Jak zacházet se zraněními rukou vyspělými technologiemi

2023 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-07-28 09:42

V nedávném komiksu z New Yorku sedí dva psi a diskutují o podivnosti lidí. "Je to jen teorie," říká jeden, "ale možná jsou to jejich protichůdné palce, co je přivádí k šílenství."

To není špatná teorie. Problémy s palcem skutečně dělají z některých lidí v dnešní době šílenství, zvláště pak z lidí, kteří tráví hodiny psaním textových zpráv do svých mobilních telefonů, odpovídáním na e-maily pomocí zařízení BlackBerry a procházením seznamů hudby na svých iPodech. Takové použití palce, dovedené do extrému, může vést k napětí, bolesti a opakovaným stresovým zraněním.

„Když držíme jedno z těchto zařízení v dlani a pokoušíme se manipulovat s klávesnicí palcem této ruky, je to pro palec nepříjemný pohyb,“říká Stacey Doyon, nastupující prezidentka American Society of Hand. Terapeuti (ASHT)."Pokud to přeženete, pravděpodobně budete mít problém. Nedávno jsem měl pacienta a celou dobu, co jsem mu pracoval na jedné ruce, používal druhou k práci na svém BlackBerry."

Běžné příznaky

"BlackBerry palec", jak tomu někteří říkají, není zrovna rozšířený.

„Myslím, že je to trochu přehnané,“říká Peter Evans, MD, vedoucí chirurgie ruky a horních končetin na Cleveland Clinic. "Slyšel jsem o pacientech, kteří si stěžují na bolest konečků palců ze všeho toho klování, ale jakmile přestanou, problém zmizí."

Potíže s rukou způsobené nadměrným používáním palce jsou podle Doyona v posledních letech stále běžnější. Nintendo palec mohl být na prvním místě. Návod od Nintenda nyní doporučuje 10 až 15 minut odpočinku na každou hodinu hraní. Jak se elektronická zařízení stávají ještě menšími a získávají více funkcí, podpoří ještě více používání a vyžadují použití menších svalů, říká, což může vést k ještě větším problémům.

Mezi běžné příznaky namožení palce patří slabost, brnění, pulzování nebo bolest.

Tipy, jak se vyhnout zraněním rukou

Jaký je nejlepší způsob, jak se s těmito problémy vypořádat?

Lynn Bassini, certifikovaná ruční terapeutka v Brooklynu, NY, nabízí uživatelům BlackBerry tyto návrhy:

• Netlačte dolů tak silně. "To vytváří tlak na nerv."
• K posouvání použijte nehet palce místo palce samotného.
• Pište krátké textové zprávy a nepište jich tolik najednou. "Po 15 nebo 20 minutách vstaň a udělej něco jiného."
• Střídavé prsty. "Čím méně pohybujete palcem, tím lépe. Sdílejte práci mezi prsty, nenechte palec, aby to všechno dělal."
• Položte si BlackBerry na kufřík nebo si ho podepřete na klíně. "Tak to alespoň nedržíš - o něco to podpíráš."

ASHT nabízí další tipy:

• Přijměte neutrální úchop, který udrží zápěstí co nejrovnější, protože ohnutí zápěstí může zvýšit námahu.
• Dejte si pauzu! Říká se jim zranění s opakovaným pohybem, protože jsou výsledkem provádění stejného úkolu znovu a znovu. Nechte ruce odpočívat nebo alespoň často střídejte činnosti.
• Často střídejte ruce. Tímto způsobem rozložíte stres do dvou rukou.
• Posaďte se rovně. Je pravděpodobnější, že si natáhnete lokty a zápěstí, když se nakláníte nebo hrbíte při ovládání ručního zařízení.

Protahovací cvičení

ASHT také doporučuje protahovací cvičení, která mohou pomoci odvrátit opakovaná pohybová zranění nebo zmírnit počáteční příznaky. Vydržte každý úsek po dobu 10 sekund a opakujte každý osmkrát.

• Složte ruce k sobě a otočte dlaně od těla, zatímco natahujete paže dopředu. Měli byste cítit jemné protažení od ramen až po prsty.
• Složte ruce k sobě a otočte dlaně od těla, ale tentokrát natáhněte ruce nad hlavu. Měli byste cítit natažení v horní části trupu a od ramen k rukám.
• Natáhněte paži před sebe a ujistěte se, že je loket zcela rovný. S dlaní dolů vezměte opačnou ruku a ohněte ruku na natažené paži dolů k podlaze. Poté otočte dlaň nahoru a natáhněte ruku směrem k tělu. Tím se protahují svaly předloktí a zápěstí.
• Rozevřete ruce a roztáhněte prsty co nejdále.

Joy C. MacDermid, fyzioterapeutka a epidemioložka, která je také sekretářkou-pokladnicí pro ASHT, radí lidem, aby si pamatovali, že psychický stres způsobený konfliktem v práci nebo doma také přispívá k typu stresu, který vyvolává BlackBerry palec.

„Je těžké izolovat BlackBerry jako příčinu těchto problémů,“říká MacDermid."Přispívají i další zdroje stresu. Nemáte rádi svého nadřízeného? Setkáváte se v práci s hrubostí? Hrubost způsobuje stres. Lidé ve stresu mají napjaté svaly a jejich hladina kortizolu (stresového hormonu) má tendenci stoupat. To musí přispívat k svalové problémy. Snažíme se oddělit fyzické a psychické zdraví, ale spojení je silnější, než si uvědomujeme."

Jedním spolehlivým způsobem, jak zabránit palci BlackBerry, je podle ní odpočívat.

„Jednou za čas to vypněte,“říká MacDermid. "Zdá se, že si lidé neuvědomují, že existuje tlačítko pro vypnutí."