2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 23:27
Všichni máme myšlenky, které čas od času napadnou náš mozek a zamotají si naše nálady. Všichni se dostaneme dolů.
Ať už je to vaše práce, váš společenský život, vaše rodina nebo něco úplně jiného, někdy může být negativity až příliš.
"Všichni to máme. Všichni to máme," říká Mark Reinecke, emeritní profesor psychologie a behaviorálních věd na Feinbergově lékařské fakultě Northwestern University.
Natalie Dattilo, PhD, klinická zdravotní psycholožka z Brigham and Women's Hospital v Bostonu, souhlasí.
"Myšlenky, které máme a které bychom klasifikovali jako negativní nebo neužitečné, jsou docela normální. Všichni máme myšlenky, o kterých by někdo mohl říci: 'Ach, to je trochu negativní.'"
Někdy to tak je a někdy je to jen přesný popis špatné situace."
Co ale můžete dělat s těmi negativními myšlenkami?
Když se negativní myšlenky stanou problémem
Mohou být běžné, ale negativní myšlenky nejsou neškodné ani je nelze brát na lehkou váhu. Výzkum ukazuje, že když je budete mít znovu a znovu, zatímco máte depresi a úzkost, může to vést k vážným emocionálním a fyzickým problémům.
Nával negativního myšlení tu a tam nebo náhodná negativní myšlenka tu nebo tam nemusí mnoho znamenat. Ale mít je po určitou dobu stále dokola může člověka rychle přepadnout. Používání slov jako nikdy nebo vždy - "Vždy to bude takhle" nebo "Nikdy nebudu dobrý" - jsou červenou vlajkou.
Přemýšlení – přebývání v negativních myšlenkách – může být nebezpečné.
"Lidé často mluví o myšlenkových smyčkách a myšlenkových spirálách, o tomto druhu řetězení špatných věcí," říká Dattilo. "Má sklon k sněhové kouli. A to je část, kde to může být problematické."
„Je to méně o obsahu myšlenky, ale více o procesu a neschopnosti ji nechat jít, nechat ji běžet hlavou znovu a znovu a znovu,“říká „Ty bývají negativní pro lidi. Lidé jen zřídka přemítají o jiných věcech."
Jak poznáte, že způsob, jakým přemýšlíte, nadělá více škody než užitku?
Ovlivňuje to vaše vztahy? Ovlivňuje to vaši práci? Vede vás to k věcem, které jsou skutečně škodlivé, jako je užívání alkoholu a drog? Způsoby, kterými se s tím vyrovnáváte, vás přivádějí do problémů ? Pokud ano, pravděpodobně si potřebujete s někým promluvit,“říká Reinecke.
Pokud to přetrvává, pokud to trvá déle než 2 týdny, pokud se prostě nemůžete dostat z tohoto cyklu, pravděpodobně si budete muset s někým promluvit.
„Pokud máte sebevražedné myšlenky, a zvláště pokud se dopustíte nějakého chování – napíšete sebevražedný vzkaz nebo vezmete lahvičku s prášky do lékárničky – musíte si s někým promluvit,“říká.
Jak usnadnit negativní myšlení
Reinecke navrhuje několik způsobů, jak pomoci překonat sevření negativního myšlení. Mnoho metod, které navrhuje, spadá pod zastřešení kognitivně behaviorální terapie (CBT), léčby, která se zaměřuje na způsoby, jak změnit nezdravé způsoby myšlení a chování.
V podstatě je to přemýšlení o tom, jak přemýšlíme. S tím vám může pomoci psycholog nebo psychiatr.
Mezitím nějaké nápady:
Uvědomte si emoce. Cítíte smutek kvůli smrti milovaného člověka? Propuštěni? Každý by byl smutný. Je to vážná věc. Musíte si uvědomit, že je přirozené mít negativní myšlenky.
Identifikujte a ujasněte si myšlenku. Vyberte tu nejznepokojivější myšlenku. Proč je špatné se takto cítit? Pochopte důsledky způsobu, jakým přemýšlíte. Zacházejte s myšlenkou jako s předmětem.
Vyhodnoťte emoce. Pohodlně se usaďte a promyslete si to. Jaké jsou důkazy pro a proti tomuto způsobu myšlení? Tím, že se snažíte být jasný a racionální, často dospějete k novému náhledu. Odložte myšlenku, byť jen na okamžik: "Hmmm, to je zajímavé," nebo "No, tady to máš." Vyjmutí emocí z rovnice vám může pomoci získat jinou perspektivu.
Pojďte na to z jiného úhlu. Existuje jiný způsob, jak se na to podívat? Příklad: Jak by to pro mě mohlo být přínosné? Možná uznáte, že nepřízeň osudu buduje charakter, odolnost pochází ze ztráty a že dobro může pramenit z bolesti.
No a co? "A tím co," říká Reinecke, "myslím 'tak co?" „Myšlenka je taková, že ať už procházíte čímkoli, v tom nejvelkolepějším schématu věcí není tak velký problém. Smrt je součástí života. Lidé pokračují, a dokonce prosperují, po rozpadlých vztazích po celou dobu. Mějte vše, co způsobuje vaše negativní myšlenky, v perspektivě, nebuďte reaktivní a vezměte si dlouhodobější pohled.
Odborníci navrhují řadu dalších metod, jak se vyrovnat s negativními způsoby myšlení:
Rozptýlení, jako je cvičení, čtení, skládání puzzle,setkání s přáteli – prostě se snaží vyčistit svou mysl od problémů, které ji ovlivňují – je určitě jedním ze způsobů. Zapisování věcí, forma ujasnění si myšlenek, je další.
"Někdy je odpověď přímo před vámi," říká Dattilo.
Přátelé a rodinní příslušníci mohou pomoci tím, že zůstanou zasnoubení s těmi, kteří se potýkají s nezdravými způsoby myšlení, a nebudou se od nich odtahovat. Uznat jejich pohled, možná nabídnout soucitné ucho - "No, to zní, jako bys toho měl hodně na srdci," nebo "Myslíš, že by pomohlo o tom takhle přemýšlet?" - může být užitečné.
Jistě, odborná pomoc je vždy možností. Klíčem k potlačení škodlivých, negativních myšlenek může být spíše to, jak myslíme, než to, co si myslíme.
„Je mnoho lidí, kteří mají tendenci vidět svět [jako] poloprázdnou sklenici, ale věří, že jsou plně oprávněni způsobem, jakým ho vidí,“říká Dattilo. "Mým úkolem není se s nimi o tom nutně hádat nebo je přesvědčovat, aby viděli svět jinak."
"Moje otázka by byla: 'Jak se cítíte, když takto uvažujete?' A pokud je vaším cílem cítit se lépe, mít lepší vztahy nebo se více bavit, 'Pomáhá vám takové myšlení?'"
Doporučuje:
Jaké jsou způsoby léčby srdeční blokády bez operace? Různé způsoby léčby ischemické choroby srdeční, které nezahrnují chirurgický zákrok
Coronární arteriální onemocnění neboli CAD je zdravotní stav, při kterém je průtok krve do srdce přerušen nebo omezen nahromaděním plaku uvnitř tepen. Pokud se neléčí, plak uvnitř vašich tepen může ztvrdnout a vést k dušnosti, nepravidelnému srdečnímu tepu a možná k infarktu.
Kognitivně behaviorální terapie (CBT) pro negativní myšlení & Deprese
Kognitivně behaviorální terapie nebo CBT je běžný typ talk terapie, která pro některé lidi může fungovat stejně nebo lépe než léky k léčbě deprese. Může být účinný, pokud je vaše deprese mírná nebo středně závažná. Může také pomoci u závažnějších případů, pokud je váš terapeut vysoce kvalifikovaný.
Jak si zachovat pozitivní myšlení během léčby rakoviny prsu
Rakovina je emocionální i fyzický zážitek. Od chvíle, kdy uslyšíte slova: „Máte rakovinu,“začnete jezdit na emocionální horské dráze. Budete mít dny, kdy budete cítit naději, a další dny, kdy se budete bát, že se už nikdy nebudete cítit dobře.
Nocebo Effect: Jak negativní myšlení ovlivňuje vaše zdraví
Od Serushy Govender Pověst: Vaše nastavení mysli nemá žádný vliv na účinnost léku Slyšeli jste o placebo efektu, že? K tomu dochází, když si pacienti myslí, že dostávají nový luxusní lék, ale ve skutečnosti dostávají jen cukrovou pilulku.
Jak změnit své myšlení ohledně spánku
Pokud váš spánkový život nebývá skvělý a přistihnete se, že se bojíte jít spát, je čas převrátit scénář. Vaše myšlenky o spánku mohou rámovat to, co se stane, když zavřete oči. Bude to odpočinková noc, kterou potřebujete, nebo vás čekají hodiny zmítání?