2023 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-07-28 09:42
Bojíte se vrátit do cvičebního programu poté, co jste měli zlomeninu? Možná vás překvapí, že odborníci říkají, že je to jeden z nejlepších způsobů, jak posílit kosti.
Každý den, kdy vstanete, se chystáte na další zlomeniny, říká Margaret Martinová, autorka cvičení MelioGuide pro lepší kosti. "Čím rychleji se vrátíte k aktivitě s nesením váhy, tím lépe."
Jakmile vám dá lékař souhlas, zašněrujte si tenisky a začněte. Jen se ujistěte, že cvičíte bezpečně. Zde je několik pokynů.
Co dělat
Vyberte si cvičení se zátěží. Zkuste chodit nebo lézt po schodech. Dokáže udržet vaše kosti silné a pomáhá předcházet zlomeninám.
Proveďte odporový trénink. Zvyšuje svalovou hmotu a posiluje vaše kosti.
„Pacienti, kteří intenzivně cvičí odporové cvičení po dobu 6–12 měsíců po operaci, zlepšují svou schopnost vstát, chodit, vylézt po schodech a dělat domácí úkoly,“říká Petros Efthimiou, MD, přimář revmatologie v New Yorku. Metodistická nemocnice. Vyzkoušejte volné činky nebo posilovací stroje.
Zahrňte cvičení rovnováhy a flexibility. Mohou vám pomoci vyhnout se pádu, který je častou příčinou zlomenin kyčle. Vyzkoušejte jógu, tai chi a jemné protahování.
Nacvičujte správné držení těla. Zvedněte hrudní kost a držte oči dopředu. Vraťte ramena dozadu a jemně stiskněte lopatky k sobě. Místo ohýbání se v pase se prohýbejte v kyčlích nebo kolenou.
Noste bezpečnou obuv. Vyberte si pár, který je vyroben pro aktivitu, kterou jste si vybrali, a ujistěte se, že správně sedí. Nekupujte ty s kluzkou podrážkou.
Čeho se vyvarovat
Cvičení, u kterých je vysoké riziko pádu. Na seznamu ne: sjezdové lyžování, bruslení a kontaktní sporty.
Činnosti využívající točivý pohyb. To vylučuje golf.
Sed-lehy nebo doteky špičkou. Cvičení, která ohýbají nebo otáčejí páteř, opakovaně nebo silně, mohou vést k novým zlomeninám.
Těžké zvedání během tréninku. Zatěžuje kosti ve vašich zádech.
Některé cvičební stroje. Nepoužívejte takové, které vytvářejí odpor proti vaší páteři nebo otáčejí trup. A vezměte si jízdenku na veslovacích trenažérech nebo stacionárních kolech s pohyby paží dopředu a dozadu.
Bolestivé cvičení. Přestaňte cvičit, pokud vás začne bolet.
Přizpůsobte si svůj plán
Dejte svému tělu tu nejlepší šanci na uzdravení. Přizpůsobte svá cvičení vaší konkrétní zlomenině pomocí těchto tipů:
Zlomenina zápěstí. Začněte cvičením, které zlepší váš rozsah pohybu a sníží ztuhlost, říká certifikovaná osobní trenérka Carol Michaels.
Nedělejte ale hned takové, které vám vyvíjejí tlak na zápěstí. Počkejte, až budete moci udělat dvě sady loktů na zápěstí bez nepohodlí, říká Michaels.
Zlomenina zápěstí nebo předloktí. Vyzkoušejte cvičení se zátěží. Méně namáhá vaše kosti nebo klouby a zároveň posiluje svaly, říká Melissa Leber, MD, ředitelka nouzové sportovní medicíny na Icahn School of Medicine na Mount Sinai.
Zlomenina ramene. Pokrčením ramen, rolováním a kruhy paží, abyste získali sílu. Ale nehrb se.
Špatné držení těla může oslabit svaly na ramenou, říká Leber.
Zlomenina kyčle. Zkuste zvedání nohou nebo protahování flexorů kyčle. Chůze je také dobrá volba, protože zlepšuje vaši stabilitu a držení těla.
Zlomenina kyčle nebo pánve. Plavání je pro vás dobré, ale nezvedejte ani netlačte těžké předměty.
Zlomenina kotníku. Dělejte cvičení, která zlepšují váš rozsah pohybu, jako jsou kruhy kotníku, protahování bodů a flexe a psaní písmen abecedy nohou.
Doporučuje:
Operace zlomeného nebo zlomeného kyčle (přichycení kyčle) & Zotavení
Takže jsi si zlomil kyčel. Ať už to bylo z pádu, úderu do kyčle nebo něčeho jiného, uděláte nejlépe, když hned půjdete na operaci. Nejprve však může váš lékař chtít provést několik testů, aby se ujistil, že jste na zákrok dostatečně silní.
Osteoartróza kolena a kyčle: Cvičení, úleva od bolesti, operace kloubní náhrady a další
1. Vaše kolena a kyčle se mohou „opotřebovat.“Chrupavka pokrývá vaše klouby a umožňuje jim hladce klouzat. Časem se může opotřebovat, zejména v kolenních a kyčelních kloubech. Výsledkem je, že se kosti kloubů třou o sebe, aniž by dostatečně tlumily.
Jak předcházet syndromu karpálního tunelu: 9 ručních & Cvičení zápěstí
Pokud vaše práce nebo oblíbený koníček zatěžuje vaše ruce a zápěstí, možná vás zajímá, zda nemáte syndrom karpálního tunelu. Možná máte nějaké příznaky, jako je brnění nebo necitlivost v prstech, a chcete se ujistit, že se to nezhorší. Dobrou zprávou je, že můžete udělat hodně, abyste se ochránili a předešli zhoršení vašich příznaků.
Léčba poranění zápěstí: Informace o první pomoci při poranění zápěstí
1. Získejte okamžitou pomoc, pokud je to nutné Pokud je zjevná deformace, silná bolest, necitlivost nebo osoba nemůže hýbat zápěstím nebo udržet úchop, okamžitě vyhledejte lékaře nebo jděte na pohotovost v nemocnici. Toto jsou známky možné zlomeniny.
Příznaky zlomenin kyčle, zápěstí a páteře souvisejících s osteoporózou
Při osteoporóze jsou nejčastějšími místy zlomeniny páteř, kyčle a zápěstí. Zde je to, co můžete očekávat, pokud se vám to stane. Spinální kompresní zlomeniny Toto je zlomenina jednoho nebo více vašich obratlů, malých kostí ve vaší páteři.
