad změnami, ke kterým můj nový jídelníček vedlo. Velmi zřídka mám sakroiliitidu nebo kostochondritidu. Ta náhodná, velmi dráždivá únava je pryč. Zrovna onehdy jsem si uvědomil, že bolest v patách a chodidlech způsobená plantární fasciitidou, s něčím, s čím jsem žil dlouhou dobu, je pryč už léta. Úplně jsem na to zapomněl!

Jediný okamžik, kdy moje symptomy staví svou ošklivou hlavu, je, když vybočím ze stravy. Jídlo s vysokým obsahem škrobu je tu a tam v pořádku, ale když si důsledně vybírám jídla, která jsou obvykle na mém seznamu ne, jako když jsem na dovolené, chlapče, cítím to! Po tom nedávném dvoutýdenním výletu mi trvalo alespoň týden nebo dva, než jsem se vrátil ke svému nízkoškrobovému plánu, než jsem se začal cítit zase normálně.

Nemůžete "-ish" dietu s nízkým obsahem škrobu. Vím to z první ruky.

Chvíli trvalo, než jsem našel terapii životního stylu, která pro mě fungovala, a držet se jí může být problém. Ale stojí to za to.

Doporučuje:

Zajímavé články
Ať vaše léčba atopické dermatitidy bude fungovat za vás
Přečtěte si více

Ať vaše léčba atopické dermatitidy bude fungovat za vás

Shawn G. Kwatra, MD, jak řekl Sarah Ludwig Rausch Když máte atopickou dermatitidu (AD), vaše kožní bariéra je změněna, váš imunitní systém je nastartován a způsobuje zánět a během vzplanutí máte takzvanou mikrobiální dysbiózu (nerovnováhu bakterií, virů a plísní na kůži).

Pokroky v léčbě atopické dermatitidy
Přečtěte si více

Pokroky v léčbě atopické dermatitidy

Od Amy Paller, MD, jak řekla Stephanie Watson Léčba atopické dermatitidy ušla dlouhou cestu. V minulosti jsme u lidí se středně těžkým až těžkým onemocněním museli používat léky na potlačení imunity. Mnoho lékařů, zejména těch, kteří nemají odborné znalosti v péči o pleť, používá perorální steroidy.

Atopická dermatitida: Pomoc pro rozbitou kůži
Přečtěte si více

Atopická dermatitida: Pomoc pro rozbitou kůži

Atopická dermatitida (AD) může být dlouhotrvající stav, který způsobuje závažné svědivé vyrážky. Občas můžete mít pocit, že se nemůžete přestat škrábat, což může vést k dalším problémům. „Při škrábání se mohou infikovat i trhliny v kůži, které způsobují impetigo, puchýře a otoky,“říká Adam Mamelak, MD, dermatolog s certifikací správní rady v Austinu, TX.