Břišní obezita: Zdravotní rizika břišního tuku

2023 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-07-28 09:42

Koncem 90. let byla Ginger Moore na zdravotní křižovatce. Stejně jako mnoho dalších, kterým bylo kolem 40 let, i ona nabrala pár kil navíc.

Je první, kdo přiznal, že jedla „ze všech špatných důvodů“. Ten největší: „uklidnit se emocionálně po špatném dni.“

Ale její zkušenost s rodiči jí stačila k tomu, aby jí řekla, že i ona je na cestě k onemocnění srdce a cukrovce. Moore se začínala obávat, co by ji mohlo čekat.

I když neměla vážnou nadváhu, když si přečetla v místních novinách o klinice prevence diabetu, rozhodla se to zkontrolovat. Zjistila, že je prediabetická a byla velká šance, že během příštích 10 let dostane cukrovku.

Tehdy se rozhodla ztratit „náhradní pneumatiku“. To, co v té době nevěděla, bylo, že nejenže zabrání cukrovce a srdečním chorobám, ale také sníží své šance na některé typy rakoviny.

Veškerý tuk se nerovná

Tuk, který leží na většině těla těsně pod kůží – takový, který můžete uchopit rukama – se nazývá podkožní tuk. Ve vašem břiše se mu říká viscerální tuk, protože se hromadí v prostorech mezi a kolem vašich útrob – vnitřních orgánů, jako je váš žaludek a střeva.

Tento viscerální tuk ve vašem středu vytváří toxiny, které ovlivňují způsob, jakým vaše tělo funguje, říká Samuel Dagogo-Jack, MD, prezident American Diabetes Association. Mezi nimi jsou chemické látky zvané cytokiny, které zvyšují vaše šance na srdeční onemocnění a činí vaše tělo méně citlivým na inzulín, což může způsobit cukrovku.

Cytokiny také způsobují zánět, který může vést k určitým druhům rakoviny, říká Eric Jacobs, PhD, výzkumník z American Cancer Society. V posledních letech, říká, vědci odhalili souvislosti mezi břišním tukem a rakovinou tlustého střeva, jícnu a slinivky břišní.

Skryté zdravotní riziko

Břišní tuk je záludný. Protože je to schované ve vašem těle, říká Dagogo-Jack, můžete mít „falešný pocit bezpečí“o tom, jak jste zdraví. Možná nemáte závažnou nadváhu, ale to neznamená, že nemáte problém.

Jak poznáte, že tuk na břiše ohrožuje vaše zdraví? Ta část je snadná. Nejsou vyžadovány žádné speciální krevní testy nebo skeny. Vše, co potřebujete, je metr. Velikost vašeho pasu mluví za vše.

Čím vyšší číslo, tím větší nebezpečí pro vaše zdraví představuje vaše bříško.

• U žen je obvod pasu 35 palců nebo více důvodem k obavám.
• U mužů by obvod pasu 40 palců nebo více mohl znamenat potíže.

„Pokud musíte přejít na větší velikost kalhot, i když je vaše váha vzhledem k vaší výšce považována za normální, nebo i když jste nezaznamenali příliš velký přírůstek na váze, je to důležité znamení, že je čas začít jíst lépe a více cvičit,“říká Jacobs.

Těžká změna značky

Většinou se to snadněji řekne, než udělá. Stojí to za námahu? Dagogo-Jack poukazuje na několik studií, které podle něj ukazují „velkolepé“účinky i mírného úbytku hmotnosti při prevenci vzniku cukrovky a dalších problémů.

To by měla být skvělá zpráva pro 54 milionů lidí, kteří mají vysokou hladinu cukru v krvi, která je řadí do kategorie prediabetes. Jakmile to budete mít, cukrovka 2. typu se pravděpodobně objeví během deseti let.

Shodit břišní tuk může být problém. Pokud máte pocit, že vám vaše úsilí nepřináší požadované výsledky, zde je 7 způsobů, jak věci změnit:

Vynechejte ovocný džus. Může se to zdát jako zdravá výměna za sladké koly, ale není. Veškerá vláknina redukující tuky v ovoci byla odstraněna a zůstaly pouze čisté ovocné cukry, které jdou přímo do vašeho pasu.

Jezte zeleninu. Měly by zaplnit alespoň polovinu vašeho talíře, zvláště při vašem největším jídle. Vyberte si více neškrobových odrůd (vzpomeňte si na listovou zeleninu, brokolici a fazole) než jejich druhy plné sacharidů (brambory, kukuřice a mrkev).

Jděte přirozeně. Zpracované potraviny nejsou vaši přátelé. Když spěcháte, je snadné přehlédnout skutečnost, že balené potraviny jsou často plné trans-tuků, cukru a soli – to vše zaručeně zvýší břišní tuk.

Nakupte se Svaly spalují více kalorií než tuk, takže čím více jich máte, tím více kilo spálíte, i když budete v klidu sedět. Cvičte posilovací cvičení dvakrát týdně. To je navíc alespoň půl hodiny denně po 5 dní v týdnu mírné aktivity, jako je chůze nebo jízda na kole.

Postavte se a hýbejte se. Navzdory tomu, co říkala babička, vám může být nervozita dobrá. Sedět celý den a celou noc není. I když budete mít dostatek pohybu během týdne, nebude to pro vás tolik, pokud budete 8 až 9 hodin denně vzadu. Pokud příliš sedíte:

• Udělejte si každou hodinu krátké přestávky a rozhýbejte své tělo. Protáhněte se u svého stolu nebo se projděte po kanceláři.
• Když mluvíte, gestikulujte a když sedíte, klepejte nohou.
• Přeskočte výtah a jděte po schodech.
• Až se vrátíte domů, nechte televizi vypnutou a dělejte něco aktivnějšího.

Nešetřete spánkem. Nedostatek spánku může vést k přibývání na váze, cukrovce a dalším zdravotním problémům. Čtyři nebo 5 hodin v noci prostě nestačí. Zkuste se dostat mezi 7 a 8.

Zachovejte chladnou hlavu. Stresový hormon kortizol může potlačit vaši dietu a cvičení. Když prochází vaším tělem, tukové zásoby se přesouvají do oblasti břicha. Cvičení a meditace mohou být skvělými způsoby, jak snížit stres na netoxickou úroveň.

Life Beyond Belly Fat

Sedmnáct let po vstupu do Dagogo-Jack's programu je Ginger Moore stále silná. Navzdory náhradám kyčelního kloubu a šedému zákalu stále cvičí každý den. A nikdy nedostala cukrovku.

Kurzy chůze, jógy a zumby jí pomáhají udržovat tělo, mysl i ducha ve formě. "A snažím si dávat pozor na každé sousto, které si vložím do úst."To je největší výzva,“říká Moore. Když zatouží po tomto uklidňujícím jídle, naučila se místo sušenky sáhnout po banánu nebo místo zmrzliny po plátku melounu.

Záleží na osobní volbě. "Musíš se rozhodnout, že tohle je to, co chceš dělat." Neexistuje žádná magie. Jen se musíš rozhodnout, že to otočíš,“říká.