Spalování tuků: Kam to jde?

Obsah:

Spalování tuků: Kam to jde?
Spalování tuků: Kam to jde?
Anonim

Určitě víte, co se stane, když přiberete. Tvrdošíjně se drží vašich boků, paží, střev a zad. Ale když se rozhodnete zhubnout, co se s tím stane?

Někteří lidé říkají, že se to změní na svaly. Jiní říkají, že se stane neviditelným, aby se znovu objevil o měsíce později, když přestanete chodit do posilovny. Dieta a cvičení se mohou zdát náročné, ale způsob, jakým spalují tuk, je mnohem jednodušší, než se může zdát.

Co je tělesný tuk?

Tuk vzniká nadbytkem kalorií. Kalorie jsou vaším palivem a poskytují energii pro vaše tělo. Kalorie získáváte z jídla a nápojů, které přijmete.

Potřebujete kalorie. Všechno, co vaše tělo dělá, vyžaduje kalorie. Dokonce spaluje kalorie a pomáhá tak vašemu srdci a plicím dýchat. Vaše tělo potřebuje určité množství kalorií k podpoře všech těchto funkcí a dalších.

Kolik kalorií? Počet kalorií, které potřebujete, závisí na několika faktorech, včetně věku, pohlaví, hmotnosti a výšky. Pokud jste fyzicky aktivní, potřebujete také více kalorií a méně, pokud jste sedavý.

Dospělé ženy obecně potřebují 1 600 až 2 400 kalorií denně a dospělí muži obecně potřebují 2 000 až 3 000 kalorií. Vyšší, těžší nebo aktivnější lidé budou na horní hranici každé řady.

Příliš mnoho kalorií se rovná tuku. Když každý den sníte příliš mnoho kalorií, přebytečné kalorie (nebo energie) musí někam odejít. Vaše tělo ukládá tyto kalorie tím, že je přeměňuje na tělesný tuk.

Mé méně kalorií znamená méně tuku? Není to tak jednoduché. Jakmile si vaše tělo uloží tuk, nebude ho spalovat, pokud snížíte pouze kalorie. Musíte dát svému tělu důvod, aby využilo uloženou energii.

Jak se spaluje tuk?

Abyste zhubnuli a spalovali tělesný tuk, vaše tělo potřebuje využívat energii. Toho je dosaženo pomocí diety a cvičení.

Strana stravy. Příliš mnoho kalorií vytváří tuk ve vašem těle. Prvním krokem ke spalování tuků je příjem přiměřeného množství kalorií. To vytváří rovnoměrnou výměnu: vaše tělo využívá vaše denní kalorie a nemá žádné další, které by si ukládalo. ‌

‌Stránka cvičení. Nyní, když máte svůj kalorický příjem pod kontrolou, je čas zvýšit počet kalorií, které vaše tělo potřebuje cvičením. Více pohybu znamená, že vaše tělo potřebuje více energie. ‌

‌Pokud nezvýšíte svůj kalorický příjem, vaše tělo začne spalovat energii uloženou ve vašem tuku. S dostatkem času a odhodláním budou tukové zásoby pryč.

Kam mizí tuk?

Co to znamená „spálit“tuk? Neříká věda, že energii nelze vytvořit ani zničit?

Když hubnete, tuk prochází řadou metabolických procesů. Používá se k pohonu všech pohybů, které vaše tělo dělá nyní, když cvičíte.

Při štěpení tuku na energii zbývají dva vedlejší produkty: voda a oxid uhličitý. Všechny ostatní dobré, energizující molekuly z vašeho tuku vaše tělo spotřebuje.

Voda zbylá z vašeho tuku vychází z vaší kůže jako pot nebo je vyloučena jako moč. Oxid uhličitý je vydechován z vašich plic.

Cvičení nejen spotřebovává zbývající energii uloženou ve vašem tuku, ale také se zbavuje zanechaných stop. Protože díky cvičení více dýcháte, plíce jsou účinným spalovačem tuků.

Jak snáze spalovat tuky

Proces spalování tuků zní jednoduše. Pro mnoho lidí je ale dieta a cvičení skutečnou výzvou.

Jakmile si spočítáte, kolik kalorií potřebujete, můžete začít pracovat na změnách životního stylu, abyste spálili přebytečný tuk.

Pozorujte své návyky. Sledujte své aktuální stravovací a cvičební návyky pomocí notebooku nebo aplikace pro sledování. To vám poskytne povědomí o vašem současném životním stylu a může vám pomoci nasměrovat vás k informované změně.

Najděte si své oblíbené cvičení. Nemusí to být běh nebo vzpírání. Můžete si zacvičit při mnoha činnostech, včetně:

  • Plavání
  • Tanec
  • Rekreační sporty
  • Fyzicky interaktivní videohry
  • Hrajeme si s dětmi nebo domácími mazlíčky

Důležité je, aby to bylo zábavné.

Spánek. Spánek funguje dvakrát tak tvrdě. Dodává tělu potřebnou energii a spaluje kalorie.

Jezte všímavě. Udělejte ze svého jídla něco, co aktivně děláte. Udělejte si při jídle čas a dávejte pozor na jídlo – každé sousto – a celé jídlo.

Doporučuje:

Zajímavé články
Jak používat měděné IUD pro nouzovou antikoncepci
Přečtěte si více

Jak používat měděné IUD pro nouzovou antikoncepci

Měděné nitroděložní tělísko je typ dlouhodobé antikoncepce, kterou můžete také použít jako nouzovou antikoncepci, pokud si ji zavedete do 5 dnů po sexu. Jak funguje měděné IUD? Měděné nitroděložní tělísko neboli nitroděložní tělísko je malé tělísko ve tvaru T vyrobené z mědi nebo pružného plastu obaleného mědí.

Birth Control Shot vs. Pilulka: účinnost, vedlejší účinky & Více
Přečtěte si více

Birth Control Shot vs. Pilulka: účinnost, vedlejší účinky & Více

Co je to Depo-Provera Shot? Někdy nazývaná injekce, je to obchodní název injekce, která brání otěhotnění. Hlavní složkou je depo medroxyprogesteron, umělá forma hormonu progesteronu. Dostanete injekci od svého lékaře každé 3 měsíce. Co je antikoncepční pilulka?

Můžete otěhotnět během antikoncepce? The Odds Explained
Přečtěte si více

Můžete otěhotnět během antikoncepce? The Odds Explained

Téměř polovina z více než 6 milionů těhotenství ve Spojených státech každý rok jsou (hops!) nehody. Mnohokrát je to proto, že lidé vynechávají antikoncepci nebo ji nepoužívají tak, jak by měli. Ale asi v 5 % případů se ženy používající spolehlivou antikoncepci ocitnou nečekaně těhotné.