Protahuje se při bolesti kyčle RA

2023 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-07-28 09:42

Revmatoidní artritida (RA) je zánětlivé onemocnění, při kterém váš imunitní systém napadá výstelku vašich kloubů a poškozuje chrupavku, která tlumí vaše klouby. Záchvat zanechává klouby oteklé, bolestivé a ztuhlé. Protahování je jedním ze způsobů, jak zmírnit ztuhlost a zlepšit rozsah pohybu v kloubech.

RA často postihuje menší klouby, jako jsou ty na rukou a nohou, ale může také poškodit kyčelní kloub. Artritida v kyčli způsobuje bolest kyčlí, stehen nebo třísel. Omezuje také pohyb v kyčelním kloubu.

Hlavní léčbou RA je medikace. Nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID) zmírňují bolest a otoky kloubů. Chorobu modifikující antirevmatická léčiva (DMARD), jako je metotrexát a biologické léky zpomalují poškození kloubů.

Cvičení je další důležitou součástí léčby RA. Posiluje svaly, které obklopují a podporují váš kyčelní kloub.

Proč se potřebujete protáhnout?

Protahování je důležité, protože snižuje ztuhlost a zlepšuje rozsah pohybu a pružnost kyčelního kloubu. Mělo by to být součástí vašeho cvičebního programu pro RA.

Když jsou vaše klouby ráno ztuhlé a bolavé, cvičení může být to poslední, co byste chtěli dělat. Ale jemné protažení může pomoci rozhýbat vaše klouby.

Protahovací rutinu můžete provádět samostatně nebo se protahovat, abyste zahřáli klouby před aerobním nebo posilovacím cvičením. Programy jako jóga a tai chi zahrnují protažení do jejich pohybů.

Kolik strečinku potřebuji?

Zkuste se každý týden protáhnout alespoň čtyři až pět dní. Zařaďte protažení do vašeho pravidelného cvičení.

Usilujte o pět až 10 opakování každého cviku. Vydržte každé protažení 10 až 15 sekund.

Protáhnout se můžete kdekoli, včetně vašeho domova i venku. Protahování v teplém bazénu je užitečné pro zmírnění bolesti a zlepšení flexibility.

Pokud nemůžete udělat celý strečink najednou, rozdělte ho na několik kratších sezení během dne. Protahování před spaním nabízí další výhodu, která vám pomůže spát.

Podrobný průvodce protažením

Těchto osm jednoduchých cviků jemně protáhněte kyčelní kloub.

1. Most

1. Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze.
2. Pomalu zvedněte pánev z podlahy. Podržte jej tam 10 až 15 sekund.
3. Jemně spusťte pánev zpět na podlahu.
4. Opakujte 5 až 10krát.

2. Zvednutí nohou

1. Lehni si na břicho.
2. Z ohnutých paží si udělejte polštář a položte si čelo dolů na ruce.
3. Napněte si břišní a hýžďové svaly, když pomalu zvednete levou nohu několik palců od podlahy.
4. Podržte nohu ve vzduchu po dobu 10 až 15 sekund. Spusťte jej na podlahu.
5. Udělejte stejný pohyb pravou nohou.
6. Opakujte 5 až 10krát na každou stranu.

3. Rotace kyčle

1. Seďte s pokrčenými koleny a chodidly naplocho na podlaze.
2. Jemně tlačte kolena do strany a tlačte chodidla k sobě.
3. Přestaňte, když ucítíte natažení v bocích.
4. Podržte 10 sekund.
5. Opakujte 5 až 10krát.

4. Knee-Ups

1. Stůjte s nohama na podlaze. Jednou rukou se držte židle nebo zdi.
2. Zvedněte levé koleno k hrudi. Zvedněte jej pouze tak vysoko, jak je to pohodlné.
3. Podržte koleno po dobu 10 sekund a poté spusťte levou nohu na podlahu.
4. Udělejte stejný pohyb pravou nohou.
5. Opakujte 5 až 10krát na každou stranu.
6. Pokud máte potíže s rovnováhou, proveďte toto cvičení vleže na zádech na podlaze. Přitáhněte každé koleno do hrudníku a držte je tam 10 až 15 sekund.

5. Hip Extensions

1. Postavte se rovně a přitom se držte židle, stolu nebo zdi před vámi.
2. Aniž byste se předkláněli, pomalu zvedněte levou nohu rovně dozadu za sebe tak, aby špička směřovala k podlaze.
3. Vydržte 10 sekund a poté spusťte nohu na podlahu.
4. Udělejte stejný pohyb pravou nohou.
5. Opakujte 5 až 10krát na každou stranu.

6. Únosy

1. Postavte se rovně s pravou rukou opřenou o židli nebo zeď.
2. Pomalu zvedněte levou nohu rovně do strany.
3. Vydržte 10 sekund a poté nohu spusťte.
4. Vyměňte ruce a opakujte pohyb pravou nohou.
5. Opakujte 5 až 10krát na každou stranu.

7. Protažení přední části stehna

1. Postavte se čelem ke zdi a položte horní část chodidla na židli za sebou.
2. Napněte své hýžďové svaly, dokud neucítíte natažení na přední straně stehna.
3. Podržte 10 až 15 sekund.
4. Opakujte na druhou stranu.

8. Protažení kyčlí a lýtek

1. Postavte se čelem ke zdi a položte dlaně na zeď.
2. Položte levou nohu dopředu s chodidlem na podlaze a pokrčeným kolenem. Pravou nohu držte rovně za sebou. Obě nohy by měly směřovat dopředu.
3. Udržujte ramena a boky v přímé linii, napněte hýžďové svaly a nakloňte tělo ke zdi.
4. Podržte 10 až 15 sekund.
5. Opakujte na pravou stranu.

Tipy pro bezpečný strečink

Než začnete s jakýmkoli novým cvičebním programem, poraďte se se svým lékařem. Možná budete muset přizpůsobit své pohyby nebo se vyhnout určitým úsekům, pokud máte poškození kloubů nebo jste nedávno podstoupili operaci.

Pokud si nejste jisti, jak tato cvičení provádět, pracujte s fyzioterapeutem. Mohou vás naučit správnou formu a upravit cvičení na úroveň vašich schopností.

Než se protáhnete, zahřejte se 3 až 5 minut. Můžete chodit na místě, plavat nebo pomalu šlapat na stacionárním kole.

Začněte pomalu. Zpočátku můžete provádět pouze jeden nebo dva úseky najednou. Držte každý úsek pouze 5 sekund. Postupně prodlužujte dobu a počet protažení, až se začnete cítit pohodlněji.

Nikdy necvičte až do bodu bolesti. Pokud vás natažení bolí, přestaňte s tím, co děláte, a požádejte svého lékaře o radu.