2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 23:27
Hlavní prioritou po jakékoli fázi relapsu je vyhledat pomoc. Ale pokud jsi recidivoval, není to konec světa.
Je spousta věcí, které můžete udělat, abyste zůstali na zdravé cestě ke střízlivosti.
Odstranit spouštěče
Stýkali jste se s určitými lidmi? Některá místa, se kterými se spojujete? Měli jste určité návyky, když jste je používali? Odstranění těchto spouštěčů tím, že se dostanete do zdravějších situací, může být významným krokem k tomu, abyste se vyhnuli pokušení.
„Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak překonat pokušení, je odstranit všechna rizika – lidi, místa, věci, jak se říká v Anonymních alkoholicích a Anonymních narkomanech – obklopit se lidmi ve zdravém stavu,“říká klinický psycholožka Erin McAdarra."Tato sociální podpora mimo jakékoli klinické prostředí se zdá být nejúčinnější léčbou pro prevenci relapsu."
Jakmile jsou odstraněny všechny spouštěče, je důležité najít jiné způsoby naplnění, které kdysi poskytovala závislost.
Skupiny podpory
Podpůrné skupiny včetně Anonymních alkoholiků (AA), Anonymních narkomanů (NA), SMART Recovery a Refuge Recovery jsou životně důležité zdroje pro závislé, kteří aktuálně bojují se závislostí/recidivou nebo jsou již na cestě k uzdravení. Podpora ostatních, kteří si prošli stejnou věcí jako vy, může sloužit jako inspirace k překonání vlastních závislostí.
Navštěvování pravidelných schůzek vytváří nový, pozitivnější návyk, než si kdysi vytvořili vaši závislost.
Zvládání stresu
Stres může vést k touze využít jakoukoli závislost, kterou jste měli, nebo se na ni spolehnout jako na zdroj útěchy. Efektivnější a pozitivnější zvládání stresu nejen nakopne váš zvyk chtít sáhnout po své „bezpečnostní přikrývce“, ale také zlepší vaše duševní zdraví.
„Stres a negativní emoce jsou běžnými spouštěči návykového chování,“říká Dr. Rae Mazzei, zdravotní psycholog z Evolutions Behavioral He alth Sciences. "Relaxační techniky, jako je hluboké dýchání, meditace a všímavost, jsou všechny užitečné techniky, jak ovládat své nálady."
Terapie
Podobně jako u podpůrných skupin, rutinní mluvení s terapeutem o své závislosti a emočním stavu vám může pomoci snížit riziko pokušení a užívání. Pokud cítíte tlak a touhu znovu užívat, raději než sáhnout po pití nebo pilulce se obraťte na svého lékaře, terapeuta nebo poradce.
Hobby
Zlepšení své fyzické a duševní pohody prostřednictvím fyzických aktivit – ať už je to sport, běh, jízda na kole nebo cvičení – může pomoci v boji s pokušením. Soustředěním energií na neustálé zlepšování v těchto kategoriích se nejen budete cítit lépe fyzicky, ale také vám dá něco zdravějšího, na co se můžete soustředit duševně.
Jiné koníčky včetně umění, čtení/psaní, jógy, meditace nebo učení se na nástroj, to vše může pomoci stimulovat mysl a tělo.
„Aktivní činnost nebo objevování nových střízlivých koníčků může pomoci bojovat s nudou a snížit riziko recidivy,“říká Laura E. Sovine, LMSW-AP, výkonná ředitelka Austin Recovery.
Doporučuje:
8 způsobů, jak spalovat kalorie a bojovat s tukem
Po celá léta byly produkty uváděny na trh s příslibem, že vám pomohou spálit více kalorií. Ale je opravdu něco, co můžete udělat, abyste zvýšili počet kalorií, které vaše tělo každý den spálí? No, ano i ne, říkají odborníci. Zdá se, že pravdou je, že způsob č.
Antibiotická rezistence: Jak k ní dochází a jak s ní bojovat
Představte si, že se u vás rozvine infekce – cokoli od typické infekce močových cest po tuberkulózu. A teď si představte, že lékaři nemohou nic dělat. Objev antibiotik změnil medicínu ve 20. století. Dnes se široce používají k léčbě infekcí způsobených bakteriemi.
9 způsobů, jak bojovat s únavou a získat zpět energii
Jsi jen tak starý, jak se cítíš, říká se. Ale co když se cítíte staří, unavení a vyčerpaní? Únava je běžnou stížností, zvláště poté, co lidé dosáhli středního věku. Naštěstí existuje spousta jednoduchých způsobů, jak zvýšit energii. Některé dokonce zpomalují proces stárnutí.
Bojovat s únavou? Získejte lepší život
Cítíte se unavení, bez energie? Nejsi Osamělý Strážce. Lékaři to vidí neustále: "Ženy se čtyřmi dětmi, prací na plný úvazek a vstávají v 5, aby všechny připravily na den. Jejich život je velmi hektický, mají jen čtyři hodiny Očekávají, že jejich těla udělají více, než je pro jednoho člověka reálné,“říká Sharon Horesh, MD, specialistka na primární péči z Emory Clinic v Atlantě.
7 způsobů, jak bojovat s problémy se spánkem dětí
Vaše batole se několikrát za noc probudí a volá "mami." Vaše 6leté dítě prostě odmítá jít spát. Stravování pro oba, vy a váš manžel jste celou noc v posteli a mimo ni – a věčně vyčerpaní. Nepřekvapuje, že rodiče dvakrát častěji řeknou, že spí méně než šest hodin v noci, mají-li dítě, které se řadí na nejnižší příčky.