Změny životního stylu, které vám pomohou zlepšit vaši depresivní poruchu

Obsah:

Změny životního stylu, které vám pomohou zlepšit vaši depresivní poruchu
Změny životního stylu, které vám pomohou zlepšit vaši depresivní poruchu
Anonim

Deprese není něco, co můžete léčit bez pomoci lékaře. Ale zdravé návyky mohou hrát klíčovou roli ve vašem léčebném plánu a mohou pomoci zlepšit vaši duševní pohodu.

Pokračujte ve spolupráci se svým lékařem, abyste se ujistili, že váš léčebný plán funguje.

Existují také změny životního stylu, které můžete provést, abyste se cítili lépe.

Cvičení

Jedna z nejlepších věcí, které můžete udělat, je dát se do pohybu. Když jste v depresi, možná nemáte energii vstát z pohovky. Ale jakmile začnete chodit, protahovat se nebo jen pohybovat tělem, pravděpodobně se začnete cítit lépe.

Cvičení podněcuje vaše tělo, aby vytvářelo více hormonu „dobré nálady“serotoninu. Když cvičíte, vaše tělo také produkuje více endorfinů. Jsou to chemické látky v mozku, které zmírňují bolest a stres.

I když je skvělé, když se můžete každý den trochu hýbat, zkuste cvičit 20 minut alespoň 3 dny v týdnu. Pokud jste nějakou dobu nebyli aktivní, požádejte o radu svého lékaře.

Téměř jakákoliv aktivita může pomoci. Možná se vám líbí něco energického, jako je běh, kde máte pocit, že si dobře zacvičíte. Nebo byste mohli dát přednost něčemu meditativnějšímu, jako je jóga nebo tai chi, kde se pohybujete pozorněji.

Jezte zdravě

Dobrá výživa může pomoci vašemu mozku a tělu dobře fungovat. Jezte dobře vyváženou stravu se spoustou plnohodnotných potravin.

Vychutnávání si velkého množství ovoce a zeleniny, celozrnných výrobků, nízkotučných mléčných výrobků a libových bílkovin, jako jsou ryby a jogurt, může snížit pravděpodobnost deprese. Omezte přidané cukry, živočišné tuky, červené a zpracované maso, rafinované obiloviny a mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku.

Když se cítíte v depresi, může být těžší jíst zdravěji. Můžete se obrátit na uklidňující jídla, abyste se pokusili cítit lépe. Ale pravidelně jíst a jíst zdravě vám může pomoci zlepšit náladu a dodat vám energii, abyste byli aktivnější a dělali věci, díky kterým se cítíte lépe.

Zlepšete svůj spánek

Asi 75 % lidí s depresí má potíže s usínáním nebo udržením spánku. Je snadné vzít si své starosti s sebou do postele, takže nespavost přetrvává.

Zaměřte se na způsoby, jak lépe spát. Snažte se, aby byla vaše ložnice pohodlná na spaní, večer vypněte telefony a další elektroniku a vstávejte a choďte spát každý den ve stejnou dobu.

Vyhýbejte se alkoholu a jiným drogám

Někteří lidé s depresí jsou v pokušení „samoléčit“alkoholem a rekreačními drogami, aby se cítili lépe.

Zpočátku se může zdát, že zmírňují příznaky, ale depresi jen zhoršují.

Tyto látky mohou narušit spánek. Mohou způsobit další zdravotní problémy. A mohou ztížit léčbu vaší deprese.

Pokud máte potíže s alkoholem nebo jinými drogami, poraďte se se svým lékařem nebo terapeutem.

Snadný stres

Udělejte si čas na zvládnutí každodenních tlaků. Zjistěte, co vám vyhovuje. Možná budete chtít zkusit něco, co vás uvolní, jako je meditace nebo dechová cvičení.

Někdy vám může pomoci zbavit se mysli tím, že uděláte něco aktivnějšího. Projděte se, jděte si zaběhat nebo se jen 20–30 minut hýbejte, abyste si zlepšili náladu.

Doporučuje:

Zajímavé články
Můžou vitamíny pomoci v boji proti zánětu?
Přečtěte si více

Můžou vitamíny pomoci v boji proti zánětu?

Když si odřete koleno, otok kolem řezu je zdravý. Je to výsledek vašeho imunitního systému, který shromažďuje síly proti napadajícím bakteriím. Oteklý kotník po vymknutí je také důkazem hojení. Ale uvnitř vašeho těla, kde to nevidíte ani necítíte, může probíhající zánět vyvolat srdeční onemocnění, rakovinu, cukrovku a autoimunitní onemocnění, jako je revmatoidní artritida a lupénka.

Forskolin: Zdravotní přínosy, běžné použití, vedlejší účinky a rizika
Přečtěte si více

Forskolin: Zdravotní přínosy, běžné použití, vedlejší účinky a rizika

Forskolin se vyrábí z kořene rostliny z čeledi mátovitých. Rostlina roste v Nepálu, Indii a Thajsku. Již dlouho se používá v tradiční ajurvédské medicíně. Proč lidé berou forskolin? Lidé berou doplňky forskolin z mnoha důvodů. Existuje však velmi málo podstatných důkazů, které by podpořily jeho použití pro jakýkoli zdravotní stav.

Gymnema: Použití a rizika
Přečtěte si více

Gymnema: Použití a rizika

Gymnema je keř, který roste v Indii a Africe. Lidé v Indii používají listy gymnemy po tisíce let k léčbě cukrovky. Hinduistické slovo pro gymnema - gurmar - znamená "ničitel cukru." Proč lidé berou gymnema? Někteří lidé používají doplňky gymnema jako součást svého plánu léčby diabetu.