Sociální izolace & Koronavirus: 11 způsobů, jak zvládnout svou úzkost

Obsah:

Sociální izolace & Koronavirus: 11 způsobů, jak zvládnout svou úzkost
Sociální izolace & Koronavirus: 11 způsobů, jak zvládnout svou úzkost
Anonim

V důsledku vypuknutí koronaviru se můžete cítit osamělí, izolovaní, vystresovaní a úzkostní. Tyto tipy vám mohou pomoci cítit se lépe, bez ohledu na to, zda jste v sociálním distancování nebo musíte zůstat doma.

Proveďte akci

Udělejte něco s věcmi, které máte pod kontrolou.

Udělejte, co můžete, abyste zůstali v bezpečí a zdraví. Vakcíny jsou dostupné a měli byste si jednu pořídit, abyste se chránili. Pokračujte v dodržování pokynů CDC o ochraně sebe a ostatních.

Pokud se obáváte o účty, buďte proaktivní. Zavolejte společnosti vydávající kreditní karty nebo banku. Mnoho firem nabízí flexibilní plány nebo nižší platby.

Dávej na sebe pozor

Teď není čas zahálet ve spánku, cvičení nebo dietě. Dobrá péče o sebe kompenzuje úzkost a stres.

Jezte dobře. Choďte na procházky, pokud můžete. Dopřejte si 6-8 hodin spánku za noc. Vyzkoušejte hluboké dýchání, protahování, meditaci a jógu.

Mějte každodenní rutinu. Mějte pravidelné vstávání a spaní. Udělejte si čas na cvičení a relaxaci.

Buďte sociální

Socializace je klíčová, zvláště pokud se cítíte izolovaní. Pocit spojení s ostatními odhání osamělost a stres.

Nejprve zaměňte termín „sociální distancování“za „fyzické distancování“. Připomeňte si, že jsme všichni stále připojeni, i když jsme od sebe.

Dále to považujte za „společenství na dálku.“

Stále se můžete setkávat s přáteli a rodinou online nebo na telefonu. Existují aplikace, které usnadňují konverzaci tváří v tvář. Posílejte e-maily a texty. Ozvěte se na sociálních sítích. Zvedněte telefon a pozdravte.

Hledejte online bohoslužby a kulturní akce. Mnoho organizací nabízí digitální setkání.

Sdílejte své pocity s ostatními. Konverzace vám pomůže cítit se méně sami a více podporováni.

Strávte kvalitní čas s rodinou

S dětmi doma ze školy a vysoké školy a partnery pracujícími z domova je to jedinečná příležitost pro kvalitní rodinný čas.

Věnujte se činnostem, na které nemáte vždy čas. Hrát stolní hry. Dělejte hádanky. Pečte společně. Dokud máte příležitost, veďte hluboké, uvolněné rozhovory.

Změňte své myšlení

Nepřemýšlejte příliš o budoucnosti nebo nejhorších scénářích. Předvídání může vyvolat úzkost. Místo toho, abyste řekli: „Nikdy se nevzpamatuji,“řekněte si: „Zvládnu to.“

Vyzkoušejte všímavost. Podívejte se na videa o řízené meditaci a józe. Existuje spousta aplikací ke stažení, které můžete použít.

Procvičujte si vděčnost. Studie naznačují, že najít něco, za co být každý den vděční, zlepšuje náladu. Tak si něco zapiš. Možná jsou to první zasahující a servisní pracovníci, kteří nás udržují v bezpečí. Možná je to rodina, přátelé a střecha nad hlavou.

Dejte si pauzu od novinek

24hodinový zpravodajský cyklus může zvýšit úzkost. Dejte si limit. Držte se toho, co potřebujete vědět, a toho, co se děje ve vaší komunitě.

Zkuste omezit příjem zpráv na 30–60 minut nebo 1–2 aktualizace denně. To by mělo stačit, abyste byli informováni.

Zůstaňte u 1–2 spolehlivých zdrojů zpráv. Rychle procházejte kolem spouštěcích titulků a fotografií. Čtěte pouze to, co je pro vás relevantní.

Pokud máte potíže s odpojením, požádejte přítele, aby filtroval, co je k dispozici, a poskytl vám pouze aktualizace, které potřebujete.

Zaměstnejte se

Využijte pomalejší tempo a volný čas. Zkuste nový koníček. Naučte se nový jazyk.

Udělejte něco, co vám dá pocit účelu nebo úspěchu. Vezměte si to, co jste odkládali, jako je jarní úklid, finance nebo papírování.

Přehrávejte povznášející hudbu. Nalaďte si televizní pořady a filmy, které odvádějí vaši pozornost od aktuálního dění. Dělejte věci, při kterých se cítíte dobře.

Jděte ven

Čerstvý vzduch a cvičení pomáhají s osamělostí a stresem. Trávení času v přírodě a cvičení uvolňuje ve vašem mozku chemikálie pro dobrý pocit, které vám zlepší náladu.

Udělejte si procházku, pokud můžete. I když vám váš stát nařizuje zůstat doma, můžete jít ven. Jen si udržujte zdravý odstup od ostatních. Noste látkovou masku na obličej, když jste na místech, kde od sebe nemůžete zůstat alespoň 6 stop.

Pomozte ostatním

Pomáhat druhým je přínosem pro každého. Poskytnutím podpory získáte pocit kontroly a účelu.

Může to být tak jednoduché jako telefonát nebo textová zpráva: „Jak se máš? Myslím na tebe. Tohle zvládneme. Vědět, že na vás někdo myslí, dělá zázraky.

Pokud nejste chráněni na místě nebo v karanténě, nabídněte donášku jídla ostatním, kteří nemohou opustit domov. Najděte místní organizaci, která přijímá dary.

Získat pomoc

Pokud máte úzkost, promluvte si s profesionálním poradcem. Mohou nabízet telefonní nebo online sezení. Můžete se také připojit k online skupině podpory.

Pokud jste měli před vypuknutím koronaviru úzkost a vaše pocity strachu a paniky se zhoršují, je důležité, abyste se obrátili na svého lékaře nebo terapeuta.

Vyzkoušejte nový pohled

Toto je jedinečná situace, ale je dočasná.

Mnoho lidí má právě teď pomalejší jízdní řád. Je v pořádku i zpomalit tempo.

Doporučuje:

Zajímavé články
Ať vaše léčba atopické dermatitidy bude fungovat za vás
Přečtěte si více

Ať vaše léčba atopické dermatitidy bude fungovat za vás

Shawn G. Kwatra, MD, jak řekl Sarah Ludwig Rausch Když máte atopickou dermatitidu (AD), vaše kožní bariéra je změněna, váš imunitní systém je nastartován a způsobuje zánět a během vzplanutí máte takzvanou mikrobiální dysbiózu (nerovnováhu bakterií, virů a plísní na kůži).

Pokroky v léčbě atopické dermatitidy
Přečtěte si více

Pokroky v léčbě atopické dermatitidy

Od Amy Paller, MD, jak řekla Stephanie Watson Léčba atopické dermatitidy ušla dlouhou cestu. V minulosti jsme u lidí se středně těžkým až těžkým onemocněním museli používat léky na potlačení imunity. Mnoho lékařů, zejména těch, kteří nemají odborné znalosti v péči o pleť, používá perorální steroidy.

Atopická dermatitida: Pomoc pro rozbitou kůži
Přečtěte si více

Atopická dermatitida: Pomoc pro rozbitou kůži

Atopická dermatitida (AD) může být dlouhotrvající stav, který způsobuje závažné svědivé vyrážky. Občas můžete mít pocit, že se nemůžete přestat škrábat, což může vést k dalším problémům. „Při škrábání se mohou infikovat i trhliny v kůži, které způsobují impetigo, puchýře a otoky,“říká Adam Mamelak, MD, dermatolog s certifikací správní rady v Austinu, TX.