Co je systematická desenzibilizační terapie?

Obsah:

Co je systematická desenzibilizační terapie?
Co je systematická desenzibilizační terapie?
Anonim

‌Systematická desenzibilizační terapie je druh behaviorální terapie používaný k léčbě úzkostných poruch, posttraumatické stresové poruchy (PTSD), fobií a strachu z věcí, jako jsou hadi nebo pavouci. Cílem této terapie je změnit způsob, jakým reagujete na předměty, lidi nebo situace, které vyvolávají pocity strachu a úzkosti. Naučíte se nástroje zvládání, které vám pomohou zůstat uvolněné a klidné‌.

Jak funguje systematická desenzibilizační terapie?

‌Systematická desenzibilizační terapie má tři hlavní kroky. Nejprve se naučíte, jak uvolnit svaly. Dále si vytvoříte seznam svých strachů a seřadíte je podle toho, jak intenzivní jsou vaše obavy. Nakonec se svému strachu začnete vystavovat postupně, takže budete stále pohodlnější se s ním vypořádat. ‌

Krok 1: Techniky hluboké relaxace svalů. V první fázi léčby se lidé s úzkostí a strachem učí dechová cvičení a techniky svalové relaxace. Relaxační techniky jsou obecně tyto typy:

  • Autogenní relaxace. V mysli si opakujete slova, fráze nebo návrhy, které vytvářejí pocit uvolnění a klidu. Opakování v mysli vede k tomu, že svaly vašeho těla jsou stále uvolněnější.
  • ‌Progresivní svalová relaxace. Naučíte se pomalu napínat a uvolňovat každou svalovou skupinu. Obvykle začínáte od prstů na nohou a postupujete až ke svalům krku a hlavy.
  • ‌Vizualizace. Představujete si cestu do klidné a klidné situace, místa nebo prostředí, jako je pobřeží nebo zahrada. To napomáhá svalové relaxaci a pocitům uvolnění.

Učení se technikám svalové relaxace je důležité kvůli principu zvanému „reciproční inhibice“. Myšlenkou reciproční inhibice je, že nemůžete být uvolnění a zároveň mít strach. Když se cítíte uvolněně, je těžké cítit napětí. Napětí je to, co cítíte, když zažíváte fobii. Relaxační techniky vám mohou pomoci naučit se jiný způsob, jak reagovat na vaše fóbie.

Krok 2: Vytvoření hierarchie strachu. Ve druhé fázi si vytvoříte seznam, do kterého sepíšete všechny své strachy a seřadíte je na stupnici od 1 do 10. Nejprve uveďte svůj strach úrovně 10, který vám způsobuje největší množství úzkosti, jakou si dokážete představit. Dále uvedete svůj strach úrovně 1, který vám způsobuje nejmenší množství úzkosti. Poté proberte zbývající strachy a sepište je v pořadí od 2 do 9.

Jakmile je váš seznam hotový, prodiskutujte své obavy se svým terapeutem a pracujte na tom, abyste se jim vystavili. Začnete od strachu, který je nejméně děsivý, a propracujte se ke svému strachu úrovně 10.

Krok 3: Procházení stupnice strachu prostřednictvím vystavení. Proces vystavení lze provést dvěma způsoby:

  • ‌In vitro – pacient si představuje vystavení objektu strachu v oku mysli.
  • ‌In vivo – pacient je ve skutečnosti vystaven strachu.

V posledních letech se stal populární třetí typ expoziční terapie nazývaný expoziční terapie virtuální realitou (VRET). Technologie virtuální reality (VR) napodobuje skutečné situace v počítačově generovaném prostředí. Expoziční terapie virtuální realitou vám pomůže překonat vaše obavy na bezpečném a kontrolovaném místě.

Jak dlouho bude léčba trvat?

‌Počet sezení potřebných k úspěšné léčbě vašich obav bude záviset na tom, jak závažný je váš stav. Vy a váš terapeut se před zahájením terapie rozhodnete, jaký konkrétní cíl chcete dosáhnout. K zobrazení výsledků může trvat 4 až 6 sezení, ale pro těžkou fobii budete možná potřebovat až 12 sezení.

Výhled

Systematická desenzibilizační terapie je terapie založená na důkazech. Když je léčba založená na důkazech, znamená to, že prošla zdokumentovaným vědeckým testováním a rozsáhlým výzkumem a byla prokázána jako úspěšná. Studie poukazují na účinnost systematické desenzibilizační terapie u úzkostných poruch, fobií a posttraumatické stresové poruchy. Například:

  • ‌Bylo zjištěno, že kombinace tréninku na zvládání úzkosti a standardního vystavení (SE) nebo vystavení virtuální realitě (VRE) je úspěšná při léčbě 93 % pacientů, kteří zažili strach z létání. Všichni lidé, kteří absolvovali úspěšnou léčbu, odletěli do 6 měsíců po léčbě.
  • ‌Terapie s prodlouženým vystavením se ukázala jako účinná léčba první volby pro veterány a vojenský personál s posttraumatickou stresovou poruchou. Pomáhá také s dalšími pocity, které lidé mohou mít, jako je hněv, vina, deprese a negativní vnímání zdraví.

Doporučuje:

Zajímavé články
Můžou vitamíny pomoci v boji proti zánětu?
Přečtěte si více

Můžou vitamíny pomoci v boji proti zánětu?

Když si odřete koleno, otok kolem řezu je zdravý. Je to výsledek vašeho imunitního systému, který shromažďuje síly proti napadajícím bakteriím. Oteklý kotník po vymknutí je také důkazem hojení. Ale uvnitř vašeho těla, kde to nevidíte ani necítíte, může probíhající zánět vyvolat srdeční onemocnění, rakovinu, cukrovku a autoimunitní onemocnění, jako je revmatoidní artritida a lupénka.

Forskolin: Zdravotní přínosy, běžné použití, vedlejší účinky a rizika
Přečtěte si více

Forskolin: Zdravotní přínosy, běžné použití, vedlejší účinky a rizika

Forskolin se vyrábí z kořene rostliny z čeledi mátovitých. Rostlina roste v Nepálu, Indii a Thajsku. Již dlouho se používá v tradiční ajurvédské medicíně. Proč lidé berou forskolin? Lidé berou doplňky forskolin z mnoha důvodů. Existuje však velmi málo podstatných důkazů, které by podpořily jeho použití pro jakýkoli zdravotní stav.

Gymnema: Použití a rizika
Přečtěte si více

Gymnema: Použití a rizika

Gymnema je keř, který roste v Indii a Africe. Lidé v Indii používají listy gymnemy po tisíce let k léčbě cukrovky. Hinduistické slovo pro gymnema - gurmar - znamená "ničitel cukru." Proč lidé berou gymnema? Někteří lidé používají doplňky gymnema jako součást svého plánu léčby diabetu.