2023 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-07-28 09:42
Haglundova deformita, někdy známá jako „pump bump“, je běžný stav, kdy se v zadní části paty poblíž Achillovy šlachy vytvoří malý kostnatý hrbol. To může způsobit, že aktivity jako běh, chůze a dokonce i pouhé nošení některých typů bot budou bolestivé. Existuje několik strečinků a cvičení, které mohou pomoci zmírnit bolest způsobenou Haglundovou deformací.
Cvičení na pomoc Haglundově deformaci
Většina cvičení a strečinků pro Haglundovu deformitu se zaměřuje na uvolnění napětí na Achillově šlaše. Tato šlacha je nejčastěji tkání, kterou Haglandův hrbol dráždí. Protažením Achillovy šlachy můžete snížit její tlak na hrbolek a v důsledku toho snížit bolest. Cvičení na pomoc Haglundově deformaci
1. Zvednutí paty ve stoje
Toto cvičení pomáhá posílit vaše lýtka a také protáhnout Achillovu šlachu.
Krok 1: Postavte se na rovný nebo mírně vyvýšený povrch a vyvažte váhu na bříškách svých chodidel.
Krok 2: Opatrně se zvedněte na prsty u nohou a několik sekund vydržte v pozici „špičky“a poté se spusťte zpět na zem.
Můžete to opakovat až 25krát denně, pokud necítíte bolest. Ujistěte se, že se zvedáte a spouštíte pomalu, protože řízený pohyb je smyslem cvičení.
2. Protažení lýtek
Protažení Achillovy šlachy pomáhá snížit tlak na citlivé části vašeho kotníku poblíž Haglundova hrbolu.
Krok 1: Postavte se od zdi o něco dále, než je délka paže. Předkloňte se a položte ruce na zeď.
Krok 2: Nechte jednu nohu tam, kde byla, a druhou vykročte vpřed. Spusťte obě paty k zemi a přitom držte zadní nohu rovně. Předkloňte se dále, dokud neucítíte jemné natažení zadní nohy.
Krok 3: Vydržte natažení třicet sekund a poté vyměňte strany.
Tento proces můžete opakovat pětkrát nebo šestkrát denně. Pokud potřebujete, můžete ohnout zadní koleno. Udržet patu na podlaze je důležitější než držet nohu rovně, pokud cítíte natažení v zadní části lýtka.
3. Natažení ručníku
Tento úsek nabízí hlubší ohyb Achillovy šlachy.
Krok 1: Sedněte si na zem s oběma nohama nataženýma před sebe.
Krok 2: Vezměte si ručník nebo cvičební pás a omotejte ho kolem jedné nohy, přičemž jeden konec držte v obou rukou.
Krok 3: Jemně zatáhněte za ručník, abyste přitáhli chodidlo k tělu. Měli byste cítit jemné protažení v zadní části lýtka. Vydržte třicet sekund, vyměňte strany.
Toto cvičení můžete opakovat pětkrát nebo šestkrát denně.
4. Podpatky
Kapky na paty vám pomohou získat kontrolu nad lýtkovým svalem a natažením Achillovy šlachy.
Krok 1: Postavte se na schod a položte jednu ruku na zábradlí schodiště. Posuňte se dozadu tak, aby vaše paty a střed vašeho chodidla byly mimo nášlap a vaše váha spočívala na bříškách vašich chodidel.
Krok 2: Zvedněte jednu nohu do vzduchu a poté použijte druhou nohu, abyste se zvedli do polohy „na špičce“.
Krok 3: Když stojíte na špičkách, vyměňte nohy. Spusťte se zpět do ploché nohy tím, že spustíte patu.
Krok 4: Opakujte proces, ale vyměňte nohy.
Toto můžete opakovat patnáctkrát za sadu, tři sady za den.
5. Škrábání ručníků
Toto cvičení pomáhá zvýšit obecnou obratnost chodidla a snížit napětí v Achillově šlaše.
Krok 1: Položte ručník na zem před židli a poté se posaďte na židli s patami na okraji ručníku.
Krok 2: Jednou nohou se natáhněte a prsty uchopte ručník a poté ručník přitáhněte k sobě pod nohy.
Krok 3: Opakujte, dokud vám nedojde ručník, a poté opakujte celé cvičení s druhou nohou.
Můžete to udělat třikrát denně.
Bezpečnostní úvahy
Haglundova deformita může někdy vést k problémům, jako je bursitida a tendinitida, pokud je ignorována. Při cvičení pro tento stav věnujte pozornost svým příznakům. Pokud si všimnete bolestí nebo napjatosti v kotníku nebo patě, které se zdánlivě zhoršují, můžete si ublížit. Okamžitě přerušte cvičení a požádejte o radu svého lékaře. Možná budete muset chvíli postupovat pomalu, až se vaše nohy zahojí.
Doporučuje:
5 Cvičení pro ramena s artritidou: Nejlepší sázky, Začínáme a další
Příčin artritidy je mnoho a většina z nich se vyskytuje v ramenou. Obecně se stav nazývá artritida, když způsobí, že jeden z vašich kloubů chronicky oteče, je nepříjemný a ztuhlý. Artritida může být způsobena rozpadem kloubní chrupavky nebo tím, že imunitní systém napadá kloubní výstelku.
5 Cvičení pro syndrom tarzálního tunelu: Nejlepší sázky, Začínáme a další
Syndrom tarzálního tunelu je komprese důležitého nervu, který prochází vaším kotníkem až do chodidla. Je možné vyvinout syndrom tarzálního tunelu po vyvrtnutí kotníku, nadměrném používání nohou nebo rozvoji artritidy nebo cukrovky. Můžete udělat několik cvičení, abyste snížili bolest ze syndromu tarzálního tunelu a pomohli vašemu kotníku zahojit se.
3 Cvičení pro nesrovnalosti v délce nohou: Nejlepší sázky, Začínáme a další
Někteří lidé se rodí s jednou nohou delší než druhou. V jiných případech způsobuje zranění nebo nemoc nesoulad v délce nohou, který se může časem vyvíjet. To není nutně důvod k obavám, protože malá odchylka je normální a pravděpodobně nepovede k žádným zdravotním problémům.
4 Cvičení pro vysunutý disk: Nejlepší sázky, Začínáme a další
Vyklouznutá ploténka – také nazývaná vyhřezlá, vyboulená nebo prasklá ploténka – je bolestivý stav. Zatímco vaše páteř zvládne spoustu kroucení, ohýbání a podpírání, může vám to v určité fázi života způsobit potíže. Každá kost ve vaší páteři je obklopena disky absorbujícími nárazy a tyto ploténky jsou často těmi, kdo mohou za vaši bolest.
4 Nejlepší cvičení pro Varus Knee: Nejlepší sázky, Začínáme a další
Varusové koleno, také známé jako genu varum, je stav, který ovlivňuje postavení kostí v noze člověka. Pokud máte tento stav, větší kost ve vašem lýtku, holenní kost, není zarovnaná s větší kostí ve stehně, femuru. Varusové koleno je u novorozenců běžné.
