2023 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-07-28 09:42
Od Amy McGorry
Hokejoví brankáři jsou známí tím, že předvádějí skvělé zákroky, ale během toho mohou snadno skončit předvedením akrobatických mezičasů – a nebudou „zachráněni“před zraněním třísel. Hokej není jediným sportem, ve kterém je toto zranění běžné. Fotbal, fotbal, karate, běh do kopce a jízda na koni vás také mohou nechat stranou.
Natažení adduktorů kyčle v tříslech je jedním z častějších poranění třísel. Adduktory kyčle jsou skupinou svalů na vnitřní straně stehna, které pohybují nohou směrem ke středu těla a táhnou se od stydké kosti dolů ke kolenu. Šlachy jsou špatně zásobeny krví a připojují se k oblasti, která má velké množství nervů. Tato kombinace vytváří bolestivé a pomalu se hojící zranění.
Když jsou zranění třísel bolestí
Riziko zranění se zvyšuje, když se adduktory kyčle náhle stáhnou (například když tenista rychle změní směr), nebo při jakémkoli sportu, jako je fotbal nebo hokej, který zahrnuje odtlačovací pohyby ze strany na stranu. Slabost nebo nedostatek flexibility v adduktorech kyčle může bránit správnému fungování. Slzy se pohybují od mírných (1. stupeň) až po silné (3. stupeň), při kterých je většina vláken roztržena.
Hráči s poraněním třísel si často stěžují na bodavou nebo tažnou bolest v tříslech. Otoky, modřiny, potíže s chůzí nebo překřížením nohou jsou další běžné příznaky. Léčení se liší od dvou týdnů do několika měsíců, v závislosti na závažnosti.
Proč jste odsunuti na vedlejší kolej
Svaly na nohou potřebují dobrou rovnováhu. Pokud jsou abduktory kyčle (na vnější straně kyčle) těsné nebo příliš silné, tahají za vaše vnitřní stehenní svaly a způsobují napětí.
Podívejte se na hokejového brankáře. Únosy kyčlí pohybují brankářovy nohy směrem ven. Adduktory kyčle na vnitřní straně stehna potřebují flexibilitu a sílu, aby čelily tomuto tahu, jinak by se brankář propadl do splitu (teď se krčí).
Nebo ve fotbale může hráč běžící skórovat náhle změnit směr, aby se vyhnul bránícímu hráči. To tahá za svaly a šlachy na noze a může způsobit napětí.
Jak zůstat ve hře
Pro prevenci namáhání třísel se doporučuje program celkové flexibility a posilování. Vyzkoušejte tato cvičení:
Postranní výpady
- Vykročte levou nohou do strany
- Přesuňte váhu směrem k levé noze
- „Posaďte se“do dřepu a svírejte úhel 90 stupňů v levém koleni
- Nechte kolena za prsty
- Opakujte na pravou stranu
- Udělejte 2 sady po 10 opakováních
Sidelying hip Adductors
- Lehni si na bok
- Naskládejte boky kolmo k podlaze
- Ohněte horní koleno a opřete se o míč před sebou
- Zvedněte spodní nohu směrem ke stropu a držte ji rovně
- Mějte prsty na nohou a kolena nasměrované dopředu
- 2 sada po 10 opakováních
Excentrická addukce kyčle
- Přivažte odporový pásek k bezpečnému předmětu
- Uvažte si druhý konec kolem kotníku
- Stůj a drž se něčeho bezpečného
- Začněte s nohou nataženou na stranu (únos kyčle) a dejte ji do střední čáry nebo do středu těla
- Podržet na 2 sekundy (izometrické zadržení)
- Posuňte nohu ven do výchozí polohy pomalým, kontrolovaným pohybem (pásek by měl být dostatečně napnutý, aby odolal oběma pohybům)
Adductor Stretch
- Seďte s pokrčenými koleny a chodidly u sebe
- Naklonit se vpřed
- Přitiskněte kolena lokty k zemi
- Podržte 30 sekund a opakujte
Před zahájením jakéhokoli cvičebního programu se vždy poraďte s lékařem. A pamatujte: Můžete být odsunuti… ale ne na dlouho!
Doporučuje:
Léčba poranění prstů: Informace o první pomoci při poranění prstů
Volejte 911, pokud: Z rány tryská krev Krvácení nelze zastavit po 5-10 minutách pevného a stálého tlaku Léčba poranění prstu doma 1. Zastavte krvácení Vyvíjejte silný tlak, dokud se krvácení nezastaví. Pokud dojde k odříznutí prstu nebo části prstu, vložte odříznutou část do čistého plastového sáčku, zab alte sáček do ledu a vezměte jej s sebou k lékaři.
Léčba poranění rukou: Informace o první pomoci při poranění rukou
Pokud si poraníte ruku, existuje řada věcí, které můžete udělat. Pokud je vaše zranění příliš vážné na to, abyste tyto věci zvládli sami, požádejte o pomoc někoho jiného. Kdy mám volat 911? Pokud jste vážně zraněni. Pokud zranění zahrnuje amputaci.
Léčba poranění nehtů: Informace o první pomoci při poranění nehtů
Volejte 911, pokud: Koneček prstu nebo palec u nohy byl částečně nebo úplně amputován Velké krvácení se nezastaví po 10 minutách tlaku 1. Kdy navštívit poskytovatele zdravotní péče Jděte na pohotovost nebo rychle zavolejte poskytovateli zdravotní péče, pokud:
Léčba poranění rejnokem: Informace o první pomoci při poranění rejnokem
Zavolejte 911, pokud má osoba příznaky závažné alergické reakce, jako jsou: Potíže s dýcháním Stah v krku Svědění Nevolnost Rychlý tep Závratě Ztráta vědomí Viz Léčba těžké alergické reakce. 1. Vykoupejte ránu v mořské vodě a odstraňte kusy Ve vodě vyplachujte ránu, abyste odstranili úlomky páteře a tkáně.
Prevence záchvatů – prevence poranění hlavy v důsledku epileptických záchvatů
Horečka, poranění mozku při nehodě, zdravotní stav – cokoliv, co změní normální vzorec činnosti vašeho mozku, může způsobit záchvat. Může to být děsivé, zvláště když nevíte, proč se to stalo. Ať je příčina jakákoli, obvykle můžete podniknout kroky, které jim pomohou předejít nebo omezit jejich četnost.
