2023 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-07-28 09:42
Nemusíte se podepisovat na vyčerpávající dietní plán nebo zhubnout, abyste viděli změny svého krevního tlaku a celkového zdraví. Začnete dostávat zdravotní odměny mnohem dříve, než se tak stane.
Tři z největších výhod ani nezahrnují měřítko.
1. Zlepšete své srdce a váš život
„Největší zisky mají více společného s nižším rizikem srdečního infarktu a mrtvice,“říká James Beckerman, MD, kardiolog z Providence St. Vincent Heart Clinic v Portlandu, OR.
Výhody přesahují vaše srdce. I mírný úbytek váhy znamená více energie a schopnost dělat více aktivit. Navíc, když dokážete více, zvýšíte si sebevědomí a celkovou kvalitu života.
Zhubnutí pouhých 10 liber může snížit váš krevní tlak.
2. (Téměř) okamžité uspokojení
Nadváha zatěžuje vaše srdce, což může vést k řadě zdravotních problémů, včetně srdečních chorob. Nemusíte shodit 50 kilo, abyste viděli zlepšení. Zhubnutí pouhých 10 liber může snížit váš krevní tlak a začít zmírňovat zátěž.
3. Lepší čísla za 30 dní
Sledování toho, co jíte, bude mít největší vliv na váš krevní tlak, ale cvičení je také základní složkou úspěchu. Cvičení může snížit krevní tlak až o pět až sedm bodů. A tyto výsledky můžete vidět pouhý měsíc po zvýšení vaší aktivity.
Zaměřte se na 30 minut aktivity denně, říká Beckerman. Cvičení s nízkou intenzitou, jako je chůze a plavání, jsou jednoduchými způsoby, jak začít s rutinou a začít vidět slibné změny při návštěvách lékařů.
Jak prohrát na dobro
Udržet se na cestě dá práci a stojí to za námahu. Je to nejlepší způsob, jak si udržet zdravotní výhody, které získáte, když shodíte pár kilo.
Použijte těchto pět tipů, které vám pomohou dodržet svůj plán hubnutí:
1. Vyzkoušejte DASH dietu. Plán byl vyvinut, aby pomohl snížit krevní tlak bez léků, ale nyní je oblíbený pro každého, kdo chce zhubnout. „[Přemýšlejte] méně zpracovaných potravin, méně sodíku a více ovoce a zeleniny,“říká Beckerman. Je zde také důraz na vysoký obsah vlákniny a méně tuku a sodíku.
2. Stanovte si konkrétní, realistické cíle. Začněte chůzí 30 minut, 3 dny v týdnu.
3. Dejte svůj tým dohromady. Vybudujte si síť podpory. Řekněte svým přátelům, rodině a lékařům o svých cílech a dejte jim vědět, jak vám mohou pomoci. Vezměte je na palubu, aby vás povzbuzovali a povzbuzovali.
4. Veďte si deník jídla a cvičení pro motivaci a sledování toho, co funguje a co ne.
5. Oslavte svůj úspěch. Odměňte se bez jídla. Udělejte si seznam realistických „pochoutek“, když dosáhnete milníků, a to i po vašem počátečním cíli zhubnout. Nechal jsi to měsíc? 6 měsíců? Vyjděte si na show, dopřejte si masáž nebo si vyberte jinou pochoutku, při které se budete cítit výjimečně.
Doporučuje:
Vysoký krevní tlak u dětí: příčiny, příznaky, léčba
Většina lidí považuje vysoký krevní tlak, také známý jako hypertenze, za stav, který postihuje starší lidi. Ale vysoký krevní tlak ve skutečnosti postihuje lidi všech věkových kategorií – včetně malých dětí. Proč je vysoký krevní tlak u dětí stále větším problémem?
Správné užívání léků na vysoký krevní tlak
Pokud jste jako většina lidí s vysokým krevním tlakem, drogy jsou hlavní součástí vašeho plánu na snížení krevního tlaku. Cílem vašeho lékaře je najít správnou kombinaci léků na vysoký krevní tlak, která splní tyto cíle: Snižuje váš vysoký krevní tlak na normální úroveň Je snadné vzít Má málo nebo žádné vedlejší účinky Jak můžete spolupracovat se svým lékařem, abyste se ujistili, že váš lék na vysoký krevní tlak splňuje tyto cíle?
Vysoký krevní tlak & Koronavirus (osoby s vyšším rizikem): Příznaky, komplikace, léčba
Pokud máte vysoký krevní tlak, je dobré dbát zvýšené opatrnosti a chránit se během propuknutí koronaviru (COVID-19). Existuje možnost, že vysoký krevní tlak vás může vystavit většímu riziku závažných onemocnění a úmrtí na COVID-19. Rizika vysokého krevního tlaku Analýza raných údajů z Číny a USA ukazuje, že vysoký krevní tlak je nejčastějším již existujícím onemocněním mezi hospitalizovanými a postihuje 30 až 50 % pacientů.
Krevní skupiny & Test krevní skupiny ABO: Jaká jste krevní skupina?
Jaké jsou krevní skupiny? I když se krev každého skládá ze stejných základních částí, existuje mnoho druhů krve, které existují. Existuje osm různých krevních skupin a typ, který máte, závisí na genech, které zdědíte od svých rodičů. Většina lidí má asi 4-6 litrů krve.
Snižte svůj krevní tlak: Tipy pro muže
Myslíš, že jediný způsob, jak snížit svůj vysoký krevní tlak, je odstrčit solničku? Ne. Od kuchyně po posilovnu a ještě dál, zde je několik triků, které vám pomohou vrátit naměřené hodnoty zpět do souladu. Beet It Nenáviděli jste tuto kořenovou zeleninu, když jste byli malí?
