Pracovní stres a vaše srdce: Snížení rizika

Obsah:

Pracovní stres a vaše srdce: Snížení rizika
Pracovní stres a vaše srdce: Snížení rizika
Anonim

Máte na dokončení přehledy za měsíc a na jejich dokončení vám zbývá jen týden. Váš spolupracovník je na dovolené a vy jste jim vyzvedl směnu. Jen obyčejný den v práci? Možná. Ale pokud vás to pravidelně frustruje, je čas najít dobrý způsob, jak to zvládnout.

„Stres na pracovišti je špatný pro vaše srdce,“říká Michael Miller, MD, ředitel Centra preventivní kardiologie na University of Maryland School of Medicine a autor knihy Heal Your Heart.

Každý je jiný. Možná se vám bude dařit v práci, kterou někdo jiný považuje za neuvěřitelně stresující. Problémem je často práce, která je „vyžadovaná, s nízkou kontrolou,“říká Miller. "To je, když vám váš šéf dává příliš mnoho práce a nemáte žádnou kontrolu nad tím, jak to udělat."

5 známek pracovního stresu

Zní vám to povědomě?

  1. Vaše srdce buší, vaše dlaně se potí a váš krevní tlak stoupá.
  2. Cítíte se unavení a rozmrzelí a napadáte svou rodinu a přátele.
  3. Máte potíže se spánkem a soustředěním.
  4. Častěji chytáte rýmu a máte problém je setřást.
  5. „Samoléčba“půllitrem zmrzliny nebo sklenkou vína navíc.

Pokud máte takovou práci, vaše šance na infarkt stoupá.

Jak je to špatné?

Někdy je problém krátkodobý. Představte si, že jste účetní uprostřed daňové sezóny nebo pokladní v nákupním centru během prázdnin. Vaše tělo pumpuje stresové hormony, jako je adrenalin a kortizol, aby vám pomohly vyrazit do akce a dokončit práci. A i když je to drsné, víte, že život se brzy vrátí do normálu.

Pokud ale není konec v dohledu, vaše tělo zůstane zaplaveno těmito chemikáliemi a začne je přeměňovat na cholesterol. To může vést k onemocnění srdce.

Můžete podniknout kroky k zastavení toho v jeho stopách. Použijte tyto osvědčené strategie.

Skladujte

Nejprve si přečtěte tyto otázky od Redforda Williamse, MD, vedoucího behaviorální medicíny na lékařské fakultě Duke University. Pokud na jednu nebo více odpovíte „ano“, máte na pracovišti stres a je čas promluvit nebo se uklidnit.

  1. Způsobuje stres problémy s tím, jak dobře dělám svou práci? Je těžké se soustředit?
  2. Cítí to moji spolupracovníci stejně?
  3. Obtěžuje stres mé vztahy doma? Napadám členy rodiny, vyhýbám se přátelům a hádám se kvůli maličkostem?
  4. Ovlivňuje to mé fyzické zdraví? Cítím se častěji nemocný, cítím se stále unavený, špatně jím nebo spím nebo piji více než obvykle?
  5. Říkají mi moji přátelé a rodina, že nejsem moje obvyklé já?

„Co bude dál, je na vás,“říká Williams. "Nakonec, jediná osoba, na kterou se můžete spolehnout při zvládání stresu, jste vy."

Mluvte nahlas

Váš hněv a úzkost jsou někdy známkami toho, že se musíte ozvat, říká Williams. Zeptejte se sami sebe, zda vám stojí za námahu zkusit věci v práci změnit.

Pokud ano, buďte asertivní. V klidu vysvětlete problém svému šéfovi a navrhněte řešení. Můžete například požádat o více času na dokončení své práce, pro stanovení priorit pro své úkoly nebo dokonce o více školení, abyste mohli přejít na jinou roli.

Když zaměstnanci používají takové komunikační dovednosti, Williams říká, převezmou kontrolu nad problémem. Jejich hladina úzkosti a deprese a jejich krevní tlak klesají.

Mohli byste si také promluvit s oddělením lidských zdrojů. Je pravděpodobné, že vaše společnost nabízí wellness programy, které vám pomohou zvládnout stres. „Je důležité využít dostupné zdroje,“říká David Ballard, PsyD, psycholog, který se specializuje na podporu blaha zaměstnanců. "Používá je ale jen asi třetina zaměstnanců."

Chill Out

Na druhou stranu se můžete rozhodnout, že je lepší vynaložit energii na relaxaci. "Klíčem je najít chování, které vás vrátí na úroveň před stresem," říká Ballard. Zkuste tyto tipy:

  1. Bavte se mimo pracovní dobu. Najděte si činnost, kterou máte rádi, a vrhněte se do ní. Možná je to dobrovolnictví nebo vstup do divadelní skupiny nebo zpívání ve sboru. Jediné pravidlo? Užívejte si a nemyslete na práci.
  2. Uvolněte se. Najděte způsoby, jak se uvolnit. Vyzkoušejte koníček, sport, čtení, meditaci nebo modlitbu nebo cokoli jiného, co vás baví a co zlepšuje váš život.
  3. Pohyb. Vstaňte několikrát za hodinu od stolu a protáhněte se. Nebo se projděte o polední přestávce. Trávení času na zelených plochách, jako jsou parky, může omezit pocity deprese a úzkosti.
  4. Spojte se s ostatními. „Když jste vystresovaní, máte tendenci se od svých vztahů odpojit. A to je přesný opak toho, co potřebujete, “říká Ballard. Izolace může zvýšit riziko srdečních onemocnění. Vaši přátelé vám mohou pomoci překonat těžké časy, tak je mějte nablízku.

Doporučuje:

Zajímavé články
Zavolejte kouče pro radu ohledně rodičovství
Přečtěte si více

Zavolejte kouče pro radu ohledně rodičovství

Stálé odmítání jakéhokoli jídla vašeho dítěte kromě pizzy, odmítání uklízet si pokoj nebo dělat domácí úkoly a záliba házet na veřejnosti záchvaty vzteku ve vás vedou k tomu, že si chcete vytrhat vlasy nebo jen zoufale zvedat ruce. Zní vám to povědomě?

Úskalí rodičovství
Přečtěte si více

Úskalí rodičovství

Rodičovství není procházka růžovým sadem, zvláště ve dnech, kdy se váš malý andílek, ať už je mu 6 nebo 16, rozhodne chovat jako démon. Pokud jde o záchvat vzteku v hračkářství kvůli nejnovější videohře nebo každodenní boj o domácí úkoly z matematiky nebo boj o jídlo v restauraci v pátek večer, rodiče mají na výběr:

Výživa dětí: zdravé svačiny a recepty na zdravé svačiny
Přečtěte si více

Výživa dětí: zdravé svačiny a recepty na zdravé svačiny

Do večeře zbývají hodiny a vaše děti se dožadují svačinky. Proč rozdávat chipsy nebo sušenky, když existuje celý svět jednoduchých, zdravých svačin pro děti? Zdravé svačiny doma „Je důležité chápat svačiny jako příležitost pro zaneprázdněná těla k doplnění paliva,“říká Bridget Swinneyová, MS, RD, autorka knihy Baby Bites a matka dvou dětí.