2023 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-07-28 09:42
únor. 21, 2000 (Billings, Montana) - Možná nejste dítě z plakátu ženské atletiky jako hvězda univerzitního basketbalu Jaime Walz. Ale i když vaše fyzické úsilí není o nic namáhavější než občasná hra softballu nebo Ultimate Frisbee, poslechněte si lekce, které se Walz naučil. Mohou vám zachránit kolena.
Walz, 22letý střelecký strážce basketbalového týmu Western Kentucky University, hraje tvrdě a trénuje zbožně. Nese také znak, který sdílí bezpočet dalších aktivních žen: jizvu po operaci na koleni.
Někdejší národní středoškolská hráčka roku si během zápasu v lednu 1998 roztrhla přední zkřížený vaz (ACL) v levém koleni. Vyskočila do vzduchu, přistála na noze jiného hráče a uslyšela zlověstný "pop", který ukončil její sezónu.
Spousta společností
Walz nemusí hledat sympatie daleko. Dva z jejích spoluhráčů přerušili své ACL v listopadu následujícího roku. A prakticky každý tým, kterému čelí, obsahuje alespoň jednoho hráče v kolenní ortéze.
V ženských sportech je mor zranění ACL a nejsou omezeny na basketbal - nebo na profesionály, říká Timothy Hewett, Ph. D., ředitel aplikovaného výzkumu pro Cincinnati Sportsmedicine and Ortopedic Center. Fotbal, volejbal, softball a další aktivity, které zahrnují skákání, náhlá zastavení a starty a rychlé otáčení, to vše může roztrhat ženě kolenní vazy s pozoruhodnou lehkostí, říká.
Jedna z 10 vysokoškolských atletek utrpí každý rok vážné zranění kolena (obvykle natržení ACL) – pětkrát až šestkrát častěji než jejich mužské protějšky, říká Hewett. A i když nikdo neví, jak často si příležitostní sportovci zraní kolena, není to vzácná událost, říká Hewett s odkazem na nedávnou studii rekreačních fotbalistů, která zjistila, že ženy měly zhruba pětkrát vyšší pravděpodobnost vážného poškození kolenních vazů než muži.
Takové statistiky mohou být děsivé, ale správným tréninkem a kondicí, říká Hewett, může téměř každá žena snížit své šance na zranění kolena. A díky vůbec prvnímu vědecky ověřenému programu prevence zranění kolen u sportovkyň, který vyvinul Hewett a jeho kolegové, může být bezpečná hra možná více než kdy jindy.
Anatomie, hormony a technika
Proč jsou ženy tak náchylné k problémům s koleny? Částečně za to může biologie. Poměrně široké boky ženy navíc zatěžují její klouby a zdá se, že ženské hormony oslabují vazy, říká Hewett.
Žena toho se svou anatomií nebo hormony moc nenadělá, ale jiné faktory má pod kontrolou. V první řadě se ženy mohou naučit ohýbat kolena při dopadu z výskoku. Mnoho atletek vyvolává potíže tím, že drží nohy rovně, když skákají, otáčejí se nebo přistávají, což vyžaduje, aby koleno absorbovalo náraz rovnající se čtyřnásobku hmotnosti ženského těla. Ale s pokrčenými koleny síla klesne o 25%.
„Je to jako stáhnout si ze zad dalšího člověka,“říká.
Atletky mají také tendenci vyvinout si silné kvadricepsové svaly a relativně slabé hamstringy – nebezpečná nerovnováha sil, říká Hewett. Čtyřkolky utahují ACL, zatímco svaly hamstringů jej uvolňují. Muži obecně ohýbají své hamstringy, kdykoli namáhají koleno, a chrání tak ACL. Na druhou stranu ženy mají tendenci stahovat čtyřkolky.
Nikdo nezná příčinu těchto zlozvyků. "Může to být genetické, nebo to může mít něco společného s tréninkem," říká Hewett. Ať už je zdroj potíží jakýkoli, začíná brzy. Hewett zaznamenal přistání rovných nohou a slabé hamstringy u dívek ve věku osmi let.
Prevence prostřednictvím školení
S ohledem na tato nebezpečí vyvinul Hewett a jeho kolegové šestitýdenní tréninkový program, který zahrnuje protahování, zvedání závaží a zdánlivě nekonečné skoky s pokrčenými koleny.„Je to všechno o napodobování situací, které mohou způsobit zranění, ale o udržení kontroly,“říká.
Kromě výuky správné techniky skákání program posiluje hamstringy a zlepšuje celkovou rovnováhu a obratnost, říká Hewett. Jakákoli aktivita, která zvyšuje rovnováhu a kontrolu, může pomoci odvrátit zranění kolena, dodává.
Výsledky byly působivé: Jak bylo uvedeno v časopise American Journal of Sports Medicine z listopadu/prosince 1999, 366 atletek středních škol, které dokončily program, mělo asi čtyřikrát nižší pravděpodobnost, že budou trpět kolenem než srovnatelné atletky. zranění během herní sezóny.
Zpět v akci
Pokud jde o Walz, vyplatilo se strávit její mimosezónní pocení v programu Hewett. Je zpět ke své hlavní roli na basketbalovém hřišti, hraje více minut a získává více bodů – v těchto dnech, s ohnutými koleny a silnými hamstringy.
Všechny ty cvičné skoky byly vyčerpávající, ale přidala ke skoku pár centimetrů a získala klid. "Hraju naplno," říká. "Nemůžu se přestat bát o své koleno."
Doporučuje:
Za artritidou: Náhrady kyčlí a kolen pro ženy
Pokud měla vaše matka nebo babička náhradu kolenního nebo kyčelního kloubu, je pravděpodobné, že jí bylo něco přes 60 nebo 70 let, když se rozhodla pro operaci, a bylo to rozhodnutí „poslední možnosti“– buď si pořídit novou koleno nebo začít používat hůl nebo invalidní vozík.
Jak předcházet zraněním ramen
V každodenním životě vaše rameno pořádně zacvičí. Pohybuje se téměř pokaždé, když to uděláte. Využijete ho ke zvedání, dosahování nebo dokonce házení míče. Můžete chytit něco vysokého nebo něco sebrat ze země. Všechny tyto věci můžete dělat, protože zdravé rameno má velký rozsah pohybu, a to je dobrá věc.
Posílejte své jádro, předcházejte zraněním
Od Amy McGorry Břišní svaly jsou vaše „workoholické svaly“– neustále pracují, aby stabilizovaly vaše jádro a pomohly vám dýchat (doufejme!). Těmto svalům je těžké odpočinout, takže natažení břicha je bolestivé zranění. Čtyři svaly tvoří břišní svaly:
6 způsobů, jak se vyhnout zraněním při cvičení
Konečně jste se zavázali, že se dostanete do formy nebo možná posunete svou fyzickou zdatnost na další úroveň. S touhou začít vidět výsledky skočíte do své nové rutiny nohama napřed. A další zvuk, který uslyšíte, je „au“, protože zranění při cvičení vykolejí vaše zdravé plány.
Jak předcházet zraněním lokte: 34 tipů, jak předejít běžným zraněním
Pokud vás bolí loket, můžete utrpět zranění z jeho nadměrného používání. K těmto typům zranění dochází, když opakovaně pohybujete paží, zápěstím nebo rukou stejným způsobem. Můžete to dělat při sportu, práci ve své práci nebo koníčku. Váš loket by si také mohl poranit náhlou ranou, pádem nebo jinou nehodou.
