Natažení, vymknutí a jiná sportovní zranění: 3 otázky

2023 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-07-28 09:42

Pokud se věnujete sportu nebo oblíbenému cvičení v posilovně, pravděpodobně jste si někdy zvrtli kotník nebo natáhli sval.

V mnoha případech jsou zranění způsobena nadměrným používáním části těla při účasti na určitém sportu – například běžecké koleno nebo tenisový loket. Jiné typy zranění jsou způsobeny traumatem – tvrdým kontaktem s něčím, což může mít za následek zlomeninu kosti nebo natržení vazu nebo šlachy.

McFarland je Wayne H. Lewis profesor ortopedie a chirurgie ramene na Johns Hopkins Medicine v B altimoru a týmový lékař baseballového týmu B altimore Orioles.

Jaké jsou nejčastější typy sportovních zranění?

Obvykle je rozdělujeme do dvou skupin: traumatická zranění a zranění z nadměrného používání.

Zaprvé traumatické [zranění]. Na dolních končetinách by se nejčastěji jednalo o poranění kolenních vazů a zlomeniny. Na horních končetinách by to byly zlomeniny, poranění rotátorové manžety a nestabilita ramene.

Nadužívání na dolních končetinách by mohlo být patelární [oblast kolenního kloubu] tendinitida nebo Achillova tendinitida [oblast paty]. Na horních končetinách by to byly … problémy s bicepsy a rotátorovou manžetou [ramenní sval a šlacha].

U každého typu zranění může být postižen jakýkoli typ muskuloskeletální tkáně: kost, vaz, šlacha, sval nebo nerv.

Jaké jsou nejčastější příčiny těchto zranění a jak jim můžete předejít?

Traumatická zranění jsou samozřejmě velmi nepředvídatelná. Někdy jsou způsobeny špatnou klimatizací, špatným povrchem nebo špatným vybavením. Často mají prostě smůlu.

Zranění z nadměrného užívání jsou téměř vždy způsobena příliš rychlým nárůstem stresu na tkáně. Vidíme je tedy velmi často u lidí, kteří nejsou ve formě a dělají věci, na které nejsou zvyklí nebo na ně nejsou připraveni.

Druhé místo, kde je vidíme, je u lidí, kteří jsou poměrně dobře kondici a snaží se příliš rychle zvýšit svou kondici nebo úroveň odbornosti.

Myslím, že jak budete zralejší, uvědomíte si, že zhoršení tkání trvá méně a méně.

Vždycky říkám lidem, když začínáte, udělejte asi desetinu toho, co si myslíte, že dokážete, a snažte se to nepřehánět. Často vidíme lidi, kteří měsíce nebo roky nedělali žádný sport a snaží se vyrazit na plné pecky nebo na plné pecky. Najednou je bolí celé nebo dostanou zánět šlach nebo podráždění šlach nebo vazů nebo kolen nebo kloubů. Největším problémem je příliš rychlý nárůst [fyzického] stresu.

Ale přesto je to velmi nepředvídatelné, a proto je to tak frustrující.

WJaká je léčba těchto různých zranění?

Pokud máte při traumatických poraněních modřiny nebo otoky nebo nemůžete něčím hýbat, musíte samozřejmě navštívit poskytovatele zdravotní péče, abyste se ujistili, že jste si něco nezlomili.

Pro zranění z nadměrného používání existuje řada věcí, které můžete udělat. Obvykle doporučujeme relativní odpočinek. Jinými slovy, nemusíte úplně skončit se sportem, ale měli byste trochu ustoupit. Možná necvičit pět dní v týdnu, ale jít na tři, nebo možná necvičit dvě hodiny, ale 45 minut.

Možná si budete chtít udělat křížový trénink a procvičit jiné klouby než ty, které jsou podrážděné.

Používejte také led na místa, která bolí. Led, ne horko – starému přísloví o ledu na 24 hodin, po kterém následuje horko, už se opravdu nevěří. Led je lepší na bolest a otoky a na obnovení rozsahu pohybu. Můžete ledovat po jakémkoli cvičení; můžete dokonce ledovat v noci v posteli. Teplo je dobré na protažení a před cvičením, ale po něm je vždy lepší led.

Můžete si také vzít trochu acetaminofenu v nízké dávce, pokud jste tak nakloněni, ale je to trochu složitější, pokud se pokusíte použít protizánětlivá léčiva [jako je aspirin, ibuprofen nebo naproxen], protože existuje mnoho vedlejších účinků s nimi spojené. Ale pokud s nimi nemáte problémy, pak jsou malé dávky pravděpodobně v pořádku.

Pokud máte i nadále potíže, může být dobrý nápad vyhledat konzultaci s lékařem.