2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 23:27
Deprese není něco, co můžete léčit bez pomoci lékaře. Ale zdravé návyky mohou hrát klíčovou roli ve vašem léčebném plánu a mohou pomoci zlepšit vaši duševní pohodu.
Pokračujte ve spolupráci se svým lékařem, abyste se ujistili, že váš léčebný plán funguje.
Existují také změny životního stylu, které můžete provést, abyste se cítili lépe.
Cvičení
Jedna z nejlepších věcí, které můžete udělat, je dát se do pohybu. Když jste v depresi, možná nemáte energii vstát z pohovky. Ale jakmile začnete chodit, protahovat se nebo jen pohybovat tělem, pravděpodobně se začnete cítit lépe.
Cvičení podněcuje vaše tělo, aby vytvářelo více hormonu „dobré nálady“serotoninu. Když cvičíte, vaše tělo také produkuje více endorfinů. Jsou to chemické látky v mozku, které zmírňují bolest a stres.
I když je skvělé, když se můžete každý den trochu hýbat, zkuste cvičit 20 minut alespoň 3 dny v týdnu. Pokud jste nějakou dobu nebyli aktivní, požádejte o radu svého lékaře.
Téměř jakákoliv aktivita může pomoci. Možná se vám líbí něco energického, jako je běh, kde máte pocit, že si dobře zacvičíte. Nebo byste mohli dát přednost něčemu meditativnějšímu, jako je jóga nebo tai chi, kde se pohybujete pozorněji.
Jezte zdravě
Dobrá výživa může pomoci vašemu mozku a tělu dobře fungovat. Jezte dobře vyváženou stravu se spoustou plnohodnotných potravin.
Vychutnávání si velkého množství ovoce a zeleniny, celozrnných výrobků, nízkotučných mléčných výrobků a libových bílkovin, jako jsou ryby a jogurt, může snížit pravděpodobnost deprese. Omezte přidané cukry, živočišné tuky, červené a zpracované maso, rafinované obiloviny a mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku.
Když se cítíte v depresi, může být těžší jíst zdravěji. Můžete se obrátit na uklidňující jídla, abyste se pokusili cítit lépe. Ale pravidelně jíst a jíst zdravě vám může pomoci zlepšit náladu a dodat vám energii, abyste byli aktivnější a dělali věci, díky kterým se cítíte lépe.
Zlepšete svůj spánek
Asi 75 % lidí s depresí má potíže s usínáním nebo udržením spánku. Je snadné vzít si své starosti s sebou do postele, takže nespavost přetrvává.
Zaměřte se na způsoby, jak lépe spát. Snažte se, aby byla vaše ložnice pohodlná na spaní, večer vypněte telefony a další elektroniku a vstávejte a choďte spát každý den ve stejnou dobu.
Vyhýbejte se alkoholu a jiným drogám
Někteří lidé s depresí jsou v pokušení „samoléčit“alkoholem a rekreačními drogami, aby se cítili lépe.
Zpočátku se může zdát, že zmírňují příznaky, ale depresi jen zhoršují.
Tyto látky mohou narušit spánek. Mohou způsobit další zdravotní problémy. A mohou ztížit léčbu vaší deprese.
Pokud máte potíže s alkoholem nebo jinými drogami, poraďte se se svým lékařem nebo terapeutem.
Snadný stres
Udělejte si čas na zvládnutí každodenních tlaků. Zjistěte, co vám vyhovuje. Možná budete chtít zkusit něco, co vás uvolní, jako je meditace nebo dechová cvičení.
Někdy vám může pomoci zbavit se mysli tím, že uděláte něco aktivnějšího. Projděte se, jděte si zaběhat nebo se jen 20–30 minut hýbejte, abyste si zlepšili náladu.
Doporučuje:
6 Změny životního stylu, které vám pomohou kontrolovat váš diabetes
V úzké spolupráci se svým lékařem můžete svůj diabetes zvládnout tak, že se zaměříte na šest klíčových změn ve svém každodenním životě. 1. Jezte zdravě. To je zásadní, když máte cukrovku, protože to, co jíte, ovlivňuje hladinu cukru v krvi.
Bigeminy: Příčiny, léčba a změny životního stylu, které pomáhají
Pokud máte bigemii (bi-JEM-uh-nee), vaše srdce nebije v normálním rytmu. Po každém rutinním úderu máte úder, který přichází příliš brzy, neboli to, co je známé jako předčasná komorová kontrakce (PVC). PVC jsou běžné a ne vždy škodlivé. Pokud jste v dobrém zdravotním stavu, možná ani nebudete potřebovat léčbu.
Chronické srdeční selhání: Změny životního stylu, které jsem potřeboval udělat
Od Bouba Diemé, jak řekl Keri Wiginton Začal jsem mít kašel a bolest na hrudi, která jako by přišla z ničeho nic. Cvičení bylo mnohem těžší. Bylo mi 26 a vedl jsem fitness boot camp, takže jsem byl relativně fit. Jednoho dne jsem ale během zahřívacího běhu nedokázal držet krok se skupinou.
Změny životního stylu, které mohou pomoci zpomalit progresi MS
RS je celoživotní onemocnění. Vaše příznaky se mohou postupně zhoršovat, jak postupuje a části mozku a míchy se poškozují. Ale pár jednoduchých změn životního stylu vám může pomoci zůstat mobilní a mít dobrou kvalitu života po dlouhou dobu. Zůstaňte u své léčby Existuje více než tucet léků, které lékaři doporučují k prevenci relapsů a zpomalení RS.
Neaktivní štítná žláza: Stres, spánek a změny životního stylu, které pomáhají
Snížená funkce štítné žlázy – můžete to slyšet jako hypotyreóza – může způsobit, že se budete cítit mizerně. Ale vaše každodenní návyky mohou mít velký vliv na to, jak se cítíte. To znamená víc než jen užívat léky podle předpisu. „Opatření v oblasti životního stylu mohou zlepšit fungování vašeho imunitního systému.