2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 23:27
Nejtěžší na hubnutí je udržet si váhu. Výzkum tento závěr podporuje. Někteří vědci se domnívají, že lidské tělo má stanovenou bodovou hmotnost, ke které se vrací. Pokud zhubnete, vaše tělo může pracovat na tom, aby ji znovu nabralo.
I když existují důkazy pro teorii nastavených hodnot, důležité jsou i další faktory při hubnutí. A studie ukazují, že je možné zhubnout a váhu si udržet.
Teorie nastavených bodů
Teorie nastavené hodnoty říká, že lidské tělo se snaží udržet svou váhu v preferovaném rozmezí. Mnoho lidí zůstává po celý svůj dospělý život ve více či méně malém rozmezí tělesné hmotnosti. Systémy některých lidí mohou udržovat je štíhlé, zatímco mladí, ale umožňují jim přibrat na váze ve středním věku.
Podle teorie nastavených hodnot, pokud náhle začnete jíst méně kalorií, způsob, jakým vaše tělo spaluje palivo (váš metabolismus), se zpomalí. Spálíte méně kalorií, i když se úroveň vaší aktivity nezmění. Vaše tělo může také změnit způsob, jakým absorbuje živiny. Vaše hormony se mohou změnit a způsobit, že budete hladovější. Tyto faktory vám mohou usnadnit opětovné přibírání na váze.
Myšlenka stanovené bodové hmotnosti je pouze teorií, protože neexistuje žádný skutečný důkaz. Vědci pozorovali, že mnoho lidí se vrací do určitého váhového rozmezí, ale vědecké studie hmotnosti jsou obtížné. Je těžké kontrolovat, co lidské subjekty jedí. Místo toho se většina studií spoléhá na vlastní hlášení, které může být nepřesné.
Nastavte bod a přírůstek hmotnosti
Pokud vám vaše tělo pomáhá získat zpět váhu, kterou jste ztratili, nemělo by vám pomoci zhubnout, když přiberete? Pokud máme systém, který reguluje tělesný tuk, proč je tak snadné přibrat? Vědci pracovali na zodpovězení těchto otázek.
Biologové říkají, že v průběhu historie bylo hladovění jednou z největších hrozeb pro lidi. Naše těla si vyvinula způsob, jak nás chránit před hladověním tím, že drží tuk. Teprve v posledních letech se obezita stává zdravotní hrozbou. Naše těla se možná ještě nevyvinula, aby se s touto výzvou vypořádala.
Co se stane, když snížíte kalorie
Snížení příjmu kalorií spouští v těle několik změn. Některé z těchto změn ztěžují udržení váhy.
Nižší spalování kalorií. Menší tělo znamená, že spotřebováváte méně kalorií. Možná budete muset znovu snížit příjem, aby se vaše váha nevrátila.
Hormonální úpravy. Vaše hladiny leptinu mohou klesnout. Leptin je hormon, díky kterému se cítíte sytí. Možná budete muset jíst více, abyste se cítili sytí. Můžete zaznamenat nárůst ghrelinu, „hormonu hladu“. Vaše chuť k jídlu se může zvýšit.
Zaměřte se na jídlo. Lidé, kteří omezují kalorie, často myslí na jídlo častěji. Výzkumy naznačují, že jejich čich může být zesílen. Když jídlo voní a chutná lépe, často jíme více.
Problémy s teorií nastavených bodů
Teorie set point nemůže vysvětlit několik vzorců přibírání na váze, které vědci pozorovali. Tyto vzorce naznačují, že to, co se děje v životě člověka, může být při určování hmotnosti stejně důležité jako nastavená hodnota těla. Vědci viděli, že:
- Vysokoškoláci často přibírají na váze.
- U dětí, které hodně sledují televizi, je větší pravděpodobnost, že budou obézní.
- Lidé po svatbě často přibírají na váze.
- V západních zemích mají méně bohatí lidé vyšší míru obezity.
- Po přestěhování z Asie na Západ lidé často ztěžknou.
Nastavená hodnota po operaci hubnutí
Možná se budeme moci dozvědět více o stanovené hmotnosti studiem lidí, kteří podstoupili operaci na snížení hmotnosti. Změní operace jejich nastavenou hodnotu tak, aby jejich těla byla „šťastnější“při nižší váze?
Ztráta hmotnosti často spouští pomalejší metabolismus a větší chuť k jídlu. Někteří vědci tvrdí, že operace na hubnutí zřejmě nemá stejný dopad. Chybí vědecké studie na lidech. Jedna studie na zvířatech podporuje teorii, že operace na snížení hmotnosti by mohla změnit nastavenou hodnotu.
Jak si udržet váhu
I když je teorie nastavených hodnot správná, zhubnout a udržet si váhu je možné. Vyhýbání se módním dietám a pomalé hubnutí může změnit váš nastavený bod. Může dát vašemu tělu čas přizpůsobit se vašemu novému způsobu stravování. Možná budete úspěšnější, když vám pomůže terapeut nebo dietolog.
Nedávný výzkum ukazuje, že asi 20 % dietářů si udržuje váhu. Národní registr kontroly hmotnosti sleduje lidi, kteří zhubli alespoň 30 liber a udrželi si to alespoň jeden rok. Tito jedinci pravidelně odpovídají na otázky o tom, jak si udržují váhu, aby se nevrátila.
Dosavadní údaje ukazují, že lidé jsou úspěšnější při dlouhodobém hubnutí po „lékařském spouštěči“– varování o jejich zdraví. Také
členové registru praktikovali toto chování, které může souviset s udržením váhy:
- Vážili se pravidelně, často denně.
- Útočili na malé přírůstky hmotnosti, než se z nich staly velké přírůstky.
- Snídali, často cereálie a ovoce.
- Cvičili asi hodinu denně, často chůzí.
- Jedli nízkokalorickou a nízkotučnou dietu.
- Důsledně se drželi svého stravovacího plánu, a to i o víkendech a svátcích.
Lidé, kteří znovu přiberou, často obviňují nedostatek vůle. Vědci zjistili, že vůle hraje roli při kontrole hmotnosti, ale tato role je relativně malá. Ostatní faktory jsou důležitější.
Doporučuje:
Počet kalorií potřebných k zhubnutí, udržení, & přibrání
Ať už se snažíte zhubnout, přibrat na váze nebo se držet své aktuální váhy, můžete být v pokušení vyhledat doporučené kalorie za den pro vaše pohlaví, věk a úroveň aktivity. Následující tabulka by měla být použita pouze jako referenční bod, protože každý člověk je metabolicky velmi odlišný, i když je stejné velikosti a pohlaví.
Proč jsem záchvatovité přejídání? 6 důvodů, proč se můžete přejídat
Každý se čas od času přejídá. Záchvatové přejídání je však jiné. Můžete to mít, pokud pravidelně jíte hodně jídla během několika hodin – i když nemáte hlad – abyste přehlušili emoce. Pak za to rychle pocítíte stud nebo vinu. Poruchu lze léčit.
Jak se vypořádat s nadbytečnou, povadlou kůží po velkém zhubnutí
Když pracujete na tom, abyste zhubli, sníte o pevnějším a zpevněném těle. Nepředstavujete si extra volnou kůži. Ale to je skutečná možnost, která může způsobit zdravotní problémy a špatné sebevědomí. „Pro pacienty, kteří vložili všechnu tu tvrdou práci a odhodlání do své cesty k hubnutí a novým tělům, je frustrující, že jim zůstane kůže navíc, která neodráží toto úsilí,“říká Jason B.
Plastická chirurgie po zhubnutí: zvedání těla, plastika břicha nebo abdominoplastika, tvarování těla, lifting prsou
Mnoho lidí, kteří zhubli 100 kilo nebo více, jsou ze svého úspěchu nadšeni. Po velkém zhubnutí vám však stále mohou zůstat volné, těžké záhyby kůže jako připomínka vašeho dřívějšího já. Plastická chirurgie může odstranit přebytečnou kůži a zlepšit tvar a tonus tkáně na pažích, stehnech, prsou, hýždích, obličeji a břiše.
Zhubnutí dítěte: 7 dietních chyb po těhotenství
Jako čerstvá máma, dostat se zpět do formy nějakou dobu trvá. Většina žen potřebuje asi 6 týdnů na to, aby zhubla polovinu své dětské váhy, následuje pomalejší tempo během následujících 6-12 měsíců, aby shodily zbytek. Když jste připraveni začít, snězte alespoň 1 800 kalorií denně.