Relaxační techniky pro úlevu od stresu & Léčba bolesti

2023 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-07-28 09:42

Stres, zejména chronický stres, si může vybrat daň na vašem srdci, plících, svalech, trávicím systému a dalších částech těla. Postupem času to může vést k bolesti a zánětu, které vám brání dělat věci, které potřebujete, abyste zůstali zdraví.

Dobrou zprávou je, že existují přirozená opatření, která můžete začlenit do své každodenní rutiny a která mohou pomoci snížit stres i výslednou bolest.

Reakce těla na stres

Abyste pochopili, jak přirozená úleva od bolesti funguje, je důležité pochopit, jak stres ovlivňuje vaše tělo. Bolest a stres mají na tělo podobný účinek: vaše srdeční frekvence a krevní tlak se zvýší, dýchání se zrychlí a bude povrchní a vaše svaly se napnou.

Ve skutečnosti můžete cítit reakci svého těla, když čelíte náhlé stresující události, jako je strach, že do vás srazí auto. Auto vás postrádá a váš systém se po čase vrátí do normálu. Uklidni se.

Tato epizoda způsobuje uvolňování hormonů, jako je kortizol, což vám může pomoci vypořádat se s velkou výzvou. Pokud se to však stává příliš často, může si to začít vybírat daň na imunitním systému vašeho těla, což vašemu tělu ztíží boj s infekcí a nemocí.

Stres vám také může způsobit pocit „motýlů v žaludku“a může zvýšit vaše povědomí o bolesti, nadýmání a nevolnosti. Někteří lidé dokonce začnou zvracet, když pocítí vážný tlak. To je vliv stresu nejen na žaludek, ale i na váš trávicí trakt. Může dokonce ovlivnit duševní funkce a náladu, částečně kvůli speciálním hormonálním receptorům ve vašem střevě, které jsou spojeny s vaším mozkem.

Při chronickém stresu, jako je starost o zdraví nebo finance, pocit uvíznutí ve špatné práci nebo manželství nebo strach, že se stane něco špatného, udržuje nervový systém tělo v pohotovosti. To si vybírá velkou daň na vašem těle. Hladiny stresových hormonů se zvyšují a svaly zůstávají v téměř konstantním stavu napětí. Může také způsobit, že vaše tělo je v chronickém stavu zánětu, který může vést k vysokému krevnímu tlaku, srdečnímu infarktu a mrtvici.

Relaxační techniky pro přirozenou úlevu od bolesti

Relaxační cvičení zklidní vaši mysl, sníží množství stresových hormonů v krvi, uvolní svaly a zvýší váš pocit pohody. Jejich pravidelné používání může vést k dlouhodobým změnám ve vašem těle, které působí proti škodlivým účinkům stresu.

Nenechte se stresovat pokusy o výběr „správné“relaxační techniky pro přirozenou úlevu od bolesti. Vyberte si, co vás uvolní, jako je hudba, modlitba, zahradničení, procházka nebo telefonický rozhovor s přítelem. Zde jsou některé další techniky, které můžete vyzkoušet:

• Čtyřhranné dýchání. Zhluboka dýchejte, aby se vaše břicho roztáhlo a stáhlo jako balón s každým nádechem. Nadechněte se do čtyř, vydržte do čtyř, vydechněte do čtyř a poté vydržte do čtyř. Opakujte deset cyklů.
• Snímky s průvodcem. Dýchejte pomalu a zhluboka. Představte si například klidnou scénu, ve které se cítíte pohodlně, bezpečně a uvolněně. Zahrňte barvy, zvuky, vůně a své pocity. Dělejte 5 až 10 minut každý den.
• Self-talk. Změňte způsob, jakým přemýšlíte o své bolesti a o sobě. Například změňte „Bolest mi brání udržet dům tak, jak jsem zvyklý, takže jsem neúspěšný“na „Nikdo nezemře, pokud dům není dokonalý. Dokážu toho hodně udělat, když úkoly rozložím na malé krůčky. "
• Hypnóza. Hypnoterapeuti mohou navodit hypnózu a implantovat sugesce, jako například "Dnes v noci budeš tvrdě spát." Nahrajte si relaci, abyste si ji mohli zopakovat doma.
• Meditace všímavosti. Tiše seďte nebo ležte a vnímejte své dýchání, aniž byste jej kontrolovali. Pokud bolest nebo myšlenky překážejí, jednoduše si jich všimněte, aniž byste se je snažili odstrčit. Přemýšlejte o nich jako o přecházejícím mraku; pak se vraťte k pozorování svého dechu. Dělejte to asi 20 minut.