2023 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-07-28 09:42
Vadná paměť se stává nám všem. Nemůžete najít klíče od auta - znovu. Potkáte někoho na večírku a o 5 minut později zapomenete jeho jméno. Vyjdete z obchodu s potravinami a nemáte ponětí, kde máte zaparkované auto.
Uvolněte se. Nikdo nemá dokonalou paměť a je v pořádku mít nějaké výpadky, i když jsi ještě mladý.
Co je normální?
Věci, které jste se naučili teprve nedávno – jako jméno na večírku – jsou nejtěžší na zapamatování, protože ještě nezakořenily ve vaší mysli.
Je také běžné, že zapomenete, kam jste něco dali nebo schůzku, která byla ve vašem plánu. Většinu času se to stane, protože jste na prvním místě nevěnovali velkou pozornost. Možná jste se soustředili na to, abyste nerozlili svou sklenku vína, místo abyste se dozvěděli jméno toho nového člověka, nebo jste možná přemýšleli o svém seznamu potravin místo toho, kde jste nechali auto. Také máte tendenci zapomínat na věci, když jste unavení, nemocní nebo vystresovaní.
Rychlé triky
Existují věci, které můžete udělat, abyste si každý den vylepšili své vybavování. Možná budete muset trochu uspořádat (nebo reorganizovat) svůj život:
- Udělejte si pořádek. Uložte věci, které často špatně házíte, na stejné místo a bude méně pravděpodobné, že se v budoucnu ztratí. Nainstalujte háček na klíče a nabíjecí stanici pro mobilní telefony, aby měly vyhrazená místa.
- Zapište si to. Pokud jde o sledování rozvrhu, telefonních čísel a narozenin, přiložte pero na papír. I když se na své poznámky nedíváte, jejich zapsání vám může pomoci vybavit si věci.
- Konzultujte svůj kalendář. Pořiďte si kalendář nebo nástěnný kalendář a zapisujte si do něj schůzky, schůzky, rodinné výlety – a vše ostatní. Než půjdete spát, podívejte se na svůj plán na další den, abyste si události udrželi v paměti.
- Hrát slovní hry. Pomocí zkratky si vytvořte online heslo, na které nikdy nezapomenete. Vymyslete snadno zapamatovatelnou větu nebo frázi. Můžete například použít rok, kdy váš oblíbený sportovní tým vyhrál velké vítězství: SSSBC14 by mohl znamenat šampiony Seattle Seahawks Super Bowl v roce 2014. Něco pro vás znamená, takže si to budete pamatovat, ale pro hackera to není snadné zjistit. ven. Pokud bylo heslo přiděleno, vymyslete větu, která se k němu hodí.
- Opakujte, opakujte, opakujte. Od jména někoho, koho jste právě potkali, po adresu, na kterou se potřebujete dostat, když něco znovu řeknete, může vám to pomoci zůstat s vámi.
- Pracujte na tom. Udělejte něco, čím vyzvěte svůj mozek – naučte se nový jazyk, diskutujte o knihách s přáteli nebo se schoulite s křížovkou.
- Zapojte se na sociální sítě. Lidé, kteří se dobrovolně hlásí nebo jen udržují kontakt s přáteli a rodinou, s větší pravděpodobností zůstanou ve střehu.
Životní styl a paměť
Životní styl ovlivňuje paměť. Roli hraje například vaše strava. Pokud je váš cholesterol, krevní tlak a hladina cukru v krvi příliš vysoké, krevní cévy v mozku a kolem něj se mohou ucpat nebo poškodit. Harvardská studie ukázala, že lidé, kteří jedí více nasycených tuků (obsažených v mase a mléčných výrobcích), mají horší výsledky v paměťových testech než ti, kteří jedí méně. Pokud se snažíte dělat lepší výběr potravin, zvažte středomořskou dietu. Tento způsob stravování – který obsahuje ryby bohaté na omega-3, pro srdce zdravý olivový olej a spoustu čerstvých produktů – je spojen s ochranou myšlení a paměti.
Hádejte, co dalšího je stejně dobré pro vaši paměť jako pro zbytek vašeho těla? Pravidelné cvičení. Podporuje průtok krve do mozku. Měli byste dostat 30 minut každý den. A potřebujete pravidelný spánek, který pomáhá vašemu mozku ukládat vzpomínky, abyste k nim měli později přístup.
Pokud kouříte, přestaňte. Poškozuje krevní cévy. Pokud jste silný piják, zmírněte svůj příjem. Výzkumy ukazují, že nadměrné pití naruší vaši paměť. Umírněné pití (ne více než 1 drink denně pro ženy nebo 2 pro muže) ho však může ve skutečnosti chránit.
Paměť a stárnutí
Zdá se, že výpadky paměti se v průběhu let zhoršují. Pomalu začínáte ztrácet mozkové buňky počínaje 20. rokem života a také ubývají určité chemikálie, které tyto buňky potřebují. Dává smysl, že vaše paměť je ostřejší na 25 než na 55 nebo 75.
Velké změny paměti ne vždy signalizují Alzheimerovu chorobu. Mohou být způsobeny mrtvicí, poraněním hlavy, nedostatkem vitamínů ve vaší stravě nebo problémy se spánkem. Mohou být dokonce vedlejším účinkem některého z léků, které užíváte. V případě pochybností navštivte lékaře, aby to vyřešil.
Existují červené vlajky, které mohou odhalit vážnější problém. Pokud k uklouznutí dochází často (každý den zapomínáte, kde jste zaparkovali) nebo překáží každodennímu životu (nemůžete vyvážit šekovou knížku nebo si nepamatujete, kde bydlíte), navštivte lékaře. Nechte se zkontrolovat, pokud vám vaše rodina nebo přátelé řekli, že jste si nebyli jisti, kdo to byl – a byla to osoba, kterou dobře znáte, například blízký přítel nebo příbuzný.
A pokud žijete s někým, jehož osobnost se změnila nebo se zdá zmatený – neví, kde je nebo jaký je rok – vezměte ho k lékaři.
Doporučuje:
Proč nemohu zhubnout? 10 možných důvodů, proč máte potíže
Usilovně se snažíte, ale toto měřítko se nehne. Je jen lidskou přirozeností, že se ptá, jestli ta kila někdy slezou. Ale ještě nevyvěšujte bílou vlajku a nezavrhujte dietu. Podívejte se, zda jedna z těchto záludných věcí tajně neplete s vašimi nadějemi na hubnutí.
5 příčin vypadávání vlasů, které nemají nic společného se základními zdravotními problémy
Určení toho, co způsobuje vaše příznaky vypadávání vlasů, může být obtížné. Existuje mnoho různých typů vypadávání vlasů a některé mohou vzniknout bez jakéhokoli základního zdravotního stavu. Váš poskytovatel primární péče a dermatolog vám mohou pomoci identifikovat příčiny vypadávání vlasů a vyvinout léčebný plán speciálně pro vás, který může zahrnovat změny životního stylu.
Získejte něco za nic: 25 potravin téměř bez kalorií
Všichni chceme mít svůj dort a také ho sníst…no a chceme, aby dort neměl nula kalorií! Zatímco dort bez kalorií zůstává fantazií o jídle, skutečně existují jídla, která nás z hlediska kalorií téměř nic nestojí. To je to, čemu říkám „potraviny zdarma“a „potraviny téměř zdarma“.
3 Výhody rovnání zubů, které nemají nic společného s tím, jak vypadáte
Ortodontická ošetření, jako jsou rovnátka a čiré vyrovnávače, se používají k nápravě chybného postavení zubů. Profesionální rovnání zubů však dokáže více, než že vám poskytne fantastický úsměv – může také pozitivně ovlivnit vaše celkové zdraví.
Na těchto rybách není nic divného
Víte, že ryba je pro vás dobrá. Má nízký obsah nasycených tuků, je bohatý na bílkoviny a obsahuje omega-3 mastné kyseliny, o kterých se předpokládá, že pro vaše tělo dělají spoustu úžasných věcí, od ochrany vašeho srdce přes zmírnění deprese až po zklidnění artritických kloubů.
