2023 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-07-28 09:42
Snili jste někdy o tom, že budete mít tělo tanečnice? Cvičení založené na barre může být jen vstupenkou. Tato frekventovaná metoda je inspirována klasickými tanečními pohyby a využívá k podpoře baletní tyč. Odborníci tvrdí, že cvičení je ideální pro vytvarování štíhlého těla ve stylu baleríny.
Barre funguje téměř na každou svalovou skupinu. "Zacílíte na břicho, nohy, hýžďové svaly a horní část těla," říká Fred DeVito, spoluzakladatel Exhale spa s pobočkami po celé zemi.
DeVito říká, že pokud budete dělat barre pravidelně, uvidíte plošší břicho, vytvarované paže, štíhlejší stehna a pevnější záda. Naplánujte si s tím pár dní kardia.
Barre kombinuje tanec, jógu, pilates, flexibilitu a balanční cvičení. Je to izometrický trénink, což znamená, že se soustředíte na stlačování nebo stahování svalu nebo svalů. Mnoho pohybů děláte vedle baletní tyče a jiné mimo tyč nebo na podložce. Můžete použít lehké závaží. Většina tříd barre obsahuje tyto základní pohyby:
Plié dřepy. Tento obrat klasického baletního pohybu je skvělý pro vaše nohy. S nataženými prsty na nohou pokrčíte kolena a spustíte tělo do dřepu. To rozproudí vaše čtyřkolky, hamstringy, hýžďové svaly a lýtka.
Mnoho tříd barre zahrnuje různé varianty plié, jako je pulzující plié a stlačování vnitřní strany stehen. V tomto základním pohybu můžete zvýšit teplotu tím, že provedete plié dřepový výskok (plié dřep následovaný výskokem).
Plank Toto je vynikající posilovač jádra. Pro nejlepší dopad držte tělo nehybně a rovně. Zapojte břišní svaly tím, že je zatáhnete. Základní prkno na předloktí je vynikající základní cvik, říká DeVito. Váš třídní instruktor může používat různé varianty, jako jsou boční prkna, aby se zaměřil na různé svaly.
Ab curls. Crunches jsou esa v posilování břišních svalů a jádra. Chcete-li věci změnit, můžete dělat pulzující kliky, kliky na štiky nebo jiné varianty základního křupání.
Cvičení Barre lze snadno najít prostřednictvím tříd, online cvičení nebo DVD. Studia a tělocvičny obohatily svou hru o spoustu speciálních lekcí, jako je kardio barre, Core Fusion barre a barre intervalového tréninku.
Možná zjistíte, že pro začátek je nejlepší držet se základní tyče, říká DeVito.
On Point
Vyzkoušejte tyto tipy od DeVito:
Být přítomen. Vyčistěte svou mysl a soustřeďte se na svůj dech, abyste čas strávený v baru využili na maximum.
Buďte pravidelní. Zaměřte se na tři až čtyři barre tréninky týdně. DeVito říká, že při 3 hodinách barre týdně si můžete všimnout změny ve svém těle během několika týdnů.
Buďte trpěliví. Některé pohyby vám mohou zpočátku připadat extra těžké. Berte to jako znamení, že jsou to pravděpodobně cviky, které vaše tělo potřebuje nejvíce.
Doporučuje:
Psoriáza & Cvičení: Jak může cvičení pomoci psoriáze
Psoriáza vám může poskytnout spoustu důvodů, proč necvičit. Viditelné plaky, šupiny a odlupování mohou být nepříjemné a způsobit, že budete sebevědomí. Pokud se během vzplanutí cítíte na dně, může být těžké motivovat se k tréninku. Existuje ale také spousta důvodů, proč učinit cvičení prioritou.
Cizí tělo, ošetření nosu: Informace o první pomoci pro cizí tělo, nos
Volejte 911, pokud osoba: Duší se Má potíže s dýcháním Pokud jde o dušení, viz Léčba dušení. 1. Odebrat objekt, pokud je to možné Nechte toho člověka dýchat ústy. U dospělých, kteří mají předmět částečně vysunutý z nosu, jej zkuste odstranit prsty nebo pinzetou.
Nesnášíte cvičení? Jak najít typy cvičení, které se vám budou líbit
Jste připraveni být fit. To je skvělé! Nejprve si trochu naplánujte aktivity, které vás budou bavit a budou se hodit do vašeho života. Začněte tím, že si položíte tyto čtyři jednoduché otázky. 1. Kde chci cvičit? Zjistěte, jaké prostředí vás nejvíce láká, říká newyorský kardiolog Merle Myerson, MD.
6 Cvičení na spondylolistézu: Jemná cvičení, která vám pomohou zmírnit bolest, Jak začít a další
Vaše páteř se skládá z kostí, nazývaných obratle, které jsou odděleny měkkými ploténkami, které fungují jako tlumiče nárazů. Disky brání obratlům, aby se vzájemně dotýkaly. Spondylolistéza nastane, když jeden z vašich obratlů sklouzne dopředu a opře se o kost pod ním, což způsobí bolest.
Co je flutter bránice nebo dyskineze břišního tanečníka?
Futter bránice – také známý jako brániční flutter nebo brániční myoklonus – je vzácná porucha, při které vaše bránice zažívá opakované nedobrovolné kontrakce. Bránice je sval těsně pod vašimi plícemi, který odděluje váš hrudník a horní část břicha.
