2023 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-07-28 09:42
Když máte ucpanou hlavu, rýmu a bolesti v krku, jediné, co chcete, je spát. Ale to je těžké, když nemůžete dýchat. Vyzkoušejte těchto šest jednoduchých tipů. Pomohou vám uvolnit ucpaný nos, abyste mohli snadněji dýchat a konečně chytit nějaké ZZZ.
Nasávejte Steam
Dej si horkou sprchu před spaním nebo si sedni v koupelně s tekoucí teplou sprchou. Pára vám pomůže otevřít dutiny. Pomůže také odvodnit hlen, takže budete moci snadněji dýchat nosem. Za chvíli se vám bude lépe spát.
Slurp Some Soup
Slyšeli jste přísloví „nachlazení“? To je pravda. Pokud jste nemocní, dejte si kuřecí polévku. Některé studie zjistily, že obsahuje sloučeninu, která může snížit otoky a pomoci zmírnit příznaky nachlazení a chřipky.
Napijte čaj
Může zklidnit bolest v krku a uvolnit špinavost v nose a plicích. Vědci z Cardiffské univerzity zjistili, že popíjení horkých nápojů může poskytnout rychlou úlevu od rýmy, kašle a kýchání. „Když jste nemocní, vaše tělo potřebuje více tekutin, aby se ubránilo infekci,“říká Amy Kreykes MD z oddělení rodinného lékařství University of Michigan.
Vyhýbejte se však kofeinu a alkoholu. Obojí vás může vysušit a načerpat energii, kterou potřebujete, abyste se cítili lépe.
Vyzkoušejte nosní výplach
Vyplaví hlen, takže se budete méně ucpat.
Můžete si ho koupit v místní drogerii. Dodává se ve stlačovací lahvičce. Nebo si můžete koupit sadu neti konvice (Vypadá jako malá čajová konvice.). Oba mají výlevku, která jde do nosní dírky a vyplachuje hlen.
Výplach nosu si můžete vyrobit také doma. V nádobě smíchejte 3 lžičky soli bez jodidu a 1 lžičku jedlé sody. Naberte 1 čajovou lžičku prášku do 1 šálku vlažné destilované vody. Dobře protřepejte nebo promíchejte.
Zvedněte hlavu
Je to jedna z nejlepších věcí, které můžete udělat, abyste rychle získali nějaké ZZZ.
„Udržování hlavy ve zvednuté poloze podporuje odvodnění dutin,“říká William Schaffner, MD, profesor preventivní medicíny na lékařské fakultě Vanderbilt University v Nashvillu, TN. „Pokud budete spát s polštářem navíc, vaše dutiny zůstanou čisté a uprostřed noci se neprobudíte a nebudete schopni dýchat.“
Přidejte do vzduchu vlhkost
Spuštění topení v zimě vysušuje vzduch – a váš nos. Pokud budete dýchat ústy, můžete se probudit s bolavým a škrábavým hrdlem.
Používejte zvlhčovač. Bude se vám lépe dýchat a lépe spát. Může vám také pomoci udržet se v pohodě: Studie z roku 2013 zjistila, že zvýšení vlhkosti nad 40 % pomohlo snížit riziko onemocnění chřipkou.
Doporučuje:
Získejte ranní světlo, v noci lépe spěte
Požádejte klinického psychologa Michaela Breuse, PhD, alias The Sleep Doctor, o jeho tip č. 1, jak mít více energie a lépe spát, a on se neváhá podělit o svou vlastní ranní rutinu: Vstává v 6: Každý den v 15 hodin pije velkou sklenici vody a medituje, zatímco čeká na východ slunce.
Jak vybrat boční polštář na spaní a zlepšit spánek
Pravděpodobně máte oblíbenou polohu spánku. Pro mnoho dospělých je to spaní na boku, které se může stát schoulené ve fetální poloze nebo rovně s rukama v bok, mimo jiné varianty. Je to také pozice, kterou odborníci často doporučují, aby pomohla zastavit chrápání.
Spánek a těhotenství: Tipy pro lepší spánek během těhotenství
Hormonální změny a fyzické nepohodlí spojené s těhotenstvím mohou ovlivnit kvalitu spánku těhotné ženy. Každý trimestr těhotenství přináší své vlastní jedinečné problémy se spánkem. Podle National Sleep Foundation jsou následující nejběžnější změny spánku, ke kterým může dojít v každém trimestru:
Spánek pro děti: Tipy na spánek pro všechny věkové kategorie
Jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete pro své děti udělat, je zajistit, aby měly dostatek spánku. „Je to skoro jako další vakcína, kterou můžeme dát našim dětem, abychom jim pomohli bojovat s nemocí a podpořili fyzickou pohodu,“říká Cora Breuner, MD, z Americké akademie pediatrů.
Cítíte se lépe, lépe
Je to docela cesta od fáze nočního klubu, kde hypnotizér přiměje lidi, aby kvokali jako kuřata, až po sály klinického centra Národního institutu zdraví v Bethesdě, Maryland. Ale základy hypnózy – vkládání sebe, v uvolněném, hyperuvědomělém mentálním stavu otevřeném sugesci – týká se obou míst.
