2023 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-07-28 09:42
Pokud máte CHOPN, znáte ten hrozný pocit, když prostě nemůžete popadnout dech. Je snadné propadnout panice, a to situaci zhoršuje. Existují však metody, které vám mohou pomoci ovládat dech a vycvičit vaše tělo, aby se méně dušovalo.
Není to však tak jednoduché jako nadechování a vydechování. Musíte být vyškoleni, říká Norman H. Edelman, MD, hlavní vědecký poradce Americké asociace plic. Respirační terapeuti nebo fyzioterapeuti to obvykle dělají během sezení plicní rehabilitace.
Lépe se dýchá
Správné techniky vám mohou pomoci efektivněji dýchat, aby vaše tělo dostalo kyslík, který potřebuje, říká Srihari Veeraraghavan, MD, ředitel programu intersticiálních plicních onemocnění ve společnosti Emory He althcare.
Jakmile budete znát rutiny, cvičení vám pomohou ovládat úzkost, která přichází se ztrátou dechu. Postupem času se budete moci uvolnit a soustředit se na techniky a nebudete se starat o naplnění plic.
1 Dýchání se sevřenými rty. Tato „vyzkoušená“metoda vám umožňuje dýchat proti odporu, říká Veeraraghavan. Rychle se nadechněte nosem (jako když ucítíte vůni růže) po dobu asi 2 sekund. Pomalu vydechujte ústy a mějte našpulené rty. To vytváří odpor vůči proudění vzduchu a udržuje vaše dýchací cesty otevřené. (Mají tendenci se zavírat, když rychle vydechujete.) Ujistěte se, že vydechujete alespoň 3krát tak dlouho, než se nadechujete. Opakujte to několikrát, dokud nebudete mít kontrolu.
2. Dýchejte. To vám může pomoci koordinovat dýchání s cvičením, říká Edelman.
Nejprve se poraďte se svým lékařem a ujistěte se, že cvičení je pro vás v pořádku. Poté se snažte přizpůsobit své dýchání vaší aktivitě. Při určitých krocích se nadechněte nebo vydechněte a při jiných vydechněte. Děláte to jinak, když děláte kardio, než když pumpujete železo. Začněte pomalu a snadno. Pokud berete kyslík, použijte ho při cvičení.
3. Naučte se kašlat. Můžete mít hodně hlenu navíc. Kontrolovaný kašel vám může pomoci dýchat, říká Edelman. Vychází z hloubi plic s dostatečnou silou, aby uvolnila tlupu a odstranila ji z vašich dýchacích cest.
Posaďte se na židli se založenýma rukama. Pomalu se nadechujte nosem. Předkloňte se a přitiskněte ruce k bříšku. Dvakrát až třikrát zakašlete mírně otevřenými ústy. Kašel by měl být krátký a ostrý. Pomalu se nadechněte. Čichejte, aby se hlen nedostal zpět do dýchacích cest.
4. Břišní dýchání. „Může to odvést vaši mysl od dechu a budete méně úzkostliví,“říká Veeraraghavan. Cílem je zajistit, aby váš sval bránice – mezi hrudníkem a břichem v dolní části plic – fungoval lépe.
Držte jednu ruku na hrudi a druhou na bříšku. Při nádechu nosem by se vaše břicho mělo tlačit dopředu. Když vydechujete, jemně zatlačte břicho dozadu, abyste pomohli dostat vzduch ven. To lze provést společně s dýcháním se sevřenými rty.
Kdy byste měli zkusit dechová cvičení?
„Kdykoli,“říká Veeraraghavan. "Pomohou s běžnými každodenními činnostmi, jako je lezení po schodech, ohýbání se, aby si zavázali tkaničky u bot nebo sbírání předmětů."
Nedělejte je ale, pokud se vaše CHOPN náhle zhorší. Zavolejte svému lékaři.
Doporučuje:
Příčiny CHOPN: Kouření & 7 dalších věcí, které mohou způsobit CHOPN
Chronická obstrukční plicní nemoc neboli CHOPN je pokračující plicní onemocnění, které ztěžuje dýchání. Hlavní příčinou CHOPN je kouření, ale nemusíte být kuřák, abyste ji dostali. K tomuto stavu mohou vést i jiné věci, které vám způsobí dušnost.
CHOPN Dýchací cvičení: Dýchání se sevřenými rty a plicní rehabilitace
Když máte chronickou obstrukční plicní nemoc neboli CHOPN, může být dušnost každodenní a nevítanou skutečností života. Možná vás váš lékař nabádá, abyste vstoupili do programu plicní rehabilitace, který vám pomůže lépe zvládat vaše onemocnění.
Život s CHOPN: Dýchání, přestat kouřit, jíst a další tipy
Chronická obstrukční plicní nemoc (CHOPN) je výzvou, ale není to výzva, která by měla překážet běžnému životu. S dobrou stravou, správnou péčí a trochou trpělivosti s tím můžete žít. Pravděpodobně jste si všimli, že cvičení je těžší. Můžete dostat více infekcí.
11 tipů na dýchání pro lidi s CHOPN
Když máte CHOPN, může být těžké dýchat. Ačkoli neexistuje žádný lék na tuto nemoc, existuje mnoho změn životního stylu, které můžete provést, abyste pomohli s dýcháním a aby se vaše CHOPN nezhoršovala – a abyste se cítili lépe. 1. Přestaňte kouřit Pokud kouříte, přestaňte.
Co je dýchání 4-7-8? Výhody všímavého dýchání pro zdraví a pohodu
Dýchací technika 4-7-8 je založena na dechových cvičeních pránajáma. Pránájáma je starodávná jógová praxe ovládání dechu. Ukázalo se, že tyto typy pozorných dechových cvičení mají mnoho výhod pro snížení stresu a relaxaci. Techniku dýchání 4-7-8 vyvinul Dr.
