2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 23:27
V důsledku vypuknutí koronaviru se můžete cítit osamělí, izolovaní, vystresovaní a úzkostní. Tyto tipy vám mohou pomoci cítit se lépe, bez ohledu na to, zda jste v sociálním distancování nebo musíte zůstat doma.
Proveďte akci
Udělejte něco s věcmi, které máte pod kontrolou.
Udělejte, co můžete, abyste zůstali v bezpečí a zdraví. Vakcíny jsou dostupné a měli byste si jednu pořídit, abyste se chránili. Pokračujte v dodržování pokynů CDC o ochraně sebe a ostatních.
Pokud se obáváte o účty, buďte proaktivní. Zavolejte společnosti vydávající kreditní karty nebo banku. Mnoho firem nabízí flexibilní plány nebo nižší platby.
Dávej na sebe pozor
Teď není čas zahálet ve spánku, cvičení nebo dietě. Dobrá péče o sebe kompenzuje úzkost a stres.
Jezte dobře. Choďte na procházky, pokud můžete. Dopřejte si 6-8 hodin spánku za noc. Vyzkoušejte hluboké dýchání, protahování, meditaci a jógu.
Mějte každodenní rutinu. Mějte pravidelné vstávání a spaní. Udělejte si čas na cvičení a relaxaci.
Buďte sociální
Socializace je klíčová, zvláště pokud se cítíte izolovaní. Pocit spojení s ostatními odhání osamělost a stres.
Nejprve zaměňte termín „sociální distancování“za „fyzické distancování“. Připomeňte si, že jsme všichni stále připojeni, i když jsme od sebe.
Dále to považujte za „společenství na dálku.“
Stále se můžete setkávat s přáteli a rodinou online nebo na telefonu. Existují aplikace, které usnadňují konverzaci tváří v tvář. Posílejte e-maily a texty. Ozvěte se na sociálních sítích. Zvedněte telefon a pozdravte.
Hledejte online bohoslužby a kulturní akce. Mnoho organizací nabízí digitální setkání.
Sdílejte své pocity s ostatními. Konverzace vám pomůže cítit se méně sami a více podporováni.
Strávte kvalitní čas s rodinou
S dětmi doma ze školy a vysoké školy a partnery pracujícími z domova je to jedinečná příležitost pro kvalitní rodinný čas.
Věnujte se činnostem, na které nemáte vždy čas. Hrát stolní hry. Dělejte hádanky. Pečte společně. Dokud máte příležitost, veďte hluboké, uvolněné rozhovory.
Změňte své myšlení
Nepřemýšlejte příliš o budoucnosti nebo nejhorších scénářích. Předvídání může vyvolat úzkost. Místo toho, abyste řekli: „Nikdy se nevzpamatuji,“řekněte si: „Zvládnu to.“
Vyzkoušejte všímavost. Podívejte se na videa o řízené meditaci a józe. Existuje spousta aplikací ke stažení, které můžete použít.
Procvičujte si vděčnost. Studie naznačují, že najít něco, za co být každý den vděční, zlepšuje náladu. Tak si něco zapiš. Možná jsou to první zasahující a servisní pracovníci, kteří nás udržují v bezpečí. Možná je to rodina, přátelé a střecha nad hlavou.
Dejte si pauzu od novinek
24hodinový zpravodajský cyklus může zvýšit úzkost. Dejte si limit. Držte se toho, co potřebujete vědět, a toho, co se děje ve vaší komunitě.
Zkuste omezit příjem zpráv na 30–60 minut nebo 1–2 aktualizace denně. To by mělo stačit, abyste byli informováni.
Zůstaňte u 1–2 spolehlivých zdrojů zpráv. Rychle procházejte kolem spouštěcích titulků a fotografií. Čtěte pouze to, co je pro vás relevantní.
Pokud máte potíže s odpojením, požádejte přítele, aby filtroval, co je k dispozici, a poskytl vám pouze aktualizace, které potřebujete.
Zaměstnejte se
Využijte pomalejší tempo a volný čas. Zkuste nový koníček. Naučte se nový jazyk.
Udělejte něco, co vám dá pocit účelu nebo úspěchu. Vezměte si to, co jste odkládali, jako je jarní úklid, finance nebo papírování.
Přehrávejte povznášející hudbu. Nalaďte si televizní pořady a filmy, které odvádějí vaši pozornost od aktuálního dění. Dělejte věci, při kterých se cítíte dobře.
Jděte ven
Čerstvý vzduch a cvičení pomáhají s osamělostí a stresem. Trávení času v přírodě a cvičení uvolňuje ve vašem mozku chemikálie pro dobrý pocit, které vám zlepší náladu.
Udělejte si procházku, pokud můžete. I když vám váš stát nařizuje zůstat doma, můžete jít ven. Jen si udržujte zdravý odstup od ostatních. Noste látkovou masku na obličej, když jste na místech, kde od sebe nemůžete zůstat alespoň 6 stop.
Pomozte ostatním
Pomáhat druhým je přínosem pro každého. Poskytnutím podpory získáte pocit kontroly a účelu.
Může to být tak jednoduché jako telefonát nebo textová zpráva: „Jak se máš? Myslím na tebe. Tohle zvládneme. Vědět, že na vás někdo myslí, dělá zázraky.
Pokud nejste chráněni na místě nebo v karanténě, nabídněte donášku jídla ostatním, kteří nemohou opustit domov. Najděte místní organizaci, která přijímá dary.
Získat pomoc
Pokud máte úzkost, promluvte si s profesionálním poradcem. Mohou nabízet telefonní nebo online sezení. Můžete se také připojit k online skupině podpory.
Pokud jste měli před vypuknutím koronaviru úzkost a vaše pocity strachu a paniky se zhoršují, je důležité, abyste se obrátili na svého lékaře nebo terapeuta.
Vyzkoušejte nový pohled
Toto je jedinečná situace, ale je dočasná.
Mnoho lidí má právě teď pomalejší jízdní řád. Je v pořádku i zpomalit tempo.
Doporučuje:
Sociální distancování, izolace a karanténa
Co je karanténa? Karanténa je pro lidi, kteří nemají příznaky, ale mohli být vystaveni koronaviru. Cílem je zabránit vám nevědomky nakazit ostatní. Autokaranténa je obvykle dobrovolná. Ale federální nebo státní vláda může ze zákona vyžadovat, abyste to udělali.
Co je sociální úzkostná porucha nebo sociální fobie?
Všichni známe ten pocit být nervózní nebo nepohodlný ve společenské situaci. Možná, že jste se při setkání s někým novým nasupili nebo se vám před velkou prezentací zpotily dlaně. Mluvení na veřejnosti nebo vcházení do místnosti plné cizích lidí není zrovna vzrušující pro každého, ale většina lidí to zvládne.
Emoční účinky psoriatické artritidy: deprese, úzkost, izolace
Život s psoriatickou artritidou má své problémy kromě bolesti, ztuhlosti a únavy. Nemoc může mít i emocionální stránku. Není neobvyklé být frustrovaný svými příznaky a je pro vás těžší dělat jednoduché úkoly. Můžete se obávat nákladů na vaši léčbu nebo toho, jak to ovlivňuje ostatní lidi.
Jak sociální izolace ovlivňuje duševní zdraví a jak se s tím můžete vyrovnat
Pro lidi všech věkových kategorií je sociální spojení životně důležité pro přežití. Jsme pevně zavázáni k tomu, abychom jeden na druhém záviseli na podpoře. Když nezískáme spojení, které potřebujeme, jsme smutnější, nemocnější a více nám hrozí předčasná smrt.
Sociální úzkost: 7 způsobů, jak ji překonat
Stydlivost a sociální úzkost jsou běžné, bez ohledu na to, kolik je vám let. Ale sociální vazby jsou srdcem a duší našeho živobytí – a díky nim se budete cítit lépe. „Víme, že existují zdravotní přínosy nejen mít silnou síť sociální podpory, ale také mít pocit, že ji máte,“říká Thomas L.