2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 23:27
Oteostoporóza mi byla diagnostikována v roce 2003, když mi bylo 56. Můj manžel a já jsme právě odešli do důchodu a přestěhovali se a měla jsem nového lékaře, který se mě zeptal, jestli jsem někdy podstoupil DXA sken pro měření hustoty kostí. V té době jsem byl kuřák a moje mladší sestra měla před pár lety diagnostikovanou osteopenii. "Ne," řekl jsem. "Ale já jsem po jednom toužil." Udělal jsem sken a tehdy jsem zjistil, že mám osteoporózu.
Byl mi předepsán vápník, vitamín D a léky, které jsem bral roky. V roce 2012 mi byl diagnostikován Barrettův jícen a musel jsem vysadit léky na osteoporózu. Pomyslel jsem si: "No a co teď budu dělat?"
Začátkem roku 2013 jsem viděl reklamu na lekci jógy pro osteoporózu. Netušila jsem, jak může jóga pomoci. Nikdy předtím jsem jógu nedělala a myslela jsem si, že je to o meditaci a podobných věcech. Ale myslel jsem, že to nemůže bolet, tak bych to zkusil.
Začal jsem chodit na kurzy dvakrát týdně a moc se mi to líbilo. Zjistil jsem, že jde o protahování, ohýbání a posilování kostí. Dokonce zvedáme malé závaží a k některým cvikům používáme židli. Jóga je také o zlepšení vaší rovnováhy, abyste se mohli zachytit při pádu – což jsem udělal několikrát.
Ve skutečnosti, těsně předtím, než jsem začal chodit na jógu, jsem špatně spadl v kuchyni. Mám štěstí, že jsem si nic nezlomil. Sundal jsem nějaké talíře, uklouzl jsem, upadl a narazil jsem zezadu do hlavy. Byl jsem těžce pohmožděný, ale nezlomil jsem si žádné kosti.
Od zahájení kurzu v roce 2013 jsem ušel dlouhou cestu. Pamatuji si, jak nás instruktor poprvé požádal, abychom udělali Vrksasana Tree Pose. Řekla, aby se postavil ke zdi a balancoval na jedné noze. A pak jsme měli ohnout druhou nohu a přiložit ji k vnitřní straně stehna. Zatímco jsme balancovali, měli jsme nad sebou natáhnout ruce jako strom. A pomyslel jsem si: "Neexistuje způsob, jak bych to mohl udělat." Cítil jsem, že moje rovnováha je nerovnoměrná.
Dnes můžu udělat Tree Pose a stát na jedné noze – ne moc dlouho – a druhou nohu si přiložit k lýtku. A i když jsem nezkoušel natáhnout ruce nad hlavu, mohu je držet u sebe před hrudníkem.
Také jsem si všiml, že se můj zůstatek zlepšil. Rád chodím, a pokud jdu příliš rychle nebo mě pes tahá a škube, nyní mohu napravit rovnováhu, abych nespadl.
Loni jsem měl znovu DXA sken, který neukázal žádnou změnu v hustotě mých kostí oproti předchozímu roku. Ale než jsem začal cvičit jógu, moje skóre vždy klesalo, klesalo, klesalo, pokaždé, když jsem skenoval.
Jsem povzbuzen. Několik dalších studentů ve třídě zjistilo, že se jejich skóre osteoporózy zlepšilo. A já doufám, že budu brzy jedním z těch lidí.
Doporučuje:
Péče o osteoporózu prostřednictvím telemedicíny během COVID-19
Je důležité držet krok s léčbou osteoporózy, abyste se vyhnuli zlomeninám a zůstali mobilní a aktivní. Je však také důležité chránit se před COVID-19 tím, že omezíte kontakt s lidmi mimo vaši domácnost. Takže by vás mohlo zajímat: Je dobrý nápad navštívit svého lékaře kvůli péči o osteoporózu uprostřed pandemie koronaviru?
Nejlepší cvičení na osteoporózu: zatížení, flexibilita a další
Nikdy není pozdě začít s cvičebním programem pro zdravé kosti, i když již máte osteoporózu. Můžete se obávat, že být aktivní znamená, že je pravděpodobnější, že upadnete a zlomíte si kost. Ale opak je pravdou. Pravidelný, správně navržený cvičební program může ve skutečnosti pomoci předcházet pádům a zlomeninám.
Co byste měli vědět o lécích na osteoporózu
Léky na osteoporózu zlepšují minerální hustotu kostí a předcházejí zlomeninám. Některé léky na osteoporózu vám pomohou vybudovat více kostí, zatímco jiné zpomalí úbytek kostní hmoty. Jak stárnete, vaše kosti se mohou začít opotřebovávat rychleji, než je vaše tělo dokáže opravit.
Vitamín D pro kosti a osteoporózu
Vitamín D má ve vašem těle mnoho důležitých funkcí. Udržuje vaše kosti silné tím, že pomáhá vašemu tělu absorbovat vápník a fosfor, klíčové minerály pro zdraví kostí. Vaše svaly ji používají k pohybu a nervy ji potřebují k přenášení zpráv po celém těle.
Tipy pro osteoporózu: Dieta a cvičení pro silnější a zdravější kosti
Pokud své tělo považujete za budovu, rámem jsou vaše kosti. Bez silných kostí by se celá věc zhroutila. A to je dobrá analogie k tomu, co se stane, když se o své kosti dobře nestaráme. V průběhu času tělo ztrácí více a více kostí, dokud se u nás nevyvine osteoporóza a ta „zkolabuje“ve formě lámání kostí.