5 kroků ke zdravějšímu srdci

2023 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-07-28 09:42

Rychle! Dokážete vyjmenovat pět věcí, které můžete udělat, aby vaše srdce tlouklo po mnoho let?

Srdeční onemocnění je zabijákem číslo 1 pro muže i ženy. Výzkum však ukazuje, že většině srdečních infarktů a dalších příčin úmrtí na srdeční choroby by se dalo předejít.

1) Krevní tlak

Jeden z nejsilnějších prediktorů srdečních onemocnění se měří ve dvou číslech – váš krevní tlak. Slyšíte čísla, ale víte, co znamenají?

První nebo horní číslo je systolický krevní tlak – tlak krve na stěny tepny během srdečního tepu, když srdce pumpuje krev.

Druhé číslo je diastolický krevní tlak - tlak krve proti stěnám tepen mezi tepy srdce, když se srdce plní krví.

• Normální krevní tlak je 119/79 nebo nižší.
• Prehypertenze je 120 až 139 (systolická) a/nebo 80 až 89 (diastolická).

Zdají se vám tato čísla o něco nižší, než si pamatujete? To, co je považováno za normální krevní tlak, bylo předefinováno v květnu 2003, kdy byly směrnice revidovány tak, aby zahrnovaly novou kategorii - prehypertenze.

Odborníci doporučují, aby lidé s prehypertenzí – odhadem 45 milionů mužů a žen – provedli změny životního stylu zdravého srdce, aby se snížilo riziko komplikací souvisejících s krevním tlakem, jako jsou srdeční choroby, mrtvice a poškození ledvin.

2) Cholesterol

Pravděpodobně nejznámější rizikový faktor srdečních onemocnění, cholesterol je druh tuku, který je pro vaše tělo základní živinou. Avšak příliš mnoho cholesterolu – nebo málo dobrého typu cholesterolu – plovoucí ve vaší krvi zvyšuje riziko kornatění tepen, které může vést k srdečním chorobám, infarktu a mrtvici.

Cholesterol je považován za abnormální, když:

• Celkem cholesterolu je 200 nebo více.
• HDL neboli „dobrý“cholesterol je méně než 40.
• LDL neboli „špatný“cholesterol je více než 160 (nebo nižší, pokud máte rizikové faktory) – přičemž 190 a více je velmi vysokéAvšak čím nižší LDL, tím lépe. LDL nižší než 100 je považován za optimální; 100 až 129 je téměř optimální; 130 až 159 je hraničně vysoká.

3) Index tělesné hmotnosti (BMI)

Toto je nepřímé měření vašeho tělesného tuku, rychlý způsob, jak zjistit, zda máte nadváhu. BMI může být nadhodnoceno u lidí s velkým množstvím svalové hmoty, jako jsou kulturisté. Může být také podceňován u starších lidí, kteří mají velmi málo svalové hmoty.

• Ideální je BMI 18,5-24,9.
• BMI 25 až 29,9 má nadváhu.
• BMI 30 nebo více znamená obezitu.
• BMI 40 nebo více označuje morbidní obezitu, která podle The Cleveland Clinic zvyšuje riziko úmrtí člověka z jakékoli příčiny o 50 % až 150 %.

4) Krevní cukr

Nadváha a příliš málo pohybu – to je to, co výrazně zvyšuje riziko cukrovky 2. typu. Není to nic, co byste měli brát na lehkou váhu, protože to může vést k onemocnění srdce, mrtvici, onemocnění ledvin a dokonce i slepotě.

K diagnostice diabetu 2. typu se nejčastěji používá test hladiny cukru v krvi nalačno – poté, co alespoň 12 hodin nejíte a nepijete nic jiného než vodu.

• A normálníglykémie nalačno 100 nebo méně.
• Prediabetes je hladina cukru v krvi nalačno 101 až 125.
• Hodnota cukru v krvi nalačno 126 nebo vyšší znamená diabetes.

5) Cvičení

Ano, už jste to všechno slyšeli. Ale nemluvíme zde o nepřiměřeném závazku.

Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje aerobní cvičení tři až pět dní v týdnu po dobu 30 až 45 minut. To neznamená obléknout si trikoty a přidat se k ostatním v tělocvičně. Cvičení, které posiluje srdce, přichází ve všech tvarech a velikostech – jízda na kole, plavání a jogging, abychom jmenovali alespoň některé.

"Chůze je naprosto v pořádku," říká Crouch. "Cokoli je lepší než nic, ale doporučujeme 30 minut denně."

S reportem od Jeanie Davis.