Získejte své tělo zpět po těhotenství: Co musí vědět každá novopečená maminka

Obsah:

Získejte své tělo zpět po těhotenství: Co musí vědět každá novopečená maminka
Získejte své tělo zpět po těhotenství: Co musí vědět každá novopečená maminka
Anonim

Pokud ve vás všechny ty obrázky štíhlých a urostlých novopečených maminek celebrit zanechají pocit, že se už nikdy nechcete podívat do zrcadla, buďte v klidu! Zde je několik rad ze skutečného světa, jak získat zpět své tělo po těhotenství.

S tolika významnými slavnými maminkami, které se téměř okamžitě vrátily z těhotenství s dokonalým tvarem modelky, to někdy vypadá, jako by skočily přímo z porodní postele na běžící pás. Podívejte se například na Katie Holmes, Angelinu Jolie, Melanii Trump, Heidi Klum a bývalou Spice Girl Victorii Beckham – jejichž rekordní úbytek tuku u dětí nastavil laťku vysoko pro čerstvé maminky po celém světě.

Je ale reálné – nebo dokonce zdravé – zhubnout po těhotenství takovou rychlostí?

Odborníci nabízejí rozhodné „Ne!“

„Nemáme ten druh životního stylu, který by umožnil takové rychlé ztráty – a čím dříve to ženy poznají, tím lépe se o sobě budou cítit,“říká Laura Riley, MD, vysoce- odborník na rizikové těhotenství z Massachusetts General Hospital a mluvčí American College of Obstetricians and Gynekologů.

Riley říká, že celebrity obecně během těhotenství nepřiberou tolik jako průměrné ženy, a říká, že „mají zdroje, které my ostatní po narození dítěte nemáme.“To zahrnuje osobní trenéry, kuchaře a chůvy, z nichž všichni umožňují nové mamince celebrity věnovat vážný čas tomu, aby se dostala do formy.

"A mnoho z nich také drží bláznivé diety - což není příklad, který by měl někdo následovat," říká Riley, autor knihy You and Your Baby: Pregnancy.

Odborníci varují, že pokud jde o to, aby se tělo po otěhotnění dostalo zpět do formy, není správnou cestou držet dietu ani přísný cvičební program – zvláště pokud jste prodělali obtížné těhotenství nebo císařský řez porodila nebo kojila.

„Nejhorší, co může žena udělat, je snažit se příliš tvrdě dělat příliš mnoho a příliš brzy – pokud to uděláte, pravděpodobně zjistíte, že jste vyčerpaní a sklíčení a méně pravděpodobné, že budete pokračovat, a skončíte nést tu váhu dítěte mnohem déle,“říká fitness trenérka Sue Flemingová, tvůrkyně cvičebních DVD řady Buff včetně Buff New Moms.

Kdy začít

Přestože většina žen tvrdí, že dieta je nejrychlejší způsob, jak zhubnout po porodu, odborníci tvrdí, že dramatický úbytek kalorií není nejlepší způsob, jak začít – zvláště pokud kojíte.

„Během kojení byste měla sníst alespoň 1 800–2 000 kalorií denně, a pokud budete jíst méně, nedocházíte pouze k přebalování sebe, ale také k nedostatku vašeho dítěte. Nemůžete produkovat kvalitní mléko, pokud nejíte dostatečně,“říká nutriční specialistka Elizabeth Somer, RD, autorka knihy Výživa pro zdravé těhotenství.

Riley říká, že často pacientům radí, aby na dietu ani nepomysleli, dokud nebudou po první šestitýdenní návštěvě.

„Pokud do té doby dokážete shodit pár kilo, je to v pořádku, ale opravdu nechcete dramaticky omezovat příjem jídla během těchto prvních týdnů. Potřebujete energii a potřebujete kalorie na kojení,“říká.

Dobrá zpráva: Kojení spaluje kalorie. Může pomoci matkám zhubnout extra váhu nabytou během těhotenství.

Ale co když nekojíte? Somer říká, že je v pořádku hlídat si kalorický příjem, ale nikdy se nesnažte zhubnout více než půl kila za týden.

Těhotenství není nepodobné běhání maratonu každý den po dobu devíti měsíců. Opravdu jste dali svému tělu zabrat. Takže i když jste jedli dobře, stále pravděpodobně bude ohroženo několik živin. Tento poporodní čas potřebujete, abyste obnovili svůj nutriční stav a energii,“říká.

Po těhotenství: Odbourání kil

Zatímco poporodní dieta může být na nějakou dobu zakázána, cvičení se důrazně doporučuje. Odborníci tvrdí, že vám může pomoci nejen získat zpět tělo, ale také zvýšit energii a může dokonce snížit riziko poporodní deprese.

V článku publikovaném v Journal of Midwifery and Women's He alth experti oznámili narůstající důkazy naznačující, že cvičení nejen obecně prospívá depresivním příznakům, ale poukázali na dvě studie, které naznačují, že může nabídnout výhody konkrétně ženám s poporodní depresí.

Za tímto účelem mnoho skupin, včetně American College of Obstetricians a Gynekologů, nejenže výrazně uvolnilo otěže v počtu činností, které může čerstvá maminka bezpečně dělat, ale také začalo propagovat cvičení jako klíčový faktor v zdraví čerstvých maminek.

„Bývalo mnohem více „nedoporučujících“cvičení po těhotenství, nyní je mnohem více „co dělat“, říká Fleming.

Jak ale poznáte, že jste připraveni začít s cvičebním programem? ACOG doporučuje, abyste se před zahájením léčby poradili se svým lékařem, zvláště pokud jste měla komplikované těhotenství nebo porod. To znamená, že většina odborníků souhlasí s tím, že můžete začít s mírným cvičením, jakmile se na to budete cítit – a můžete držet krok s úrovní aktivity.

To je klíčové, být schopen držet krok s jakýmkoliv programem, který spustíte. Pokud to nedokážete, pak je program buď příliš přísný, nebo prostě nejste připraveni. Cvičení by vám mělo pomoci cítit se lépe, ne hůř,“říká Riley.

Cvičení po těhotenství: Co funguje

Ať už je to do šesti dnů nebo šesti týdnů po porodu, odborníci ACOG říkají, že jedním z nejjednodušších způsobů, jak začít s poporodním cvičením, je chůze. A dokonce můžete zapojit i dítě do zábavy! Jedna z nejoblíbenějších forem organizovaného cvičení pro novopečené maminky skutečně zahrnuje chůzi s kočárkem.

„Myšlenka je používat kočárek jako součást fitness vybavení a dělat cvičení, která skutečně spoléhají na kočárek, nebo cvičení, která lze provádět, když je vaše dítě v kočárku,“říká Lisa Druxman, zakladatelka Stroller Strides se sídlem v San Diegu, jeden z několika celostátních programů věnovaných pomoci čerstvým maminkám dostat se zpět do formy.

Pokud si myslíte, že se chystáte na náročnější aktivitu, Fleming říká, že začněte přidávat cviky, které jste dělali ve třetím trimestru těhotenství – a pak pracujte pozpátku.

„Můžete začít tím, co jste dělali ve třetím trimestru, pak postupně přidávat to, co jste dělali ve druhém trimestru, pak v prvním, dokud se nevrátíte k tomu, co jste dělali před těhotenstvím,“říká Fleming, který říká, že proces by měl trvat čtyři až šest měsíců.

Jedinou oblastí, se kterou byste možná chtěli začít dříve než později, jsou silová cvičení k vybudování silného jádra, oblast, kterou podle Riley mnoho žen během těhotenství i po porodu zanedbává.

„I když jste před těhotenstvím měla silné svaly jádra, během těhotenství tuto sílu opravdu ztrácíte, protože všechny svaly jsou oslabené a natažené – navíc jste strávili devět měsíců nošením extra závaží v této oblasti,“říká Riley.

Jaký je nejlepší způsob, jak vybudovat silné jádro?

Můžete začít jednoduše a pomalu s předklonem pánve, upraveným sezením (pokud jste neměli císařský řez), zmáčkněte a zpevněte zadek, pak se uvolněte, vložte si polštář mezi kolena a zmáčkněte a uvolněte se. To může začít budovat vaše jádro a posilovat záda,“říká Fleming.

Poslední upozornění

Bez ohledu na to, jak moc toužíte po ztrátě dětského tuku, odborníci varují před jakýmikoli aktivitami, které kladou velký tlak na vaše klouby – jako je běhání, skákání nebo běh – po dobu nejméně šesti až osmi týdnů. Proč?

"Během těhotenství se produkuje hormon zvaný relaxin, který ve skutečnosti uvolňuje klouby a následně jsou náchylnější ke zranění, a stále budete mít značné množství tohoto hormonu v krvi ještě alespoň několik týdnů po porodu," říká Fleming.

Příliš zatěžujte klouby během této doby, říká, a můžete skončit na několik měsíců stranou se závažným zraněním.

Bez ohledu na to, jaké cviky děláte, věnujte zvýšenou pozornost varovným příznakům potíží a vyhledejte lékařskou pomoc, pokud se objeví některý z těchto příznaků:

  • Nadměrné krvácení
  • Bolesti pánve nebo břicha
  • Extrémní dušnost
  • Vyčerpání i po mírném cvičení
  • Bolest svalů, která nezmizí během jednoho dne nebo 2

Doporučuje:

Zajímavé články
Amfetaminy vs. metamfetamin: Jaký je rozdíl?
Přečtěte si více

Amfetaminy vs. metamfetamin: Jaký je rozdíl?

Amfetaminy i metamfetamin jsou stimulační drogy. Urychlují přenos informací mezi vaším mozkem a zbytkem těla. Národní institut pro zneužívání drog říká, že z krátkodobého hlediska ve vás obojí může vyvolat pocit: Intenzivní potěšení nebo štěstí Aktivnější a hovornější Méně hladoví Amfetaminy a metamfetamin mají některé zásadní rozdíly.

Mouth pervitinu: Jak může závislost na metamfetaminu změnit váš vzhled
Přečtěte si více

Mouth pervitinu: Jak může závislost na metamfetaminu změnit váš vzhled

Metamfetamin (pervitin) je vysoce návyková droga, která může mnoha způsoby poškodit vaše zdraví a vzhled. Jedním z rizik dlouhodobého užívání pervitinu je vážné poškození zubů známé jako „ústa pervitinu“. Jak vypadá „Mouth pervitinu“?

Úmrtí z předávkování pervitinem jsou v USA příliš časté
Přečtěte si více

Úmrtí z předávkování pervitinem jsou v USA příliš časté

Pokud užíváte pervitin, vystavujete se riziku smrtelného předávkování. Riziko se zvyšuje pokaždé, když si drogu vezmete vysoko. A pokud pervitin nadále užíváte, časem si k němu vybudujete toleranci. Když k tomu dojde, zvýší se intenzita vaší touhy, takže budete chtít stále více drogy.