Žijte déle s cvičením: Buďte fit pro život

Obsah:

Žijte déle s cvičením: Buďte fit pro život
Žijte déle s cvičením: Buďte fit pro život
Anonim

Je důležité se neustále hýbat bez ohledu na to, kolik je vám let. Cvičení udržuje vaše tělo a mozek zdravé.

Jak to dělá? A jaký je nejlepší způsob, jak to zapracovat do svého života?

Proč na cvičení záleží

Může vám pomoci žít delší a zdravější život, protože může:

  • Udržujte své kosti, svaly a klouby zdravé
  • Snížíte pravděpodobnost, že budete mít cukrovku, rakovinu tlustého střeva a osteoporózu
  • Snižte svůj krevní tlak
  • Zvládejte stres a zlepšujte si náladu
  • Snadné příznaky úzkosti a deprese
  • Snižte své šance na srdeční onemocnění
  • Říďte chronické stavy, jako je artritida nebo cukrovka tím, že pomáháte s věcmi, jako je výdrž, otoky kloubů, bolest a svalová síla
  • Pomozte s rovnováhou, aby bylo méně pravděpodobné, že upadnete a zlomíte si kosti

Kolik cvičení?

Jak stárnete, můžete se cvičení trochu bát. Možná si myslíte, že byste si mohli ublížit nebo že musíte jít do posilovny. Nebo si možná nejste jisti, jaké cviky byste měli dělat.

Klíčem není, jak nebo kde se aktivujete, ale začít se hýbat.

Zdraví dospělí by se měli každý týden zaměřit na 150 minut aktivity, která vám rozproudí srdce a rozproudí krev. Jistě, můžete to udělat ve cvičeních. Můžete ho ale získat i rychlou chůzí. Je také důležité, abyste alespoň 2 dny v týdnu dělali pohyby, které zatěžují všechny vaše hlavní svaly. Zkuste také cvičit flexibilitu 2 nebo 3 dny v týdnu, abyste si pomohli s rozsahem pohybu.

I když 150 minut může znít jako hodně, nemusíte to dělat po velkých kouscích. Můžete se projít 10 minut po bloku nebo strávit 10 minut zametáním verandy. To vše se sčítá.

Pokud se cítíte energičtí, získáte ještě více zdravotních výhod, pokud budete cvičit 300 nebo více minut týdně.

Jednoduchým cílem je ale pokusit se po většinu dní dostat 30 minut středně intenzivního cvičení. Některé týdny to možná zvládnete a jiné ne. Pamatujte, že je to cíl a ne pravidlo. Dělejte to, co vám vyhovuje.

Jak se dostat do pohybu

Jsou dva způsoby pohybu: cvičení a fyzická aktivita.

Cvičení je plánovaná aktivita, jako jsou hodiny aerobiku, tai chi, hodiny spinu nebo plavání. Fyzická aktivita je způsob, jak „vpašovat“pohyb do svého dne, jako je procházka se psem nebo zahradničení. Přidání obojího do vaší rutiny vám pomůže zůstat zdraví a žít déle. Ale vždy se poraďte se svým lékařem, než budete náhle aktivnější.

Nepotřebujete luxusní oblečení ani vybavení. Chcete-li se dostat do pohybu méně formálním způsobem, můžete:

  • Udělejte si rychlou procházku nebo si zaběhejte
  • Jezdit na kole
  • Shrabujte listí nebo tlačte sekačkou na trávu
  • Zametání nebo prach
  • Hrát tenis
  • Choďte po schodech nahoru a dolů
  • Nosit potraviny

Během několika týdnů byste se měli začít cítit silnější a mít více energie. Pak, pokud se rozhodnete, že na to máte, můžete zajít do posilovny nebo komunitního centra a zúčastnit se kurzů vodního aerobiku nebo tance nebo posilovacích cvičení.

Doporučuje:

Zajímavé články
Ať vaše léčba atopické dermatitidy bude fungovat za vás
Přečtěte si více

Ať vaše léčba atopické dermatitidy bude fungovat za vás

Shawn G. Kwatra, MD, jak řekl Sarah Ludwig Rausch Když máte atopickou dermatitidu (AD), vaše kožní bariéra je změněna, váš imunitní systém je nastartován a způsobuje zánět a během vzplanutí máte takzvanou mikrobiální dysbiózu (nerovnováhu bakterií, virů a plísní na kůži).

Pokroky v léčbě atopické dermatitidy
Přečtěte si více

Pokroky v léčbě atopické dermatitidy

Od Amy Paller, MD, jak řekla Stephanie Watson Léčba atopické dermatitidy ušla dlouhou cestu. V minulosti jsme u lidí se středně těžkým až těžkým onemocněním museli používat léky na potlačení imunity. Mnoho lékařů, zejména těch, kteří nemají odborné znalosti v péči o pleť, používá perorální steroidy.

Atopická dermatitida: Pomoc pro rozbitou kůži
Přečtěte si více

Atopická dermatitida: Pomoc pro rozbitou kůži

Atopická dermatitida (AD) může být dlouhotrvající stav, který způsobuje závažné svědivé vyrážky. Občas můžete mít pocit, že se nemůžete přestat škrábat, což může vést k dalším problémům. „Při škrábání se mohou infikovat i trhliny v kůži, které způsobují impetigo, puchýře a otoky,“říká Adam Mamelak, MD, dermatolog s certifikací správní rady v Austinu, TX.