2023 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-07-28 09:42
Od Amy McGorry
Břišní svaly jsou vaše „workoholické svaly“– neustále pracují, aby stabilizovaly vaše jádro a pomohly vám dýchat (doufejme!). Těmto svalům je těžké odpočinout, takže natažení břicha je bolestivé zranění.
Čtyři svaly tvoří břišní svaly: vnitřní a vnější šikmé svaly, které kroutí a ohýbají trup, přímý břišní sval (neboli „šestitý břišní sval“, který vás ohýbá dopředu) a příčný břišní sval, hluboký sval, který stabilizuje vaše záda a pomůže vám kašlat, kýchat a vydechovat. Kmeny obvykle zahrnují přímý břišní sval a šikmé svaly.
Tento typ zranění je běžný ve sportech zahrnujících silné ohýbání nebo narovnávání páteře, jako je fotbal, gymnastika a nadhazování v baseballu. Vyskytuje se také při točivých pohybech v baseballu, tenisu a golfu. Nemusíte chytit průchod „Zdrávas, Mary“, abyste byli napjatí: Zvedání těžkých předmětů doma může také vést k slzám v břiše.
Když bolí natažení břicha
Když jsou břišní svaly nataženy nad jejich normální rozsah, dochází k napětí. Silový ohýbací pohyb (jako při podávání tenisového míčku při usměrňování vnitřního Novaka Djokoviče) může také vést k napětí. Nesprávné protahování, tahání, zvedání a skákání nebo běh ve špatné formě mohou sportovce také ohrozit.
Sportovci s namoženým břichem si často stěžují na ztuhlost, citlivost nebo „bodavou“bolest podél břišních svalů, zejména při předklonu nebo vzad. Malé pohyby, jako je smích, kašlání, kýchání a kroucení, mohou být také bolestivé.
Jakýkoli typ bolesti břicha by měl být vyšetřen lékařem. Pod těmito žaludečními svaly sedí životně důležité orgány, a když dojde k natržení, orgány se stanou zranitelnými. Kýla se může objevit, když část střeva vyčnívá přes natržený břišní sval. Chirurgie obvykle tento stav napraví.
Natažení se klasifikuje jako mírné tahy (stupeň 1), střední diskomfort s částečně natrženými vlákny (stupeň 2) nebo úplné natržení svalových vláken a ztráta funkce (stupeň 3). Kmeny 3. stupně obvykle vyžadují chirurgický zákrok.
Když vás namáhá břicho na stranu
Všichni sportovci nemají břišní svaly ve stylu Joe Manganiella a tento fakt – spolu s klíčovou rolí břišních svalů se stabilitou jádra – je vystavuje riziku zranění. Napjaté nebo slabé břišní svaly mohou vést k namožení.
Představte si, že široký přijímač nadměrně natahuje svůj trup, aby chytil fotbalový míč pro touchdown. Svalová vlákna v sevřených břišních partiích nemohou dostatečně dobře klouzat, aby zvládla tah, když se natahuje po míči. Zaznamená přistání (on lépe!), ale může namáhat břišní svaly v procesu. Tyto svaly (které se připevňují k žebrům a pánvi) nyní nemohou účinně stabilizovat trup a jsou bolestivé. Ranní vstávání z postele, sezení, zvedání předmětů a dokonce i dýchání může bolet, protože břišní svaly se smršťují při sebemenších pohybech – dokonce i při zvednutí paže! Snaha odpočinout si tyto svaly je náročná, což zpomaluje hojení a vyvolává další bolest.
Jak zůstat ve hře
Abyste snížili riziko zranění, udržujte břišní svaly pružné a silné. Přidejte do své cvičební rutiny tato cvičení:
Plank
- Držte formaci push-up, držte páteř rovně
- Nenechte boky a ramena klesnout
- Podržte 30 sekund a opakujte
Side Planks
- Lehni si na stranu
- Zvedněte boky, ramena a kolena a přitom balancujte na ohnutém lokti
- Podržte 30 sekund a opakujte
Ball Lift
- Lehněte si na záda s míčem mezi pokrčenými koleny
- Stiskněte míč mezi koleny
- Mějte rovná záda a zvedněte nad hlavou lehkou váhu s rovnými pažemi
- Udělejte 2 sady po 15 opakováních
Natažení břicha
- Lehnout si na břicho
- Prohněte se, podepřete se na prodloužených pažích
- Vydržte 30 sekund a opakujte dvakrát
Modified Curl
- Lehněte si na záda a pokrčte kolena, držte záda rovná
- Podepřete si zadní část hlavy rukama
- Stočte se a zvedněte lopatky z podlahy
- Pomalu dolů
- Udělejte 2 sady po 10 opakováních
Nezapomeňte se před jakýmkoli cvičebním programem poradit s lékařem. Můžete být odsunuti… ale ne na dlouho!
Doporučuje:
Ženy náchylnější ke zraněním kolen kvůli hormonům a anatomii
únor. 21, 2000 (Billings, Montana) - Možná nejste dítě z plakátu ženské atletiky jako hvězda univerzitního basketbalu Jaime Walz. Ale i když vaše fyzické úsilí není o nic namáhavější než občasná hra softballu nebo Ultimate Frisbee, poslechněte si lekce, které se Walz naučil.
Jak předcházet zraněním ramen
V každodenním životě vaše rameno pořádně zacvičí. Pohybuje se téměř pokaždé, když to uděláte. Využijete ho ke zvedání, dosahování nebo dokonce házení míče. Můžete chytit něco vysokého nebo něco sebrat ze země. Všechny tyto věci můžete dělat, protože zdravé rameno má velký rozsah pohybu, a to je dobrá věc.
Jak předcházet zraněním lokte: 34 tipů, jak předejít běžným zraněním
Pokud vás bolí loket, můžete utrpět zranění z jeho nadměrného používání. K těmto typům zranění dochází, když opakovaně pohybujete paží, zápěstím nebo rukou stejným způsobem. Můžete to dělat při sportu, práci ve své práci nebo koníčku. Váš loket by si také mohl poranit náhlou ranou, pádem nebo jinou nehodou.
Jak posílit své jádro
80 % Američanů alespoň jednou v životě zažije bolest v dolní části zad. Jednoduchým způsobem, jak tomu předejít, je posílit své jádro, včetně pánevních, břišních a zádových svalů. Společně tato svalová skupina tvoří hlavní svaly. Začleněním základních tréninků do své každodenní cvičební rutiny můžete zlepšit své držení těla, předejít bolestem zad a posílit své jádro.
Cvičení k posílení Peroneus Longus: Zlepšete stabilitu kotníku, předcházejte zraněním, urychlujte zotavení a další
Peroneus longus je důležitý sval ve vaší bérci. Začíná v horní části lýtkové kosti, než se spustí po vnější straně nohy a spojí se s chodidlem šlachou peroneus longus. Svaly peroneus longus vám pomáhají pohybovat kotníky, ohýbat chodidla a udržovat rovnováhu.
