2023 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-07-28 09:42
Za svůj život ujdete pravděpodobně více než 100 000 mil. Je to jako čtyřikrát obkroužit Zemi kolem rovníku. Ale jakkoli jsou vaše nohy důležité, je až příliš snadné je zanedbávat – dokud nezačnou bolet.
Můžete však podniknout určité kroky, abyste se vyhnuli bolesti nohou. Zde je sedm způsobů, jak podepřít vaše nohy, aby vás i nadále podporovaly.
1. Udržujte si zdravou váhu
Vaše nohy nesou váhu celého vašeho těla a čím větší váhu nesou, tím tvrději musí pracovat.
„Nejlepším způsobem, jak předcházet bolestem nohou, je udržet si váhu,“říká Paul Talusan, MD, klinický asistent profesor ortopedické chirurgie na University of Michigan.
Nemusíte nést velkou váhu navíc, abyste pocítili dopad na vaše chodidla a kotníky. Již 20 liber může změnit způsob, jakým vaše noha funguje, zvýšit sílu na chodidla a způsobit bolest.
Pokud vám bolest nohou brání ve cvičení v rámci vašeho úsilí o hubnutí, vyzkoušejte sport s nízkým dopadem, jako je plavání.
2. Zvyšte svou flexibilitu
Vaše lýtkové svaly se mohou s přibývajícím věkem napínat, což klade větší tlak na bříšky vašich chodidel.
„Pravidelné protahování lýtek může výrazně přispět k prevenci bolesti nohou,“říká Talusan.
Doporučuje následující protahování alespoň třikrát denně:
Stůjte s prsty na schodu a patami z okraje
Pomalu spusťte paty dolů a vydržte 10 sekund, než zvednete paty do výchozí polohy
Opakujte pětkrát až desetkrát. Netlačte patu silou dál, než chce. Pokud je pohyb příliš velký pro obě nohy najednou, udělejte jednu nohu po druhé
3. Zbavte se svého zvyku na vysokých podpatcích
Podpatky mohou vylepšit váš outfit, ale mohou způsobit zkázu na vašich nohách. Jedna studie zjistila, že trvá jen 1 hodinu a 6 minut nošení, než se dostaví bolest.
„Smáčknutí nohou do špičatých podpatků může vést k mnoha nemocem, od zarostlých nehtů, vyboulenin a puchýřů až po zkrácené lýtkové svaly, bolesti zad a deformované prsty,“říká Talusan. "Důrazně doporučuji, aby je ženy nenosily."
4. Noste boty, které sedí
Kdy jste si naposledy nechali změřit nohy? Pokud to bylo před více než 2 lety, je velká šance, že nosíte špatnou velikost boty.
„Někteří lidé nosí stejnou velikost bot za posledních 30 let, protože to bylo naposledy, kdy si nechali měřit nohy,“říká Jane Andersen, DPM, podiatr v Chapel Hill, NC.
S přibývajícím věkem mění chodidla tvar a přiléhavá obuv může vést k bolestem pat, deformovaným prstům, vbočeným mrkevům, kuří oka, mozolům, zarůstajícím nehtům a řadě dalších bolestivých problémů.
„Pokud jste si předtím nekoupili přesně ten pár, nestahujte boty přes internet,“říká Talusan. Raději zajděte do obchodu se znalými prodejci a nechte si změřit nohy. Mějte na paměti následující tipy:
Vzhledem k tomu, že je běžné mít chodidla různých velikostí, ujistěte se, že máte obě chodidla změřena a pasují na větší z nich
Mezi vaší nejdelší špičkou a botou by mělo být asi půl palce volného prostoru
Nakupujte boty odpoledne, protože vaše nohy během dne otékají. A noste ponožky, které byste normálně používali s tímto typem bot
5. Sedněte si během přestávek
Celé sezení škodí vašemu zdraví, ale celodenní stání také není tak skvělé.
„V ideálním případě je nejlepší nějaká kombinace sezení a stání,“říká Talusan.
Pokud kvůli své práci potřebujete být většinu dne na nohou, udělejte svým nohám laskavost a během přestávek si odpočiňte. Odolejte nutkání vyřídit si během oběda pochůzky a místo toho si vyberte jídlo v sedě.
6. Při stříhání nehtů na nohou nestříhejte rohy
Hlavním zdrojem bolesti nohou jsou zarostlé nehty, ke kterému dochází, když okraj vašeho nehtu zarůstá do kůže kolem palce. Nejlepší způsob, jak tomu předejít, je ostříhat nehty na nohou čistými ostrými nůžkami na nehty. Nezakulacujte rohy tak, aby odpovídaly tvaru vašeho palce u nohy.
7. Zůstaňte hydratovaní
Křeče nohou se mohou objevit náhle a být velmi bolestivé. "Může to způsobit několik věcí, včetně dehydratace nebo dietní nerovnováhy," říká Andersen.
Ujistěte se, že pijte hodně tekutin, zvláště při cvičení.
Křeče mohou být způsobeny také nedostatkem draslíku, proto jezte potraviny jako banány nebo špenát.
Doporučuje:
Jak mohu předejít rakovině děložního čípku? 4 způsoby, jak zabránit rakovině děložního čípku
Rakovina děložního čípku je jednou z mála rakovin, kterým lze téměř zcela předejít. Míra úmrtí na tuto nemoc klesla za posledních několik desetiletí o více než polovinu. Proč? Jde o to, abychom se mohli vyhnout lidskému papilomaviru nebo HPV, který je sexuálně přenosný.
Otoky nohou: 21 běžných příčin & Léčba oteklých nohou nebo lýtek
Všimli jste si v poslední době, že máte těsné ponožky a kalhoty? Vaše nohy otékají ze dvou hlavních důvodů: Nahromadění tekutin (edém): Stává se to, když tkáně nebo krevní cévy v nohách zadržují více tekutiny, než by měly. To se může stát, pokud prostě strávíte dlouhý den na nohou nebo příliš dlouho sedíte.
Chytré způsoby, jak zlepšit své cvičení
Bez ohledu na to, jak tvrdě nebo jak často cvičíte, abyste nabrali svalovou hmotu nebo zhubli, někdy cvičení, která tak dlouho fungovala tak dobře, už nestačí. Tomu se říká „plateauing“a může to být jedna z nejvíce frustrujících částí toho, jak se dostat do formy.
Chytré způsoby, jak si užít sacharidy
Jste zmateni ze sacharidů? Je pravděpodobné, že si buď myslíte, že jsou nepřátelé, nebo si nejste jisti, co mají vůbec společného s cukrovkou. Ujasněme si jednu věc. Sacharidy nejsou zakázané. Ale příliš mnoho – zejména nesprávného druhu – může způsobit zkázu ve vaší krvi.
Alzheimerova a pádová rizika: Způsoby, jak předejít zraněním při pádu
Asi 1 ze 4 seniorů upadne alespoň jednou ročně, a to je ještě častější u lidí, kteří mají Alzheimerovu chorobu. Hlavní věc, kterou je třeba sledovat, je jakákoli známka toho, že se stav vašeho milovaného po pádu zhoršil. Pokud jsou vyřazeni (v bezvědomí), zůstaňte v klidu.
