CHOPN: Jak přestat kouřit

2023 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-07-28 09:42

Když kouříte tabák, dýcháte spoustu toxických chemikálií. Každý, kdo chce být zdravější, by měl přestat. Ale pokud máte CHOPN, je ještě důležitější zbavit se tohoto zlozvyku.

„Pokud budete pokračovat v kouření, zhorší se vám plíce rychleji, než když přestanete,“říká Sue Galanes, lékařka z Northwestern Medicine Central DuPage Hospital. Může vás také více vystavit riziku rakoviny plic, srdečních chorob, mrtvice a řady dalších zdravotních problémů.

Přestat kouřit může být opravdu těžké, jak už pravděpodobně víte – zvláště pokud jste to již zkoušeli. Zde je několik tipů, které vám mohou pomoci odložit cigarety nadobro.

Připravte se

I když máte CHOPN nebo jiné plicní problémy, „vědomí, že byste měli přestat, a připravenost přestat jsou dvě různé věci,“říká Galanes, který pomáhá lidem s plicními chorobami přestat kouřit.

Abyste podpořili svůj úspěch, zde je několik jejích rad:

Udělejte si seznam. Napište, proč chcete přestat kouřit. A buďte připraveni napadnout všechny výmluvy, které jste v minulosti používali. To může „připravit váš mozek na to, aby skutečně pokračoval s odvykáním,“říká Galanes.

Změňte své chování. Když děláte určité věci, můžete cítit silnou touhu kouřit. Tyto jsou známé jako vaše spouštěče. Může být užitečné tyto odkazy přerušit předem.

Pokud si například vždy dáte cigaretu k ranní kávě, začněte je oddělovat. "Můžeš si dát tu cigaretu nebo kávu." Nemůžete je mít pohromadě,“říká Galanes. „Bude to velký rozdíl, pokud jde o vaše datum ukončení. Abyste, když si dáte ten šálek kávy, neměli takové nutkání, že si musíte dát cigaretu.“

Jak se zbavujete tohoto zvyku, Galanes také doporučuje kouřit pouze venku. Díky tomu je rozsvícení nepohodlnější. Tento další krok vám může pomoci snížit počet cigaret, které máte každý den, zatímco se každý den propracováváte k nule cigaret.

Najděte náhradu. „Spousta lidí kouří více než 30 let,“říká Galanes. "A kromě návykové složky kouření je tu i zvyk." Můžete mít určitý druh odstoupení od této rutiny „z ruky do úst“, říká. Když se rozzlobíte, vyměňte cigarety za věci jako:

• Přísavky bez cukru
• Mrkev nebo celerové tyčinky
• Slámka nakrájená na třetiny
• Míchadla na kávu
• Párátka

Poznejte své možnosti

Čím více uděláte pro to, abyste přestali, tím větší jsou vaše šance na úspěch, říká Galanes. Dává svým pacientům vědět o behaviorální terapii a mnoha dalších pomůckách pro odvykání kouření, jako jsou:

Nikotinová substituční terapie (NRT). Když se vzdáte nikotinu, můžete projít některými nepříjemnými fyzickými abstinenčními účinky. Je to proto, že se musíte přizpůsobit novému životu bez drogy ve vašem systému.

NRT vám může poskytnout nikotin bez škodlivých účinků tabákového kouře. A studie ukazují, že vaše šance, že přestanete, se výrazně zvýší, pokud používáte NRT.

NRT zahájíte v den, kdy skončíte, říká Galanes. Poraďte se se svým lékařem o výhodách a nevýhodách každého typu. Volně prodejné možnosti zahrnují žvýkačky, náplasti a pastilky. Budete potřebovat předpis na spreje nebo inhalátory NRT.

Léky na předpis. Tyto léky fungují jiným způsobem než NRT. Droga zvaná vareniklin (Chantix) mění, jak vaše tělo reaguje na „odměny“nikotinu. Některým lidem pomáhá antidepresivum bupropion (Zyban), ačkoli odborníci si nejsou jisti proč.

Začnete s tím asi 1 týden předtím, než skončíte, říká Galanes.

Aplikace pro přestat kouřit. Pomocí chytrého telefonu můžete mimo jiné nastavit datum, kdy přestat kouřit, zaznamenat spouštěče kouření a spravovat své chutě. „Nedoporučujeme jednu aplikaci před druhou,“říká Galanes. "Ale poskytujeme seznam toho, co je k dispozici."

Můžete přejít na Smokefree.gov pro některé bezplatné možnosti.

Najděte zdravé způsoby, jak se uvolnit

Pokud kouření bylo něco, co jste dělali, když jste byli vystresovaní, můžete se zpočátku cítit více vystresovaní, když se vzdáte tabáku, protože jste zavřeli dveře nezdravému způsobu, jak stres zvládat.

Ale můžete si najít jiné způsoby relaxace.

Tyto techniky vám mohou pomoci vypořádat se s chutěmi a zlepšit vaši náladu. Galanes navrhuje:

• Meditace
• Všímavé dýchání
• Jóga
• Talk terapie
• Fyzická aktivita

Pokud s cvičením začínáte, Galanes navrhuje, abyste začali chodit, než přestanete kouřit. Jen si s sebou neberte cigarety, říká. Pomoci může také zapojení se do programu pro odvykání kouření, který zahrnuje podporu od ostatních lidí.

Pokud máte stavy, jako je deprese nebo úzkost, připravte další pomoc. Váš lékař vás může poslat k psychologovi nebo psychiatrovi. Jsou to vyškolení profesionálové, kteří vám pomohou najít nejlepší způsoby, jak spravovat své duševní zdraví.

Udělejte méně škody

Pokud jde o cigarety, kouření je pro vaši CHOPN horší než nikotin, říká Benjamin J. Seides, MD, ředitel intervenční pulmonologie v Northwestern Medicine Central DuPage Hospital. To je důvod, proč je krátkodobá a dlouhodobá NRT klíčovou součástí jeho přístupu k odvykání kouření.

„Každý chce být čistý a bez [nikotinu]. Ale to není vždy realistický cíl, “říká Seides. „Možná vás nedostaneme až k někomu, kdo nemá žádný vztah k nikotinu. Ale pokud ti dokáži dostat cigarety z úst, pak jsem šťastný."

Zkoušejte dál

Možná nebudete schopni přestat kouřit hned napoprvé. Ale nevzdávej to. Čím více se budete snažit, tím větší je pravděpodobnost, že budete úspěšní.

Vždy mějte plán, jak se vrátíte na správnou cestu, pokud dojde k recidivě. "Existuje proces, jak skončit," říká Galanes. "Můžete uklouznout a mít jeden, ale stále musíte zůstat na palubě, abyste přestali."