Život po relapsu: 5 zdravých způsobů, jak bojovat s pokušením

Obsah:

Život po relapsu: 5 zdravých způsobů, jak bojovat s pokušením
Život po relapsu: 5 zdravých způsobů, jak bojovat s pokušením
Anonim

Hlavní prioritou po jakékoli fázi relapsu je vyhledat pomoc. Ale pokud jsi recidivoval, není to konec světa.

Je spousta věcí, které můžete udělat, abyste zůstali na zdravé cestě ke střízlivosti.

Odstranit spouštěče

Stýkali jste se s určitými lidmi? Některá místa, se kterými se spojujete? Měli jste určité návyky, když jste je používali? Odstranění těchto spouštěčů tím, že se dostanete do zdravějších situací, může být významným krokem k tomu, abyste se vyhnuli pokušení.

„Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak překonat pokušení, je odstranit všechna rizika – lidi, místa, věci, jak se říká v Anonymních alkoholicích a Anonymních narkomanech – obklopit se lidmi ve zdravém stavu,“říká klinický psycholožka Erin McAdarra."Tato sociální podpora mimo jakékoli klinické prostředí se zdá být nejúčinnější léčbou pro prevenci relapsu."

Jakmile jsou odstraněny všechny spouštěče, je důležité najít jiné způsoby naplnění, které kdysi poskytovala závislost.

Skupiny podpory

Podpůrné skupiny včetně Anonymních alkoholiků (AA), Anonymních narkomanů (NA), SMART Recovery a Refuge Recovery jsou životně důležité zdroje pro závislé, kteří aktuálně bojují se závislostí/recidivou nebo jsou již na cestě k uzdravení. Podpora ostatních, kteří si prošli stejnou věcí jako vy, může sloužit jako inspirace k překonání vlastních závislostí.

Navštěvování pravidelných schůzek vytváří nový, pozitivnější návyk, než si kdysi vytvořili vaši závislost.

Zvládání stresu

Stres může vést k touze využít jakoukoli závislost, kterou jste měli, nebo se na ni spolehnout jako na zdroj útěchy. Efektivnější a pozitivnější zvládání stresu nejen nakopne váš zvyk chtít sáhnout po své „bezpečnostní přikrývce“, ale také zlepší vaše duševní zdraví.

„Stres a negativní emoce jsou běžnými spouštěči návykového chování,“říká Dr. Rae Mazzei, zdravotní psycholog z Evolutions Behavioral He alth Sciences. "Relaxační techniky, jako je hluboké dýchání, meditace a všímavost, jsou všechny užitečné techniky, jak ovládat své nálady."

Terapie

Podobně jako u podpůrných skupin, rutinní mluvení s terapeutem o své závislosti a emočním stavu vám může pomoci snížit riziko pokušení a užívání. Pokud cítíte tlak a touhu znovu užívat, raději než sáhnout po pití nebo pilulce se obraťte na svého lékaře, terapeuta nebo poradce.

Hobby

Zlepšení své fyzické a duševní pohody prostřednictvím fyzických aktivit – ať už je to sport, běh, jízda na kole nebo cvičení – může pomoci v boji s pokušením. Soustředěním energií na neustálé zlepšování v těchto kategoriích se nejen budete cítit lépe fyzicky, ale také vám dá něco zdravějšího, na co se můžete soustředit duševně.

Jiné koníčky včetně umění, čtení/psaní, jógy, meditace nebo učení se na nástroj, to vše může pomoci stimulovat mysl a tělo.

„Aktivní činnost nebo objevování nových střízlivých koníčků může pomoci bojovat s nudou a snížit riziko recidivy,“říká Laura E. Sovine, LMSW-AP, výkonná ředitelka Austin Recovery.

Doporučuje:

Zajímavé články
Můžou vitamíny pomoci v boji proti zánětu?
Přečtěte si více

Můžou vitamíny pomoci v boji proti zánětu?

Když si odřete koleno, otok kolem řezu je zdravý. Je to výsledek vašeho imunitního systému, který shromažďuje síly proti napadajícím bakteriím. Oteklý kotník po vymknutí je také důkazem hojení. Ale uvnitř vašeho těla, kde to nevidíte ani necítíte, může probíhající zánět vyvolat srdeční onemocnění, rakovinu, cukrovku a autoimunitní onemocnění, jako je revmatoidní artritida a lupénka.

Forskolin: Zdravotní přínosy, běžné použití, vedlejší účinky a rizika
Přečtěte si více

Forskolin: Zdravotní přínosy, běžné použití, vedlejší účinky a rizika

Forskolin se vyrábí z kořene rostliny z čeledi mátovitých. Rostlina roste v Nepálu, Indii a Thajsku. Již dlouho se používá v tradiční ajurvédské medicíně. Proč lidé berou forskolin? Lidé berou doplňky forskolin z mnoha důvodů. Existuje však velmi málo podstatných důkazů, které by podpořily jeho použití pro jakýkoli zdravotní stav.

Gymnema: Použití a rizika
Přečtěte si více

Gymnema: Použití a rizika

Gymnema je keř, který roste v Indii a Africe. Lidé v Indii používají listy gymnemy po tisíce let k léčbě cukrovky. Hinduistické slovo pro gymnema - gurmar - znamená "ničitel cukru." Proč lidé berou gymnema? Někteří lidé používají doplňky gymnema jako součást svého plánu léčby diabetu.