Jak může chůze pomoci při bolestech kolen

2023 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-07-28 09:42

Je to chyták 22, když vás bolí koleno z osteoartrózy. Bolí to, takže se nechceš hýbat. Ale pokud budete cvičit, může to nakonec způsobit, že se vaše kolena budou cítit lépe.

„Mám za sebou období, kdy jsem s kloubem moc nehýbal, a když jsem poprvé začal, trochu mě bolí,“říká denverský fyzioterapeut Eric Robertson, který má osteoartrózu. Robertson ví, jaké to je být bolavý, když se poprvé začne hýbat. Koleno vás může bolet a bolet, ale nemělo by vám to bránit ve vašich obvyklých činnostech, říká.

Pokud máte OA, můžete být trochu nepohodlní, když se poprvé začnete hýbat, protože máte nějaký zánět v koleni, říká Jemima Albayda, MD, revmatolog z Johns Hopkins University. "Ale když začnete chodit, mělo by to být lepší."

Je mnoho způsobů, jak chůze pomáhá zmírnit bolest kolenního OA.

Obnovuje klouby. Když máte OA, chrupavka – pružná tkáň v kloubech, která působí jako tlumič nárazů pro vaše kolena – se může poškodit a opotřebovat. Výsledek: bolest, ztuhlost a problémy s pohybem. Cvičení může pomoci obnovit kloub, říká Robertson. "Chrupavka je jako houba a při chůzi získává živiny z komprese a dekomprese vaší tělesné hmotnosti."

Posiluje vaše nohy. Chůze buduje vaše svaly so dokážou snížit tlak na vaše klouby a sami zvládají větší váhu. To znamená méně bolesti pro vaše kolena.

Pomáhá vám zhubnout. Na každé kilo, které shodíte, připadá čtyřikrát menší tlak a stres na kolena. Když je menší tlak, je méně bolesti. To může mít velký vliv na bolestivé klouby. Chůze je skvělý způsob s nízkým dopadem, který vám pomůže zhubnout, říká Albayda.

Poslouchejte své tělo

Abyste zůstali zdraví, měli byste většinu dní v týdnu cvičit 30 minut. Nemusíte to dostat všechno najednou – 10 minut chůze sem a tam je skvělý nápad. Ale netlač na sebe, říká Albayda.

"Někteří lidé jsou tak nadšení, že to přeženou a druhý den je bolí. Vždycky říkám, zkus to jednoho dne trochu a uvidíš, jak ti to půjde."

Některé varovné signály, že byste měli přestat:

• Náhlé zvýšení otoku
• Bolest tak silná, že nemůžete stát na jedné noze
• Cítíte se nestabilní, jako byste mohli spadnout
• Bolest vyšší než 4 nebo 5 na stupnici od 1 do 10

Získejte pomoc, pokud ji potřebujete

Ujistěte se, že máte dobré vycházkové boty, říká Albayda. Pokud vás po chůzi bolí nebo máte otoky, lehněte si se zvednutýma nohama a položte si na kolena led.

Pokud vás chůze bolí, poraďte se se svým lékařem. Můžete mít problémy s vyrovnáním kolen, takže vám mohou pomoci pomocná zařízení, jako jsou vložky do bot na míru. Zjistěte, jakou pomoc potřebujete, abyste se mohli hýbat.

„Důvěřujte svému tělu a důvěřujte tomu, že jsme stvořeni k pohybu a pohyb samotný má léčivý účinek,“říká Robertson. „To, co vás může zpočátku trochu bolet, bude mít skvělé výsledky – nejen [v] tom, jak se cítí vaše kolena, ale také v tom, jak se cítí celé vaše tělo.“