2023 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-07-28 09:42
Hubnutí je o číslech: Sp alte více kalorií, než sníte nebo vypijete. Ale je to také osobní.
Každý je jiný a na výběr je tolik diet a cvičení. Co je pro vás to pravé?
Může vám pomoci získat inspiraci od lidí, kteří byli tam, kde jste teď vy, a zhubli. Začněte těmito šesti příběhy od lidí, kteří shodili kila a byli zdravější.
Petrina Hamm, online fitness trenér, Apex, NC
Ztratil jsem 100 liber
Jak o to přišla: Hamm nasadila Atkinsovu dietu, po níž následoval rozumný stravovací plán, který sledoval velikosti porcí a vyhýbal se zpracovaným potravinám a rafinovaným cukrům. „Začal jsem s členstvím v posilovně, ale přešel jsem na domácí cvičení jako P90X a Insanity, které jsem miloval.“
Její svačiny: “Třešně máčené v kakaovém mandlovém másle, pražené kapustové chipsy a zelenina s hummusem.”
Jak zůstala na správné cestě: „Můj manžel se stal mým podpůrným systémem. Udělali jsme z tréninku čas na spojení.“
Její rada: „Vezmi si to jeden den! Nepřibral jsi přes noc. Přes noc to neztratíš.“
"Užít si to, co jsem dělal, bylo klíčové." - Allison Keller, která zhubla 60 liber
Allison Keller, učitelka, Houston
Ztratil jsem 60 liber
Jak to ztratila: Strážci váhy a cvičení. „Začal jsem cvičit jednou týdně, pak jsem to prodloužil na 5 dní. Klíčové bylo užít si to, co jsem dělal. Když jí běhání na rotopedu začalo být nudné, přešla na indoor cycling a kickbox.
Svačiny: „Banány, plátky okurky, hrozny a mrkev bych si mohl vzít na cesty.“
Jak zůstala na správné cestě: „Účast na týdenních schůzkách WW mi pomohla zůstat zodpovědná. Pokud jsem o týden uklouzl, podpora komunity mě vrátila zpátky na správnou cestu.“
Její rada: „Vyhýbejte se pokušení. Přestal jsem kupovat zmrzlinu a hranolky, protože jsem věděl, že kdyby byly u mě doma, snědl bych je.“
Scott Martin, zdravotní sestra, Orange County, CA
Ztratil jsem 67 liber
Jak o to přišel:Atkinsova dieta, přizpůsobená dietní jídla dodávaná až domů a pravidelné cvičení.
„Začal jsem běhat, i když jsem zpočátku mohl jít jen jeden blok. Nakonec jsem 6 dní v týdnu cvičil na Bowflex's MAX Trainer [stroji pro domácí cvičení celého těla] nebo na hodině bootcampu.“
"Užít si to, co jsem dělal, bylo klíčové." - Allison Keller, která zhubla 60 liber
Jeho svačiny: „Cokoliv s nízkým obsahem sacharidů – sýr, krůtí maso, dokonce i vařené krevety.“
Jak zůstal na správné cestě: „Aplikace s názvem Run Tracker mi umožnila vidět můj pokrok. Motivovala mě i moje rodina. Chtěl jsem pro ně být zdravý.“
Jeho rada: „Začněte s kondičním cílem, který je dosažitelný; pak zvyšte své cvičení týden od týdne.“
Jessica Partain, návrhářka šperků, Charlottesville, VA
Ztratil jsem 31 liber
Jak to ztratila: Partain zvolila high-tech přístup. Šla do cvičební laboratoře, aby zkontrolovala svůj klidový metabolismus a pomocí online kalkulačky odhadla, kolik kalorií denně spálila.
Potom sledovala jídla, která jedla, v deníku a každý den zůstala několik set kalorií pod touto hranicí.
„Také jsem dělal aktivity, které mi nepřipadaly jako cvičení, jako je tanec salsa a turistika, a přidal jsem úsilí ke každodenním činnostem, jako je chůze na pochůzky.“
Svačiny: „Jedl jsem menší porce kaloricky bohatých jídel a součástí každé pochoutky jsem udělal ovoce nebo zeleninu, jako jsou jablka a arašídové máslo nebo okurka a hummus.“
"Užít si to, co jsem dělal, bylo klíčové." - Allison Keller, která zhubla 60 liber
Jak zůstala na správné cestě: „Vedení deníku jídla mě naučilo o porcích a usnadnilo mi vidět, jak se cítím z různých poměrů sacharidů, bílkovin a tuků.”
Její rada: „Místo toho, abych se řídila omezujícími pravidly, jedla jsem tak, jak plánuji jíst po zbytek svého života. Neexistuje žádný dokonalý způsob, jak zhubnout a žádná dobrá nebo špatná jídla, pouze to, co vám nejlépe vyhovuje.“
Eli Sapharti, trenér hubnutí, Miami, FL
Ztratil jsem 110 liber
Jak o to přišel: Každý den se 15 minut projít a vzdát se sladkých nápojů. Potom každé 2 týdny Sapharti přidal čas a intenzitu svým procházkám.
„Začal jsem běhat jen 10 sekund, ale nakonec jsem běžel 5 km, pak 10 km a pak půlmaratony.“
Jeho svačiny: „Rýžové koláčky s želé bez cukru, vzduchovým popcornem a hrozny.“
Jak zůstal na správné cestě: „Nezaměřoval jsem se na váhu, kterou jsem musel zhubnout, ani na to, jak dlouho mi to bude trvat, ale na rozdíl, který jsem viděl ve svém těle a jak jsem se cítil."
Jeho rada: „Hubnutí je o rozdělení zdánlivě nemožného na malé možnosti. Udělejte dnes něco, abyste byli trochu zdravější.“
"Užít si to, co jsem dělal, bylo klíčové." - Allison Keller, která zhubla 60 liber
Beverly Simon, námořní inženýr, Burtonsville, MD
Ztratil jsem 110 liber
Jak o to přišla: Následovala Ian Smith, MD's Shred: The Revolutionary Diet, který kombinuje dietu s nízkým glykemickým indexem s odstupem mezi jídlem a náhradami jídla.
„Nenáviděl jsem cvičení, ale zjistil jsem, že miluji Zumbu! Protože mám artritidu, také jsem cvičila s nízkým dopadem, jako je běh v hluboké vodě a vodní aerobik.“
Svačiny: „Předbalená jídla SHRED, jako jednotlivé sáčky popcornu a arašídové proteinové tyčinky, jsou pohodlné a zasytí mě.“
Jak zůstala na správné cestě: „Neuvěřitelná podpora od Shredder Nation na Facebooku. Také jsem začal sledovat zdravotní tipy Dr. Iana na Twitteru.“
Její rada: „Vaše zdraví je důležitější než to, co ukazuje váha. Dnes je můj cholesterol v normálních mezích a už nejsem prediabetik. Jsem v lepší kondici, než jsem kdy byl!"
"Užít si to, co jsem dělal, bylo klíčové." - Allison Keller, která zhubla 60 liber
Doporučuje:
Pilulky na hubnutí, léky na hubnutí na předpis, léky na potlačení chuti k jídlu
Méně jíst a více se hýbat jsou základy hubnutí, které vydrží. Některým lidem mohou pomoci léky na hubnutí na předpis. Během užívání těchto léků se budete muset stále soustředit na dietu a cvičení a nejsou pro každého. Lékaři je obvykle předepisují, pouze pokud je váš BMI 30 nebo vyšší, nebo pokud je alespoň 27 a máte onemocnění, které může souviset s vaší váhou, jako je cukrovka 2.
Hubnutí pro děti: Programy a doporučení na hubnutí pro děti s nadváhou
Pokud má vaše dítě nadváhu nebo je obézní, pomoci mu získat zdravou váhu je jednou z nejlepších věcí, kterou pro něj můžete nyní i v budoucnu udělat. Ale jaký je správný způsob, jak to udělat? To obvykle závisí na věku vašeho dítěte. Na stupnici neexistuje jediné číslo, kterého musí dosáhnout všechny děti, aby byly zdravé.
Čaj na hubnutí: Pomůže vám shodit kila?
Lidé na celém světě pijí čaj. Existují stovky odrůd, od bílé přes černou a zelenou až po oolong. Všechny přirozeně obsahují vysoké množství zdraví prospěšných látek zvaných flavonoidy. Předpokládá se tedy, že snižují zánět a pomáhají chránit před onemocněním srdce a cukrovkou.
Dobré cviky na hubnutí, jak moc cvičit na hubnutí
Kdyby vám někdo právě teď řekl, jaké je absolutně nejlepší cvičení na hubnutí, udělali byste to? Možná, když to čteš. Buben, prosím! Nejlepší cvičení, jak zhubnout, je: „cvičení, které budete dělat,“říká Timothy Church, MD, MPH, PhD, profesor z Pennington Biomedical Research Center v Baton Rouge, La.
Předsevzetí ohledně hubnutí: Zaměřte se více na wellness, ne na kila
Od Boba Barnetta Odstupte z váhy hned a nikdo se nezraní. Zaměření se pouze na hubnutí může vést k cyklům hubnutí a opětovného nabírání hmotnosti, nižšímu sebevědomí a zaujetí jídlem a představou o svém těle. „Uděláte si lépe, když budete mít cíle, které se netýkají váhy, ale zdraví,“říká Carol Landau, Ph.
