2023 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-09-22 08:18
Plánujete jíst správně pro zdravější kosti? Vápník je pravděpodobně živina, na kterou myslíte jako první. Ale vitamin D je stejně důležitý pro udržení silných kostí a prevenci kostní choroby osteoporózy.
Vitamin D pomáhá vašim střevům absorbovat vápník z potravy, kterou jíte. Dostatek obou živin je důležitou součástí toho, aby byly vaše kosti husté a silné.
Na rozdíl od vápníku, který přijímáte pouze potravou, vaše tělo vytváří vitamín D, když sluneční světlo dopadá na vaši pokožku. Aktivní lidé, kteří žijí ve slunných oblastech, mohou získat alespoň něco z toho, co potřebují, z každodenního pobytu venku. Ale v méně mírných oblastech, jako je Minnesota, Michigan a New York, kůže vytváří v zimních měsících méně vitamínu D, zejména u starších dospělých.
Množství, které vaše pokožka vytváří, závisí na tom, kde žijete, jak světlou nebo tmavou máte pleť a na denní době, kdy jste venku. Může to být asi 15 minut pro osobu se světlou pletí a hodinu nebo dvě pro někoho s tmavší pletí. Musíte být ale opatrní – příliš mnoho času na slunci zvyšuje vaši šanci na rakovinu kůže. I když je sluneční záření klíčovou součástí produkce vitamínu D ve vašem těle, je nejlepší chránit pokožku oblečením a opalovacím krémem, pokud budete venku déle než pár minut.
Jak jinak můžete získat vitamín D? Má to několik potravin, například:
- Tučné ryby, jako losos, tuňák a makrela
- Hovězí játra, sýr a vaječné žloutky
- Potraviny s přidaným vitamínem D, jako je mléko, pomerančový džus a cereálie
Je ale těžké získat potřebné množství pouze z jídla. Odborníci doporučují 600 mezinárodních jednotek (IU) vitaminu D denně pro dospělé ve věku do 70 let a 800 IU pro osoby ve věku 71 let a starší. Pokud nemáte dostatek slunečního záření a jídla, možná budete muset užívat doplněk stravy.
Vitamin D můžete získat v multivitaminech a také v kombinaci s doplňkem vápníku i samostatně. Mějte však na paměti, že mnoho doplňků stravy obsahuje vitamín D, takže než si vezmete další, zkontrolujte štítky a informujte svého lékaře, co užíváte. Příliš mnoho vitaminu D, zejména nad 4 000 IU denně, může být nebezpečné.
Pokud již máte osteoporózu, mějte na paměti, že samotný vitamín D a vápník k léčbě této nemoci nestačí. Budete je muset užívat spolu s dalšími léky, které vám lékař předepíše.
Doporučuje:
Vitamin K: využití, nedostatek, dávkování, zdroje potravy a další
Vitamín K hraje klíčovou roli při napomáhání srážení krve a prevenci nadměrného krvácení. Na rozdíl od mnoha jiných vitamínů se vitamín K obvykle nepoužívá jako doplněk stravy. Vitamin K je vlastně skupina sloučenin. Nejdůležitější z těchto sloučenin se zdá být vitamín K1 a vitamín K2.
Doplňky draslíku: výhody, nedostatek draslíku, dávkování a další
Draslík je minerál, který je pro život zásadní. Draslík je nezbytný pro normální fungování srdce, ledvin a dalších orgánů. Proč lidé berou draslík? Většina lidí, kteří se zdravě stravují, by měla přijímat dostatek draslíku přirozeně.
Depilace elektrolýzou: výhody, kolik ošetření budete potřebovat a další
Elektrolýza je metoda odstraňování jednotlivých chloupků z obličeje nebo těla. Dnešní lékařské elektrolyzační přístroje ničí růstové centrum vlasu chemickou nebo tepelnou energií. Po zavedení velmi jemné sondy do vlasového folikulu se chloupek odstraní pinzetou.
Doplňky hořčíku: výhody, nedostatek, dávkování, účinky a další
Co je hořčík? Hořčík je minerál, který je zásadní pro fungování těla. Hořčík pomáhá udržovat normální krevní tlak, pevné kosti a stabilní srdeční rytmus. Výhody hořčíku Odborníci říkají, že mnoho lidí v USA nejí dostatek potravin s hořčíkem.
Časté dotazy o vitaminu D: Testy na vitamin D, jeho zdroje, nedostatek a další
Ukáže mi test vitamínu D, zda potřebuji více vitamínu D? To záleží na tom, koho se ptáte. V rámci vašeho pravidelného krevního testu vám lékař může objednat test na 25-hydroxyvitamin D (25-OHD). Problém není v testu. Problém je, jak interpretovat výsledky.
