2023 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-07-28 09:42
Při sportování může dojít ke zranění, ať už jste profesionální sportovec nebo hrajete pro zábavu. Běžným sportovním zraněním se můžete vyhnout tím, že přijmete preventivní opatření, jako je používání správného vybavení a technik pro každý sport.
Hip Flexor Stran
Vaše kyčelní flexorové svaly jsou na přední straně vašich stehen. Pomocí těchto svalů zvednete koleno nahoru nebo ohnete nohu ven a pryč od těla. Pokud při práci hodně sedíte, můžete mít slabé kyčelní flexorové svaly, takže vám hrozí větší riziko zranění. Mezi sporty a aktivity, které vedou k poranění flexorů kyčle, patří:
- Lezení po schodech
- Sprinting
- Náhle zastavení nebo spuštění
- Běh do kopce
Léčba poranění ohýbačem kyčle. Pokud vidíte modřiny na přední straně stehen nebo cítíte bolest, berte zranění jako svalové napětí. Udělejte si čas na odpočinek a ledujte oblast na 15 až 20 minut několikrát denně po dobu prvních dvou až tří dnů. Po prvních třech dnech můžete začít protahovat a vyvíjet jemný tlak, abyste masírovali oblast a vypracovali napětí. Omezte na několik týdnů svou aktivitu, aby se svaly úplně zahojily.
Zranění ACL
Přední zkřížený vaz (ACL) je vaz, který zajišťuje většinu stabilizace vašeho kolena. Když uděláte náhlou změnu v pohybu – příliš rychlé zrychlení nebo zpomalení – můžete si natáhnout vaz. Někdy jsou pohyby natolik závažné, že roztrhnou vaz. To může vést k otokům a nedostatku stability.
Léčba poranění ACL. Odpočinek a ledování oblasti může vyléčit lehké slzení. Jak se slza zahojí, zvýší se vaše stabilita a síla. Je důležité nechat slzu úplně zahojit, než se vrátíte ke svému sportu. Závažná nebo úplnější trhlina může vyžadovat operaci, měsíce odpočinku a fyzikální terapii k úplnému vyléčení.
Patellofemorální syndrom
Zranění kolena se neomezují pouze na natržení svalů a vazů. Náraz na koleno může způsobit poškození kolenního kloubu a čéšky. Můžete začít chodit jinak ve snaze zmírnit tlak na poškozené koleno. To vede ke svalové slabosti a dalším otokům.
Léčba patelofemorálního syndromu. Odpočívejte s nohou zvednutou a poškozené koleno ledujte, abyste snížili otok a zvýšili hojení. Předcházejte budoucím sportovním zraněním tím, že dokončete cvičení, která posílí vaše stehenní a lýtkové svaly, aby lépe podporovaly vaše koleno. Pokud provádíte fyzikální terapii, lékař vám může předepsat ortézu nebo vám koleno zalepit, abyste nabídli další podporu.
Otřes mozku
Otřes mozku je poranění mozku způsobené nárazem do hlavy dostatečně silným na to, aby dočasně ovlivnil vaši mozkovou aktivitu. Otřesy mozku mohou být velmi vážné a vyžadují okamžitou lékařskou pomoc. Příznaky otřesu mozku po úrazu hlavy mohou zahrnovat:
- Bolesti hlavy
- Pocit zmatenosti nebo závrať
- Nevolnost nebo zvracení
- Nezřetelná řeč
- Pocit citlivosti na jasná světla a slunce
Léčba poranění hlavy. Po stanovení diagnózy otřesu mozku je důležitý odpočinek. Váš lékař může určit závažnost vašeho stavu a doporučit, na jak dlouho byste měli se sportem skončit. Možná si budete muset dát na čas a vrátit se na stejnou úroveň aktivity jako před otřesem mozku.
Napnutá třísla
Vaše tříselné svaly se nacházejí podél vnitřní strany stehen. Pomohou vám posunout nohy k sobě a od sebe. Pokud nejste příliš flexibilní a děláte rychlý pohyb ze strany na stranu, můžete si namáhat svaly v tříslech. Kmeny poznáte podle citlivosti a modřin v dané oblasti.
Léčba namožených třísel. Odpočinek je důležitý pro jakékoli svalové napětí. První dva až tři dny několikrát denně oblast ledujte na 15 až 20 minut. Poté můžete střídavě zahřívat oblast a provádět protahování a masáž.
Bolest ischiatického nervu
Sportování vám někdy způsobí skřípnutí nervu v zádech, což vede k bolesti a znecitlivění zad a nohou. Hráči golfu a tenisu běžně pociťují problémy se sedacím nervem kvůli způsobu, jakým během hry kroutí trup. Bolest sedacího nervu často vyzařuje ze sevřeného nervu a může brnět nebo cítit necitlivost.
Léčba poranění sedacího nervu. Odpočiňte si na břiše, abyste zmírnili tlak ze zad. Pokud vaše příznaky přetrvávají déle než dva týdny, poraďte se se svým lékařem o dalších krocích, které můžete podniknout. To může zahrnovat fyzikální terapii nebo chiropraktickou péči.
Poranění ramene a lokte
Vaše ramena a lokty čelí riziku poranění nárazem a namáhání z nadměrného používání. Pokud při sportu upadnete, opřete se rukama. To může natrhnout svaly a natáhnout vazy z náhlého nárazu a tlaku. Účast na sportech, jako je golf, baseball a tenis, může způsobit zranění z nadměrného používání v důsledku opakujících se pohybů.
Léčba poranění ramene a lokte. Váš lékař vám může předepsat protizánětlivé léky na pomoc s otoky. Tím se urychlí proces hojení, protože oblasti ledujete a odpočíváte. Nošení ortézy může pomoci zmírnit tlak a předejít budoucím zraněním z nadměrného používání poskytnutím podpory. Můžete se také zúčastnit více cvičení na posílení svalů, zahřátí a protažení před a po vašich hrách.
Doporučuje:
Fotbal: Jaká jsou nejčastější zranění?
Lidé všech věkových kategorií rádi hrají fotbal. Ale ať už hrajete profesionálně nebo pro zábavu, vždy existuje riziko zranění. Běžným fotbalovým zraněním můžete předejít dodržováním bezpečnostních pravidel a vědomím svých fyzických limitů. Otřesy Otřes mozku je poranění hlavy, které způsobí dočasné narušení funkce vašeho mozku.
Poruchy osobnosti: co jsou zač a nejčastější poruchy
Osobnost je vše, co vás dělá, vámi. Zahrnuje vše o tom, jak myslíte, cítíte a jednáte. Porucha osobnosti je, když způsob, jakým přemýšlíte, cítíte a/nebo jednáte, vám způsobuje intenzivní úzkost, silně se odchyluje od společenských očekávání nebo způsobuje, že máte potíže s normálním fungováním.
Jaká jsou nejčastější zranění kyčlí, nohou a kotníků při cvičení?
Když vás začnou bolet nohy, jdete si zaběhat. Nebo slyšíte o fotbalové hvězdě, která je na lavičce pro sezónu poté, co slyšela hlasité prasknutí v koleni. Nebo znáte někoho, kdo hrál fotbal a teď ho bolí kyčle. Doktoři sportovního lékařství znovu a znovu vidí lidi, kteří přicházejí s určitými sportovními a cvičebními zraněními v oblasti kyčlí, kolen, kotníků a chodidel.
Baseball: Jaká jsou nejčastější zranění?
Baseball je velmi oblíbený sport – zejména mezi mládeží. Ale hraní baseballu vás vystavuje riziku zranění, která vás mohou ovlivnit po zbytek vašeho života. Naučte se léčit a předcházet běžným baseballovým zraněním. Zranění z nadměrného užívání Zranění ramen a loktů .
3 Nejčastější tenisová zranění a jak jim předcházet
Jako mnoho sportů může i hraní tenisu vést ke zraněním. Mnohé z nich jsou způsobeny nadměrným používáním, nedostatečnou svalovou silou, příliš rychlým tréninkem a náhlými pohyby. Naučte se nejčastější tenisová zranění a způsoby, jak jim předcházet.
