2023 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-07-28 09:42
Vaše flexory kyčle jsou skupinou svalů v horní části stehen, které jsou klíčovými hráči při pohybu spodní části těla. Umožňují vám chodit, kopat, ohýbat se a otáčet boky. Ale pokud jsou vaše svaly příliš napjaté nebo pokud uděláte náhlý pohyb, vaše flexory kyčle se mohou natáhnout nebo roztrhnout.
Natažení flexorů kyčle může být mírně nepříjemné nebo tak vážné, že máte potíže s chůzí a máte svalové křeče a velké bolesti.
Pravidelné protahování vám může pomoci udržet flexory kyčle uvolněné a zabránit zranění.
Standing Stretch
- Postavte se s nohama na šířku boků a prsty dopředu.
- Pokrčte pravé koleno a zvedněte pravou patu k zadku.
- Držte pravou nohu pravou rukou a jemným tahem nasměrujte koleno k podlaze. Pro rovnováhu se můžete levou rukou přidržovat pultu nebo židle.
- Podržte po dobu 30 sekund. Opakujte na druhé noze.
Active Stretch
- Postavte se na levou nohu s prsty mírně otočenými dovnitř. Položte pravou nohu na sedadlo židle před vámi.
- Natáhněte ruce přímo před sebe na úroveň hrudníku.
- Pomalu zvedněte paže přímo nahoru, stiskněte zadek a jemně tlačte pánev dopředu. Tím narovnáte levou nohu a prohloubíte ohyb v pravém koleni. Ucítíte natažení v přední části levého boku.
- Vraťte se do výchozí pozice a opakujte na druhé noze.
Protažení v kleku
- Klekněte si s levým kolenem na podlahu a pravou nohou v úhlu 90 stupňů před sebou.
- Položte si ruce na pravé koleno a držte záda rovná.
- Držte levé koleno přitisknuté k podlaze, nakloňte se dopředu do pravé kyčle a přitom mačkejte svaly na levém hýždi.
- Podržte po dobu 30 sekund. Opakujte na druhé straně.
Natažení na zádech
- Lehněte si na záda na podlaze s nohama rovně, prsty směřujícími ke stropu.
- Držte pravou nohu rovně na podlaze, pokrčte levé koleno tak, aby chodidlo bylo na podlaze, a zašněrujte prsty za levé koleno.
- Přitáhněte levé koleno k hrudi. Udržujte záda, boky a pravou nohu na podlaze.
- Vydechněte a přitáhněte levé koleno blíže k hrudi.
- Podržte po dobu 30 sekund. Opakujte na druhé straně.
Seated Stretch
- Posaďte se mírně bokem na okraj lavice nebo židle s rovnými zády, oběma nohama na podlaze a pokrčenými koleny.
- Posuňte pravou nohu dozadu a spusťte pravé koleno blízko k podlaze. Noha by měla být ohnutá v úhlu 90 stupňů s pravým kolenem přímo pod pravým bokem. Levou nohu mějte na podlaze.
- Napněte hýždě a vydržte 30 sekund. Přepněte na druhou nohu.
Doporučuje:
Operace zlomeného nebo zlomeného kyčle (přichycení kyčle) & Zotavení
Takže jsi si zlomil kyčel. Ať už to bylo z pádu, úderu do kyčle nebo něčeho jiného, uděláte nejlépe, když hned půjdete na operaci. Nejprve však může váš lékař chtít provést několik testů, aby se ujistil, že jste na zákrok dostatečně silní.
6 Cvičení pro zmírnění bolesti dolní části zad: protažení, pohyb a další
Bolest dolní části zad je běžnou zkušeností mnoha dospělých. Často může vyústit v bolest, brnění a/nebo necitlivost v dolní části těla. Existuje mnoho příčin bolesti dolní části zad, mezi nejčastější patří svalové napětí, špatné držení těla a věk.
Za artritidou: Náhrady kyčlí a kolen pro ženy
Pokud měla vaše matka nebo babička náhradu kolenního nebo kyčelního kloubu, je pravděpodobné, že jí bylo něco přes 60 nebo 70 let, když se rozhodla pro operaci, a bylo to rozhodnutí „poslední možnosti“– buď si pořídit novou koleno nebo začít používat hůl nebo invalidní vozík.
Je pro vás méně invazivní náhrada kyčle nejlepší?
Méně řezání zní jako dobrá věc, pokud jde o náhradu kyčelního kloubu. Odborníci však tvrdí, že znalost správných otázek, které je třeba klást, je klíčem k určení, zda je tato nová technika pro vás. Výzkum nedávno prezentovaný na setkání ortopedických specialistů ukazuje, že pacientům se s miniinvazivní náhradou kyčelního kloubu často nevede o nic lépe než pacientům se standardní náhradou kyčelního kloubu – a mohou dopadnout hůře.
Nejlepší vybavení na cvičení pro starší lidi: Jaké jsou nejlepší domácí cvičení?
Cvičení vám může pomoci zadržet mnoho známek stárnutí. Možná se vám ale nechce do posilovny a počasí není vždy vhodné na venkovní cvičení. Takže možná budete chtít zvážit pořízení cvičebního vybavení domů. Výhody cvičení pro starší lidi Zůstat ve formě má širokou škálu výhod, když jste starší.
