2023 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-07-28 09:42
V každodenním životě vaše rameno pořádně zacvičí. Pohybuje se téměř pokaždé, když to uděláte. Využijete ho ke zvedání, dosahování nebo dokonce házení míče. Můžete chytit něco vysokého nebo něco sebrat ze země.
Všechny tyto věci můžete dělat, protože zdravé rameno má velký rozsah pohybu, a to je dobrá věc. Ale všechen ten pohyb znamená, že existuje více způsobů, jak se zranit. Rameno je nejvíce zraněný kloub těla.
Nejčastější problémy pocházejí z opakování stejného pohybu znovu a znovu az přílišného pohybu paží nad hlavou (jako je malování nebo věšení záclon).
Vaše rameno se ale může zranit i jinak:
- Věk. Přirozené opotřebení, které přichází s věkem, může poškodit vaše rameno.
- Osteoartróza. Chrupavka (pevná pryžová výplň), která chrání vaše klouby, se opotřebovává.
- Poškození rotátorové manžety. Rotátorová manžeta je skupina svalů a šlach, která drží vaše rameno pohromadě.
- Burzitida. Podložky naplněné tekutinou, které tlumí vaše klouby, otékají.
- Dislokace. Vaše nadloktí vychází z ramene (normálně zapadá jako jamka). To může hodně bolet.
- Zmrzlé rameno. Pouzdro pojivové tkáně, které drží vaše rameno pohromadě, se ztlušťuje a utahuje kolem kloubu, což omezuje jeho pohyb.
Prevence
Dobrou zprávou je, že problémy s ramenem lze často vyřešit bez operace. Přesto je nejlepší se problému v první řadě vyhnout. Zde je několik způsobů, jak toho dosáhnout.
Poslouchejte své tělo. Pokud vás po jakékoli aktivitě bolí rameno, neignorujte to. Pokud je bolest vážná a neustupuje, navštivte svého lékaře. Není třeba to ztěžovat. Můžeš věci jen zhoršit.
Zůstaňte ve formě. Udržujte své tělo v dobré fyzické kondici pravidelným cvičením a zdravou stravou. Je to způsob, jak zůstat v pohodě a může vám pomoci vyhnout se zranění.
Cvičte správným způsobem. Před cvičením se zahřejte. Začněte pomalu, pokud jste nějakou dobu nesportovali nebo nedělali žádnou aktivitu. Naučte se zvedat činky správným způsobem. Nezvedejte příliš mnoho.
Pozor v práci. Ujistěte se, že si při práci nezraníte rameno.
- Používejte správné držení těla, když sedíte nebo stojíte.
- Dodržujte pravidla pro bezpečné zvedání. Udržujte záda rovná a používejte nohy.
- Každou hodinu si na pár minut odpočiňte. Pohybujte se a protahujte se.
- Pokud pracujete u stolu, ujistěte se, že je vaše pracovní stanice nastavena tak, abyste mohli pohodlně používat počítač.
Nenamáhajte se, abyste dosáhli toho, co potřebujete. Pokud se musíte dostat na vyvýšená místa, použijte schůdkovou stoličku. Položky, které používáte, umístěte do zásuvek nebo na spodní police.
Obnova
Pokud si poraníte rameno, tyto věci by vám měly pomoci cítit se lépe:
- Odpočinek a led jsou klíčové. Nanášejte led každých pár hodin.
- Zeptejte se svého lékaře, zda můžete užívat volně prodejné léky proti bolesti, jako je aspirin, ibuprofen nebo naproxen.
- Pokud vám lékař navrhne fyzikální terapii, ujistěte se, že ji udělejte.
- Nenoste šátek. Chcete, aby se vaše paže mohla volně pohybovat. Jen to nepřeháněj.
Doporučuje:
6 způsobů, jak se vyhnout zraněním při cvičení
Konečně jste se zavázali, že se dostanete do formy nebo možná posunete svou fyzickou zdatnost na další úroveň. S touhou začít vidět výsledky skočíte do své nové rutiny nohama napřed. A další zvuk, který uslyšíte, je „au“, protože zranění při cvičení vykolejí vaše zdravé plány.
Jak předcházet zraněním lokte: 34 tipů, jak předejít běžným zraněním
Pokud vás bolí loket, můžete utrpět zranění z jeho nadměrného používání. K těmto typům zranění dochází, když opakovaně pohybujete paží, zápěstím nebo rukou stejným způsobem. Můžete to dělat při sportu, práci ve své práci nebo koníčku. Váš loket by si také mohl poranit náhlou ranou, pádem nebo jinou nehodou.
Jak léčit bolesti a otoky ramen a loktů
Bursitida, bolestivost, citlivost a otok se mohou objevit v rameni nebo lokti. Je něco, co můžete udělat pro léčbu svých příznaků? Krátkodobá léčba burzitidy Zpočátku se pravděpodobně pokusíte léčit bolest sami. Bursitida pochází ze zánětu, takže ji musíte dostat pod kontrolu.
Dystocie ramen: co to je a jak to ovlivňuje vaše zdraví?
Dystokie ramen je stav, při kterém jsou ramena vašeho dítěte zasažena vašimi pánevními kostmi během vaginálního porodu. V závislosti na závažnosti nárazu může vaše dítě utrpět během porodu zranění nebo může porod vyžadovat intervenční techniky nebo porod císařským řezem.
Alzheimerova a pádová rizika: Způsoby, jak předejít zraněním při pádu
Asi 1 ze 4 seniorů upadne alespoň jednou ročně, a to je ještě častější u lidí, kteří mají Alzheimerovu chorobu. Hlavní věc, kterou je třeba sledovat, je jakákoli známka toho, že se stav vašeho milovaného po pádu zhoršil. Pokud jsou vyřazeni (v bezvědomí), zůstaňte v klidu.
