2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 23:27
Je důležité se neustále hýbat bez ohledu na to, kolik je vám let. Cvičení udržuje vaše tělo a mozek zdravé.
Jak to dělá? A jaký je nejlepší způsob, jak to zapracovat do svého života?
Proč na cvičení záleží
Může vám pomoci žít delší a zdravější život, protože může:
- Udržujte své kosti, svaly a klouby zdravé
- Snížíte pravděpodobnost, že budete mít cukrovku, rakovinu tlustého střeva a osteoporózu
- Snižte svůj krevní tlak
- Zvládejte stres a zlepšujte si náladu
- Snadné příznaky úzkosti a deprese
- Snižte své šance na srdeční onemocnění
- Říďte chronické stavy, jako je artritida nebo cukrovka tím, že pomáháte s věcmi, jako je výdrž, otoky kloubů, bolest a svalová síla
- Pomozte s rovnováhou, aby bylo méně pravděpodobné, že upadnete a zlomíte si kosti
Kolik cvičení?
Jak stárnete, můžete se cvičení trochu bát. Možná si myslíte, že byste si mohli ublížit nebo že musíte jít do posilovny. Nebo si možná nejste jisti, jaké cviky byste měli dělat.
Klíčem není, jak nebo kde se aktivujete, ale začít se hýbat.
Zdraví dospělí by se měli každý týden zaměřit na 150 minut aktivity, která vám rozproudí srdce a rozproudí krev. Jistě, můžete to udělat ve cvičeních. Můžete ho ale získat i rychlou chůzí. Je také důležité, abyste alespoň 2 dny v týdnu dělali pohyby, které zatěžují všechny vaše hlavní svaly. Zkuste také cvičit flexibilitu 2 nebo 3 dny v týdnu, abyste si pomohli s rozsahem pohybu.
I když 150 minut může znít jako hodně, nemusíte to dělat po velkých kouscích. Můžete se projít 10 minut po bloku nebo strávit 10 minut zametáním verandy. To vše se sčítá.
Pokud se cítíte energičtí, získáte ještě více zdravotních výhod, pokud budete cvičit 300 nebo více minut týdně.
Jednoduchým cílem je ale pokusit se po většinu dní dostat 30 minut středně intenzivního cvičení. Některé týdny to možná zvládnete a jiné ne. Pamatujte, že je to cíl a ne pravidlo. Dělejte to, co vám vyhovuje.
Jak se dostat do pohybu
Jsou dva způsoby pohybu: cvičení a fyzická aktivita.
Cvičení je plánovaná aktivita, jako jsou hodiny aerobiku, tai chi, hodiny spinu nebo plavání. Fyzická aktivita je způsob, jak „vpašovat“pohyb do svého dne, jako je procházka se psem nebo zahradničení. Přidání obojího do vaší rutiny vám pomůže zůstat zdraví a žít déle. Ale vždy se poraďte se svým lékařem, než budete náhle aktivnější.
Nepotřebujete luxusní oblečení ani vybavení. Chcete-li se dostat do pohybu méně formálním způsobem, můžete:
- Udělejte si rychlou procházku nebo si zaběhejte
- Jezdit na kole
- Shrabujte listí nebo tlačte sekačkou na trávu
- Zametání nebo prach
- Hrát tenis
- Choďte po schodech nahoru a dolů
- Nosit potraviny
Během několika týdnů byste se měli začít cítit silnější a mít více energie. Pak, pokud se rozhodnete, že na to máte, můžete zajít do posilovny nebo komunitního centra a zúčastnit se kurzů vodního aerobiku nebo tance nebo posilovacích cvičení.
Doporučuje:
Tipy pro život s CAD: Předcházejte srdečním infarktům a žijte dobře
Coronární arteriální onemocnění (CAD) postihuje jen v USA více než 18 milionů dospělých ve věku nad 20 let. Mezi rizikové faktory CAD patří vysoký krevní tlak a hladina cholesterolu, obezita, cukrovka, nadměrné pití a kouření. Pokud máte CAD, některé změny životního stylu zdravého srdce vám mohou pomoci předejít infarktu, mrtvici a dalším vážným zdravotním komplikacím.
Buďte fit se svými dětmi
Pokud máte děti mladší 18 let, spánek je pravděpodobně mnohem výše na vašem seznamu úkolů – víte, ten, který nikdy nemáte čas si zapisovat – než hodina v posilovně. Chtěli byste zhubnout a získat kondici, ale je dost těžké vměstnat do dne všechny pracovní a rodinné povinnosti.
Slib Super Bowl: Pohybujte se, buďte fit
Super Bowl určitě motivuje hráče, aby šli všichni za vítězstvím, ale také motivuje miliony fanoušků. Motivuje je to zařídit si život tak, aby mohli sedět hodiny u televize a sledovat každou hru. Zdá se však, že Super Bowl nemotivuje fanoušky k tomu, aby přijali podstatu profesionálního fotbalu, což je fyzická zdatnost.
Žijte dlouho, žijte dobře
29. května 2000 – Lily Hearst je téměř 103 let. Celý život je zdravá a aktivní – lyžuje, bruslí, kanoistika. Stoletý stařík z Berkeley v Kalifornii si dává záležet na každodenním plavání. Také pokračuje ve výuce hry na klavír, pouze pro pokročilé studenty, v centru pro seniory, kde každý den obědvá.
Žijte svůj nejlepší život s psoriatickou artritidou
Od Brenda Kong, jak řekl Shishira Sreenivas Lupénka a psoriatická artritida (PsA) se u mě objevily ve stejnou dobu, když mi bylo 12 let. Teď je mi 41. Moje diagnóza psoriázy byla snadná, ale diagnóza PsA ne. Protože jsem v pubertě sportoval, lékaři tomu připisovali mé bolístky.