2023 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-07-28 09:42
Angela Lane má skvělé vzpomínky na plavání během svého dětství, kdy trávila nekonečné letní dny u bazénu, aby našla útočiště před arkansaským vedrem. Jako dospívající se stala plavčíkem a během střední a vysoké školy plavala pro fitness.
Před dvěma lety bylo všechno jinak. Ve věku 31 let vážila Lane 200 liber. Nebyla v bazénu déle než 10 let.
Začala s programem na hubnutí a začala znovu přemýšlet o cvičení.
„Lidé by mi říkali: ‚Musíš běhat nebo chodit,‘ale když jsem to zkusila, bolí mě kotníky a kolena,“říká. "Když jsem si konečně uvědomil, že potřebuji cvičit, řekl jsem si: OK, co se mi líbí?" protože když se ti to líbí, budeš to dělat víc."
Vzala se do bazénu. Jejím prvním cílem bylo dokončit pouhé jedno kolo.
"Každý týden bych byl silnější a silnější," říká Lane. "Plavání opravdu začalo posilovat, kondicionovat a tonizovat mé tělo bez těch drsných, otřesných účinků některých z těch jiných cvičebních programů."
Lane, maskérka v Little Rock, Ark., si neuvědomila, jak moc jí plavání pomáhá, dokud se nevydala na služební cestu: „Procházela jsem letištěm s příruční taškou a začala myslet si: 'Wow, to je jednodušší.'"
Snadné na tělo
Fyziolog pro cvičení Robert A. Robergs říká, že plavání je dobrou kondiční volbou téměř pro každého, zvláště pro ty, kteří mají fyzická omezení nebo pro které jiné formy cvičení bolí.
„Je to dobré cvičení pro celé tělo, které má malý dopad na lidi s artritidou, pohybovým aparátem nebo omezením hmotnosti,“říká Robergs, ředitel laboratoří fyziologie cvičení na University of New Mexico v Albuquerque.
Voda svým vztlakem vyhovuje jak nevhodným, tak fit. Voda tlumí ztuhlé klouby nebo křehké kosti, které by se mohly poranit při cvičení na zemi. Když se ponoříte do pasu, vaše tělo nese jen 50 % své hmotnosti; ponořený do hrudníku je to 25%-35%; a do krku, 10 %.
Sportovci používají vodu k rehabilitaci po zranění nebo k crossovému tréninku. Lidé s artritidou nebo jiným postižením používají vodu ke zlepšení kondice a rozsahu pohybu a ke zmírnění bolesti a ztuhlosti.
"Plavání je také žádoucí pro lidi s astmatem vyvolaným cvičením," říká Robergs, "protože teplý, vlhký vzduch [kolem bazénu] způsobuje menší podráždění dýchacích cest."
fitness výhody
Podle Tay Stratton, hlavní trenérky plavání v Little Rock Athletic Club, je plavání nejen nenáročné na tělo, ale také je to skvělý způsob, jak se dostat do kondice.
Plavání posiluje všechny hlavní svalové skupiny, včetně ramen, zad, břicha, nohou, boků a hýžďových svalů, říká. A protože voda poskytuje 12krát větší odpor než vzduch v každém směru, skutečně pomáhá budovat sílu, říká.
"Je to kardiovaskulární a zároveň posilující, a to nemá mnoho tréninků," říká Stratton.
Může vám plavání pomoci zhubnout?
Existuje několik otázek o tom, jak efektivně plavání spaluje kalorie, říká Robergs.
„Výzkum plavání ukázal, že hubnutí se zdálo obtížnější,“říká. "Teorie je, že ponoření do vody iniciuje komplexní [nervovou dráhu] ke snížení rychlosti metabolismu." A s nižší rychlostí metabolismu tělo spotřebuje méně kalorií k udržení normální funkce.
Zatímco Robergs říká, že tato vysvětlení vyžadují další výzkum, Stratton říká, že plavání může být přínosem pro hubnutí – pokud budete dodržovat stejné zásady jako u jakéhokoli jiného cvičení a budete se klást před sebe.
Pro hubnutí doporučuje Stratton intervalový trénink, při kterém se tvrdě prosadíte krátkými spurty a poté se vrátíte zpět na méně intenzivní úroveň cvičení.
„Pokud necvičíte intervalový trénink, je to, jako byste dělali pomalou chůzi,“říká Stratton.
Sue Nelson, specialistka na vodní programy pro USA Swimming v Colorado Springs, Colorado, má mnoho úspěšných příběhů obézních klientů, kteří zhubli poté, co začali cvičit ve vodě.
Jeden muž vážil 500 liber, měl revmatoidní artritidu a musel skončit v práci, protože se nemohl obejít.
"Cvičením ve vodě se dostal z invalidního vozíku přes chodítko přes berle až k hůlce," říká Nelson. "Stal se jedním z mých zaměstnanců a zhubl přes 250 liber."
Jak začít
Pokud jste připraveni začít, odborníci doporučují získat trenéra plavání nebo se připojit k mistrovské plavecké skupině ve vaší oblasti. Nenechte se zastrašit jménem; 'masters' prostě znamená starší 20 let.
Plavání Masters pojme všechny úrovně, od začátečníků po pokročilé, a nemusíte chtít soutěžit, abyste se mohli připojit. Tento typ skupiny podporuje rekreační plavání pro kondici a je skvělým způsobem, jak se naučit techniku – což je v plavání všechno.
Získání rytmu tahů a dechu může být zpočátku ohromující. Trenéři to rozeberou a vezmou vás tam pomalu, procvičujíce jednu část po druhé.
Pokud jste začátečník, začněte pomalu. Zkuste plavat 10 minut. Vytvořte si až 30minutové cvičení třikrát až pětkrát týdně. Zahrňte zahřátí a ochlazení a uprostřed se vyzvěte tím, že budete pracovat na vytrvalosti, účinnosti úderu nebo rychlosti.
„Opravdu povzbuzuji [nové plavce], aby nebyli frustrovaní,“říká Stratton. "Plavání trvá dlouho. Jsme pozemní, voda nám připadá tak cizí."
Je více než jeden způsob, jak se vypořádat s plaváním. Než vám bude příjemné ponořit obličej do vody, můžete si procvičit cvičení s kickboardem nebo dokonce projít celou délku bazénu.
Ve skutečnosti Nelson doporučuje začátečníkům, aby začali s vertikálním posilovacím cvičením v bazénu. To znamená věci, jako je procházka nebo běhání po bazénu ve vodě po pás nebo posilování tím, že se ponoříte až ke krku.
„Namísto plavání s nesprávnou technikou,“říká Nelson, „chceme je dostat do vertikální polohy, aby zpevnili jádro, než ponoří obličej do vody.“
Na začátek vám postačí pohodlné plavky a brýle, říkají odborníci. Můžete dokonce počkat na brýle, pokud ještě nejste připraveni ponořit obličej do vody.
Správná volba
Když Lane před dvěma lety začala pravidelně plavat, necítila se dobře při jiném cvičení. Ale poté, co shodila 20 liber a zlepšila svou sílu a kardiovaskulární zdatnost, byla schopna kondiční chůze a nakonec i běhání. Soutěžila ve svém prvním letošním triatlonu.
Pro Lane bylo plavání tou správnou volbou.
"Je to dobrý způsob, jak se začít znovu dostávat do kondice, aniž byste měli takové trauma v těle. A je to také velmi uvolňující," říká.
"Jakmile si nasadíte špunty do uší a nasadíte si koupací čepici a začnete plavat, budete to jen vy a voda. Není tu žádný mobilní telefon, všechno ostatní prostě vybledne."
Doporučuje:
Dudlíky vs. cucání palce pro miminko: Klady & Nevýhody každého
5. měsíc, 2. týden feature Miminka sají, aby se uklidnila, a proto mnoho kojenců závisí na dudlíku nebo palcích, když nekojí nebo neberou láhev. Někteří rodiče jsou proti dudlíku, obávají se, že jejich děti budou potřebovat rovnátka nebo že je těžké se tohoto zlozvyku zbavit.
Jak vybrat lekce plavání pro vaše dítě
Učit děti plavat by mělo být prioritou každé rodiny. Studie naznačují, že v USA dochází každý den k 11 úmrtím v důsledku utonutí a je to také druhý nejčastěji uváděný důvod úmrtí u dětí ve věku od 1 do 14 let. Učit své dítě plavat nejen, že mu pomůže naučit se životu zachraňující dovednosti, ale může to být také zábavná venkovní aktivita, kterou si může dopřát celá vaše rodina.
Základy fitness: Protančete si cestu ke fitness
Salsa, techno, swing, hip-hop, společenské tance: Cokoli máte rádi, je to dobré. Dobré cvičení, to je. Téměř každý taneční styl dokáže zrychlit vaši srdeční frekvenci, spálit kalorie a zpevnit svaly. Krásné je, že pro mnoho lidí tanec prostě není jako cvičení.
Základy fitness: Nalaďte se na fitness pomocí videí o cvičení
Takže počasí venku je hrozné. Znamená to, že váš fitness program bude mít přestávku, dokud krokusy znovu nezačnou kvést? Není šance. Díky tisícům různých fitness videí/DVD, které jsou k dispozici, si můžete vybrat pro každý den v týdnu jinou aktivitu – a pak ještě nějakou – a nikdy se nemusíte bát, že budete vzdorovat živlům.
Tipy pro péči o pleť: 3 základy pro super pleť
Pelingujte, hydratujte, hydratujte, čistěte…většina z nás má sotva čas spolknout nízkotučné latté s polovičním obsahem kávy, takže kdo má čas na komplexní péči o pleť? Základní péče o pleť Tip 1: Myjte si pleť každý den K čištění vaší cesty k super pleti nepotřebujete luxusní produkty.
